Как улучшить свой сон?

Какое ваше самое главное желание, когда вы подходите к дому после тяжелого трудового дня? Уверены – плюхнуться в кровать и поскорее заснуть! А вы знали, что существует такое понятие, как гигиена сна? Это правила, которые помогут сделать ваш сон более качественным и комфортным. А еще есть аксессуары и гаджеты, а также техники для улучшения процесса сна.

Об этих важных (для каждого) вещах сегодня расскажет врач-невролог Маслова Татьяна Арнольдовна @MozgovoyShtorm.
⬇️⬇️⬇️

1️⃣ Заведите трекер сна - сомнологи рекомендуют вести дневник сна для самодиагностики.
Хорошо подойдут любые смарт часы, выберите наиболее удобные и спите в них, фиксируя показатели.

2️⃣ Убирайте технику за 2 часа до сна. Синий свет, исходящий от экранов гаджетов, влияет на циркадные ритмы. Включайте режим "перед сном" на телефонах и планшетах.

3️⃣ Воздух - один из основных критериев здоровой обстановки в доме. Используйте увлажнитель воздуха, особенно в отопительный сезон.
Оптимальная влажность в комнате - 55-65%, температура воздуха - в диапазоне 16-20 градусов.