فكره للغدا نصف كوب مسالا مع خمس ملاعق رز ابيض = 4.5

ما هي النقاط في هذا الرجيم؟

النقاط المسموح بها في هذا الرجيم 18، 20، 22 يومياً تكون حسب الوزن والعمر والجنس والنشاط كالتالي:

النقاط حسب الجنس:

المرأة: 7 نقاط.

الرجل: 15 نقطة.

النقاط حسب الطول:

الطول أقل من 160 سم: 1 نقطة.

الطول يساوي 160 سم: 2 نقطة.

الطول أكثر من 160 سم: 2 نقطة.

النقاط حسب الفئة العمرية:

12 - 20: 5 نقاط.

21 - 35: 4 نقاط.

36 - 50: 3 نقاط.

51 فأكثر: 2 نقطة.

النقاط حسب النشاط اليومي:

المجهود الكبير: 2 نقطة.

المجهود الضعيف والوقوف: 1 نقطة.

عدم الحركة والجلوس لوقت طويل: 0 نقطة.



كيفية حساب النقاط اليومية

رجل (15 نقطة)، الفئة العمرية 33 عام (4 نقاط)، الطول أكثر من 160 (2 نقطة)، بالإضافة إلى المجهود اليومي الكبير (2 نقطة)، وتحسب النقاط كالتالي (15 + 4 + 2 + 2) = 23 نقطة يومياً.

جدول رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل

الصنف الكمية عدد النقاط
زيتون أخضر 5 حبات 0.5 نقطة
زيتون أسود 2 حبة 0.5 نقطة
فاصولياء طازجة أي كمية صفر
فجل أي كمية صفر
تمر مجفف 20 جرام أو 3 حبات 1 نقطة
تمر طازج 40 جرام أو 3 حبات 1 نقطة
بقلاوة 30 جرام 3 نقاط
بوشار 20 جرام 1 نقطة
لفت أي كمية صفر
مايونيز 5 جرام أو 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
مايونيز لايت 10 جرام أو 2 ملعقة كبيرة 1 نقطة
خبز أبيض 100 جرام 4 نقاط
خبز قمح 100 جرام 4 نقاط
قمح وحبوب خام 30 جرام 2 نقطة
قمح وحبوب مطبوخة 100 جرام 2 نقطة
شعير 40 جرام 2.5 نقطة
دقيق أبيض أو دقيق قمح مطحون 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
نشا 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
خبز ذرة 250 جرام 2.5 نقطة
جزر طازج أي كمية صفر
باذنجان طازج أي كمية صفر
ملفوف طازج أي كمية صفر
خيار أي كمية صفر
ثوم أي كمية صفر
سبانخ طازج ومجمد أي كمية صفر
كرز 100 جرام 1 نقطة
بازيلاء مطبوخة 100 جرام 2 نقطة
بقدونس أي كمية صفر
نعناع أي كمية صفر
كرفس أي كمية صفر
شبت أي كمية صفر
بامية أي كمية صفر
فلفل بجميع ألوانه أي كمية صفر
فلفل حار أي كمية صفر
أرز بجميع أنواعه 100 جرام 2 نقطة
عصير ليمون بدون سكر أي كمية صفر
عصير برتقال بدون سكر 200 ملل 1 نقطة
عصير فواكه 200 ملل 1 نقطة
عصير طماطم 250 ملل أو كوب 0.5 نقطة
عصير عنب بدون سكر 200 ملل 1 نقطة
عصير جزر 250 ملل أو كوب 1 نقطة
عصير أنناس 200 ملل 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام 2 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام 1 نقطة
جبن فيتا 30 جرام 2 نقطة
جبن مع قشطة طازجة 30 جرام 4 نقاط
جبن خالي الدسم 200 جرام 1.5 نقطة
توست أبيض قطعة واحدة 2 نقطة
توست أسمر قطعة واحدة 1 نقطة
معجون طماطم 25 جرام 0.5 نقطة
شاي بجميع أنواعه أي كمية صفر
شاي مثلج 330 ملل 2.5 نقطة
كابتشينو 100 ملل 1 نقطة
كاكاو غير محلى 1 ملعقة كبيرة صفر
كاكاو غير محلى 2 ملعقة كبيرة 1 نقطة
بيتيفور 15 جرام 1.5 نقطة
عجينة بيتزا 20 جرام 1.5 نقطة
فطيرة فواكه 100 جرام 5.5 نقطة
معجنات 20 جرام 2 نقطة
كسكسي مطبوخ 100 جرام 2 نقطة
مردقوش أي كمية صفر
خردل أي كمية صفر
توابل بكافة أنواعها أي كمية صفر
كمون أي كمية صفر
قرفة أي كمية صفر
شمر أي كمية صفر
زعتر مجفف أي كمية صفر
مخلل ملفوف قليل الملح أي كمية صفر
ذرة مطبوخة 100 جرام 1.5 نقطة
زبادي 150 ملل 1 نقطة
تين مجفف 100 جرام أو 2 حبة 1 نقطة
زبيب 10 جرام 0.5 نقطة
لازانيا لحم قطعة واحدة 6 نقاط
جوز هند 15 جرام 2.5 نقطة
كاتشب ربع كوب 1 نقطة
كشري 4 ملعقة كبيرة 2 نقطة
فراولة 12 حبة نقطة
بطاطس مقلية 100 جرام 8.5 نقطة
فاصولياء حمراء علبة كبيرة 3 نقاط
دونات 57 جرام أو حبة 5.5 نقطة
دجاج صدر أو ورك مع الجلد ربع دجاجة 5.5 نقطة
دجاج صدر أو ورك بدون جلد ربع دجاجة 4 نقاط
شرائح دجاج 100 جرام 2 نقطة
دجاج مفروم 100 جرام 4 نقاط
مرق دجاج 250 ملل 2 نقطة
لحم بقر ولحم مدخن 100 جرام 1 نقطة
مرق لحم 250 ملل 3 نقاط
كبدة بجميع أنواعها 100 جرام 3 نقاط
كفتة 1 اصبع 3 نقاط
برجر لحم مشوي 1 قطعة 5 نقاط
برجر سمك 1 قطعة 3 نقاط
تونة معلبة بالزيت 100 جرام 4 نقاط
تونة معلبة بالماء 100 جرام 2 نقطة
حبار 120 جرام 2 نقطة
روبيان 120 جرام 2 نقطة
سلمون طازج 120 جرام 3.5 نقطة
سلمون مرقط أو مدخن 50 جرام 2 نقطة
سردين معلب بالزيت 100 جرام 4.5 نقطة
سردين معلب بالطماطم 100 جرام 4.5 نقطة
سردين طازج 120 جرام 3.5 نقطة
سمك نهري 120 جرام 1.5 نقطة
سمك ترس 120 جرام 2 نقطة
كباب 1 حبة 3 نقاط
لبن خالي الدسم 1 كوب 1 نقطة
معكرونة بشاميل 1 قطعة 7 نقاط
دجاج مشوي دجاجة كاملة 20 نقطة
لوز 10 جرام أو 7 حبات 1.5 نقطة
بندق 7 جرام أو 7 حبات 7 نقاط
مكسرات مشكلة 10 جرام 1.5 نقطة
فستق مملح 10 جرام أو 12 حبة 1.5 نقطة
زبدة فول سوداني 2 ملعقة كبيرة 1.5 نقطة
خبز برجر 1 حبة 4 نقاط
بقسماط ربع كوب 2 نقطة
حساء البصل أي كمية صفر
أي حساء مع البقدونس أي كمية صفر
حساء البازيلاء مع السجق 250 ملل 5 نقاط
حساء البازيلاء 250 ملل 2 نقطة
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل 0.5 نقطة
حساء الخضار مع اللحم 250 ملل 2 نقطة
حساء الطماطم 250 مل

ل 2 نقطة
ذرة معلبة 1 علبة كبيرة 3 نقاط
ذرة معلبة 1 علبة صغيرة 1.5 نقطة
سمك مشوي 1 قطعة بحجم الكف 4 نقاط
فلافل 100 جرام 7.5 نقطة
فطر طازج أي كمية صفر
فطر معلب 1 علبة 2 نقطة
جبن سائل 1 ملعقة كبيرة 3 نقاط
جبنة شرائح قليلة الدسم 1 شريحة 1 نقطة
بسكويت 10 جرام 1 نقطة
كرواسون شوكولاتة 60 جرام 5.5 نقطة
كرواسون بأي حشوة 47 جرام 4 نقاط
كرواسون اللوز 50 جرام 5 نقاط
معمول بالتمر 1 حبة 2 نقطة
معمول بالفستق أو الجوز 1 حبة 2 نقطة
طحينة 1 ملعقة كبيرة 2 نقطة
جبنة كرافت علبة صغيرة 4 نقاط
لحم مفروم 1 ملعقة كبيرة 2 نقطة
بيتزا 1 قطعة 4 نقاط
مرتديلا 1 شريحة 2 نقطة
أرز كبسة 4 ملعقة كبيرة 2 نقطة
كيك شوكولاتة 35 جرام 3.5 نقطة
أي نوع كيك 50 جرام 5.5 نقطة
تشيز كيك 1 قطعة 8 نقاط
شوكولاتة 15 جرام 2 نقطة
بسبوسة 1 قطعة 5 نقاط
توفي 10 جرام 1 نقطة
ماجي 1 مكعب 0.5 نقطة
بيبسي 1 كوب 3 نقاط
بوشار بالزبدة 1 كوب 1.5 نقطة
نقانق 1 حبة 1 نقطة
فول 3 ملعقة كبيرة 1 نقطة
سليق 3 ملعقة كبيرة 1 نقطة
شوفان 30 جرام 2 نقطة
صامولي أبيض 1 حبة 3 نقاط
صامولي بر 1 حبة 2 نقطة
توست أسمر 1 شريحة 1 نقطة
خبز بر نخالة ربع رغيف 1 نقطة
خبز حب أسمر ربع رغيف 2 نقطة
بسكويت داجستيف 2 حبة 3 نقاط
إندومي 1 كيس 6 نقاط
شيبس 1 باكيت صغير 3 نقاط
سلطة بطاطا مع مايونيز 100 جرام 2.5 نقطة
سلطة بطاطا مع مايونيز لايت 100 جرام 2 نقطة
بطاطا مجمدة مشوية بالفرن 100 جرام 4 نقاط
بسكويت أي نوع 10 جرام 1 نقطة
حمص 100 جرام 2 نقطة
عدس مطبوخ 120 جرام 2 نقطة
عدس غير مطبوخ 30 جرام 2 نقطة
بسكويت مالح 10 جرام 1 نقطة
فول جاف 30 جرام 1.5 نقطة
فاصولياء بيضاء مطبوخة 120 جرام 2 نقطة
بازيلاء وجزر مجمدة 150 جرام 2 نقطة
بازيلاء وجزر معلبة 150 جرام 1 نقطة
شابورة بر 1 قطعة 2 نقطة
عسل 1 ملعقة صغيرة 1 نقطة
مربى 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
كورن فليكس 30 جرام 2 نقطة
زيت 1 ملعقة صغيرة 1 نقطة
كنافة 1 قطعة صغيرة 3 نقاط
جيلي 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
مهلبية 3 ملعقة كبيرة 3.5 نقطة
سكر دايت أي كمية صفر

كيفيه حساب نقاط اطعمتك في رجيم النقاط

1- اللحوم

الدجاجة المشوية الكاملة 20 نقطة ، ربع دجاجة صدر و ورك بالجلد 5.5 نقطة ، ربع دجاجة بدون جلد 4 نقاط ، 100 جرام من اللحم المفروم 4 نقاط ، 100 جرام من الكبد 3 نقاط ، 50 جرام من اللحم المدخن 1 نقطة ، قطعة برجر مشوي 5 نقاط ، واحدة كباب 3 نقاط ، قطعة معكرونة بالبشاميل 7 نقاط.

:2-الأسماك

ا:120 جرام من الجمبري 2 نقطة ، 120 جرام من سمكة الترس 2 نقطة ، 50 جرام من سمك السلمون المدخن 2 نقطة ، 120 جرام من سمك السلمون الطازج 3.5 نقطة ، 120 جرام من السردين الطازج 3.5 نقطة ، 100 جرام من التونة المعلبة 2 نقطة ، 120 جرام من الحبار 2 نقطة ، 120 جرام من السمك النهري 1.5 نقطة .

: 3- الشوربة

250 جرام من حساء الطماطم مع اللحم 2 نقطة ، 250 ملل من الخضار مع اللحم 2 ، 250 ملل من حساء البازلاء 2 نقطة .

والخضروات: ثلاثه ملاعق من الارز البسمتى 1 نقطة

:4- الأرز

100جرام من البازلاء المطبوخة 2نقطه، البامية أي كمية و الفاصوليا و السبانج و الكرنب و الجزر الطازج و الشبت والبقدونس و الكرفس و الخيار و الثوم و الباذنجان 0 نقطة ، حبتين من الزيتون الأسود 0.5 نقطة

5-المشروبات

البيبسي 3 نقاط
100 ملل كابتشينو 1 نقطة
مسحوق الكاكاو ( بدون سكر) 1 ملعقة 0 والملعقة الثانية 1 نقطة
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية 330ملل

علبة الشاي المثلج 2.5 نقطة 3
200 ملل عصير البرتقال الغير محلى 1 نقطة

200ملل عصير العنب الغير محلى1 نقطة

200 ملل عصير الفواكه الغير محلى 1 نقطه.

عصير الليمون 0 نقطة

للي وزنها من 90 كيلو وفوق تاخذ 22_24 نقطه باليوم..وبإمكانها توفر منها لطلعة الويك اند...
يعني ممكن تاخذين باليوم 22 نقطه وتوفرين نقطتين وفي الويد اند يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليوميه لذاك اليوم غالبا يكون الاربعاء او الخميس

اللي وزنها من 90 كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم...ونفس طريقة التوفير


اللي وزنها من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20 باليوم..ونفس طريقة التوفير
اللي وزنهم تحت 70 وتحت 18 نقطة

وقت الرياضة:
من 10 دقائق الى 29 دقيقة (5 نقاط)
من 30 دقيقة الى 39 دقيقة (10 نقاط)
من 40 دقيقة الى 60 دقيقة (15 نقاط)
أكثر من 60 دقيقة يتم حساب كل 10 دقائق نقاط اضافية
مثلا نصف ساعة اضافية فوق ال 60 دقيقة تضيف للمشتركة 3نقاط اضافية
يعني (18 نقاط)
و كل ساعة اضافية تضيف للمشتركة 6 علامات اضافية يعني (21 نقاط)
كما يفترض ان تشرب على الاقل 8 اكواب من الماء يوميا

النقاط غير السعرات وإلا كان النظام بلا فائدة لأنه هناك السعرات
ولكن النقاط بيأخذ بعين الإهتمام بثلاث اشياء
أولها : السعرات الحرارية (فكل 50 سعرة نقطة)
+
ثانيا : الدهون (فكل 12 جرام دهون نقطة إضافية)

+
ثالثا: الألياف (فكل 5 جرام ألياف تنقص من مجموع النقاط نقطة)
وبالتالي
المعادلة لحساب النقاط
(السعرات الحرارية / 50) + (الدهون بالجرام / 12) - (الألياف بالجرام /5 )

وهنا بعض المواد الغذائيه المحدده مسبقا
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


النشويات
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط

قائمة المشروبات :
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين

قائمة الفطور :
1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
رغيف البر = 3نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
الصامولي الأبيض الحبه = 4
واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
ملعقة جبنة سايلة=1 نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3

قائمة السناك :
1 موز.......... 1 نقطة
10غ من الشوكولاته.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا
حبة مانجو = 2
تفاح = 0 نقطه
برتقال = 0نقطه
البيتي فور = 2نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
ايسكريم الكوره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب5 نقاط
معمول او كوكيز الحبة 3نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين

قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من) المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ) ......2 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
1.5ملعقة زيت=3نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه
الملوخية مافيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)وطلعت نقاط الكيس الواحد 6نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير( = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز هبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام =5نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ =11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي= 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي= 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة

اللحوم و الدجاج و الأسماك : -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..- 1 |..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..| 1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة مقدار 100 غرام سمك مشوي 1 مقدار 100 غرام لحم أو دجاج =4-5 نقاط . صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6 مطبوخ مع الجلد والعظم 5 مطبوخ من غير جلد وعظم 4 مقلي بالجلد والعظم 10 مفروم دجاج 1 كوب 3 فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4 من غير جلد وعظم 3 تشيكن نقتس 6 قطع 8 بروست الدجاج ربع دجاجة 7 نقاط 100غ من التونة بالزيت........4 نقاط شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة 120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1 سالمون 1 كوب 4 ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3 تونا بالزيت 1 كوب 5 تونا بالماء 1 كوب 3 سمك فيليه مقلي 180 جرام 8 شريحة لحم ديك رومي لو فات =1 نقطة مفروم لحم نص كوب قليل الدسم = 3 نقاط ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5 بلحم البقر 6 بالجمبري او التوفو 4 مسالا لحم غنم كوب 6 جمبري 1 كوب 1 قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 5 نقانق الحبه= 1 الحليب و الألبان و منتجاته الأجبان : -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..- كوب حليب أو لبن خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة . كوب حليب أو لبن قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة . كوب حليب أو لبن كامل الدسم = 3 نقاط . نصف كوب حليب مكثف محلى ( نستله ) = 11 نقطة . علبة زبادي خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة . علبة زبادي قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة . علبة زبادي كامل الدسم = 3 نقاط . علبة زبادي أكتيفيا ( الحجم الصغير ) = 1 نقطة . كوب زبادي بالفواكه = 3 نقاط . 3 م / ك قشطة طازجة لايت = 2 نقطة . علبة قشطة طازجة لايت ( حجم 100 جرام ) = 3 نقاط . م / ك قشطة كاملة الدسم = 2 نقطة . علبة قشطة كاملة الدسم = 7 نقاط . م / ك لبنة خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة . م / ك لبنة كاملة الدسم = 2 نقطة . 2 م / ك جبنة فيلادلفيا خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة . 2 م / ك جنبة فيلادلفيا كاملة الدسم = 2 نقطة . م / ك جبنة قليلة الدسم أو فيتا ( مليانه ) = 1 نقطة . كوب جبن خالي الدسم أو قليل الدسم = 7 نقاط . كوب جبن كامل الدسم = 12 نقطة . م / ك جبن بارميزان = 1 نقطة . م / ك جبن قشقوان = 1 نقطة . م / ص جبن مبشور ( موزاريلا ) = 1 نقطة . قبضة جبن مبشور ( موزاريلا ) = 4 نقاط . م / ك جبن مبشور ( كرافت شيدر ) = 1 نقطة . علبة جبن شيدر صغيرة = 4 نقاط . م / ك جبن سائل ( مليانه ) = 2 نقطة . شريحة جبن خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة . شريحة جبن كاملة الدسم = 2 نقطة . مثلث جبن قليل الدسم ( لايت ) = 1 نقطة . مثلث جبن كامل الدسم = 2 نقطة . مربع جبن كيري = 1 نقطة . باكت جبنة حلوم قليلة الدسم = 8 نقاط . باكت جبنة حلوم كاملة الدسم = 12 نقطة . |..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..| الخضار : -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-
جميعها = 0 نقطة إلا البطاطس الكوب = 5 نقاط . و الجزر الكوب = 1 نقطة . و كل م / ك خضار مقلية في الزيت = 2 نقطة . و الخضار المشوحه نحسب ملاعق الزيت حسب نوعه أو الزبده .

الفواكه : -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..- 1 تفاح = 1 نقطة . 1 برتقال = 1 نقطة . 1 جريب فروت = 1 نقطة . 1 ليمون = 0 نقطة . 1 ترنج = 0 نقطة . 2 أفندي = 1 نقطة . 1 كمثرى ( أجاص ) = 1 نقطة . 1 كيوي = 1 نقطة . 3 تين عادي ( حماط ) = 1 نقطة . 2 تين شوكي ( برشومي ) = 1 نقطة . 3 حبات بخارى ( كبير ) = 1 نقطة . 4 مشمش = 1 نقطة . 5 حبات خوخ ( صغير ) = 1 نقطة . 1 خوخ ( كبير ) = 1 نقطة . 2 كاكا = 1 نقطة . 1 موز ( صغير ) = 1 نقطة . 1 موز ( كبير ) = 2 نقطة . 1 مانجو = 2 نقطة . 1 رمان = 2 نقطة . 1 أفوكادو ( كبير ) = 4 نقاط . 1 أفوكادو ( صغير ) = 3 نقاط . 1 جوافه = 1 نقطة . 1 شمام ( خربز ) = 6 نقاط . 1 بطيخه حمراء = 10 نقاط . 3 شرائح أناناس = 1 نقطة . 6 عناب ( نبق حجم التمر ) = 1 نقطة . 10 عناب ( نبق أصغر ) = 1 نقطة . 15 حبة كرز ( 100 غرام ) = 1 نقطة . 15 حبة عنب ( 100 غرام ) = 1 نقطة . 10 حبات فراولة = 1 نقطة . نصف كوب توت أحمر أو أسود = 1 نقطة . نصف كوب زبيب = 4 نقاط . 4 كستناء ( أبو فروة ) = 1 نقطة . 3 حبات تمر أو رطب = 1 نقطة . الفواكه المجمده أو المجففه = تأخذ حسبة الطازجة . |..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..| النشويات والبقوليات : -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..- 1 توست أسمر = 1 نقطة . 1 توست أبيض = 2 نقطة . 1 صامولي أبيض = 3 نقاط . 1 صامولي أسمر = 2 نقطة . 1 رغيف صحي = 1 نقطة . 1 رغيف أبيض مفرود = 6 نقاط . 1 رغيف أسمر مفرود = 4 نقاط . 1 خبز أبيض = 6 نفاط . 1 خبز أسمر = 4 نقاط . خبز الخباز البحريني ال 1 = 4 1 خبز شعير = 2 نقطة . 1 خبز نخالة = 2 نقطة . 1 خبز صاج أسمر = 4 نقاط . 1 خبز صاج أبيض = 5 نقاط . 1 خبز مكسيكي = 2 نقطة . 1 خبز تندوري = 2 نقطة 1 خبز التورتيلا البر ( بالقمح ) = 3 1 خبز التورتيلا الأبيض أو الحار ( بالقمح ) = 4 نقاط . 1 خبز التورتيلا البر ( بالذرة ) = 2 1 خبز التورتيلا الأبيض أو الحار ( بالذرة ) = 3 نقاط . 1 خبز برجر ( هرفي صغير بسمسم أو دون ) = 3 نقاط . 1 خبز برجر ( هرفي كبير بسمسم أو دون ) = 4 نقاط . فطير مشلتت ( مخبز ) = 16 نقطة . فطير مشلتت ( مجمد ) = 12 نقطة . ربع تميس أسمر = 4 نقاط . ربع تميس عادي ، أو بسكوت = 6 نقاط . ربع تميس بالسمن = 8 نقاط . ربع تميس بجبن الشيدر = 10 نقاط . حبة تاكو = 2 نقطة . قطعة شابورة ( بر أو نخالة أو عادية ) = 1 نقطة . 3 م / ك كورن فليكس = 1 نقطة . 2 م / ك دقيق أسمر ( مليانه ) = 1 نقطة . كوب دقيق ( بر ) = 9 نقاط . م / ك دقيق أبيض ( مليانه ) = 1 نقطة . كوب دقيق ( أبيض ) = 12 نقطة . ربع كوب برغل غير منقوع = 2 نقطة . ربع كوب بقسماط = 1 نقطة . 3 م / ك أرز أبيض ( مسلوق ) أو مع خضار = 1 نقطة . 2 م / ك أرز أحمر ( مدهن ) = 1 نقطة . 3 م / ك أرز أو مكرونه أو عدس ( مسلوقه ) = 1 نقطة . أرز حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 7 نقاط . مكرونه بيضاء حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 7 نقاط . مكرونه سمراء حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 5 نقاط . 3 م / ك مكرونة بيضاء ( مسلوقة ) أو بالخضار = 1 نقطة . 1 م / ك مكرونة بيضاء بالجبن و القشطة = 1 نقطة . 4 م / ك مكرونة سمراء ( مسلوقة ) بدون أي إضافات أو مع خضار = 1 نقطة . باكت أندومي = 8 نقاط كوب كوسكس ( بعد الطبخ ) = 3 نقاط . نصف كوب عدس ( مطبوخ بدون زيت ) = 1 نقطة . نصف كوب حمص حب = 2 نقطة . نصف كوب فول حب ( مطبوخ بدون زيت ) = 1 نقطة . نصف كوب فاصوليا بيضاء ( مطبوخة بدون زيت ) = 1 نقطة . فاصولياء بيضاء معلبة ( حجم صغير ) = 2 نقطة . فاصوليا بيضاء معلبة ( حجم كبير ) = 4 نقاط . فاصوليا حمراء معلبة ( حجم كبير ) = 4 نقاط . كوب ذرة ( من السوق بالزبدة و الملح ) = 3 نقاط . 4 م / ك ذرة مسلوقه ( بدون زيت أو زبدة ) = 1 نقطة . 10 حبات زيتون ( صغار ) ، أو 6 حبات ( كبار ) = 1 نقطة 2 م / ك حمص أو متبل أو بابا غنوج ( مليانه ) = 1 نقطة . 4 م / ك فول أو قلابه أو عدس ( مليانه ) = 1 نقطة . حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية ( متوسطة الحجم ) = 2 نقطة . حبة بطاطا حلوه ( قد الكف ) = 3 نقاط . هوت كريسبي ( حجم صغير ) = 6 نقاط . بطاطس مقليه ( حجم صغير ) = 3 نقاط . بطاطس مقليه ( حجم وسط ) = 5 نقاط . بطاطس مقليه ( حجم كبير ) = 8 نقاط . 6 أصابع بطاطس مقلية كبيرة = 1 نقطة . |..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..| الشوربات : -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..- الشوربات ( 250 ملل بدون زيت أو لحم أو دجاج ) = 1 نقطة . كوب حساء باللحم = 3 نقاط . كوب حساء بالدجاج = 2 نقطة . كوب حساء الطماطم الطازجة = 2 نقطة . كوب حساء الفطر = 2 نقطة . كوب شوربة بيضاء = 3 نقاط . كوب شوربة مغلفات جاهزة = 1 نقطة . و مغلف الشوربة الجاهز ( كامل ) = 4 نقاط . |..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..| قائمة المشروبات : -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..- كاس عصير

فاكهة التفاح أو البرتقال = 1 نقطه . كاس عصير فواكه طبيعي = 2 نقطة . كاس عصير الليمون و الكوكتيل = 2 نقطة . كاس عصير كوكتيل = 3 نقاط . عصير سيزر ( 250 ) ملل = 3 نقاط ، و ( 350 ) ملل = 4 نقاط . عصير الربيع ( 200 ) ملل = ، 3 نقاط ، و ( 300 ) = 4 نقاط . عصير سن توب ( و كل مافي حجمة ) ، أو كاس عصير معلب = 3 نقاط . حليب شوكولاته = 3 نقاط . مشروب جالكسي عادي أو بالكراميل = 4 نقاط . شوكولاته بالحليب قليل الدسم ( 230 ملل ) = 4 نقاط . قهوه ( لاتيه أو موكا ) بالحليب ( 300 ملل ) = 4 نقاط . كابتشينو من حليب منزوع الدسم ( 230 ملل ) = 1 نقطة . كابتشينو من حليب قليل الدسم ( 230 ملل ) = 2 نقطة . كابتشينو من حليب كامل الدسم ( 230 ملل ) = 3 نقاط . المشروبات الغازية الدايت = 0 نقطة . المشروبات الغازية ( غير الدايت ) = 3 نقاط . شاي أو قهوة بدون سكر = 0 نقطة . قهوة علي = 1 نقطة . نسكافية ( 2 × 1 ) ، أو ( 3 × 1 ) = 1 نقطة . م / ك نسكافية ( نستله ) = 0 نقطة . م / ك كوفي ميت لو فات فري شوقر = 1 نقطة . م / ك كوفي ميت ( عادي ) = 1 نقطة . م / ك حليب بودرة = 1 نقطة . م / ك حليب بودرة ( مليانه ) = 2 نقطة . م / ك شوكولاته بودرة مرة = 1 نقطة . م / ص نسكويك = 1 نقطة . م / ك نسكويك ( مليانه ) = 2 نقطة . م / ك فيمتو أو تانج أو سنكويك = 1 نقطة . |..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..| منوعات : -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..- م / ص زبده = 1 ، و م / ك = 2 نقطة . شريحة زبدة مُغلفة ( حجم 15 ) غرام = 3 نقاط . رشة زيت ( بخاخ الزيت أي نوع ) = 0 نقطة . م / ك زيت زيتون = 1 نقطة . م / ك زيوت أخرى = 2 نقطة . م / ص سمنة فارم = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة . م / ك مارجرين = 1 نقطة . م / ص عسل = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة . م / ص سكر أبيض = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة . كوب سكر أبيض ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 20 كوب سكر أبيض ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 10 2 م / ك سكر بني = 1 نقطة . كوب سكر بني ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 16 كوب سكر بني ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 8 م / ك شيرة = 1 نقطة . 1 م / ك حليب محموس = 1 نقطة ، 1 م / ك حليب ( مليانه ) = 2 نقطة . كوب حليب محموس ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 16 نقطة . كوب حليب محموس ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 8 نقاط . 2 م / ك جوز هند ( مليانه ) = 1 نقطة . كوب جوز هند ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 8 نقاط . كوب جوز هند ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 4 نقاط . 1 م / ك سميد ( مليانه ) = 1 نقطة . كوب سميد ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 10 نقاط . كوب سميد ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 5 نقاط . 3 م / ك شوفان كويكر = 1 نقطة . كوب شوفان كويكر ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 4 نقاط . كوب شوفان كويكر ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 2 نقطة . م / ك مايونيز ( لايت ) = 1 نقطة . م / ص مايونيز ( غير لايت ) = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة . ظرف مايونيز = 2 نقطة . 3 م / ك كاتشب = 1 نقطة . ظرف كاتشب = 0 نقطة . علبة ثوم صغيرة = 1 نقطة . علبة صوص جبن ( حجم علبة الثوم ) = 2 نقطة . م / ص بنت بيتر لايت أو عادية ( غير مليانه ) = 1 نقطة . م / ك بنت بيتر لايت أو عادية ( مليانه ) = 3 نقاط . 2 م / ك صلصة حمراء ( معجون طماطم ) = 1 نقطة . 3 م / ك صويا صوص = 1 نقطة . م / ك ساور كريم = 1 نقطة . 2 م / ك دريم ويب = 3 نقاط . 2 م / ك كريمة خفق = 3 نقاط . بيالة شاي كريمة خفق = 4 نقاط . ربع كوب باربيكيو صوص = 2 نقطة . ربع كوب صوص بني صيني = 2 نقطة . نصف كوب باشميل = 6 نقاط . م / ك صوصات ( أي نوع ) = 1 نقطة . مكعب ماجي = 1 نقطة . شطة ( أي نوع ) = 0 نقطة . التوابل و البهارات المطحونه = 0 نقطة . |..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..| المكسرات : -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..- بيالة شاي مكسرات = 4 نقاط . فستق ( قبضة اليد ) = 3 نقاط ، ( أي نوع أخر ) = 4 نقاط . إلا المكاديميا و الجوز = 5 نقاط . بيالة متاي = 2 نقطة . |..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|..|. .|..|..| الطعام الجاهز: -..-..-..-..-..-..-..-..-..-..-..- ساندوتش شاورما ( بخبز شامي ) = 9 نقاط . ساندوتش شاورما ( بخبز عادي صغير ) = 7 نقاط . شاورما صاروخ = 12 نقطة . ساندوتش الفلافل ( الصبة ) = 8 نقاط . حبة فلافل كبيرة ( طعمية ) = 2 نقطة . قطعة بيتزا مثلثة ( وسط ) = 5 نقاط . قطعة بيتزا هت أي نوع ( كبيرة ) = 7 نقاط . مثلث عرايس = 4 نقاط . عيش باللحم ( قد الكف ) = 6 نقاط . صفائح اللحم ( قد الكف ) = 6 نقاط . عش البلبل بدون عسل ( قد الكف ) = 3 نقاط . عش البلبل بالعسل ( قد الكف ) = 4 نقاط . فطيرة لبنة بالبيض ( قد الكف ) = 4 نقاط . فطيرة لبنة بالزعتر ( قد الكف ) = 3 نقاط . فطيرة جبن سائل ( قد الكف ) = 4 نقاط . فطيرة زعتر ( قد الكف ) = 3 نقاط . فطيرة سبانخ ( قد الكف ) = 4 نقاط .