♟На командному чемпіонаті Європи з шахів українські спортсмени продемонстрували справжню майстерність і силу духу:
🥇 чоловіча збірна України — чемпіони Європи!
🥈 жіноча збірна — срібні призерки континентальної першості!
💬Це — черговий доказ того, що українці непереможні не лише у спортивних змаганнях, а й у битвах розуму та стратегії.
✅ Особлива гордість - учениця 11-Б класу Ліцею «Домінанта» Дніпровського району Божена Піддубна, яка стала частиною цього великого успіху.
Її наполегливість, аналітичний розум і любов до шахів — приклад для однолітків та натхнення для всієї шкільної спільноти.
🥇 чоловіча збірна України — чемпіони Європи!
🥈 жіноча збірна — срібні призерки континентальної першості!
💬Це — черговий доказ того, що українці непереможні не лише у спортивних змаганнях, а й у битвах розуму та стратегії.
✅ Особлива гордість - учениця 11-Б класу Ліцею «Домінанта» Дніпровського району Божена Піддубна, яка стала частиною цього великого успіху.
Її наполегливість, аналітичний розум і любов до шахів — приклад для однолітків та натхнення для всієї шкільної спільноти.
👍2❤1
Кожен із нас може часом почуватися вразливим чи вразливою, відчувати тривогу, проживати травматичні ситуації та внаслідок цього — панічні атаки.
У складні періоди особливо важливо дбати про себе і звертатися по допомогу, якщо відчуваєте, що не справляєтеся.
Що таке панічна атака
Панічна атака — це раптовий напад сильного страху або тривоги, який супроводжується інтенсивними фізичними реакціями, як-от:
✔️ задишка;
✔️ прискорене або ускладнене дихання;
✔️ відчуття непритомності;
✔️ прискорене серцебиття та стиснення у грудях;
✔️ відчуття, ніби людина «застрягла» й не може рухатися;
✔️ світло здається яскравішим та інтенсивнішим та інше.
Якщо у вас трапилася одна панічна атака — це не є ознакою психічного розладу. Можливо, ви перевтомилися й потребуєте турботи. Проте якщо напади стаються регулярно або ви помітили інші тривожні симптоми, варто звернутися по психологічну допомогу.
Що робити під час панічної атаки
Коли трапляється напад паніки, може здатися, що ви втрачаєте контроль, переживаєте серцевий напад чи навіть помираєте.
Пам’ятайте: панічна атака обов’язково закінчиться. До 20 хвилин — і вона мине. Дуже рідко напад триває довше.
Ось кілька сценаріїв, як допомогти собі в цю мить. Ви можете адаптувати техніки для себе чи комбінувати їх:
✅ глибоко й повільно дихайте животом, зосереджуючись на кожному вдиху й видиху. Ви також можете дихати «квадратом». Розпочніть з чотирисекундного видиху, затримайте дихання на чотири секунди, зробіть чотирисекундний вдих, знову затримайте дихання на чотири секунди. Повторіть цикл кілька разів;
✅ знайдіть спокійне, безпечне місце. Певні звуки та світло можуть посилювати панічні атаки. Вийдіть із галасливої кімнати, притуліться до найближчої стіни, сядьте на лавочку. Так ви зможете легше зосередитися на диханні чи інших стратегіях подолання паніки;
✅ прогуляйтеся або виконайте легкі фізичні вправи, розімніться. Прогулянка може допомогти вивести вас зі стану стресу, а ритм ходьби — стабілізувати дихання. Регулярні ж заняття спортом можуть із часом зменшити тривожність загалом та сприяти зменшенню кількості чи інтенсивності панічних атак;
✅ поділіться переживаннями й досвідом. Якщо панічні атаки часто відбуваються в одному місці, до прикладу, на робочому місці, розкажіть про цей досвід людині, якій довіряєте. Поясніть їй, якої допомоги потребуєте, якщо атака трапиться знову;
✅ якщо панічна атака відбувається в безпечних умовах, використайте техніку 5-4-3-2-1. Панічні атаки можуть викликати стан відірваності від реальності — настільки інтенсивним є внутрішнє відчуття тривоги. Допомогти заземлитися може техніка 5-4-3-2-1. Виконуйте наведені нижче кроки повільно та ретельно.
Почергово:
☑️ подивіться на п’ять різних предметів (вікно, дзеркало, телефон тощо), ненадовго зосередьте думки на кожному з них;
☑️ прислухайтеся до чотирьох окремих звуків — подумайте, звідки вони долинають, чим відрізняються;
☑️ торкніться трьох предметів (стіл, піджак, ручка тощо), відчуйте їхню текстуру, температуру, подумайте, для чого їх використовують;
☑️ визначте два різних запахи — це може бути запах кави, мила або прального засобу на вашому одязі;
☑️ подумайте про один смак, який ви вже відчуваєте або можете відчути: зверніть увагу на присмак у роті або скуштуйте цукерку чи жуйку.
Ви важливі, ваші переживання та емоції важливі. Турбуйтеся про своє психічне здоров’я.
У складні періоди особливо важливо дбати про себе і звертатися по допомогу, якщо відчуваєте, що не справляєтеся.
Що таке панічна атака
Панічна атака — це раптовий напад сильного страху або тривоги, який супроводжується інтенсивними фізичними реакціями, як-от:
✔️ задишка;
✔️ прискорене або ускладнене дихання;
✔️ відчуття непритомності;
✔️ прискорене серцебиття та стиснення у грудях;
✔️ відчуття, ніби людина «застрягла» й не може рухатися;
✔️ світло здається яскравішим та інтенсивнішим та інше.
Якщо у вас трапилася одна панічна атака — це не є ознакою психічного розладу. Можливо, ви перевтомилися й потребуєте турботи. Проте якщо напади стаються регулярно або ви помітили інші тривожні симптоми, варто звернутися по психологічну допомогу.
Що робити під час панічної атаки
Коли трапляється напад паніки, може здатися, що ви втрачаєте контроль, переживаєте серцевий напад чи навіть помираєте.
Пам’ятайте: панічна атака обов’язково закінчиться. До 20 хвилин — і вона мине. Дуже рідко напад триває довше.
Ось кілька сценаріїв, як допомогти собі в цю мить. Ви можете адаптувати техніки для себе чи комбінувати їх:
✅ глибоко й повільно дихайте животом, зосереджуючись на кожному вдиху й видиху. Ви також можете дихати «квадратом». Розпочніть з чотирисекундного видиху, затримайте дихання на чотири секунди, зробіть чотирисекундний вдих, знову затримайте дихання на чотири секунди. Повторіть цикл кілька разів;
✅ знайдіть спокійне, безпечне місце. Певні звуки та світло можуть посилювати панічні атаки. Вийдіть із галасливої кімнати, притуліться до найближчої стіни, сядьте на лавочку. Так ви зможете легше зосередитися на диханні чи інших стратегіях подолання паніки;
✅ прогуляйтеся або виконайте легкі фізичні вправи, розімніться. Прогулянка може допомогти вивести вас зі стану стресу, а ритм ходьби — стабілізувати дихання. Регулярні ж заняття спортом можуть із часом зменшити тривожність загалом та сприяти зменшенню кількості чи інтенсивності панічних атак;
✅ поділіться переживаннями й досвідом. Якщо панічні атаки часто відбуваються в одному місці, до прикладу, на робочому місці, розкажіть про цей досвід людині, якій довіряєте. Поясніть їй, якої допомоги потребуєте, якщо атака трапиться знову;
✅ якщо панічна атака відбувається в безпечних умовах, використайте техніку 5-4-3-2-1. Панічні атаки можуть викликати стан відірваності від реальності — настільки інтенсивним є внутрішнє відчуття тривоги. Допомогти заземлитися може техніка 5-4-3-2-1. Виконуйте наведені нижче кроки повільно та ретельно.
Почергово:
☑️ подивіться на п’ять різних предметів (вікно, дзеркало, телефон тощо), ненадовго зосередьте думки на кожному з них;
☑️ прислухайтеся до чотирьох окремих звуків — подумайте, звідки вони долинають, чим відрізняються;
☑️ торкніться трьох предметів (стіл, піджак, ручка тощо), відчуйте їхню текстуру, температуру, подумайте, для чого їх використовують;
☑️ визначте два різних запахи — це може бути запах кави, мила або прального засобу на вашому одязі;
☑️ подумайте про один смак, який ви вже відчуваєте або можете відчути: зверніть увагу на присмак у роті або скуштуйте цукерку чи жуйку.
Ви важливі, ваші переживання та емоції важливі. Турбуйтеся про своє психічне здоров’я.
🧹Тривають роботи з прибирання території району перед зимовим періодом. До наведення порядку долучаються не комунальники, а й промисловці та підприємці, громадські та волонтерські організації, пересічні громадяни.
🦺Зокрема, фахівці ЖЕД №№401-412 провели чергове масштабне прибирання визначених локацій: вигребли опале листя, прибрали сміття, здійснили санітарну обрізку дерев, подробили гілля, прибрали звалища великогабаритних відходів тощо.
📅Нагадаємо, що осінній місячник з благоустрою та озеленення триватиме до 31 жовтня.
🦺Зокрема, фахівці ЖЕД №№401-412 провели чергове масштабне прибирання визначених локацій: вигребли опале листя, прибрали сміття, здійснили санітарну обрізку дерев, подробили гілля, прибрали звалища великогабаритних відходів тощо.
📅Нагадаємо, що осінній місячник з благоустрою та озеленення триватиме до 31 жовтня.
❤1
🥋Вихованець ДЮСШ №10 Володимир Медведєв (тренер-викладач Артур Арутюнян) гідно представив Україну🇺🇦 на міжнародних змаганнях з дзюдо.
Так, впродовж останніх двох тижнів Володимир брав участь та здобув нагороди в змаганнях:
🥇 Grand Prix у Франціі (м. Saint-Avoild) - 1 місце у в/к 38 кг (Minimes, U14);
🥈 Міжнародні змагання International Hainaut Cup (Бельгія) - 2 місце у в/к 38 кг. (U15);
🥉 Міжнародні змагання INTERNATIONALER BAYER JUDO CUP (м. Liverkusen, Німеччина) - 3 місце у в/к 37 кг (U14).
🎉Щиро вітаємо з черговими нагородами! Бажаємо продовжувати в тому ж дусі, не зупинятися на цьому і з кожним разом домагатися своєї перемоги ще швидше і впевненіше!
💬Висловлюємо вдячність тренеру ДЮСШ №10 Артуру Арутюняну за підготовку хлопця до змагань.
Так, впродовж останніх двох тижнів Володимир брав участь та здобув нагороди в змаганнях:
🥇 Grand Prix у Франціі (м. Saint-Avoild) - 1 місце у в/к 38 кг (Minimes, U14);
🥈 Міжнародні змагання International Hainaut Cup (Бельгія) - 2 місце у в/к 38 кг. (U15);
🥉 Міжнародні змагання INTERNATIONALER BAYER JUDO CUP (м. Liverkusen, Німеччина) - 3 місце у в/к 37 кг (U14).
🎉Щиро вітаємо з черговими нагородами! Бажаємо продовжувати в тому ж дусі, не зупинятися на цьому і з кожним разом домагатися своєї перемоги ще швидше і впевненіше!
💬Висловлюємо вдячність тренеру ДЮСШ №10 Артуру Арутюняну за підготовку хлопця до змагань.
❤1👎1
📢У Києві триває реєстрація на Спортивні шкільні ліги «Пліч-о-пліч» 2025/2026. Подавати заявки на участь можна до 31 жовтня.
🔸У новому сезоні учасники позмагаються в таких видах спорту: баскетбол, баскетбол 3х3, волейбол, гандбол, кросовий біатлон, легка атлетика, масовий футбол, настільний теніс, регбі-5, спортивне орієнтування, черліденг, шахи. Змагання проходитимуть у різних вікових категоріях: 1-4 класи, 5-7 класи, 8-9 класи, 10-11 класи – залежно від обраного виду спорту. За бажанням школярі можуть брати участь у кількох видах спорту одночасно.
🔴Подати заявку на участь у змаганнях можна на сайті Всеукраїнських спортивних шкільних ліг «Пліч-о-пліч» до 31 жовтня. Вносити зміни або додавати гравців до складу команд – до 15 листопада. Реєстрацію має здійснювати вчитель фізкультури або відповідальна особа від школи.
☑️Команди із закладів спеціалізованої освіти спортивного профілю не допускаються до участі.
ℹ️Слідкуйте за перебігом ігор 2025/2026 та актуальною інформацією Спортивних шкільних ліг «Пліч-о-пліч» Києва у соціальних мережах:
Instagram – https://www.instagram.com/scl.kyiv?igsh=aGQyOWw3bmYyNHd5
Facebook – https://www.facebook.com/share/18pKFFL5dZ/
TikTok – https://www.tiktok.com/@scl.kyiv?_t=8kfq7xv7TBm&_r=1
Telegram – https://t.me/sclkyiv
Електронна пошта для комунікації щодо проєкту:scl.kyivmedia@gmail.com
🔸У новому сезоні учасники позмагаються в таких видах спорту: баскетбол, баскетбол 3х3, волейбол, гандбол, кросовий біатлон, легка атлетика, масовий футбол, настільний теніс, регбі-5, спортивне орієнтування, черліденг, шахи. Змагання проходитимуть у різних вікових категоріях: 1-4 класи, 5-7 класи, 8-9 класи, 10-11 класи – залежно від обраного виду спорту. За бажанням школярі можуть брати участь у кількох видах спорту одночасно.
🔴Подати заявку на участь у змаганнях можна на сайті Всеукраїнських спортивних шкільних ліг «Пліч-о-пліч» до 31 жовтня. Вносити зміни або додавати гравців до складу команд – до 15 листопада. Реєстрацію має здійснювати вчитель фізкультури або відповідальна особа від школи.
☑️Команди із закладів спеціалізованої освіти спортивного профілю не допускаються до участі.
ℹ️Слідкуйте за перебігом ігор 2025/2026 та актуальною інформацією Спортивних шкільних ліг «Пліч-о-пліч» Києва у соціальних мережах:
Instagram – https://www.instagram.com/scl.kyiv?igsh=aGQyOWw3bmYyNHd5
Facebook – https://www.facebook.com/share/18pKFFL5dZ/
TikTok – https://www.tiktok.com/@scl.kyiv?_t=8kfq7xv7TBm&_r=1
Telegram – https://t.me/sclkyiv
Електронна пошта для комунікації щодо проєкту:scl.kyivmedia@gmail.com
На сьогоднішній день активно тривають ремонтні роботи в будинку №33 по вулиці Андрія Малишка.
Наразі підрядною організацією вже:
✔️ залито перекриття між 7 та 8 поверхами;
✔️ замуровано зовнішню стіну на 7 та 8 поверхах, залито зсередини бетонну несучу стіну на 7-му поверсі;
✔️ зібрано несучий та арматурний каркаси на 8 поверсі;
✔️ залито стяжку в квартирах і коридорі на 7 поверсі, а також у квартирах на 8 поверсі.
✅Триває підготовка до заливання перекриття між 8 та 9 поверхами. На черзі -підготовка до заливання перекриття між 9 та 10 поверхами, а також між 7 й 6 поверхами.
🔻На фінальному етапі монтаж пасажирського ліфта. Потім розпочнуться роботи з відновлення вантажного ліфту.
🔻Крім того замінено всі крани на магістралях опалення, гарячого та холодного водопостачання.
💬Нагадаємо, що роботи з відновлення будинку розпочались лише в червні поточного року. Коли це питання було взято під особливий контроль керівництва КМВА та РДА.
Наразі підрядною організацією вже:
✔️ залито перекриття між 7 та 8 поверхами;
✔️ замуровано зовнішню стіну на 7 та 8 поверхах, залито зсередини бетонну несучу стіну на 7-му поверсі;
✔️ зібрано несучий та арматурний каркаси на 8 поверсі;
✔️ залито стяжку в квартирах і коридорі на 7 поверсі, а також у квартирах на 8 поверсі.
✅Триває підготовка до заливання перекриття між 8 та 9 поверхами. На черзі -підготовка до заливання перекриття між 9 та 10 поверхами, а також між 7 й 6 поверхами.
🔻На фінальному етапі монтаж пасажирського ліфта. Потім розпочнуться роботи з відновлення вантажного ліфту.
🔻Крім того замінено всі крани на магістралях опалення, гарячого та холодного водопостачання.
💬Нагадаємо, що роботи з відновлення будинку розпочались лише в червні поточного року. Коли це питання було взято під особливий контроль керівництва КМВА та РДА.
👍2