https://republicommando.livejournal.com/387661.html
Физическая активность в 1,5 раза эффективнее распространенных лекарств или консультаций, таких как психотерапия, для уменьшения симптомов тревоги и депрессии, а также дистресса, согласно новому всестороннему обзору научных исследований. Дистресс определяется как "эмоциональная, социальная, духовная или физическая боль или страдание, которые могут вызвать у человека чувство грусти, страха, депрессии, тревоги или одиночества".
Этот эффект был обнаружен как у здоровых людей, так и у людей с диагностированными психическими расстройствами или другими хроническими заболеваниями, которые могут вызвать тревожное расстройство или привести к клинической депрессии.
Физическая активность в 1,5 раза эффективнее распространенных лекарств или консультаций, таких как психотерапия, для уменьшения симптомов тревоги и депрессии, а также дистресса, согласно новому всестороннему обзору научных исследований. Дистресс определяется как "эмоциональная, социальная, духовная или физическая боль или страдание, которые могут вызвать у человека чувство грусти, страха, депрессии, тревоги или одиночества".
Этот эффект был обнаружен как у здоровых людей, так и у людей с диагностированными психическими расстройствами или другими хроническими заболеваниями, которые могут вызвать тревожное расстройство или привести к клинической депрессии.
Livejournal
Тренировки в 1,5 раза эффективнее лекарств для уменьшения симптомов тревоги и депрессии (Medium)
Лучшее средство для лечения психических заболеваний доступно всем, но прописывается слишком редко. Более половины американских врачей получают различные виды оплаты - от консультационных услуг до поездок и подарков - от фармацевтических компаний, которые…
👍6❤2
Ученые придумали сложное математическое уравнение, чтобы предсказать счастье.
Формула основана на тезисе, что человек счастлив не тогда, когда дела идут хорошо, а когда они идут лучше, чем ожидалось.
Что сводится к более простой формуле: счастье = реальность — ожидания.
По всей видимости, можно сделать человека счастливым, сообщив ему плохую новость, а потом сказав, что это неправда (что кого-то, возможно, только разозлило бы).
Выглядит формула так -
Формула основана на тезисе, что человек счастлив не тогда, когда дела идут хорошо, а когда они идут лучше, чем ожидалось.
Что сводится к более простой формуле: счастье = реальность — ожидания.
По всей видимости, можно сделать человека счастливым, сообщив ему плохую новость, а потом сказав, что это неправда (что кого-то, возможно, только разозлило бы).
Выглядит формула так -
👍3❤1
Выглядит так, как будто у человека с кПТСР ужасно кривая оптика и необходимо срочно что-то с этим сделать, чтобы вернуть восприятию адекватность.
Но на самом деле эмоциональный флэшбэк — это сообщение о субъективной значимости чего-то, что не выражается словами, которое важно расшифровать.
У человека с кПТСР - вполне человеческие потребности: быть понятым, быть принятым, получать заботу, не быть несправедливо обвиненным, быть тем, с кем считаются, и так далее.
Но из-за того, что эти потребности были хронически не удовлетворены – или не удовлетворены тогда, когда это было критически важно - они значат очень много, и их фрустрация вызывает очень сильные чувства.
Берегите себя
Но на самом деле эмоциональный флэшбэк — это сообщение о субъективной значимости чего-то, что не выражается словами, которое важно расшифровать.
У человека с кПТСР - вполне человеческие потребности: быть понятым, быть принятым, получать заботу, не быть несправедливо обвиненным, быть тем, с кем считаются, и так далее.
Но из-за того, что эти потребности были хронически не удовлетворены – или не удовлетворены тогда, когда это было критически важно - они значат очень много, и их фрустрация вызывает очень сильные чувства.
Берегите себя
❤13👍1
Помните, что амигдала – это всего лишь система, подающая сигнал тревоги.
Думайте о ней как о младенце – у нее нет изысканных манер, и она не понимает человеческую речь, – так что вы не можете обучить ее чему-то новому, уповая на слова.
Нужно активизировать страх, чтобы научить ее, что страх не является обязательным условием. Когда вы активно и намеренно запускаете реакцию страха, то позволяете своему мозгу изменить механизм работы. В результате удается преодолеть страх, и вы развиваете принятие.
Именно это (помимо массы прочего) и происходит в EMDR терапии.
Думайте о ней как о младенце – у нее нет изысканных манер, и она не понимает человеческую речь, – так что вы не можете обучить ее чему-то новому, уповая на слова.
Нужно активизировать страх, чтобы научить ее, что страх не является обязательным условием. Когда вы активно и намеренно запускаете реакцию страха, то позволяете своему мозгу изменить механизм работы. В результате удается преодолеть страх, и вы развиваете принятие.
Именно это (помимо массы прочего) и происходит в EMDR терапии.
👍7❤1
Связь между кПТСР, стыдом и синдромом раздраженного кишечника может показаться неочевидной, но на самом деле они могут быть тесно связаны друг с другом.
кПТСР (комплексное посттравматическое стрессовое расстройство) - это состояние, которое может возникнуть у людей, переживших травматические события.
Стыд, в свою очередь, является эмоциональным состоянием, которое может возникать в результате частого возникновения у человека чувства неполноценности или ощущения себя, неправильным, "не дотягивающим".
Синдром раздраженного кишечника (СРК) - это расстройство пищеварительной системы, которое может проявляться в виде болей в животе, диареи, запоров и других симптомов. СРК также может усиливаться стыдом и тревожностью, связанными с КПТСР.
Согласно исследованиям, люди с кПТСР часто испытывают чувство стыда, которое может быть связано с травматическими событиями.
Это чувство стыда может, в свою очередь, увеличивать уровень стресса и тревожности, что может также приводить к симптомам СРК.
Если вы столкнулись с этими проблемами, помните, что не одиноки. Многие люди страдают от кПТСР, стыда и СРК, и есть различные методы лечения, которые могут помочь вам преодолеть эти проблемы.
Не стесняйтесь говорить о своих проблемах и обращаться за помощью. Это может быть трудно, но забота о своем здоровье и благополучии важна.
кПТСР (комплексное посттравматическое стрессовое расстройство) - это состояние, которое может возникнуть у людей, переживших травматические события.
Стыд, в свою очередь, является эмоциональным состоянием, которое может возникать в результате частого возникновения у человека чувства неполноценности или ощущения себя, неправильным, "не дотягивающим".
Синдром раздраженного кишечника (СРК) - это расстройство пищеварительной системы, которое может проявляться в виде болей в животе, диареи, запоров и других симптомов. СРК также может усиливаться стыдом и тревожностью, связанными с КПТСР.
Согласно исследованиям, люди с кПТСР часто испытывают чувство стыда, которое может быть связано с травматическими событиями.
Это чувство стыда может, в свою очередь, увеличивать уровень стресса и тревожности, что может также приводить к симптомам СРК.
Если вы столкнулись с этими проблемами, помните, что не одиноки. Многие люди страдают от кПТСР, стыда и СРК, и есть различные методы лечения, которые могут помочь вам преодолеть эти проблемы.
Не стесняйтесь говорить о своих проблемах и обращаться за помощью. Это может быть трудно, но забота о своем здоровье и благополучии важна.
❤5👍2
Стыд - это чувство, которое может возникать у нас в ответ на наши действия, мысли или поведение, которые мы оцениваем как неправильные или неуместные. В детстве мы часто усваиваем социальные нормы и ценности, а также формируем свою личность и самооценку на основании того, что нам говорят и как нам отвечают.
Когда наше поведение или мысли не соответствуют тому, что ожидается от нас, это может вызывать также стыд. Такое чувство может быть очень сильным и оставить глубокий след на нашей личности и провоцировать определенное поведении.
На основании стыда мы можем формировать свою самооценку, ставить ограничения для себя и своих возможностей, искать утешение во вредных привычках или отношениях и избегать новых вызовов и не верить в свои силы. Кроме того, стыд может повлиять на наши отношения с другими людьми и нашу способность к эмоциональной связи.
Понимание того, как стыд формировался и как поде его влиянием формировалась ваша личность, а также как он влияет на вас сейчас и ваше поведение, принимаемые вами сегодня решения, может помочь вам осознать свои сильные и слабые стороны, а также стать более осознанными в своих эмоциональных реакциях.
Работа с данным чувством может также помочь вам лучше понять себя и почему ваша жизнь именно такая, а не какая-то другая, а дальше развить более здоровую и позитивную самооценку.
И помните, что стыд - это чувство, которое может появляться у всех людей, но это не определяет нашу личность или нашу способность к счастью и успеху в жизни.
Когда наше поведение или мысли не соответствуют тому, что ожидается от нас, это может вызывать также стыд. Такое чувство может быть очень сильным и оставить глубокий след на нашей личности и провоцировать определенное поведении.
На основании стыда мы можем формировать свою самооценку, ставить ограничения для себя и своих возможностей, искать утешение во вредных привычках или отношениях и избегать новых вызовов и не верить в свои силы. Кроме того, стыд может повлиять на наши отношения с другими людьми и нашу способность к эмоциональной связи.
Понимание того, как стыд формировался и как поде его влиянием формировалась ваша личность, а также как он влияет на вас сейчас и ваше поведение, принимаемые вами сегодня решения, может помочь вам осознать свои сильные и слабые стороны, а также стать более осознанными в своих эмоциональных реакциях.
Работа с данным чувством может также помочь вам лучше понять себя и почему ваша жизнь именно такая, а не какая-то другая, а дальше развить более здоровую и позитивную самооценку.
И помните, что стыд - это чувство, которое может появляться у всех людей, но это не определяет нашу личность или нашу способность к счастью и успеху в жизни.
👍5❤3
Наш мозг в возрасте до 10 лет очень восприимчив и сонастраивается с окружающей средой. Холодной мамы или оценивающего папы достаточно, чтобы окрасить в серые тона следующие 8 десятков лет.
Учитывая то, как долго наши родители были с нами, и в каком чувствительном возрасте — вряд ли их идеи прошли незаметно для нас.
Надеть шапку, несмотря на то, что мама говорила её надевать или пойти пешком назло кондуктору?
Не считай ворон и без труда не выловить и рыбку из пруда или работа не волк — в лес не убежит?
Как распознать этот хор голосов внутри нашей головы и понять, где родительские голоса, а где это правда мое?
Отношения закончились и кто-то внутри шепчет: не ожидай ничего хорошего от других людей!
Неудача на работе: ну, станешь дворником, если не будешь стараться!
Слухи про меня и мою жизнь: ты никогда не думала о последствиях! Вот теперь расплачивайся.
Несколько предложений, которые могут помочь увидеть, чему мы научились у родителей. Закончите их первой фразой или фразами, которые приходят в голову:
— Мой папа дал мне почувствовать, что я…
— Моя мама всегда думала, что я…
— Мой папа сейчас обо мне думает, что я…
— Моя мама сейчас считает, что я….
Здесь можно почувствовать, что то, что хотят от нас наши родители и то, что мы хотим от себя — это иногда очень разные вещи.
Иногда голоса внутри поддерживающие, а иногда обвиняющие.
Продолжим:
— Когда я действительно нуждался в папе, то он…
— Когда я нуждался в поддержке моей мамы, она…
— Когда я не соглашался с моей мамой, то она…
— Когда я не соглашался с мнением папы, то он…
— Если я совершал ошибку, мой папа….
— Когда я ошибался, моя мама говорила…
На мыслях наших родителей нет ярлыка «папино» и «мамино», они проникают в нас и становятся нашими.
Вместо мамы и папы можно подставить двух-трех любых людей, которые принимали активное участие в вашем воспитании — жили с вами в одном доме, водили вас в детский сад и к врачам, укладывали спать (или не укладывали).
Какое окончание фразы удивило вас?
Какое порадовало?
@marrypsy Мария Шитикова
По материалам school of life “how to get your parents out of your head”
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
Несколько исследований показали потенциальную эффективность EMDR-терапии при лечении таких заболеваний, как аллергии.
Одно из исследований, опубликованное в журнале "Journal of EMDR Practice and Research" в 2016 году, показало, что EMDR-терапия может улучшать качество жизни у пациентов с аллергическими реакциями. Участники исследования получали традиционное лечение, включая аллерген-специфическую иммунотерапию, и дополнительно проходили EMDR-терапию. Результаты показали, что участники, проходившие EMDR-терапию, имели значительно большее улучшение качества жизни по сравнению с группой, которая получала только традиционное лечение.
Другое исследование, опубликованное в журнале "Journal of Psychosomatic Research" в 2013 году, показало, что EMDR-терапия может уменьшать уровень стресса у пациентов с аллергической ринитом. Участники исследования проходили EMDR-терапию в течение 8 недель, после чего уровень стресса у них значительно снизился по сравнению с группой контроля.
Одно из исследований, опубликованное в журнале "Journal of EMDR Practice and Research" в 2016 году, показало, что EMDR-терапия может улучшать качество жизни у пациентов с аллергическими реакциями. Участники исследования получали традиционное лечение, включая аллерген-специфическую иммунотерапию, и дополнительно проходили EMDR-терапию. Результаты показали, что участники, проходившие EMDR-терапию, имели значительно большее улучшение качества жизни по сравнению с группой, которая получала только традиционное лечение.
Другое исследование, опубликованное в журнале "Journal of Psychosomatic Research" в 2013 году, показало, что EMDR-терапия может уменьшать уровень стресса у пациентов с аллергической ринитом. Участники исследования проходили EMDR-терапию в течение 8 недель, после чего уровень стресса у них значительно снизился по сравнению с группой контроля.
❤2🔥2