Телега Фобы

Блин, ребята, я что-то начал по-поводу заботе о спине писать и там такую тонна текста получится(при том, что я максимально сокращаю), что аж страшно(а теория очень важна!) Потому я буду постепенно информацию вкидывать и чередовать, раз в пару дней. 🙏

Я не вертебролог и не остеопат, потому на истину в последней инстанции не претендую. Ну и серьезные медицинские дебаты вести не готов)

Добавлю, что если есть серьезные травмы, разрушенные позвонки, импланты и тд - то далеко не все можно использовать.

Так же тут не идет речь о куче заболеваний или причин, которые могут отдавать в спину(Например, аппендицит, инфаркт и тд. Или вас кто-то огрел палкой), лучше посетите врача.
Образ жизни и осанка в основном, сугубо мое мнение, накопленные знания и то, что было для меня эффективно, удобно и максимально просто.

В основном спина болит по таким причинам:
1. Мышцы устали
2. Мышцы в спазме
Да и на самом деле и все. Источник боли в мышцах, они или устали или не расслаблены. А вот почему они в таком состоянии - тут уже может быть миллион причин.

Для меня основными были:
1. Чрезмерная или не правильная нагрузка
2. Реакция нервной системы

Самый проблемный это конечно 1-ый пункт.
Образ жизни, не правильная биомеханика движения, недостаток питания мышц спины, травмы, плохой отдых приводят к тому, что мышцы устают(или не успевают восстановиться), осанка портится, новые привычки перетягивают нагрузку на одну группу мышц, другая же группа этой нагрузки лишается и блокируется или атрофируется.

2-ой пункт это больше о ситуациях, когда нервная система считает, что вы можете себе навредить каким-то движением(например, сдавить нервный корешок при резком повороте) и она намертво блокирует любые движения в этой области.
Обычно это очень больно и длится минимум несколько дней. Люди тогда пишут, что "не разогнуться". В общем, такое потом может происходить и это своего рода защита.

Что делать?
Почти все можно исправить, вопрос только в желании и времени, которое вы будете тратить на это. Полностью избавиться от вредного образа жизни и привычек, которым вы учили свое тело многие годы, вряд ли выйдет. Но если идти по этой последовательности, то этого можно добиться.
1. Отдых
2. Расслабление
3. Питание
4. Выносливость
5. Гибкость
6. Движение

Итак, первые советы!(по первым 3-ем пунктам)
1. Накопите денег на хороший матрас или хотя бы не вдавленный диван.
Мало смысла что-то выдумывать и качаться, если вы ночью не можете нормально отдохнуть. Лучше выбирать лично конечно, благо есть куча возможностей и инфы о том, что выбрать себе. Главное, чтоб вы не чувствовали себя как побитая собака после сна.
2. Если у вас сидячая работа или образ жизни - то позаботьтесь о нормальном кресле. Причина та же. Я без уютной подушечки под поясницу на игровом кресле вообще не представляю как жить)
3. Купите колючку(Аппликатор ляпко, Аппликатор Кузнецова или Парамат. Можно и то и то. На всю спину покупайте)
Это не так дорого как 1 или 2, зато супер эффективно!
Ну первое время может быть дискомфортно и больно, но это потому, что мышцы спазмированы. Если 10 минут полежите, то потом станет гораздо приятнее. Желательно минут 15-20 перед сном(я просто в телефоне шарюсь).
Через месяц можете написать мне спасибо в личку)
Какие функции оно выполняет?
1. Расслабляет мышцы
2. Из-за точечного воздействия организм гонит туда кучу крови и питает мышцы.
3. Ну они пишут, что иглы сделаны из разных металлов и это генерит всякие микро-токи, которые оказывают регенерацию. Если честно хз, с реальным воздействием микро тока от какого-то Амплипульса это и близко не сравнится, но мб какая-то польза в этом рили есть.

Ну это база, как снизить основной дамаг и как повысить регенерацию самыми простыми способами.
Дальше нужно будет делать больше)

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

❤6👍3

260 views17:28