Блин, ребята, я что-то начал по-поводу заботе о спине писать и там такую тонна текста получится(при том, что я максимально сокращаю), что аж страшно(а теория очень важна!) Потому я буду постепенно информацию вкидывать и чередовать, раз в пару дней. 🙏

Я не вертебролог и не остеопат, потому на истину в последней инстанции не претендую. Ну и серьезные медицинские дебаты вести не готов)

Добавлю, что если есть серьезные травмы, разрушенные позвонки, импланты и тд - то далеко не все можно использовать.

Так же тут не идет речь о куче заболеваний или причин, которые могут отдавать в спину(Например, аппендицит, инфаркт и тд. Или вас кто-то огрел палкой), лучше посетите врача.
Образ жизни и осанка в основном, сугубо мое мнение, накопленные знания и то, что было для меня эффективно, удобно и максимально просто.

В основном спина болит по таким причинам:
1. Мышцы устали
2. Мышцы в спазме
Да и на самом деле и все. Источник боли в мышцах, они или устали или не расслаблены. А вот почему они в таком состоянии - тут уже может быть миллион причин.

Для меня основными были:
1. Чрезмерная или не правильная нагрузка
2. Реакция нервной системы

Самый проблемный это конечно 1-ый пункт.
Образ жизни, не правильная биомеханика движения, недостаток питания мышц спины, травмы, плохой отдых приводят к тому, что мышцы устают(или не успевают восстановиться), осанка портится, новые привычки перетягивают нагрузку на одну группу мышц, другая же группа этой нагрузки лишается и блокируется или атрофируется.

2-ой пункт это больше о ситуациях, когда нервная система считает, что вы можете себе навредить каким-то движением(например, сдавить нервный корешок при резком повороте) и она намертво блокирует любые движения в этой области.
Обычно это очень больно и длится минимум несколько дней. Люди тогда пишут, что "не разогнуться". В общем, такое потом может происходить и это своего рода защита.

Что делать?
Почти все можно исправить, вопрос только в желании и времени, которое вы будете тратить на это. Полностью избавиться от вредного образа жизни и привычек, которым вы учили свое тело многие годы, вряд ли выйдет. Но если идти по этой последовательности, то этого можно добиться.
1. Отдых
2. Расслабление
3. Питание
4. Выносливость
5. Гибкость
6. Движение

Итак, первые советы!(по первым 3-ем пунктам)
1. Накопите денег на хороший матрас или хотя бы не вдавленный диван.
Мало смысла что-то выдумывать и качаться, если вы ночью не можете нормально отдохнуть. Лучше выбирать лично конечно, благо есть куча возможностей и инфы о том, что выбрать себе. Главное, чтоб вы не чувствовали себя как побитая собака после сна.
2. Если у вас сидячая работа или образ жизни - то позаботьтесь о нормальном кресле. Причина та же. Я без уютной подушечки под поясницу на игровом кресле вообще не представляю как жить)
3. Купите колючку(Аппликатор ляпко, Аппликатор Кузнецова или Парамат. Можно и то и то. На всю спину покупайте)
Это не так дорого как 1 или 2, зато супер эффективно!
Ну первое время может быть дискомфортно и больно, но это потому, что мышцы спазмированы. Если 10 минут полежите, то потом станет гораздо приятнее. Желательно минут 15-20 перед сном(я просто в телефоне шарюсь).
Через месяц можете написать мне спасибо в личку)
Какие функции оно выполняет?
1. Расслабляет мышцы
2. Из-за точечного воздействия организм гонит туда кучу крови и питает мышцы.
3. Ну они пишут, что иглы сделаны из разных металлов и это генерит всякие микро-токи, которые оказывают регенерацию. Если честно хз, с реальным воздействием микро тока от какого-то Амплипульса это и близко не сравнится, но мб какая-то польза в этом рили есть.


Ну это база, как снизить основной дамаг и как повысить регенерацию самыми простыми способами.
Дальше нужно будет делать больше)

Я немножко слоупок, но наконец-то осилил патч 7.34
Хочу выделить в первую очередь значимые изменения, которые может быть интересно пощупать.

PICK-BAN
• Больше в первой фазе нельзя выбрать комбинацию героев(ведь всего 1 герой доступен)
• Раньше можно было закрыть 2-ух кор-героев оппонента(в конце второй фазы и ласт-пиком), теперь или то или то.
• Не симметричное количество банов в разных стадиях(кроме последней)

Нужно понаблюдать, но префаером могу сказать, что это разнообразить должно стратегии.

Альтернативные заклинания
• Очень удобно, особенно на 🕹, можно векторно указать куда-то прыгнуть и даже развернуться в прыжке(нужен шард)
• На 🕹 и 🕹 вообще абилки в альтернативном применении выглядят очень сочно. У одного - старый репликейт, только иллюзия может колдовать, а у другого присоска притягивать начинает.

Сопротивление замедлению
• ASCETIC'S CAP- 40%
• ARMLET OF MORDIGGIAN - 35%
• VINDICATOR'S AXE - 20%

• 🕹 ROCKET BARRAGE - 20/30/40/50%
• 🕹 GROW - 15/30/45%
• 🕹 GOD'S STRENGTH - 30/35/40%
• 🕹 OVERCHARGE(shard) - 30%
• 🕹 OVERPOWER - 10/15/20/25%

🕹 + 🕹 + ARMLET OF MORDIGGIAN + ASCETIC'S CAP ~
83.5% сопротивления замедлению
🕹 +🕹 + VINDICATOR'S AXE ~ 72% сопротивления замедлению
🕹 + 🕹 ~ 61% сопротивления замедлению
*Значения посчитаны с максимальным уровнем прокачки скилла и шарда на 🕹

Жесткий потенциальный нерф героев, которые откидываются замедлениями 🕹, 🕹, 🕹 и подобные.
Какая-то мерзкая стратегия с 🕹 🕹 🕹🕹 уже может быть проломлена просто в лоб.

Артефакты
HAND OF MIDAS
2 заряда.
• Удобно. Отправиться в таверну не использовав абилку уже не так критично.
• Можно копить заряды против суммонеров для драки 🕹🕹🕹
• Можно копить заряды под тайминг выпадения нейтральных артефактов, 100% шанс же.
• 2 заряда при использовании Рефреша 🥺(мидас + октарин + рефрешер!)

ASCETIC'S CAP, ARMLET OF MORDIGGIAN, VINDICATOR'S AXE
Дают сопротивление замедлению(выше писал об этом) - 40/35/20%

HEAVEN'S HALBERD
Если получили Disarm, то можно клацнуть БКБ и драться как ни в чем не бывало.
Ощутимый нерф.

SMOKE OF DECEIT
• +10 секунд длительность.
• Применивший может обмазать дымом героя, который не успел подойти на смок.
• Можно спрятать героя после того, как он завершил свои дела(Пушил пачку) Не так паливно.
• В редких случаях можно сыграть на мувик. К примеру вашего героя ультует 🕹, а вы все время бежали к нему в смоке и с блинка прыгаете и сейвите.
Сильные баффы.

HELM OF THE OVERLORD
Усиливает абилку нейтральных крипов. В целом прикольно, ибо абилка 4-го уровня нейтралов ощутимо сильнее предыдущего уровня.
• Может даже увидим Vhoul Assassin(гнолл с арбалетом) с его пассивкой на 90% уменьшения лечения и 80 урона в секунду
• Или Giant Wolf(мини волк) с рыком на 500 АОЕ и 50% уменьшения всего урона(и белого и зеленого)
• Против 🕹 можно взять в помощь Ancient Rumblehide(серая ящерица эншт), у него аура будет на 51% шанс попасть по цели.

SHIVA'S GUARD, RADIANCE, MAELSTROM, MJOLLNIR, GLEIPNIR
наносит иллюзиям 150% урона.
Баффы против иллюзионистов. 🕹🕹🕹

NULLIFIER
больше не развеивает положительные эффекты с невосприимчивых к эффектам существ.
Имо, так должно было быть с самого начала.
Теперь благодаря этому изменению в игру станет проще играть такими героями: 🕹🕹🕹🕹.
🕹 вообще мы не видели в играх из-за старой механики, теперь проще стало.

DRAGON SCALE
Больше не работает на иллюзиях.
Видел пару игр, где 🕹 выиграла за счет этой механики.
Так что это в первую очередь фикс этого героя.

HAVOC HAMMER
Теперь притягивает, а не оттакливает.
Вообще, это сильный баф, ибо часто ты этот артефакт хочешь видеть на 🕹 и подобных героях.
Теперь даже ситуативно может быть круто на героях, которым выгодно перемещать героев врага:
• 🕹 - чтоб от присоски не убежали
• 🕹 - подтащить в тучу обратно
• 🕹 - подтащить в стенку или просто под себя, чтоб щиты наносили урон
•🕹 - под дум аганимный

MARTYR'S PLATE
Сильнее против магии, не работает против физики.
Скорее нерф.

BOOK OF SHADOWS
Ну вообще мы редко видим этот артефакт, но бафф серьезный, можно теперь что-то полезное использовать на союзника, который спрятан.