Щоранку о 9:00 Україна вшановує полеглих захисників хвилиною мовчання.

Герої віддали за нашу свободу найцінніше – життя, тому наш обов’язок пам’ятати їх подвиг.

Зупинись та вшануй!

Ця ніч – це удари по наших людях, нашій енергетиці, цивільній інфраструктурі. Більше 300 ударних дронів та 37 ракет, з них значну кількість балістичних, застосувала Росія проти України. Під атакою була інфраструктура Вінниччини, Сумщини, Полтавщини. На Чернігівщині по Ніжину вдарили – пошкодили пошту, одна людина поранена. У Харківській області били по критичній інфраструктурі, по частині ДСНС. Є поранені. Всюди триває відновлення зараз. Працюють служби. І є підтвердження, що росіяни застосовують подвійний терор – б’ють «шахедами» з касетними боєприпасами, завдають повторних ударів, щоб поранити пожежників та енергетиків, які працюють над відновленням після пошкоджень.

Цієї осені кожну добу росіяни використовують для ударів по нашій енергетичній інфраструктурі. Путін глухий до всього, що говорить світ, тому єдина мова, яку він ще здатен зрозуміти, – це мова тиску. Тиск санкціями, тиск далекобійністю. Можуть бути сильні рішення, які допоможуть. І це залежить від Сполучених Штатів, від Європи, від усіх партнерів, чия сила прямо впливає на те, чи буде завершена війна. Зараз важливий імпульс досягнення миру на Близькому Сході. У Європі це теж можливо. Саме про це говоритиму сьогодні й завтра у Вашингтоні.

⚠️У Києві введені екстрені відключення світла. Таке розпорядження дав НЕК Укренерго.

Звертаємо увагу, що під час екстрених відключень, графіки, які можуть бути спрогнозовані заздалегідь, - не діють.

Просимо набратися витримки та використовувати електроенергію розумно! Це дозволить мінімізувати кількість відключень!

Енергетики всієї країни працюють 24/7, щоб повернути світло в оселі українців.

🍁Осінь – час тепла, затишку та підвищеної небезпеки

🔹Коли за вікном вже прохолодно, обігрівачі знову стають нашими вірними помічниками. Але варто пам’ятати, що це може бути небезпечно. Щороку рятувальники фіксують сотні пожеж через неправильне використання обігрівальних приладів. Тож, перш ніж увімкнути улюблений обігрівач, переконайтеся, що він не несе небезпеки для вас і вашої оселі.

📌Ось декілька порад від рятувальників:
✅ Перевіряйте електроприлади перед використанням. Якщо кабель пошкоджений або є тріщини — такий обігрівач варто замінити.
✅ Обирайте лише сертифіковану техніку.
✅ Не залишайте прилад без нагляду. Йдете з дому чи лягаєте спати — вимкніть його з розетки.
✅ Дотримуйтесь безпечної відстані.
Не ставте обігрівач поруч із шторами, меблями чи килимами — вони можуть миттєво зайнятися від перегріву.

‼️Пам’ятайте. Ваша безпека починається з Вашої відповідальності.

Дотримуйтесь правил пожежної безпеки, а якщо трапилася надзвичайна ситуація — не зволікайте, терміново телефонуйте по лінії 1️⃣0️⃣1️⃣ або 1️⃣1️⃣2️⃣

Кожен із нас може часом почуватися вразливим чи вразливою, відчувати тривогу, проживати травматичні ситуації та внаслідок цього — панічні атаки.

У складні періоди особливо важливо дбати про себе і звертатися по допомогу, якщо відчуваєте, що не справляєтеся.

Що таке панічна атака

Панічна атака — це раптовий напад сильного страху або тривоги, який супроводжується інтенсивними фізичними реакціями, як-от:
✔️ задишка;
✔️ прискорене або ускладнене дихання;
✔️ відчуття непритомності;
✔️ прискорене серцебиття та стиснення у грудях;
✔️ відчуття, ніби людина «застрягла» й не може рухатися;
✔️ світло здається яскравішим та інтенсивнішим та інше.

Якщо у вас трапилася одна панічна атака — це не є ознакою психічного розладу. Можливо, ви перевтомилися й потребуєте турботи. Проте якщо напади стаються регулярно або ви помітили інші тривожні симптоми, варто звернутися по психологічну допомогу.

Що робити під час панічної атаки

Коли трапляється напад паніки, може здатися, що ви втрачаєте контроль, переживаєте серцевий напад чи навіть помираєте.

Пам’ятайте: панічна атака обов’язково закінчиться. До 20 хвилин — і вона мине. Дуже рідко напад триває довше.

Ось кілька сценаріїв, як допомогти собі в цю мить. Ви можете адаптувати техніки для себе чи комбінувати їх:
✅ глибоко й повільно дихайте животом, зосереджуючись на кожному вдиху й видиху. Ви також можете дихати «квадратом». Розпочніть з чотирисекундного видиху, затримайте дихання на чотири секунди, зробіть чотирисекундний вдих, знову затримайте дихання на чотири секунди. Повторіть цикл кілька разів;
✅ знайдіть спокійне, безпечне місце. Певні звуки та світло можуть посилювати панічні атаки. Вийдіть із галасливої кімнати, притуліться до найближчої стіни, сядьте на лавочку. Так ви зможете легше зосередитися на диханні чи інших стратегіях подолання паніки;
✅ прогуляйтеся або виконайте легкі фізичні вправи, розімніться. Прогулянка може допомогти вивести вас зі стану стресу, а ритм ходьби — стабілізувати дихання. Регулярні ж заняття спортом можуть із часом зменшити тривожність загалом та сприяти зменшенню кількості чи інтенсивності панічних атак;
✅ поділіться переживаннями й досвідом. Якщо панічні атаки часто відбуваються в одному місці, до прикладу, на робочому місці, розкажіть про цей досвід людині, якій довіряєте. Поясніть їй, якої допомоги потребуєте, якщо атака трапиться знову;
✅ якщо панічна атака відбувається в безпечних умовах, використайте техніку 5-4-3-2-1. Панічні атаки можуть викликати стан відірваності від реальності — настільки інтенсивним є внутрішнє відчуття тривоги. Допомогти заземлитися може техніка 5-4-3-2-1. Виконуйте наведені нижче кроки повільно та ретельно.

Почергово:
☑️ подивіться на п’ять різних предметів (вікно, дзеркало, телефон тощо), ненадовго зосередьте думки на кожному з них;
☑️ прислухайтеся до чотирьох окремих звуків — подумайте, звідки вони долинають, чим відрізняються;
☑️ торкніться трьох предметів (стіл, піджак, ручка тощо), відчуйте їхню текстуру, температуру, подумайте, для чого їх використовують;
☑️ визначте два різних запахи — це може бути запах кави, мила або прального засобу на вашому одязі;
☑️ подумайте про один смак, який ви вже відчуваєте або можете відчути: зверніть увагу на присмак у роті або скуштуйте цукерку чи жуйку.

Ви важливі, ваші переживання та емоції важливі. Турбуйтеся про своє психічне здоров’я.