🏃Я очень люблю бегать на свежем воздухе зимой. Было бы больше времени, гонял бы на беговых лыжах, но, когда у тебя дома 3-е детей, очень сложно в выходные дни найти время спортивные выезды.

А теперь о пользе:
▶️Зимние кардиотренировки на улице полезны тем, что одновременно тренируют сердце и сосуды, закаляют организм и заметно улучшают психоэмоциональное состояние.

Один из лучших инструментов по борьбе с выгоранием и стрессом. Главное, правильно подобрать одежду. Я это сделал методом проб и ошибок и для меня важен баф на шею и зимние теплые перчатки.

▶️Влияние на сердце и выносливость
Холод сужает сосуды, из‑за чего сердцу приходится работать активнее, что со временем повышает аэробную выносливость и показатель VO₂ max.

Кардионагрузка на морозе улучшает капилляризацию и газообмен в тканях, что помогает легче переносить нагрузки и ускоряет восстановление. Гораздо полезнее бегать на холоде, чем по жаре.

▶️Обмен веществ и контроль веса
На холоде организму нужно больше энергии для поддержания температуры, поэтому кардиотренировка сжигает больше калорий и активнее использует жировые запасы.

Регулярные зимние тренировки улучшают метаболизм сахара и помогают удерживать массу тела без чрезмерной нагрузки на сердечно‑сосудистую систему.

▶️Мозг, стресс и настроение
Кардио на свежем воздухе повышает выработку эндорфинов, дофамина и серотонина, что уменьшает зимнюю хандру, тревожность и уровень стресса.

Регулярные прогулки и пробежки связаны с улучшением памяти, концентрации и самоконтроля благодаря влиянию на структуры головного мозга. Так, о чем я еще хотел написать?))

От пробежек больше плюсов, чем минусов.
Если вы обратили внимание, то я бегаю в специальном ортопедическом наколеннике. Берегу колено!

Подписчики задают вопросы про дыхание в планке.
Давайте разберем эту тему!

Многие стоят в планке задерживая дыхание и ждут, когда закончится таймер.

Что происходит, если вы дышите неправильно в планке:
〰️ повышается внутрибрюшное и артериальное давление
〰️ перегружается шея и поясница
〰️ мозг воспринимает упражнение как стресс, а не тренировку

Как же правильно дышать в планке:
✅Дышим через нос
✅Медленно и ритмично
✅Выдох длиннее вдоха (активация парасимпатики)
✅На выдохе — лёгкое подтягивание живота к позвоночнику

📎Идеальная схема:
Вдох на 3–4 секунды
Пауза 1 секунда
Выдох на 5–6 секунд

В чем польза правильного дыхания:
✔️включаете глубокие мышцы кора
✔️защищаете позвоночник
✔️снижаете кортизол
✔️улучшаете нейромышечный контроль

Планка — это не про «выстоять»,
а про контроль, дыхание и связь мозга с телом.

🩺 Поговорим о диспансеризации — это простой и эффективный способ профилактики и раннего выявления серьёзных заболеваний

🎙 В гостях программы на Радио Москвы — Анастасия Дмитриевна Кондрашова, заведующая отделением профилактики ГБУЗ «Городская поликлиника №5 ДЗМ».

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО

⚡️ Многие заболевания, включая онкологию, долго протекают без симптомов — поэтому проверяться стоит даже когда “всё нормально”.
⚡️ Обычно диспансеризацию проходят раз в 3 года, а в ряде случаев — ежегодно (по возрасту и факторам риска).

КАК ПРОЙТИ В МОСКВЕ

🟡 Запись через ЕМИАС или в своей поликлинике
🟡 С собой: паспорт + полис

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ

🟠 За 1–2 дня — без алкоголя и “тяжёлой” жирной еды.
🟠 Удобнее планировать на утро: анализы и осмотры проще уложить по времени.
🟠 Постоянные лекарства не отменяйте, но возьмите список (или фото упаковок).
🟠 Возьмите очки/линзы, если пользуетесь.
🟠 Запишите заранее вопросы и жалобы — на приёме часто забывается.

КОМУ ТОЧНО НЕ СТОИТ ОТКЛАДЫВАТЬ

🟡 40+
🟡 При наследственности по онкологии/сердечно-сосудистым заболеваниям
🟡 Курение, лишний вес, низкая активность, хронические воспалительные заболевания, вредные условия труда

Если нашли “подозрительное” – не затягивайте: если дали направление и назначили уточняющие исследования — важно пройти их до конца.

А когда вы в последний раз проходили диспансеризацию? Уже планировали на этот год?

👉 Полная запись эфира: https://radiomoskvy.ru/

Поговорим о гигиене рук — одной из самых эффективных и доступных мер профилактики инфекций.

За годы работы у меня выработался устойчивый автоматизм: мытьё рук происходит «по умолчанию» — как базовая мера безопасности.

"До 80% инфекционных заболеваний можно было бы избежать, соблюдая гигиену рук" — в материалах Роспотребнадзора.

Что может быть, если руки мыть нерегулярно:

➡️ выше риск острых кишечных инфекций (включая пищевые токсикоинфекции), обезвоживания, обострения хронических заболеваний ЖКТ
➡️ выше риск респираторных инфекций (ОРВИ)
➡️ больше вероятность конъюнктивита и других воспалительных процессов при переносе микробов на область глаз
➡️ в уязвимых группах (дети, пожилые, пациенты с хроническими заболеваниями) последствия чаще протекают тяжелее

❗️ Минимум, который даёт максимум: мыть руки с мылом не менее 20 секунд, тщательно обрабатывая межпальцевые промежутки, большие пальцы и область под ногтями.

При регулярном, а не один раз в день, мытье рук снижается риск:
🛑 острых кишечных инфекций более чем на 40%
🛑 респираторных заболеваний — почти на 25%

Наглядным подтверждением эффективности этой простой меры стал период пандемии COVID-19: массовое внимание к гигиене и частое мытьё рук привело к значительному снижению заболеваемости кишечными инфекциями

Иногда профилактика начинается не с таблеток, а с воды, мыла и 20 секунд🤍

По данным последних исследований, в России снижается уровень потребления алкоголя.
И как врач я этому искренне рад!

Признаться честно, культура умеренного потребления — редкость.
Большинство людей либо не умеют соблюдать меру, либо недооценивают вредность регулярности «бокала по вечерам».
Но чаще всего людям нужен не алкоголь, а ощущение того самого момента: вечернего уюта, неспешной беседы, красивого бокала в руке

И здесь есть альтернатива — безалкогольное вино.

➡️Безалкогольное вино содержит те же полифенолы и антиоксиданты (в том числе ресвератрол — в красных сортах), что и обычное, поскольку производится из винограда.
➡️Отсутствие этанола означает отсутствие токсической нагрузки на печень.
➡️Нет влияния на артериальное давление, рисков, связанных с зависимостью, и значимого нарушения сна.
➡️Калорийность ниже (в среднем на 30–50% по сравнению с классическим вином).

Важно понимать: безалкогольное вино — это не «лекарство» и не способ оздоровления.
Но это способ сохранить ритуал без метаболических последствий этанола.

Лично я выбираю безалкогольное белое вино.
Красные варианты, на мой вкус, пока сильно уступают по качеству — их пить практически невозможно.

Иногда забота о здоровье — это не запрет, а более разумная замена.