Продолжение в чек-листе, по ссылке: https://drive.google.com/file/d/1fDPATAShEnB_M4BCLOGlzkLHj9yRTQv7/view?usp=drivesdk

- подготовила для Вас подарок 🎁

СТРЕССОПРОТЕКЦИЯ

#инсулинорезистентность #фазный сон
постоянное образование свободных радикалов, повреждающих наши клетки - все это лишь приспособительные реакции, которые позволили нашему виду дожить до сегодняшних дней.

Отключение префронтальной коры🧠 головного мозга во время стресса-тоже.

С точки зрения эволюции это понятно: если мы начнём долго о чём-то думать в момент опасности - это будет проигрышной стратегией. Мы можем бить, можем бежать, можем замирать, можем терять сознание — каждый по-разному.

Если в древности это срабатывало хорошо, то сейчас ситуации, с которыми мы сталкиваемся, требуют все-таки обдуманных стратегий. Наша задача в том, чтобы оставаться начеку, на драйве, но не быть просто в стрессе.

Остановитесь, попробуйте «заякориться», сместить фокус внимания на какой-нибудь другой объект. Такими «якорями» могут стать, как близкие/родные, так и профессиональная деятельность, помощь другим.

"Якорь" может быть аудиальным или кинестетическим (фиксация на тактильных ощущениях: поглаживания, самообъятия, растирание грудной клетки); позитивная установка голосом.

Рисование, лепка, написание сказки, игра на инструменте, сочинение стихов, ведение дневника — все, что можете использовать в качестве объекта для выражения своих чувств, подойдет.

Мозг легко извращает реальность в худшую сторону, особенно на фоне пролистывания новостной ленты. Первая жертва войны, которая гибнет еще до ее начала - правда. А у нас с ней и в мирное время было не очень. Общая рамка большой беды ясна и понятна всем, внутри нее - туман войны. Делайте то, что требует сегодняшний день: уборка дома, приготовить еду, пойти на работу, посетить врача.
Не избегайте физической активности. Ходьба, приседания, прыжки на месте — все это поможет выбросить кортизол, расслабить мышцы и избавиться от эмоциональных зажимов в теле. Особенно эффективен этот метод при панических атаках.


Попробуйте поработать с дыханием.

💭Вдох на 3 счета (постепенно считая раз-два-три). Сначала воздух наполняет живот, после подключается грудная клетка.
💭Плавный выдох на 5 счетов (постепенно считая раз-два-три-четыре-пять). Сначала втягивается живот, затем опускается грудная клетка.
💭Пауза.
💭Повтор

Можно положить руку на живот и грудную клетку, чтобы сконцентрироваться на процессе.



Медитируйте.

Медитация позволяет переключить внимание внутрь себя, освободиться от влияния внешней среды и обеспечить своему сознанию отдых. Также она помогает пережить эмоцию гнева, снизить вероятность возникновения депрессии, повышает осознанность, самооценку, энергичность и стрессоустойчивость.

В помощь приложения:

- Meditation down dog
- Breathing app
- Relax Melodies
- Norbu

__

В качестве медикаментозной поддержки для снижения чувства страха и/или напряженности, можно использовать БАДы:
Магний до 1200 мг в сутки

Причем! Значительно лучше усваиваются и легче переносятся именно органические соли магния.
Существует несколько хорошо всасывающихся в кишечнике галеновых форм, выпущенных в виде:
- магния гидроксид
- магния цитрат
- магния глюконат
- магния оротат
- магния тиосульфат
- магния лактат
(в составе препарата магне B6 в табл.)
- магния лактат
- магния пидолат
(в составе препарата магне B6 в форме раствора для питья.)

Содержание элементов магния в лекарственных формах не одинаково!

СТРЕССОПРОТЕКЦИЯ

Друзья, всем доброго дня! Хочу немного помочь тем, кто только осваивает телеграм и уже потерялся в огромном кол-ве подписок. Можно структурировать все чаты по папкам:

1. Заходим в Настройки

2. Кликаем на раздел «папки с чатами»

3. Создаём новую папку

4. Вводим название и нажимаем на «добавить чаты»

5. Выбираем необходимые чаты, по названию папки

Друзья, а ещё тут можно оставлять реакции. Для этого надо зажать пост и выбрать эмоджи 😇

Говорят, что все болезни от нервов😳🤔

Частично такое утверждение является верным👌

Но бывает и наоборот 🔄 когда нарушения в работе определенных систем организма влияют на наше настроение, могут вызывать, например, повышенную раздражительность или депрессии.

Эндокринная система – один из основных регуляторов практически всех обменных процессов. С самого рождения человека она принимает активное участие в формировании центральной нервной системы и развитии интеллекта.

Могут ли гормоны влиять на наше настроение⁉️какие именно ⁉️ и что с этим делать😲🤔😳⁉️

Подробнее по ссылке: https://telegra.ph/Govoryat-chto-vse-bolezni-ot-nervov-03-15

Как сэкономить на лекарствах🤔⁉️

ВОПРОС, который в условиях дефицита, для многих может или уже стоит достаточно остро. Я приведу небольшой список препаратов, у которых есть лечебный эффект, но они часто назначаются бессмысленно и неоправданно. Пост безусловно заслуживает лайка, потому что позволяет не потратить, а с умом перераспределить имеющиеся ресурсы.

👇
https://telegra.ph/Kak-sehkonomit-na-lekarstvah-03-16

Если что-то забыла, дополняйте и спрашивайте!

Написать этот пост меня подтолкнул недавний клинический случай. Решила поделиться, возможно, кто-то узнает в этой истории себя. Оксану (имя изменено) лечили от эндометриоза, эндометрита и баквагиноза. По очереди и разом. Принимала Зафриллу (смогла пропить только 4 месяца); антибиотики и метронидазол, что-то капала, вставляла, всевозможные свечи, пробиотики. Боли не уходили.

Продолжение по ссылке: https://telegra.ph/Klinicheskij-sluchaj-iz-praktiki-03-18

Готова ответить на ВАШИ ВОПРОС В КОММЕНТАРИЯХ👇 И НАПОМИНАЮ, ЧТО ВАШ ЛАЙК ПОБУЖДАЕТ ДЕЛИТЬСЯ С С ВАМИ ЦЕННОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ СНОВА И СНОВА💞

ЛИШНИЕ АНАЛИЗЫ

Как сэкономить на анализах🤔⁉

ВОПРОС, который в условиях дефицита, для многих может или уже стоит достаточно остро. Как обычно приведу список анализов, которые зачастую назначаются бессмысленно и неоправданно. Пост безусловно заслуживает лайка, потому что позволяет не потратить, а с умом перераспределить имеющиеся ресурсы.
👇
Начнем с мазков🤦‍♀
✅️Мазок на флору + Фемофлор/ФЛОРОЦЕНОЗ(более бюджетный и информативный) НО требуется только при наличии плохих выделений, которые можно оценить измерив рН в т.ч.в домашних условиях. Анализы сдавать только при неправильном рН.
✅️ПЦР на ИППП: нужны только на хламидиоз, гонорея, трихомониаз, микоплазма гениталиум.
Гарднереллу, цитомегаловирус, кандиду, микоплазму хоминис, герпес, уреаплазму и прочее –сдавать не нужно, КАК И ЦМВ/ВПГ

✅️Бакпосев из влагалища (цервикального канала)– регламентный анализ во время беременности и редко вне беременности. В большинстве случаев не нужен.

✅️Анализ на ВПЧ нужен: после 30 лет, до 30 лет при отклонения в результате ПАП-ТЕСТА.

✅️Анализ на гормоны (ФСГ, ЛГ, эстрадиол, тестостерон, ДГЭА-с, дегидротестостерон, 17-ОН прогестерон, прогестерон) – не нужно сдавать при регулярном менструальном цикле‼

✅️Кортизол не информативен в крови утром натощак. Как нормальный/так и избыточный уровень или дефицит НЕ ИСКЛЮЧАЮТ ГИПЕРКОРТИЦИЗМ ИЛИ НАДПОЧЕЧНИКОВУЮ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ.

Делитесь, что из списка сдавали и зачем🤔