Подписчики задают вопросы про дыхание в планке.
Давайте разберем эту тему!

Многие стоят в планке задерживая дыхание и ждут, когда закончится таймер.

Что происходит, если вы дышите неправильно в планке:
〰️ повышается внутрибрюшное и артериальное давление
〰️ перегружается шея и поясница
〰️ мозг воспринимает упражнение как стресс, а не тренировку

Как же правильно дышать в планке:
✅Дышим через нос
✅Медленно и ритмично
✅Выдох длиннее вдоха (активация парасимпатики)
✅На выдохе — лёгкое подтягивание живота к позвоночнику

📎Идеальная схема:
Вдох на 3–4 секунды
Пауза 1 секунда
Выдох на 5–6 секунд

В чем польза правильного дыхания:
✔️включаете глубокие мышцы кора
✔️защищаете позвоночник
✔️снижаете кортизол
✔️улучшаете нейромышечный контроль

Планка — это не про «выстоять»,
а про контроль, дыхание и связь мозга с телом.

🩺 Поговорим о диспансеризации — это простой и эффективный способ профилактики и раннего выявления серьёзных заболеваний

🎙 В гостях программы на Радио Москвы — Анастасия Дмитриевна Кондрашова, заведующая отделением профилактики ГБУЗ «Городская поликлиника №5 ДЗМ».

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО

⚡️ Многие заболевания, включая онкологию, долго протекают без симптомов — поэтому проверяться стоит даже когда “всё нормально”.
⚡️ Обычно диспансеризацию проходят раз в 3 года, а в ряде случаев — ежегодно (по возрасту и факторам риска).

КАК ПРОЙТИ В МОСКВЕ

🟡 Запись через ЕМИАС или в своей поликлинике
🟡 С собой: паспорт + полис

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ

🟠 За 1–2 дня — без алкоголя и “тяжёлой” жирной еды.
🟠 Удобнее планировать на утро: анализы и осмотры проще уложить по времени.
🟠 Постоянные лекарства не отменяйте, но возьмите список (или фото упаковок).
🟠 Возьмите очки/линзы, если пользуетесь.
🟠 Запишите заранее вопросы и жалобы — на приёме часто забывается.

КОМУ ТОЧНО НЕ СТОИТ ОТКЛАДЫВАТЬ

🟡 40+
🟡 При наследственности по онкологии/сердечно-сосудистым заболеваниям
🟡 Курение, лишний вес, низкая активность, хронические воспалительные заболевания, вредные условия труда

Если нашли “подозрительное” – не затягивайте: если дали направление и назначили уточняющие исследования — важно пройти их до конца.

А когда вы в последний раз проходили диспансеризацию? Уже планировали на этот год?

👉 Полная запись эфира: https://radiomoskvy.ru/

Поговорим о гигиене рук — одной из самых эффективных и доступных мер профилактики инфекций.

За годы работы у меня выработался устойчивый автоматизм: мытьё рук происходит «по умолчанию» — как базовая мера безопасности.

"До 80% инфекционных заболеваний можно было бы избежать, соблюдая гигиену рук" — в материалах Роспотребнадзора.

Что может быть, если руки мыть нерегулярно:

➡️ выше риск острых кишечных инфекций (включая пищевые токсикоинфекции), обезвоживания, обострения хронических заболеваний ЖКТ
➡️ выше риск респираторных инфекций (ОРВИ)
➡️ больше вероятность конъюнктивита и других воспалительных процессов при переносе микробов на область глаз
➡️ в уязвимых группах (дети, пожилые, пациенты с хроническими заболеваниями) последствия чаще протекают тяжелее

❗️ Минимум, который даёт максимум: мыть руки с мылом не менее 20 секунд, тщательно обрабатывая межпальцевые промежутки, большие пальцы и область под ногтями.

При регулярном, а не один раз в день, мытье рук снижается риск:
🛑 острых кишечных инфекций более чем на 40%
🛑 респираторных заболеваний — почти на 25%

Наглядным подтверждением эффективности этой простой меры стал период пандемии COVID-19: массовое внимание к гигиене и частое мытьё рук привело к значительному снижению заболеваемости кишечными инфекциями

Иногда профилактика начинается не с таблеток, а с воды, мыла и 20 секунд🤍

По данным последних исследований, в России снижается уровень потребления алкоголя.
И как врач я этому искренне рад!

Признаться честно, культура умеренного потребления — редкость.
Большинство людей либо не умеют соблюдать меру, либо недооценивают вредность регулярности «бокала по вечерам».
Но чаще всего людям нужен не алкоголь, а ощущение того самого момента: вечернего уюта, неспешной беседы, красивого бокала в руке

И здесь есть альтернатива — безалкогольное вино.

➡️Безалкогольное вино содержит те же полифенолы и антиоксиданты (в том числе ресвератрол — в красных сортах), что и обычное, поскольку производится из винограда.
➡️Отсутствие этанола означает отсутствие токсической нагрузки на печень.
➡️Нет влияния на артериальное давление, рисков, связанных с зависимостью, и значимого нарушения сна.
➡️Калорийность ниже (в среднем на 30–50% по сравнению с классическим вином).

Важно понимать: безалкогольное вино — это не «лекарство» и не способ оздоровления.
Но это способ сохранить ритуал без метаболических последствий этанола.

Лично я выбираю безалкогольное белое вино.
Красные варианты, на мой вкус, пока сильно уступают по качеству — их пить практически невозможно.

Иногда забота о здоровье — это не запрет, а более разумная замена.

На Радио Москвы говорили о теме, которая касается не только семей, столкнувшихся с диагнозом, но и всего общества — о детском церебральном параличе (ДЦП).

⚡️ В гостях: Татьяна Тимофеевна Батышева, Директор ГБУЗ «Научно-практический центр детской психоневрологии ДЗМ», Главный внештатный детский специалист по медицинской реабилитации Минздрава России, Главный внештатный специалист по детской неврологии ДЗМ, заведующая кафедрой неврологии, физической, реабилитационной медицины и психологии детского возраста ФНМО МИ РУДН, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук, профессор.

Разговор получился профессиональным и очень человечным.

🟠 что такое ДЦП
🟠 почему ранняя диагностика решает качество жизни
🟠 какие сигналы могут заметить родители в первые месяцы
🟠 как в Москве выстроена система помощи и индивидуальные маршруты реабилитации

Мы также честно поговорили о страхах родителей. О том, какие ошибки совершаются из лучших побуждений. О роли семьи — без которой никакая, даже самая современная медицина, не даст максимального эффекта.

❗️ Современная реабилитация, работа с нейропластичностью, технологические решения и вовлечённая семья способны кардинально менять прогноз.

Если вы родитель, врач или просто хотите понимать, как развивается современная детская неврология — обязательно послушайте запись.

Это разговор, который снимает страх и добавляет уверенность.

👉 Полная запись эфира: https://radiomoskvy.ru/

Холестерин: тихий убийца или управляемая угроза?

Мы часто говорим «высокий холестерин», но за этим понятием скрываются разные механизмы. И понимать их — вопрос выживания.

💔 Самое грозное осложнение — поражение сосудов (атеросклероз). И здесь важно понимать локализацию:
✅ Иногда с проблемой можно справиться малоинвазивно, например, выполнить стентирование коронарных сосудов (сосудов сердца).
✅ Или стентирование брахиоцефальных артерий (сосудов шеи, питающих мозг).

Но бывают ситуации, когда требуется серьезное кардиохирургическое вмешательство, которое сопряжено с высокими рисками осложнений и угрозой для жизни.

❓Почему мы вообще доходим до операции?
Основной фактор развития атеросклероза — высокий уровень холестерина. Но важны не просто цифры общего холестерина, а его «плохие» фракции:
🔵Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП)
🔵Липопротеиды очень низкой плотности (ЛПОНП)
🔵Липопротеин (а) — малая, но очень агрессивная фракция, которая часто передается по наследству.

🩺 Что делать? Продолжение следует, но старт такой:
1️⃣Сдавайте анализы. Без этого вы слепы. Периодический контроль липидного спектра обязателен.
2️⃣Увидели повышение? Не занимайтесь самолечением! Да, нужно корректировать питание, НО...
3️⃣Бегом к врачу! Почему? Потому что питание может быть не главным. У вас может быть генетически детерминированная дислипидемия (или проще — наследственно высокий холестерин).

🧬 Разобраться, есть ли у вас «плохая» генетика или это последствия образа жизни, может только врач.

Поэтому последовательность простая:
❗️Сдал анализ → увидел отклонение → записался к кардиологу.

🎗 Рак молочной железы: как не пропустить первые сигналы

🎙 В гостях — Вера Владимировна Диденко, заведующая отделением диагностики и лечения заболеваний молочной железы и репродуктивной системы №2 Онкологического центра №1 ГКБ им. С.С. Юдина, врач-онколог, мультимодальный диагност, обладатель почетного статуса «Московский врач».

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО

⚡️ Рак молочной железы лидирует среди онкозаболеваний у женщин. Но на ранней стадии излечим в 95% случаев.
⚡️ Мужчины тоже болеют.

ГЛАВНОЕ

🟡 Первые симптомы: уплотнение, изменение формы груди, покраснение, увеличение подмышечных лимфоузлов. Боли на ранних стадиях НЕТ.
🟡 «Золотой стандарт»: маммография + УЗИ + биопсия под контролем УЗИ.
🟡 Мужчинам тоже нужно себя осматривать. Признаки те же.

ФАКТОРЫ РИСКА

🟠 Наследственность (BRCA1/BRCA2)
🟠 Возраст 40+
🟠 Ранние месячные/поздняя менопауза
🟠 Отсутствие беременностей
🟠 Ожирение, алкоголь

ЧТО ДЕЛАТЬ

🟢 До 40 лет — УЗИ раз в год.
🟢 После 40 — маммография раз в 2 года.
🟢 Самообследование ежемесячно.
🟢 Любые изменения — к врачу, а не в интернет.

👉 Полная запись эфира: https://radiomoskvy.ru/