Ну что, в первый рабочий день недели (по счастливому стечению обстоятельств, она у меня началась во вторник😉) не хочется о работе. Давайте о лете, наконец-то оно пришло и в Москву. Хочу рассказать о моем любимом летнем блюде😌

На самом деле, люблю все из вышеперечисленного, но сегодня хочу рассказать о блюде, полезном в том числе со стороны женского здоровья🌷

Это ОКРОШКА😍 Любите её?

В следующем посте я напишу рецепт супа, а вы можете пока поделиться своими любимыми летними блюдами в комментариях👇🏻

Помимо животного белка (яйца, мясо), окрошка содержит много сложных углеводов: овощи. Из которых наиболее полезным для женского здоровья является редис - источник сульфорафана и 3-индол-карбинола. Да, как говорится: НЕ БРОККОЛИ ЕДИНЫМ🤣
Именно он замедляет активную 1 фазу детоксикации, оптимизируя процесс гормонального метаболизма. Тем самым защищает женский организм от миомы, эндометриоза, а также профилактирует рак молочной железы.

😍Ниже поделюсь с вами секретами, как сделать окрошку максимально полезной:

✅️Несмотря на то, что окрошка-типично летнее блюдо, которое принято употреблять холодным, не нужно пробовать его прямо из холодильника. Это приведёт к спазму желчевыводящих путей, жиры не смогут адекватно перевариться, а это-путь к запорам.

✅️Никаких колбас! Используйте только свежее отварное мясо, лучше белое; при ХС ниже 6,2 - допустимо и красное.

✅️Кладите больше зелени, не срезайте шкурку с огурца. Так вы насытите организм клетчаткой, что обеспечит отличное пищеварение, накормит кишечную нормобиоту и даст длительное чувство сытости.

✅️При выборе кваса (лично я предпочитаю именно его, как отличный продукт брожения) внимательно читайте этикетку. В нем не должно быть сахара, кислоты и пищевых добавок.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 😋

Про еду (окрошка😋) поговорили. О напитках теперь😁 Они вызывают много вопросов🤔

Например, сколько воды пить? Можно ли кофе беременной? Сколько чашек в день? А чаи травяные?
Обязательно напишу. Только чуть позже.

Начну с ВАЖНОГО☝🏻

С дотации ФОЛАТА (активная форма витаминной группы В9 более известного как фолиевая кислота) 👌🏻

Дефицит фолатов чреват врожденными пороками развития, включая центральную нервную систему (пороки позвоночника и головного мозга); сердечно-сосудистой; аномалиями конечностей и мочевыводящих путей; расщелиной верхнего неба, а также с. Дауна.
Помимо пороков развития плода, дефицит фолиевой кислоты связан с повышенным риском выкидыша, преэклампсии, преждевременной отслойкой плаценты и родами раньше срока.
В общем, все серьёзно! Сдать кровь на В9 и, увидев уровень в пределах референса, успокоиться не получится. Уровень фолата в сыворотке крови не отражает таковой в клетке. Потому прием извне обоснован.
💊Суточная доза рассчитывается, исходя из факторов риска.
В низкой и умереной - 400-1000 мкг
❗️В группу высокого риска входят женщины и мужчины, у которых в прошлом рождались дети с фолатзависимыми аномалиями развития, имеющие избыточную массу тела, ожирение, с сахарным диабетом, принимающие антиконвульсанты.
В этих случаях дозировка фолиевой кислоты увеличивается до 5000 мкг
⏰ Приём оправдано начать как минимум за месяц до отмены контрацепции. Как известно, в течение 28 дней после оплодотворения развитие нервной трубки плода завершается, и очень важно, чтобы в этот период женщины принимали ФК.

❗️Следующий обязательный компонент прегравидарной подготовки #планирую_беременность

- ЙОД
Согласно рекомендациям ВОЗ, в целях нормального развития головного мозга и нервной системы плода, предотвращения случаев младенческой смерти и кретинизма, в странах эндемичных по дефициту йода(а это почти вся территория РФ) необходима дополнительная дотация этого микроэлемента. Суточная добеременная доза 150 мкг должна быть повышена при наступлении беременности до 250, а в период ГВ до 290 мкг

🤷‍♀️ Отговорки про йодированную соль не выдерживают никакой критики. При хранении и термической обработке пищи йод легко испаряется. В анализах- не информативен.

- Витамин D
О нем сказано тааак много, что я даже не знаю, насколько оправдано напоминать🤔о его чудодейственных свойствах.
Но учитывая, что именно с него в 2017 г.начался мой путь в интегративную медицину, отдам дань памяти💯

Итак, достаточное количество витамина D необходимо для нормального функционирования иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и др.систем организма. Дефицит приводит к нарушениям, гипокальциемии, рахиту, остеопении и пр.
👉🏻Профилактической является дозировка 2000 МЕ
👉🏻Лечебная, при уровне 20 и < нг/мл -от 5000 МЕ

Достаточное потребление ОМЕГА-3 ПНЖК не только снижает частоту ановуляторных циклов и увеличивает вероятность зачатия, но и положительно влияет на формирование иммунной системы и головного мозга плода.

Основные составляющие ОМЕГИ: ЭПК(EPA) и ДГК(DHA). Потому выбирая препарат важно ориентироваться именно на них. ПРИЧЕМ‼️на этапе планирования или уже в ожидании малыша, выбирайте препараты, в которых DHA превалирует. Ведь высокая концентрация DHA содержится в сетчатке глаза,-
☝️потому именно последний(3) триместр беременности критически чувствителен к дефициту DHA, т.к. происходит формирование глаз плода
☝️ДОКАЗАНО, что употребление DHA в последнем триместре беременности и первые 3 мес. лактации достоверно повышает❗️умственные способности детей.
В соответствии с рекомендациям ВОЗ доза д.б.не менее 300 мг в сутки.

А что по другим витаминам для беременных🧐⁉️

Продолжаю рассказывать ⬇️

💊Витамин А (каротин) - оказывает влияние на слизистую оболочку матки, способствуя её регенерации, что особенно важно в послеродовом периоде, регулирует рост организма плода во время беременности. Суточная доза – 5000 МЕ, в последние месяцы беременности - до 10000 МЕ

💊Витамин В1 (тиамин) – участвует в регуляции обмена эстрогенных гормонов, синтезе ацетилхолина, способствует правильному обмену веществ в нервной системе, печени, регулирует водно-солевой обмен. Недостаток тиамина влияет на периферическую нервную систему, желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему. Суточная доза – 10 - 20 мг

💊Витамин В2 (рибофлавин) – способствует нормальному течению беременности и родов, применяется для предупреждения угрозы прерывания беременности. Являясь важным катализатором процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия, усиливает окислительно-восстановительные процессы в организме, принимает участие в формировании ДНК, способствует процессам регенерации тканей (в том числе – клеток кожи), в период беременности ограничивает действие тератогенных факторов. Суточная доза – 2 - 3 мг

💊Витамин В6 (пиридоксин) – в качестве кофермента принимает участие в белковом обмене и синтезе нейромедиаторов, необходим при обмене незаменимых аминокислот (в частности, триптофана). Суточная доза – 5 мг

💊Витамин В12 (цианокобаламин) – эффективен при анемиях, вызванных заболеваниями желудочно-кишечного тракта и печени, пернициозной анемии; усиливает выделение гормона роста. Вместе с фолиевой кислотой принимает участие в синтезе нуклеотидов; является важным фактором кровообразования и развития эпителиальных клеток. Необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина, применяется и при гипотрофии плода. Суточная доза – 0,0003 мг

💊Витамин РР (никотиновая кислота, ниацинамид) – участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена, метаболизма половых гормонов, в малых дозах оказывает угнетающее влияние на сократительную функцию беременной матки. Суточная доза – 18 - 25 мг

💊Витамин С (аскорбиновая кислота) – мощный катализатор окислительно-восстановительных процессов в организме, потенцирует действие эстрогенов, усиливает влияние тономоторных препаратов на сокращение матки. Обеспечивает синтез коллагена, принимает участие в формировании и поддержании структуры и функции хрящей, костей, зубов, влияет на образование гемоглобина, созревание эритроцитов. Физиологический уровень аскорбиновой кислоты в организме беременной имеет большое значение для нормального развития плаценты, а также для повышения сопротивляемости организма инфекциям. Суточная доза - 100 - 200 мг

💊Витамин В5 (кальция пантотенат) - регулирует обмен кальция и пантотеновой кислоты. Пантотеновая кислота относится к водорастворимым витаминам, способствует развитию и регенерации эпителия и эндотелия, играет важную роль при биологическом ацетилировании, синтезе и расщеплении жиров.

Так как информации у меня очень много для вас (не могу остановиться делиться полезностями😅), то про опасность дефицита витаминов во время беременности написала тут 👉🏻 https://vk.com/wall-211093223_82

На прошлом посте ВК, благодаря вам, стало больше активности! Спасибо за то, что в ответ тоже мне помогаете. Это очень приятно❤️

Хочу отдельно напомнить, что курс будет на 💯% полезен вам, если⬇️

~ вы хотите понять своё женское здоровье и перестать излишне беспокоиться
~ вы хотите перестать бояться и не допустить ВПЧ и РШМ
~ у вас выявили ВПЧ и предлагают залечивать всевозможными способами
~ вы ранее лечили шейку матки через прижигание, эксцизию
~ вы хотите быть спокойны не только за свое здоровье, но и за здоровье своей дочери

Подробнее про курс 👉🏻 https://info-doctoraist-web.ru/

А мы продолжаем обсуждать, что попить беременной🤰🏼

Как и обещала, рассказываю в новой статье:

~ можно ли пить кофе, безалкольное пиво, алкоголь беременной
~ какое содержание кофеина в разных продуктах
~ интересный факт для любительниц крепкого чая 🤔

⬇️ ⬇️ ⬇️

https://telegra.ph/Mozhno-li-beremennoj-pit-kofe--bezalkogolnoe-pivo--alkogol-06-09

Друзья, хочу с радостью сообщить вам, что всю следующую неделю я буду рассказывать вам про разные аспекты, посвященные женскому здоровью🌷

Ведь кто, кроме нас, будет о нём заботиться? 👏

После недавней поездки в Витебск на меня нашло вдохновение: я вспомнила свои студенческие годы, как весело и увлекательно училась. К тому же, 19 июня - День медицинского работника 🥳

Поэтому под впечатлениями я решила сделать мини-подарок для вас 🎁 Мой недельный марафон по женскому здоровью позволит каждой из вас позаботиться о себе, своём теле правильно 👍🏻

✅Кому будет полезно участвовать в марафоне?

Всем девушкам, кто хочет понимать основные факторы, из которых состоит наше женское здоровье.

На марафоне вы узнаете про ⬇️

~ гормоны, важные для женского здоровья
~ качественный уход за кожей через подбор правильных гелей для душа и дезодорантов
~ какие анализы необходимо вовремя сдавать каждой девушке
~ как правильно подбирать уход для интимной гигиены
~ про ПАП-тест, так как вокруг него всегда ходит много мифов и вопросов 🤷‍♀️

Насыщенная программа, не так ли?! Кроме основных информационных постов, вас также ждут:

~ памятки и чек-листы, которыми вы сможете пользоваться в повседневной жизни
~ ответы на ваши самые актуальные вопросы
~ дополнительные подарки 🎁 на прямом эфире «Приём у гинеколога. Как сохранить своё здоровье», который пройдет 18 июня в моём телеграм-канале

Чтобы не пропустить, просто оставайтесь на связи 🙌

Мне будет приятно получить от вас поддержку в комментариях❣️