Чем опасен «недосып»?

😴 Для слова «недосып» существует научный термин – синдром недостаточного сна.
Данное нарушение подразумевает регулярное ограничение продолжительности сна, необходимого для поддержания нормального уровня бодрствования.
Давайте послушаем, что про эту глобальную проблему 21 века нам расскажет врач-невролог и сомнолог Яковлева Ольга Викторовна @parkinson_prosto.

😴 Синдром недостаточного сна развивается при хроническом ограничении сна, когда человек регулярно спит меньше, чем требуется в его индивидуальном случае.

✅А норма сна у всех разная! У кого-то это 7-8 часов, а есть так называемые «долгоспящие», которым требуется 10 часов сна. И если такой человек будет спать меньше своей нормы, у него есть высокий шанс в скором времени стать жертвой данного синдрома.

✅Синдром недостаточного сна наиболее распространен в возрастной группе 30-65 лет, а также среди подростков и студентов. Также он чаще встречается у мужчин.
✅Синдром недостаточного сна нередко развивается у «сов»: для них характерно более позднее укладывание, но из-за рабочего графика они вынуждены просыпаться раньше желаемого времени. ✅Согласно данным исследований, люди обычно замечают проявления этого синдрома при ограничении продолжительности сна менее 6 часов.

⚡️Синдром недостаточного сна может проявляться дневной сонливостью, снижением работоспособности, трудностью концентрацией внимания, головными болями.
⚡️У людей, которые регулярно ограничивают свой сон, чаще развивается депрессия и тревожные расстройства, повышен риск дорожно-транспортных происшествий, травм и ошибок на работе, злоупотребления стимулирующими веществами.
⚡️Регулярное ограничение сна приводит к нарушению обмена вещества, изменению синтеза гормонов и иммунных реакций организма.
⚡️Существует большое количество эпидемиологических и экспериментальных данных, связывающих ограничение сна с повышенным потреблением пищи, ожирением, инсулинорезистентностью и гипертонией, приводящими к развитию сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

😴 Было установлено, что ограничение сна повышает уровень медиаторов воспаления и ухудшает иммунный ответ на инфекции и вакцины. Провоспалительный ответ, повышенный окислительный стресс, нарушение гематоэнцефалического барьера и дисфункция эндотелиальных клеток сосудов приводят к хроническому воспалению в организме и способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

⚡️Мета-анализ проспективных когортных исследований выявил связь между короткой продолжительностью сна и повышенной смертностью.

⚡️Известно, что ограничение сна ведет к потере нейронов, изменениям в пластичности мозга и структуре сетей мозга, а также повышает риск развития деменции.

Ученые считают, что эти негативные эффекты могут быть вызваны стрессом и глюкокортикоидами. Депривация сна негативно сказывается на работе нервной и эндокринной систем, что приводит к увеличению выработки глюкокортикоидов. Стабильно высокие уровни этих гормонов нарушают работу гиппокампа – зоны мозга, в которой происходит нейроногенез. Дисфункция гиппокампа со временем приводит к развитию нарушений когнитивных функций и настроения (депрессия, тревожное расстройство).

😌 Хорошая новость: лечение синдрома недостаточного сна довольно простое и заключается в увеличении продолжительности сна.
Если такой возможности у вас практически нет, старайтесь дольше и больше спать хотя бы в выходные дни или при любом удобном случае.

Insufficient Sleep Syndrome: A Blind Spot in Our Vision of Healthy Sleep.

11 декабря - Всемирный день борьбы с бронхиальной астмой.

Астма — распространенное заболевание легких, поражающее миллионы людей во всем мире. Оно характеризуется воспалением и сужением дыхательных путей в легких. Разберемся с этим диагнозом подробнее вместе с врачом-аллергологом Мусурманкуловой Динарой Альбертовной.

📎По данным GINA (согласительный документ по бронхиальной астме) распространенность бронхиальной астмы в мире - 1-29% в разных странах. А значит, проблема лечения и диагностики данного заболевания стоит остро.

✔Бронхиальная астма (БА) - заболевание, имеющее различные источники происхождения (гетерогенное). Оно характеризуется хроническим воспалением дыхательных путей и наличием респираторных симптомов, таких как: приступы затруднения дыхания и удушья, свистящие хрипы и одышка, заложенность в груди и кашель (чаще ночной).
Симптомы проявляются вместе с преходящей (вариабельной) обструкцией дыхательных путей.

📎Какие факторы могут провоцировать обострение и возникновение БА*:
*особенно у тех, у кого в семье есть наследственность по этому заболеванию, склонность к гиперреактивности бронхиального дерева, а также у людей с ожирением и соответствующего пола (в детском возрасте БА чаще возникает у мальчиков; в подростковом и взрослом – у женского пола).

➡️ Аллергены различные (например, пылевые клещи, плесень, пушистые животные и пыльца).
➡️ Инфекционные агенты (преимущественно вирусные).
➡️ Профессиональные факторы.
➡️ Аэрополлютанты: озон, диоксиды серы и азота, продукты сгорания дизельного топлива, табачный дым.
➡️ Диета: повышенное потребление продуктов высокой степени обработки и сниженное – антиоксидантов (фруктов и овощей) и омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты (рыба жирных сортов).
➡️ Физическая активность - обычно симптомы развиваются через 5–15 минут после короткого (например, пяти минут) периода нагрузки или около 15 минут после продолжительной нагрузки и проходят при отдыхе примерно через 30–60 минут.
➡️ Аспирин и другие лекарственные средства.

📎Диагноз БА представляет сложность для врача, если у пациента отсутствуют все критерии, которые наиболее часто учитываются в его постановке:
✔наличие характерных жалоб;
✔повторяющиеся эпизоды обратимой бронхиальной обструкции;
✔данные дыхательных тестов, связь симптомов с аллергеном;
✔наличие аллергических заболеваний у пациента и в семье и наличие положительных результатов аллергообследования;
✔связь возникновения симптомов с физической нагрузкой, воздействием холодного воздуха, вдыханием резких запахов, табачного дыма;
✔положительная динамика на фоне пробной терапии.

📎Существуют разные фенотипы (подтипы) БА: аллергическая (атопическая), неаллергическая БА (в том числе аспирин-чувствительная), БА с фиксированной обструкцией дыхательных путей, БА у пациентов с ожирением, БА с поздним дебютом.

✔Что отличает БА: совместное наличие эозинофильного воспаления в дыхательных путях и частичная или полная обратимость обструкции.
Обструкция при БА развивается на фоне отека и гиперсекреции в просвете бронха и спазма его гладкой мускулатуры.

Жизнь с астмой может быть сложной, но обычно ее можно успешно контролировать с помощью лекарств и других мер.
Цель лечения астмы — максимально контролировать симптомы и предотвращать приступы астмы (обострения).

✔Знание факторов риска дает представление, как лечить БА: подействовать на воспаление слизистой, чтобы убрать эозинофильное воспаление.

Например, в легкой и средней степени тяжести - использовать ингаляционные глюкокортикостероидные препараты и бронхолитики (короткого и длительного действия), которые уберут спазм гладкой мускулатуры.

📎Лечение БА имеет пять ступеней в зависимости от степени тяжести заболевания и возраста пациента. Задача врача — найти минимальную дозу, которая будет сдерживать развитие заболевания. Снижение ступени лечения происходит не менее, чем через 3 месяца отсутствия симптомов.

Подведем итог: данное заболевание хорошо изучено и контролируется лекарственной терапией, имеет разные фенотипы и различается по течению у детей и взрослых, что может представлять трудность в диагностике.

НОВЫЕ ВРАЧИ НА ДОКМА в ноябре

Часть 1. Москва, Московская область, Санкт-Петербург

Каждый месяц список докмед врачей в разных городах и на нашем сайте растет.

Мы продолжаем рассказывать вам о доказательных врачах, которые появились на нашем сервисе и в разных городах России и зарубежья.

Москва

🌟акушер-гинеколог, репродуктолог Артеменко Юлия Сергеевна
🌟педиатр Парфенова Елена Васильевна
🌟дерматолог Опрятин Леонид Андреевич
🌟кардиолог, аритмолог Воловченко Анжелика Николаевна
🌟неонатолог, специалист по ГВ Зубарева Юлия Викторовна
🌟оториноларинголог Фролова Надежда Николаевна
🌟аллерголог-иммунолог Москаева Елена Александровна
🌟педиатр Гречишникова Оксана Олеговна
🌟психиатр Трофимова Анастасия Вадимовна
🌟терапевт Глуховская Ксения Андреевна
🌟эндокринолог, врач УЗД Мясоедов Сергей Петрович
🌟оториноларинголог Горина Анастасия Олеговна

Московская область
Истра
🌟терапевт Шустова Светлана Владимировна

Красногорск
🌟инфекционист Газарьянц Александра Сергеевна

Санкт-Петербург
🌟акушер-гинеколог Межонная Яна Александровна
🌟терапевт Мендякова София Анатольевна

Доказательные врачи Москвы здесь.

Доказательные врачи Санкт-Петербурга здесь.

Посмотреть, какие доказательные врачи есть в вашем городе, вы всегда можете на нашем сайте.

В следующих постах мы расскажем о новых врачах Европейской части страны, Сибири, Урала и Дальнего востока.

⭐️Сегодня поздравляем с днем рождения Дарью Карташеву-Эберц @immunobee 💐

PhD immunology (Paris), учёный иммунолог, научный редактор, лектор, автор научных, научно-популярных и образовательных статей, популяризатор доказательной медицины – именно с Дарьи началось знакомство с докмедом для многих пользователей интернета.

В том числе, многие наши подписчики и даже сотрудники стали лучше понимать, что такое научная медицина и отличать зёрна от плевел.

И этот вклад оценить невозможно!

Мы, сервис Docma, бесконечно уважаем и любим нашу Дарью.
И хотим выразить свою любовь по-настоящему особенному человеку.

Нам очень повезло быть рядом с вами. И надеемся, что этот день будет наполнен любовью, тёплыми словами и подарками!

Спасибо вам за все, что вы делаете!
Будьте здоровы и счастливы. А мы рядом 💓

Ваша Docma.