Сам спросил и сам ответил😤
Не поскупись на оценку, коммент и всякое такое)

Финал трехнедельного эксперимента📝

Сегодня я сделал финальный замер и для себя считаю данный эксперимент закрытым.

‼️Каков итог за 3 недели‼️
Общий вес +2кг
Масса мускулатуры +1.1кг
Масса жировая +0.5кг

⛔️То ли это, что мне сейчас необходимо - определенно нет. Я давно ушел от концепции, что главное весить много и не важно, в каком качестве. Плюс, я подвязан под рамки весовой категории, которые мне с каждым разом все сложнее и сложнее выдерживать.

✅ Но эта схема может очень хорошо подойти ребятам, которые только начинают свой путь в атлетизме и имеют дефицит по массе тела. Без сильной перегрузки объемами потребляемой пищи и без сложностей в составлении графиков питания.

😥Так что же это был за эксперимент и что за хитрая субстанция, которую я использовал.


Все очень прозаично - это было молоко🥛

В оригинальном эксперименте испытуемый потреблял на протяжении 2х месяцев около 3-4л молока в день. Результаты были весьма интересные. И я решил повторить.

Повторил я, все же, с изменениями, я потреблял в среднем 1.5-2 литра.

Первая неделя-полторы прошли очень хорошо.
Далее уже жкт начал немного возмущаться и перестраиваться на мои приколы. В следствии чего появились незначительные проблемы с ощущениями в животе и со стулом 🪑

И, так как данный эксперимент мною проводился по фану, я решил прекратить его по окончании третьей недели.

Резюмирую: сама схема весьма интересна, от части положительно отзывается мне как тренеру и нутрициологу, (просто посчитай, что в 1л молока мы имеем Б~30гр/Ж~35гр/У~47гр), но(!) требует осторожности и отсутствия противопоказаний.

Если было интересно, буду признателен твоему комменту и реакции 🐶

Сегодня погусарили😼
Короткая проходка 190/195 и 200(как комплимент от заведения) зашли хорошо.

Братишкис отдыхал от жима, и тренировал окорочка 🌟

Я же пока словил боль в плече после жима и боль в горле после непонятно чего 🥴

Задача восстановиться за ближайшие пару дней

👌Очень интересная тенденция👌

Как ты помнишь, эту неделю я уже не придерживаюсь эксперимента с молочкой.

Что имеем:

1️⃣ молочку все равно хочется, но я переключился на творог и, пока что, вроде, все работает и перекрывает потребность

2️⃣ убрав потребление относительно «лишних» жиров и углей процент и масса жира пошли вниз, при этом, мускулатура рванула вверх

3️⃣ Связываю это с тем, что все равно «приучил» организм к определенному количеству потребляемой энергии и сейчас всячески пытаюсь это компенсировать (но уже за счет дополнительных приемов пищи и шейка)


📈 Итог: эту неделю добавил уже кардио, чтобы а) тренировать мотор и б) топить лишнее, а то в мае придется выходить в 100 категории😅

💎Сказ о том, как хотели развести меня, чтобы я разводил других💎


Как бы грустно не звучало, но рынок фитнеса, спортивного питания и бадов это в 60-70% маркетинг. Задача не сделать круто тебе, полезнее или удобнее, задача заработать денег, продав тебе ту или иную инновацию или эксклюзив.👀

Про бады я вообще молчу. Помимо того, что очень многие из них не имеют адекватных исследований и доказательной базы, так еще и контрафакта чуть ли не половина.⚠️

Достопочтенный, моя просьба к тебе не вестись, не искать чудо добавку, методику или тренажер.

Быстрый результат-быстрый откат. 📉

Дисциплина и труд всегда приведут тебя к результату, главное, держи голову холодной и рассудительной 📈


Обнял

За качество извинись
720 грузились минут 30🥲

💎ЗАЧЕМ НАМ ШАГИ💎

Почти любой, кто сталкивался с желанием похудеть тут же натыкался на рекомендации по ходьбе

А зачем? Почему?

Давай разбираться

На самом деле все до банальности просто: огромный результат твоего похудения- это среднесуточная активность. Сколько прогулялся, сколько этажей прошел, сколько ведер картох почистил и так далее.

Так вот шаги это самая простая, но от этого ни разу не бесполезная процедура. Погнали в цифры: средняя затрата на ходьбу 300-450ккал/час (это для скорости около 5км/ч)
🕯 В одном килограмме нашего с вами жира 7700ккал.
🕯 Выходит, что включив каждый день дополнительно час ходьбы ты плюсуешь к дефициту, возьмем среднее, 350ккал

📈Считаем:
1 день -350ккал
2 день -700ккал
5 день -1750ккал
10 день -3500ккал
20 день - 7000ккал
30 день - 10500ккал (-1.3кг жира)

🔥Понятное дело, что цифры приблизительные, НО: просто добавив час ходьбы ты за месяц только шагами можешь дополнительно подключить затрату калорий на почти полтора кило жира.


🔼Ясно, что факторов влияющих на твое жиросжигание много, но теперь ты хоть понимаешь, насколько могут быть важны лишние 5-6к шагов в день для избавления от лишнего (не говоря уже о пользе для суставов и кардио-респираторной системы)

Не забудь тыкнуть на реакцию и написать какой я молодец😕