Небольшая тренировка — и игра уже безопаснее и увереннее.🎾

Минутка боли и иронии.

Это те самые неловкие вопросы реабилитологу:

- "А можно упражнения, но чтобы быстро и без усилий?"
- "Конечно! Закрываем глаза и делаем вид, что это работает."

🎾Перед любой игрой — хоть в падел, хоть в теннис — локоть должен быть «включён» и готов к нагрузке. Без разогрева сустав работает хуже, мышцы зажаты, а риск травм возрастает в разы.

Вчера как раз рассказывал игрокам в падел, какие упражнения нужно делать перед игрой, чтобы не уходить со корта с болью и воспалением.

Ловите упражнение на профилактику локтя теннисиста.
Простая, но очень рабочая разминка, которая помогает подготовить связки и разгрузить перегруженные мышцы предплечья.

1. Сядьте удобно и прижмите локоть к колену или к столу — чтобы рука была зафиксирована.
2. Поднимайте кисть вверх до угла примерно 90°.
3. В самой верхней точке задержитесь на полторы секунды — почувствуете, как включается предплечье.

Сделайте 10–15 повторений перед игрой — и локоть скажет спасибо.

Берегите суставы. Лучше разогреться 1 минуту, чем лечиться месяц.

А вы успеваете разогреться перед игрой?

#реабилитологбелград
#реабилитологновисад
#СербияРеабилитация

Мы часто пугаемся боли.

Доктору тоже иногда нужен доктор.
Сегодня колено кольнуло так, что я уже мысленно лежал в аппарате МРТ.

Но я остановился.

Проверил.

Диагностировал.

Сделал пару упражнений — и боль отпустила.

Не каждая боль — повод бежать в крайности.

Правильная диагностика с грамотным специалистом — это половина лечения.

А много ли здесь тех, кто гуглит симптомы?

#реабилитологбелград
#реабилитологновисад
#СербияРеабилитация

Каждый день я разговариваю с родителями своих маленьких пациентов.
И знаете, что больше всего больно видеть?
Когда мама или папа искренне пытаются помочь, но тонут в противоречивых советах, форумах, «мнениях экспертов», которые никогда не видели их ребёнка.

Из-за этого теряются недели и месяцы.
Из-за этого откладываются важные шаги.
Из-за этого страдает развитие ребёнка — просто потому, что родители не знали, кому верить.

Именно поэтому я хочу поднять тему самых частых заблуждений родителей, которые мешают вовремя начать правильную работу.
Если бы можно было вернуть это время — я бы вернул его каждому.

Давайте разбираться вместе!

Пишите в комментариях хотите ли понимать, где миф а где правда?

🤔Миф или правда?

👉🏼Я собрал для вас памятку: как отличать мифы от реальности в детской реабилитации.

Это та информация, которую спрашивают у меня чаще всего — теперь она в удобной картинке.

Эту памятку я сделал, чтобы родителям было проще ориентироваться, что действительно помогает детям, а что — пустые обещания.

Сохраняйте, пересылайте!

Если ваш подросток жалуется на боль под коленом после тренировки — вы не одни.

Это частая история у
растущих и спортивных детей.

Объясняю, почему так происходит, и как помочь без страха и паники.

🦵🏻Болезнь Осгуда-Шляттера — одна из самых частых причин боли под коленом у растущих детей и подростков.

Именно этот диагноз я слышу от родителей чаще всего, особенно у футболистов, баскетболистов, легкоатлетов и ребят, которые тренируются несколько раз в неделю.

❗️Почему это важно?
Потому что боль возникает не из-за “плохих суставов” и не из-за “перегрузки навсегда”, а из-за того, что кости растут быстрее, чем адаптируются мышцы и сухожилия.

🤔Как проявляется?
• Боль ниже коленной чашечки
• Усиление при прыжках, беге, подъёме по лестнице
• Местная припухлость или выступ «шишечки»
• После отдыха — становится легче

Важно: это не повреждение мениска и не артрит.

👏🏻Хорошая новость:
📌 состояние проходящее
📌 лечится без таблеток
📌 важно не прекращать движение, а правильно его дозировать

❌Что НЕ помогает? (и почему)
✖️ Мази, растирки, «прогревы» → кратковременный эффект, не убирают причину
✖️ Жёсткие наколенники → ограничивают движение, не лечат
✖️ Принудительный покой 100% → мышцы не адаптируются, боль вернётся
✖️ «Перерастёт само» — улучшится, но не факт что не вернется

Что делать? (реально работает)
✔️ Снизить прыжковые нагрузки на 2–6 недель
✔️ Укреплять мышцы: ягодичные, квадрицепс, заднюю поверхность бедра
✔️ Растяжка квадрицепса и сгибателей бедра
✔️ Техника приземления, контроль динамики колена
✔️ Холод после тренировки при боли
✔️ Временно заменить бег → вело, бассейн

👨‍⚕️Когда к врачу/реабилитологу?
✔️ Боль мешает тренировкам уже > 2–3 недель
✔️ “Шишка” увеличивается
✔️ Боль даже в покое
✔️ Нужно составить тренировочный план и вернуться в спорт безопасно

❔А у вашего ребёнка или подростка бывало такое — боль или “шишечка” под коленом после спорта?

Сколько длится и что вам советовали тренеры/врачи?

Сегодня мы устроили лёгкий блиц-опрос логопеду.
Простые, но важные вопросы — и совершенно неожиданные реакции.

Смотрите до конца, там самое интересное.🤗

❔Какой вопрос вы бы задали логопеду в первую очередь?

Всем привет! 👋🏻

Продолжаю обучение по методу Фельденкрайз.

Вот немного того, чем занимались вчера.

Иногда человеку мешают не проблемы, а неправильные движения, которые закрепились годами.

А детям неправильные движения мешают полноценно двигательно развиваться.

Я пробую новую методику на себе — чтобы потом показать пациенту, как может быть по-другому.

Так прошел второй день обучения 😊

✨ Путешествие длиною в 1,5 года: почему я выбираю метод Фельденкрайза

Многие спрашивают:
«Почему полтора года обучения? Зачем так долго, если вокруг полно экспресс-курсов?»

А правда в том, что обучение методу Фельденкрайза — это не про «выучить технику».
Это про глубокую перепрошивку нервной системы.

🔍 Почему именно это обучение?

1. Научный фундамент
В основе — нейрофизиология, биомеханика, физика движений.
Никакой мистики — только работа с тем, как мозг управляет телом.

2. Изменения на уровне мозга, а не мышц
Это не фитнес и не техника «как правильно двигаться».
Мы меняем привычки, которые формировались годами — и это требует времени.
Полтора года позволяют знаниям действительно укорениться в теле.

3. Экологичный подход
Метод строится на лёгкости, внимании к себе и естественности.
Без боли.
Без насилия над собой.

🎯 Что я жду от этого пути?

Профессиональная глубина
Хочу не «давать упражнения», а видеть тончайшие взаимосвязи в теле и помогать людям возвращать свободу движения там, где она потеряна.

Личное преобразование
Невозможно учить осознанности в движении, не пропустив её через собственное тело.
Ожидаю новых открытий, освобождения от старых паттернов и развития чувствительности.

Инструмент на всю жизнь
Метод Фельденкрайза — это по сути «инструкция к себе».
В итоге обучения я хочу иметь в руках ключ к управлению своим состоянием, который смогу передать другим.

⏳ Почему 1,5 года — это НЕ долго?
Потому что это время, чтобы…
✨ научиться учиться,
✨ исследовать маленькие изменения в движении,
✨ почувствовать, как они меняют самоощущение и даже мышление.

Такой процесс не терпит спешки.
Это инвестиция в качество движения и жизни, которое останется со мной навсегда.

🧠 Цитата, которая ведёт меня по пути

«Если вы знаете, что вы делаете, вы можете делать то, что хотите». — Моше Фельденкрайз

Спасибо, что выслушали. Для меня это важно 😌

После выходных, которые были не выходными, нелегко собрать себя и настроиться на новую неделю.

Иногда у меня тоже всё внутри ленится. Что-то заболит — и первое желание такое же, как у всех: «Да ладно… выпью таблетку, полежу, само пройдёт.»

Мозг сразу ищет путь наименьшего сопротивления — особенно когда работа без выходных и сил почти нет.

Но вот что интересно: знания не дают мне сорваться.
Я слишком хорошо понимаю, чем заканчиваются «полежать» и «перетерпеть».
И в какой-то момент внутри щёлкает — и я собираю себя. Спокойно, без героизма, просто делаю то, что действительно помогает восстановиться правильно.

И каждый раз напоминаю себе и своим пациентам:
маленькие правильные шаги всегда побеждают большое «лень».

Что для вас самый большой мотиватор начать заниматься телом?
Делитесь в комментариях!😉

За недавнее время ко мне обратились несколько пациентов с одними и теми же жалобами и мне хочется поговорить на эту тему.

Одна из самых недооценённых причин боли в бедре - трохантерит.

Многие месяцами лечат «тазобедренный сустав», а проблема на самом деле — в воспалённых сухожилиях и перегруженных мышцах.

Смотрите видео внимательно — это может сэкономить вам месяцы мучений.

А у вас бывало чувство «острой точки» или жжения сбоку бедра при ходьбе или подъёме по лестнице?

Пишите в комментариях, в какой момент боль проявляется сильнее всего.

Делюсь коротким, но эффективным упражнением из комплекса для укрепления спины и плеч.

Обязательно посмотрите видео.

Упражнения простые, безопасные и подходят даже на этапах восстановления после травм.

Друзья, у меня появилась возможность пообщаться!

Про что вам важно, чтобы я рассказал честно и без воды?👌

Пишите в комментарии. 📝Готов разобрать с вами ваши вопросы! 😉