📖 Befoyda harakatlar qonuni

5️⃣-🔠🔠🔠🔠

Bugun siz bilan ko‘pchilikni maqsadidan uzoqlashtiradigan sabablar va ularni yengish usullari haqida gaplashamiz.

@DinaraStudyBlog

📖 5-dars. Befoyda harakatlar qonuni

Bugun siz bilan ko‘pchilikni maqsadidan uzoqlashtiradigan sabablar va ularni yengish usullari haqida gaplashamiz.

1️⃣. Dangasalik aslida nima?

2️⃣. Perfeksionizm

- Ishni mukammal boshlash kerak.
- Ishni mukammal boshlashning iloji yo‘q.

3️⃣. Ko‘nikmalar qanday shakllanadi?

4️⃣. Vaqt bo‘laklaridan foydalaning

5️⃣. Mikroqadamlar usuli

6️⃣. Befoyda harakatlar qonuni

7️⃣. Natijaga emas, jarayonga oshiq bo‘ling

8️⃣. Indikatorlardan foydalaning

@DinaraStudyBlog

Menga eng ko‘p foyda bergan YouTube kanallaridan ayrimlari:

1️⃣ Davronbek Turdiyev — xotira, intizom, shaxsiy rivojlanish va samarali o‘rganish usullari haqida juda foydali kontentlar tayyorlaydi

2️⃣ Ustozation — ta'lim, o‘qish metodlari va o‘z ustida ishlash bo‘yicha foydali videolar

3️⃣ Maqsad Club — maqsad qo‘yish, rejalashtirish va intizomni shakllantirish bo‘yicha tavsiyalar

— Bugun Ustozationdan "PROPOGANDA" haqida video koʻramiz: https://youtu.be/G5t_L4EudcU?si=A0MYt1RzDofnHBy5

@DinaraStudyBlog

Nimaga oʻzi nonushta qilish kerak?

Ko‘pchilik nonushta qilmaydi. Menam oldin qilmasdim. Lekin nonushta kun davomida energiyaga juda katta ta'sir qiladi.

Nonushta qilishning foydalari:

✅ Miyaga energiya beradi. Ertalabdan dars qiladiganlar uchun diqqatni jamlash osonroq bo‘ladi.

✅ Kun davomida energiya barqarorroq bo‘ladi. Tez charchash va uyqu bosishi kamayadi.

✅ Ochlikni nazorat qilishga yordam beradi. Nonushta qilgan odam odatda tushlikkacha ortiqcha tamaddi qilmaydi.

✅ O‘qish samaradorligini oshiradi. Och qorin bilan o‘qiganda diqqat tez chalg‘iydi.

✅ Kunni tartibli boshlashga yordam beradi. Ertalabki foydali odatlar zanjirining bir qismi hisoblanadi.

💚 Albatta, har kimning organizmi har xil. Lekin ertalab dars qiladigan yoki ishlaydigan bo‘lsangiz, nonushtani odat qilishni tavsiya qilaman.

@DinaraStudyBlog

Granola nima?

Granola — bu odatda suli yormasi (oats), yong'oqlar, urug'lar va ba'zan quritilgan mevalardan tayyorlanadigan nonushtalik mahsulot.

✅ Tarkibida odatda suli yormasi, yong‘oq va urug‘lar bo‘lgani uchun uzoqroq vaqt to‘q tutadi.

✅ Ertalab dars yoki ish boshlashdan oldin organizmga energiya beradi.

✅ Granolani qatiq yoki yogurt, mevalar bilan iste'mol qilsa, yanada mazali va to‘yimli bo‘ladi.

Lekin bitta narsaga e'tibor berish kerak.

💚 Hamma granolalar ham bir xil emas. Ba'zilarida shakar juda ko‘p boʻladi. Sogʻlom nonushta boʻlishi uchun shakar, sunʼiy qoʻshimchalar va tam kuchaytirgichlar qoʻshilmagan granolani tanlash kerak.

— Qisqasi: olganingizda tarkibini oʻqib, tanishib oling.

@DinaraStudyBlog

Sudoku nima?

— Bu oʻyin nomi.

Uning asosiy foydalari:

1️⃣. Mantiqiy fikrlashni rivojlantiradi. Raqamlarni to'g'ri joylashtirish uchun tahlil qilish va xulosa chiqarish kerak bo'ladi.

2️⃣. Diqqatni oshiradi. Har bir katakka e'tibor berish kerakligi sababli diqqatni jamlash qobiliyati kuchayadi.

3️⃣. Xotirani mashq qildiradi. Qaysi raqamlar qayerda borligini yodda saqlash qisqa muddatli xotirani faollashtiradi.

4️⃣. Muammo yechish ko'nikmasini rivojlantiradi. Murakkab vazifalarni bosqichma-bosqich hal qilishni o'rgatadi.

5️⃣. Stressni kamaytirishi mumkin. Ko'pchilik uchun Sudoku yechish tinchlantiruvchi mashg'ulot hisoblanadi va kundalik tashvishlardan chalg'itadi.

6️⃣. Sabr-toqatni oshiradi. Ba'zi boshqotirmalarni yechish uchun vaqt va sabr talab qilinadi.

— Shuncha foydasini koʻrganimdan keyin oʻzimga sudoku oʻyinini hobby qilib oldim, shuncha foydadan qolib ketmay deb ⭐

@DinaraStudyBlog

(Rasm meniki emas)

Eng to‘g‘ri vazn yig‘ish qanday bo‘ladi?

Ko‘pchilik vazn yig‘aman deb shunaqa ko‘p ovqat yeyishni boshlaydi ⭐. Aslida esa, sog‘lom vazn yig‘ish — bu yog‘ emas, asosan mushak massasini oshirish.

Buning uchun:

✅ Kaloriyani asta-sekin oshiring. Birdaniga juda ko‘p ovqat yemang.

✅ Oqsilga boy mahsulotlarni ko‘proq iste'mol qiling (tuxum, go‘sht, baliq, tvorog, dukkaklilar).

✅ Murakkab uglevodlarni tanlang (guruch, grechka, suli yormasi, kartoshka).

✅ Haftasiga 2–4 marta kuch mashqlari bilan shug‘ullaning. Shunda vazn asosan mushak hisobiga ortadi.

✅ Har kuni 7–9 soat sifatli uxlang. Mushaklar aynan dam olayotganda tiklanadi.

@DinaraStudyBlog

🤔 Siz uchun dam olish degani nima?

— Dam olishda aynan nima qilish kerak deb o‘ylaysiz?

— Qani, fikringizni kommentariyada yozing.

@DinaraStudyBlog

Hozir "Propaganda" videosining 3-qismini ko‘ryapman. (Birinchi qismini sizlarga ham tashlagan edim. Qolgan 2 qismini esa sizlarga aytmasdan ko‘rib yubordim ⭐)

Mavzuga qaytsak...

Videodagi meni eng hayron qoldirgan joy shu bo‘ldi:

🤯 Ko‘pchilik dam olish deganda telefon titish, reels ko‘rishni tushunar ekan.

Bir o‘ylab ko‘ring...

Telefon kun bo‘yi oʻzi qo‘limizda bo‘ladi. Yana dam olish vaqtida ham miyaga o‘sha telefonni beramiz. Bu dam olishmi yoki allaqachon charchab tamom boʻlgan miyani yanayam qiynashmi?

Axir dam olishning maqsadi:

✅ Charchoqni chiqarish.
✅ Energiya yig‘ish.
✅ Miyaga biroz tanaffus berish.

— Dam olish - vaqtni o‘ldirish emas, o‘zingizni, miyani tiklash uchun berilgan imkoniyat. Uni imkon qadar telefonsiz oʻtkazing.

@DinaraStudyBlog

Dam olish deganda nimani tushunish kerak?

💚 Dam olish — bu shunchaki vaqtni o‘tkazish emas.
💚 Dam olish — tana va miyaga sarflangan energiyani qayta tiklash.

Masalan:

💚 Sayr qilish
💚 Kitob o‘qish
💚 Power nap (20–30 daqiqalik uyqu)
💚 Sport yoki yengil badantarbiya
💚 Tabiatda vaqt o‘tkazish
💚 Yaqinlar bilan suhbatlashish
💚 Telefondan biroz uzoqlashish

— Agar "dam olgandan" keyin oʻzingizni tetik, xotirjam his qilmasangiz, siz toʻgʻri dam olmayapsiz.

— Agar dam olgandan keyin o‘zingizni yanada tetik, xotirjam va kuchli his qilsangiz, demak siz haqiqatan ham dam olgansiz.

— Hoʻsh, siz qanday dam olasiz.

@DinaraStudyBlog