Ну вот и начался новый этап в моей жизни ✨

Знакомьтесь - VERITATE - новая звезда в мире элитной парфюмерии. Переводится как «Истина, с правдой» 🕊️

✅Компания международная. Производство парфюма - Турция, сотрудничаем лучшими мировыми заводами - Seluz и Rebul, что дает преимущество для ввоза продукции в Россию без перебоев. Старт компании 8 марта 2025 😍
✅Флагманом компании является элитный номерной парфюм, который создан по направлению известных брендов. Концентрация аромамасел 21%
✅Все продукты сертифицированы по ЕАС

Обращайтесь, друзья, за ароматом своей мечты 🤗 а также приглашаю зарабатывать в сфере парфюмерии 😍💸
Мой ТГ канал : https://t.me/veritateperfume2
Мой ВК : https://vk.ru/id1104261347
Канал в ВК : https://vk.ru/club236591525

ТУРЕЦИЙ ГОРОХ ИЛИ НУТ 🙌🏼
⠀⠀
🔸 Нут богат белком, в среднем в 100 гр. нута 19 гр белка.
⠀
🔸 В нуте содержится около 43% от дневной нормы фолиевой кислоты. А она сейчас в дефиците у большинства людей.
⠀
🔸 Также в нуте около 50% дневной нормы марганца.
⠀
🔸 В 100 граммах вареного нута содержится 5 граммов клетчатки — это 15-20% от рекомендованной дневной нормы.

🔸 Нут богат лизином, который важен для выработки гормонов, антител и поддержки мышечной массы
⠀
🔸 В нуте содержится больше всего метионина – аминоксилоты, которая помогает расщеплять плохой холестерин, препятствует ожирению печени и помогает при депрессиях
⠀
💧 Для получения всей пользы и чтобы избежать газообразования, нут стоит замочить на 12 часов.
⠀
👇🏼 Расскажите в комментариях, любите нут? Что готовите из него?

ПП меню на день 🔥

Завтрак:
- сырники ( творог 100 г+яйцо+ рисовая мука 30-40 г)
- 40 г натурального йогурта
- 10 г миндаля
- 100 г фрукты/ягоды

Обед:
- 60 г гречки
- 40 г сыра
- 100 г куриного бедра
- помидор 
- огурец 
- зелень 

Перекус:
- 25 г хлебцы
- 50 г авокадо
- скрэмбл с овощами

Ужин:
- 60 г риса
- 120 г хека
- огурец
- помидор
- зелень

Рецепт легендарных котлет 🙌

✅ обязательно отправляйте рецепт друзьям и сохраняйте себе (можно переслать в "избранное") ❤️
⠀
Для приготовления потребуется:

Нут - 150-200 г
Шпинат 90-100 г (по желанию)
Можно добавить любимую зелень
Чеснок - 1 зубчик
Щепотка соли, перца и мускатного ореха.
⠀
Приготовление:

Нут замочить на 8 часов, затем промыть и отварить до полуготовности. Все ингредиенты измельчить в блендере до однородной массы, сформировать из неё котлеты, положить их на противень застеленный пергаментом. Поставить в духовку на 12 минут при 180°С.
⠀
Подавать с овощным салатом 🤗
⠀
Этот рецепт ещё раз подтверждает, что готовить правильную еду не долго и не сложно, как кажется многим 😉Как вам рецептик?

Рацион на день на 1300 ккал 🔥

КБЖУ:
1300/ 69/ 51/ 142

Завтрак:
- 50 г овсянки (в сух.виде) на воде
- 60 г голубики
- 110 г банана
- 55 г вареное яйцо

Перекус:
- 150 г вареники с творогом
- 60 г вишни
- 80 г греческого йогурта

Обед:
- 60 г гречки (в сух.виде)
- 90 г форели с/с
- 55 г вареное яйцо
- 120 г овощного салата

Ужин:
- 100 г рыбки тилапия пожареной без масла
- 170 г овощного салата

Как понять, можно ли доверять БАДам?

Биологически активные добавки (БАДы) популярны — многие принимают их для поддержки здоровья. Но как убедиться, что продукт безопасен и действительно работает? Разберёмся пошагово.

Что такое БАДы?

БАДы — это не лекарства, а пищевые добавки. Они призваны восполнить дефицит витаминов, минералов, аминокислот и других полезных веществ. В отличие от лекарств, они не лечат болезни, а лишь поддерживают организм.

На что обратить внимание перед покупкой

Регистрация и сертификация
Убедитесь, что БАД зарегистрирован в России. Проверьте:

наличие свидетельства о государственной регистрации (СГР).
Краткий чек‑лист для проверки БАДа

✓ Есть СГР и данные в реестре Роспотребнадзора?
✓ Состав понятен и безопасен?
✓ Производитель надёжный?
✓ Упаковка целая, маркировка чёткая?
✓ Куплено в проверенном месте?
✓ Посоветуетесь с врачом перед приёмом?

Помните: БАДы — это дополнение к рациону, а не замена здорового питания и медицинской помощи. Будьте внимательны и берегите своё здоровье!

ПП меню на день 🔥

Завтрак:
- 60 г овсяных хлопьев
- 20 г арахисовой пасты
- 100 г ягоды

Обед:
- 70 г гречки
- 150 г куриного филе
- 150 г овощей
- 5 г оливкового масла

Перекус:
- 100 г хлеба ц/з
- 50 г авокадо
- 1 яи‌цо
- 50 г курицы
- 1 помидор

Ужин:
- 150 г котлета
- 150 г овощей/зелень
- 5 г оливкового масла

🧠 Из-за этого мозг работает хуже

Когда снижается концентрация и мысли идут медленнее, многие связывают это только с усталостью или стрессом.

Но у мозга есть ещё один важный фактор — клеточная энергия ⚡

Главная энергетическая молекула в организме — АТФ.
Именно она обеспечивает работу клеток, в том числе нейронов мозга 🧬

АТФ образуется в процессе переработки глюкозы, и здесь участвует целый набор нутриентов:

— витамины группы B (особенно B1 и B2)
— липоевая кислота
— магний

📌 Магний играет важную роль: молекула АТФ работает именно в комплексе с магнием.
Без него она не может нормально образовываться и выполнять свои функции.

Если этих компонентов не хватает, мозг получает меньше энергии, а значит снижается:
— концентрация
— скорость мышления
— ясность восприятия 🧠

💬 Сложно ли вам иногда сосредоточиться?
Напишите в комментариях:
бывает / редко / не бывает.

Рацион на день на 1400 ккал 🔥

КБЖУ:
1400/ 108/ 50/ 126

Завтрак 442 ккал:
- 65 г лаваша
- 100 г куриного филе (в сыром виде)
- 30 г сыра
- 25 г черри
- 30 г огурца
- 50 г пекинской капусты

Для соуса: 30 г сметаны 15%, специи для салата, сухой чеснок, зелень и чуть-чуть горчицы.

Обед 336 ккал:
- 120 г креветок
- 50 г пасты птитим (в сухом виде)
- 10 г творожного сыра
- 70 г овощей

Перекус 300 ккал:
- 20 г хлебцы
- 30 г арахисовой пасты без сахара
- 40 г банана
- 7 мл сиропа б/с
- 2 г кокосовой стружки

Ужин 322 ккал:
- 100 г зернового творога 5%
- 170 г мягкого творога 5% 
- 40 г банана
- 15 мл сиропа

💧 Мы пьём это каждый день

Что на самом деле в нашей воде?
Качество воды сегодня — вопрос, о котором всё чаще приходится задумываться.

✴️ Мы живём в среде, где воздух уже давно представляет собой смесь автомобильных выхлопов и промышленных выбросов. С водой ситуация похожая: она проходит длинный путь очистки, транспортируется по трубам и неизбежно контактирует с окружающей средой.

Поэтому водопроводную воду сегодня официально не рекомендуют использовать как питьевую без дополнительной очистки.
И это важно не только для общего здоровья.
Мозг особенно чувствителен к качеству воды и минеральному составу жидкости, которую мы пьём.

🟢 По данным исследований, даже лёгкое обезвоживание (1–2% потери жидкости) может снижать концентрацию, внимание и скорость мышления.
Поэтому то, какую воду мы пьём каждый день, напрямую влияет на работу нервной системы.

💧 Что можно сделать:
🟢 использовать домашние системы фильтрации
🟢 внимательно относиться к источнику воды
🟢 выбирать проверенную питьевую воду

Подборка ПП обедов 😍

1. Рис с овощами и филе индейки, овощной салат.
2. Картофельное пюре, куриные сосиски (домашние) тушёные овощи, зелёный горошек.
3. Шакшука из двух яйц, тушёное куриное филе, огурцы.
4. Кус-кус, мясо с овощами.
5. Макароны из тсп, куриные котлеты, салат.
6. Гороховый суп.
7. Гречка, рыбные котлеты, овощи, соус из йогурта.
8. Макароны из тсп, морковь по корейски, (домашняя), куриные тефтели с грибным соусом
9. Кус-кус с овощами, с запеченой куриной грудкой.

🧪 Вам назначили таблетки из-за одной цифры в анализах?

Иногда всё решает один показатель — общий холестерин. Он выше нормы — и начинается терапия 💊Но организм не работает по одной цифре.

✅ Липидный обмен — это целая система. Важно не только значение общего холестерина, а соотношение липопротеинов высокой и низкой плотности.

Это и есть коэффициент атерогенности. Именно он показывает реальный баланс ⚖️

Иногда бывает так: общий показатель немного повышен, а соотношение фракций остаётся спокойным.

‼️ И это уже совсем другая картина.

Если же терапия действительно необходима, есть ещё один момент, о котором редко
Статины могут снижать уровень коэнзима Q10 — вещества, которое участвует в энергетике сердечной мышцы и мышечной ткани ⚡️🫀

Поэтому в ряде стран вопрос поддержки Q10 (чаще в форме убихинола) рассматривается параллельно с основной терапией.

▪️ Это не альтернатива лечению.
Это грамотное сопровождение.

💬 Скажите честно: когда вы сдаёте анализы, вы смотрите только на одну цифру или разбираетесь глубже?

Рацион на день на 1300 ккал 🔥

КБЖУ:
1300/ 99/ 55/ 94

Завтрак 544 ккал:
- 60 г кукурузного хлеба
- 23 г творожного сыра
- 30 г ветчины из индейки
- 20 г легкого сыра
- 40 г тунца в собственном соку
- 40 г вафли без сахара chikalab
- 60 мл кофе с молоком 1.5%

Обед 407 ккал:
- 120 г куриного филе (в сыром виде)
- 40 г соуса терияки
- 40 г риса басмати (в сухом виде)
- 80 г огурца

Ужин 348 ккал:
- 2 яйца
- 20 г молока
- 20 г творожного сыра
- 30 г ветчины из индейки
- 25 г легкого сыра
- 40 г огурца