Дофаминовые прыжки 😳

Методика, изменившая тела и состояние сотни тысяч девушек.

Так пишет автор «техники дофаминовых прыжков», «цифровой психолог» Юлия Бошина.

«Методика» заключается в выполнении прыжков на месте с перепрыгиванием с одной ноги на другую.

При приземлении на переднюю часть опорной стопы, вторую ногу следует отвести назад на расстояние шага и слегка коснуться пола большим пальцем. Затем движение повторяется с другой ноги. В первые две недели рекомендуется выполнять упражнение в течение 4–7 минут в день, постепенно увеличивая время до 15 минут в день.

А что, серьёзно есть такая техника? Её кто-то проверил и доказал эффективность и, главное, безопасность? Попахивает мракобесием.

Для начала – цитата из блога Юлии:

На большом пальце ног находится точка активирующая выработку ДОФАМИНА

Дофамин- это гормон мотивации и счастья, мы его получаем всегда за какое-то действие.Он дает невероятное количество энергии, тотальное внутреннее спокойствие и улыбку до ушей в придачу с хорошим настроением

Когда мы прыгаем, мы мягко ударяем большим пальцем об пол тем самым активируем нашу точку. На этот гормон мы и цепляем нашу новую привычку и нужную нам связку:
⠀
Я люблю спорт, когда я прыгаю я счастливая и в меня много энергии, хочу еще, быть красивой легко и приятно! Я классная, люблю себя!

Разбираемся.

1️⃣ Есть ли на большом пальце ног точка, активирующая выработку дофамина? Таких данных нет.

2️⃣ Дофамин – не гормон счастья и не дается всегда за какое-то действие.

Небольшая справка:

Дофамин считается одним из ключевых химических элементов системы внутреннего подкрепления и играет важную роль в «системе вознаграждения» мозга. Традиционно его связывают с чувством удовольствия или удовлетворения, что, как считается, влияет на мотивацию и обучение.

Однако это представление, активно популяризируемое массовой культурой и СМИ, не совсем верно. Современные исследования указывают на то, что дофамин не столько вызывает само удовольствие, сколько создаёт ощущение предвкушения результата или даже нежелания его достижения. Это состояние можно сравнить с тем, что человек испытывает перед оргазмом или при сильном отвращении.

🔥 Дофамин активно вырабатывается в ситуациях, которые субъективно воспринимаются как положительные — например, во время секса, употребления вкусной еды или приятных физических ощущений, тем самым придавая этим событиям мотивационную значимость.

🔥 Нейробиологические исследования также показали, что даже воспоминания о поощрении могут повышать уровень дофамина. Таким образом, этот нейромедиатор используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя действия, важные для выживания и продолжения рода.

Как мы понимаем, удары пальцами об пол вряд ли тут чем-то помогут.

Продолжение ниже ⬇️

Дофаминовые прыжки. Продолжение
Начало выше

3️⃣ Связка «я люблю спорт – во мне много энергии», конечно, хорошая.

Но и её не вызовут удары пальцами. Чтобы полюбить спорт/физическую активность, нужно время, мотивация, поиск подходящего вида деятельности и т.д.

Важно сказать, что физическая активность – основа здорового образа жизни и ключевой элемент профилактики многих хронических заболеваний.

4️⃣ Автор методики уверяет, что в прыжках активируется лимфа и уходят отеки.

Но мы знаем, что для нормального функционирования лимфатической системы важна любая физическая активность.
И слова Сары Клевеленд (Sarah Cleveland) – старшего физического терапевта самого передового онкологического центра MD Anderson подтверждают это: «Лимфатическая система стимулируется движением ваших мышц и увеличением частоты сердечных сокращений».

Мы писали про это здесь

5️⃣ Укрепляется свод стопы, как утверждает автор.

Этому нет никаких доказательств. Более того, дофаминовые прыжки не были изучены, поэтому невозможно точно определить их влияние на скелетно-мышечную систему или предсказать, у какого процента людей могут возникнуть побочные эффекты.

Тем не менее, чрезмерные прыжковые нагрузки способны спровоцировать тендинит — воспаление сухожилия (признаки: болевые ощущения, затруднение сгибания и разгибания, отёк).

Кстати, недавно уже появились жертвы прыжков с травмами, растяжениями, болями в ногах (посмотрите прикрепленные скрины). ⬆️

Адепты прыжков спорят с ними, мол, те не соблюдали технику, поэтому так и вышло. Но как мы уже выяснили ранее, никакой проверенной техники нет. А придуманная техника не обеспечивает безопасности.

А вот и дисклеймер в закрепленном видео в блоге автора:

Контент носит исключительно информационно-развлекательный характер.
Видео выражает личное мнение автора.
Сказанное в видео не является личной рекомендацией.
Имеет противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

На этом можно тему правильной техники можно закрывать.

Кстати, Юлия уже не только открыла клуб дофаминовых прыжков в телеграме, но и собирает свой первый Дофаминовый тур на Мальдивы.

Программа обширная. В том числе, Юлия обещает поделиться с участниками тура, как она смогла набрать 380.000 подписчиков в запрещенной сети без рекламы. Стоимости в открытом доступе нет.

➡️ Вывод.

Любая физическая активность хороша, но всё-таки, лучше заниматься проверенными видами, выбирая те, что подходят именно вам.
А еще не забывайте про обычные прогулки. Ежедневная ходьба безопасна и полезна для физического состояния тела, хорошего сна и когнитивных функций.
#прыжки

Какие посты были самыми популярными в канале @Docma_ru в январе и феврале?

1️⃣ Тиннитус: что это и как с ним бороться?

2️⃣ Вейпы способны вызывать тяжелую болезнь легких EVALI

3️⃣ Витамин Д для детей

4️⃣ Разбор препарата Атаракс

5️⃣ Всё, что нужно знать о гигиене полости рта

6️⃣ Вред и польза просмотра мультфильмов для детей

7️⃣ Цика-кремы

8️⃣ Разбор препарата Арбидол

9️⃣ Как справляться с тревожностью?

1️⃣0️⃣ Интимная безопасность детей. Правило трусиков (PANTS)


Пишите в комментариях, о чем еще хотели бы почитать у нас в канале, и делитесь подборкой с близкими 🤘

Аллергия на домашних животных

Рассказывает врач-аллерголог Левина Дарья Михайловна @levina_md:

Аллергия на домашних животных возникает, когда иммунная система чрезмерно реагирует на белки, содержащиеся в клетках кожи (перхоти), слюне, моче или поте животных.
Эти аллергены могут находиться в воздухе и оседать на мебели, одежде и стенах, что затрудняет их удаление из дома.

Распространенные симптомы аллергии на домашних животных включают:

➡️ Чихание, насморк или заложенность носа
➡️ Зуд, слезотечение или покраснение глаз
➡️ Кожные реакции, такие как крапивница или сыпь
➡️ Одышка или приступы астмы в тяжелых случаях

Если вы подозреваете у себя аллергию на домашних животных, существует два основных теста для ее подтверждения:

1️⃣Кожный аллергический тест – небольшое количество экстракта аллергена наносится на кожу с последующим уколом. При наличии аллергии появляется зудящая папула.

2️⃣Анализ крови на специфический IgE – измеряет специфические антитела в крови, реагирующие на аллергены домашних животных.

К сожалению, при сохранении контакта с животным, вызывающим аллергию, нельзя исключить прогрессирование симптомов и развитие бронхиальной астмы.

Однако, поскольку очень часто животное является частью семьи и прекращение контакта с ним невозможно, существует несколько способов минимизировать воздействие аллергенов животных:

✔️Используйте HEPA-фильтры для очистки воздуха от аллергенов.

✔️Регулярно пылесосьте ковры и мягкую мебель с помощью пылесоса с HEPA-фильтром.

✔️Стирайте подстилки для животных и текстиль, чтобы удалить перхоть.

✔️Не пускайте домашних животных в спальню.

✔️Регулярно протирайте поверхности влажной тряпкой.

✔️Регулярно купайте и расчесывайте животных (в идеале вычесывание должно происходить вне дома).

✔️Если есть такая возможность, используйте специальный корм, который снижает количество аллергена, выделяемого кошкой.
Этот корм может уменьшить воздействие аллергена, но не вылечит аллергию. Эффект становится заметным через три недели, но он распространяется только на кошку, которая ест этот корм.

✔️За рубежом также доступна аллерген-специфическая терапия (АСИТ) на шерсть животных.
В России данные препараты, к сожалению, не зарегистрированы.

Все собаки и кошки производят аллергены, и ни одна порода не является полностью гипоаллергенной.

Однако уровень перхоти и выработки аллергенов может быть разным даже у разных животных в пределах одной породы – в этом и кроется причина наличия реакции на одного кота и отсутствие реакции на другого.

Если вы подозреваете у себя наличие аллергии на животных – не затягивайте и обращайтесь за медицинской помощью. Врач проведет диагностику, поставит точный диагноз и сможет назначить вам верную терапию.

Найти аллерголога-иммунолога в своем городе вы можете на сайте docma.ru
#аллергия

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
от эзотерики к доказательной медицине

В эпоху постоянного информационного шума медитация перестала быть эзотерической практикой и вошла в арсенал медицинских сообществ. Сегодня это предмет серьезных нейробиологических исследований, где сканеры МРТ подтверждают ее эффективность. Но как именно «тренировка внимания» влияет на мозг и тело?

Вместе с врачом-психиатром Трофимовой Анастасией Вадимовной @trofimova_psychiatrist углубимся в науку, исследования и нейробиологию, чтобы понять, обоснована ли ее популярность.

Что такое медитация?

Медитация — это система практик, направленных на тренировку внимания, осознанности и эмоциональной саморегуляции.

Вопреки стереотипам, это не обязательно «очищение ума от мыслей», а скорее умение наблюдать за ними без вовлечения.

Что показывает функциональная МРТ (фМРТ)?

💡Борьба с "мысленной жвачкой"

Медитация снижает гиперактивность DMN (Default Mode Network), которая "ответственна" за навязчивые мысли и беспокойство, а именно бесконечное прокручивание прошлого и тревогу о будущем. Это помогает при тревоге и депрессии, но исследования пока небольшие.

💡Влияние медитации на структуру и функцию мозга

Данные метаанализа выявили активацию зон внимания (островковая доля), эмоций (хвостатое ядро) и сенсорики (височные извилины).
У регулярно медитирующих увеличивается серое вещество, усиливается контроль лобных долей и осознанность (парагиппокампальная извилина).

Когда медитация работает? (наука не обещает чудес, но отмечает...)

🟡8-недельный курс MBSR (Mindfulness-based stress reduction - Снижение стресса на основе осознанности) снижает симптомы тревожного расстройства и депрессии достаточно эффективно, но в краткосрочной перспективе.

🟡Mindfulness (терапия, основанная на осознанности) не устраняет причину, но меняет восприятие: пациенты учатся отделять физический дискомфорт от эмоциональной реакции на него. В связи с этим у пациентов уменьшается хроническая боль в пояснице.

🟡Медитации осознанности снижали артериальное давление на 5 мм рт.ст. — скромный, но статистически значимый эффект.

🟡Практика медитации улучшает качество сна, но ее эффект не отличался от когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

🟡Медитация снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

🟡Техники Mindfulness помогают контролировать вес.

Тысячи работ подтверждают пользу медитации, но... (что не так?)

➖Невозможно провести двойное слепое исследование: участники знают, что медитируют. Это искажает результаты — улучшения могут быть связаны с верой в метод, а не с самой практикой (эффект плацебо).

➖В программах MBSR улучшения могут быть вызваны не медитацией, а сопутствующими факторами — групповой поддержкой или физической активностью (йогой).

➖Анализ научных данных подтверждает, что структуры мозга обладают значительной динамичностью, и данный эффект на фМРТ может наблюдаться как на обучение, стресс, так и на медитацию.

Как начать?

🧘‍♀️ Попробуйте начать с 1 минуты в день: сфокусируйтесь на дыхании во время чистки зубов или мытья посуды.

🧘‍♀️Перед сном лягте и мысленно «просканируйте» тело от пяток до макушки, отмечая напряжение.

🧘‍♀️Воспользуйтесь пробным периодом в приложениях для медитации (например, Meditopia или Prosto).

Медитация может быть успешно интегрирована в повседневную практику как индивидуальный инструмент для поддержания здоровья.
Но не используйте медитацию в качестве замены традиционному лечению или как причину для откладывания визита к врачу.
#медитация

8️⃣ 🧸💜🦞🐅💜

Всех, кто празднует – с праздником! 🌷