کانال تخصصی روانشناسی بالینی و مشاوره
3.36K subscribers
6.11K photos
595 videos
371 files
1.46K links
‌مشاوره روانشناسی و ویزیت روانپزشکی، آموزش مهارتهای زندگی، روان درمانی و تست های روان سنجی.
مشاوره آنلاین برای اعضاء در گروه کانال رایگان است.

تلفن تماس برای گرفتن وقت مشاوره:
۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸
Download Telegram
to view and join the conversation
همه امراض از عدم بخشایش ناشی میشوند.

هرگاه که بیماریم،باید در دل خود جستجو کنیم و ببینیم که چه کسی را باید ببخشاییم.هرگاه عفو و بخشایش هر کس را دشوارتر می یابیم، هم اوست که بیش از هر کس دیگر باید رهایش کنیم.
بخشایش یعنی دست برداشتن و رها کردن،این به معنای تأیید رفتار آنها نیست.
این به معنای دست برداشتن از سر آن کس و آن مسأله است.لازم نیست که بدانیم چگونه عفو کنیم.تنها کاری که باید بکنیم این است که مشتاق عفو و بخشایش باشیم.
کائنات،خود از «چگونه ها» مراقبت میکند.

📚کتاب شفای زندگی
👤 اثر لوییز هی

💟 @asrare_movafaghiyat
4_5893415056825124879.mp4
6.1 MB
🎬 خداوند دوستتون داره و عاشق شماست
ویدیویی پر از جملات انرژی مثبت و حال خوب ( حتما ببینید )
ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺧﯿﻠﯽ ﭼﯿﺰﻫﺎﯼ ﻣﻘﺪﺱ ﺩﺭ ﺩﻧﯿﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﻣﺎ ﻣﻦ ﯾﮏ ﭼﯿﺰ ﻣﻘﺪﺱ ﺗﺮ ﻣﯽ ﺷﻨﺎﺳﻢ؛ ﯾﮏ ﻓﺎﺻﻠﻪ..!
ﭼﯿﺰﯼ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﯼ ﻣﻘﺪﺱ ﺷﻨﯿﺪه ﺍﻳﺪ؟
ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻫﺎ ﺍﮔﺮ ﺑﺨﻮﺍﻫﻨﺪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﺧﻮﺑﯽ ﺩﺭ ﮐﻨﺎﺭ ﯾﮑﺪﯾﮕﺮ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ،‌ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﺳﺎﺧﺘﻦ ﻣﻌﺎﺑﺪ ﻭ ﻣﺴﺎﺟﺪ مقدس، ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﯼ ﻣﻘﺪﺱ ﺩﺍﺭﻧﺪ!

ﻓﺎﺻﻠﻪ ﯼ ﻣﻘﺪﺱ ﻳﻌﻨﻰ ﻭﺍﺭﺩ ﻧﺸﺪﻥ ﺑﻪ ﺣﺮﯾﻤﯽ ﮐﻪ؛ ﺣﻖّ ﻣﺴﻠّﻢ ﻫﺮ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺍﺳﺖ!
ﻓﺎﺻﻠﻪ ﯼ ﻣﻘﺪﺱ ﺑﺎﯾﺪ ﻫﻢ ﺑﺮ ﺣﺴﺐ ﻣﺘﺮ،
ﻭ ﻫﻢ ﺑﺮ ﺣﺴﺐ ﻓﮑﺮ، ﺭﻋﺎﯾﺖ ﺷﻮﺩ. ﯾﻌﻨﯽ ﻣﺎ ﺣﻖّ ﻧﺪﺍﺭﯾﻢ ﻫﺮﻃﻮﺭﮐﻪ ﺩﻟﻤﺎﻥ ﺧﻮﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﺍﻣﻮﺭ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ، ﺳﺮﮎ ﺑﮑﺸﯿﻢ ﻳﺎ ﺩﺧﺎﻟﺖ ﻛﻨﻴﻢ...!
ﺣﺘﯽ ﺩﺭ ﺫﻫﻦ ﻣﺎﻥ
برای کاهش استرس خود چکار کنیم؟

راه های کاهش استرس:

از محیط های استرس زا و هیجان آور دوری کنید

حرکات تنش زای خود را آرام تر کنید حتی در راه رفتن , برخاستن ,نشستن, و ... تمرین کنید آرامتر باشید

برنامه ورزش منظم داشته باشید

به خاطرات خوبتان فکر کنید

به اتفاقی که قرار است بیفتد فکر نکنید

خود را مشغول کار مورد علاقیتان کنید
کاری که برایتان استرس زا نیست
کاری که یاد آور گذشته نیست
و مثل کتاب خوندن،رفتن به باشگاه ویا هر تفریح مورد علاقه تان

💟 @asrare_movafaghiyat
💥 تحقیقات نشان می‌دهند که حواس افراد در خلال ساعت‌های کاری خود به‌طور میانگین هر ساعت ۱۱ بار توسط اطرافیان پرت می‌شود.

انواع پیام‌ها و تماس‌ها و درخواست‌هایی که در طول ساعت‌های کاری دریافت می‌کنیم، گواهی بر همین ادعا هستند. یکی از دلایل ایجاد شدن این حجم از حواس پرتی، فرهنگی است که از افراد درخواست می‌کند تا «هم‌اکنون» به تمامی پیام‌ها و درخواست‌ها پاسخ دهند. درحالیکه برای جلوگیری از بر هم خوردن تمرکز افراد باید فرهنگی مبتنی بر «زمان مناسب» پاسخگویی اجرا شود.

@dr_mosazadeh_hosein
حال خوب از رضایت درونی میاد

رضایت درونی از حس ارزشمندی حاصل میشه

حس ارزشمندی نتیجه ی دوست داشتن خود است

و دوست داشتن خود یعنی پذیرفتن خودمان با وجود عیب ها و نقص ها
يه ارتش گوسفند كه توسط يه شير رهبرى ميشه، ميتونه يه ارتش شير كه توسط يه گوسفند رهبرى ميشه رو شكست بده
4_5893122664041546195.mp4
817.3 KB
شرايطى كه توش
هستى رو دوست ندارى؟!
پس بلند شو و تغييرش بده...
موفقیت یک شبه اتفاق نمی افتد . اندکی بهتر شدن نسبت به روزِ قبل موفقیت است.

Dwayne Johnson

💟 @asrare_movafaghiyat
4_474231910659261352.mp4
288.9 KB
وقتی تصمیم درستی گرفتی دیگه شک نکن.
چون شک لحظه آخر
نابود کننده است...

تصمیم بگیر..
باورکن..
باقدرت ادامه بده...
یک روزهایی را باید اختصاص داد به بی خیالی...
نه به دغدغه ای فکر کرد
نه غصه ای خورد
نه نگرانِ چیزی بود.
یک روزهایی را باید از تویِ تقویمِ دنیا بیرون کشید و برایِ خود کرد.
از من می شنوید گاهی اوقات خودتان را بردارید و بزنید به جاده ی بی خیالی.
ميانِ این همه مشغله و روزمرِگی هایِ تکراری ، برایِ ساعاتی هم که شده گوشه ی دنجی رها شوید و برایِ ادامه ی راه نفس بگیرید...
اجازه ندهید دلخوشی و آرامش
مسیرِ قلبِ شما را گم کند...
اجازه ندهید امید و نشاط در شما بمیرد...
یک روزهایی برایِ خودتان باشید...
برایِ خودِ خودتون....
عشق

عشق زاییده تنهایی است…. و تنهایی نیز زاییده عشق است…

تنهایی بدین معنا نیست که یک فرد بیکس باشد …. کسی در پیرامونش نباشد!

اگر کسی پیوندی ، کششی ، انتظاری و نیاز پیوستگی و اتصالی در درونش نداشته باشد تنها نیست!
برعکس کسی که چنین چنین اتصالی را در درونش احساس میکند…
و بعد احساس میکند که از او جدا افتاده ، بریده شده و تنها مانده است ؛
در انبوه جمعیت نیز تنهاست ……
‍ ‍ تمرینات اولیه و مقدماتی پرانایاما
( تمرین تنفسی عمیق )
💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎

یک نفس عمیق شامل یک دم عمیق و کامل و یک بازدم عمیق و یکنواخت از طریق بینی است. روش انجام این تمرین به صورت زیر است :
۱_ بایستید، دست‌ها را در مفصل ران، مابین قسمت ران و تهیگاه قرار دهید، آرنج‌ها به سمت بیرون باشند ولی به طرف عقب فشار نیاورند، راحت باشید.
۲_ سینه هارا به طرف بالا بکشید و با دست‌ها به سمت پایین به مفصل ران فشار وارد کنید . خلأی در اثر این عمل ایجاد میشود و هوا به خودی خود وارد ریه ها می‌گردد.
۳_ پره های بینی را کاملاً باز نگه دارید و از بینی به عنوان یک پمپ مکش استفاده نکنید، بلکه بینی باید به عنوان یک مسیر انفعالی برای عبور هوای دم و بازدم عمل کند. هیچ صدایی در هنگام دم و بازدم ایجاد نکنید، به خاطر داشته باشید که تنفس صحیح، بدون صدا می باشند.
۴_ تمام بالاتنه را بکشید و منبسط کنید.
۵_ ناحیه شکم را به صورت طبیعی و وانهاده نگه دارید.
۶_ سر را زیاد به عقب خم نکنید و شکم را به داخل نکشید. شانه ها را بالا بکشید و زیاد آنها را به سمت عقب نبرید.

💎 در هنگام بازدم به صورت زیر عمل کنید :
۱_ فرایند بازدم به راحتی و با استراحت و وانهادگی عضلات تنفسی صورت می‌گیرد. سینه به واسطه وزن خود پایین می‌آید ولی اجازه دهید دنده‌ها و بالاتنه به تدریج به طرف پایین حرکت کنند.
۲_ بدن را خیلی به سمت جلو خم نکنید و از خم کردن سینه هم پرهیز کنید. سر و گردن و تنه را در یک خط مستقیم نگه دارید.
۳_ سینه را منقبض کرده و سپس دنده‌های پایینی و شکم را به سمت بالا حرکت دهید. تا هوای داخل ریه ها کاملاً خالی شوند.
۴_ دم و بازدم باید از طریق بینی صورت بگیرد و بدون کوچکترین صدایی بازدم انجام شود.
۵_ پس از عمل دم حبس دم نکنید و فوراً بازدم را انجام دهید. پس از اینکه به اندازه کافی در تمریناتتان پیشرفت کردید می‌توانید آرام آرام حبس نفس را بسته به ظرفیت تنفسی خودتان از ۵ثانیه تا ۱دقیقه، به تمرین اضافه کنید.
۶_ هنگامی که یک دور تمرین که شامل سه تنفس عمیق است، پایان یافت، میتوانید کمی استراحت کنید که میتواند با انجام چند تنفس ساده و طبیعی توأم باشد. سپس دور دوم را آغاز کنید.
تعداد دورهای معین شده، بستگی به ظرفیت تمرین کننده دارد.
بهتر است براي چيزي كه هستي،مورد نفرت باشي ...

تا اينكه براي چيزي كه نيستي محبوب باشی ...
ریشه های اصلی فوبیای تصمیم گیری عبارتند از عزت نفس پایین، کمال طلبی وسواس گونه، ترس ازدست دادن و پشیمانی، ترس از اشتباه کردن، ترس از قضاوت دیگران، وابستگی و عدم استقلال است.