Тривожна сирена. Що робити, якщо вона лунає?

Якщо сигнал тривожних сирен та надзвичайна ситуація застали вас удома, потрібно:

• увімкнути радіоприймач та телевізор, щоб своєчасно чути розпорядження місцевої влади;
• повідомити про почуте сусідів;
• підготувати засоби індивідуального захисту органів дихання та шкіри, медичну аптечку, документи (паспорт, свідоцтво про народження дітей, документи про освіту, пенсійне посвідчення, військовий квиток тощо), гроші, засоби зв’язку, запас їжі та води, предмети особистої гігієни;
• вимкнути в будинку/квартирі газ, водопостачання, електрику;
• зачинити вікна в помешканні та ущільнити їх;
• уточнити місце знаходження найближчого укриття (підвальне приміщення, паркінг, метрополітен тощо), в якому можна сховатися.

В разі отримання повідомлення про евакуацію потрібно:

• зібрати необхідний запас продуктів на 2-3 доби
• медикаменти
• одяг, взуття, предмети особистої гігієни
• документи, гроші, найбільш цінні речі тощо

​​‼️ РФ поширює ФЕЙКИ

Українські воїни на місцях та захищають кожен метр землі!

#Маріуполь знаходиться під контролем українських військових

Слава Україні! 🇺🇦

Главнокомандующий Вооружённых Сил Украины Валерий Залужный объявил, что у русских не получилось совершить блицкриг. Он поблагодарил украинских солдат за стойкость.

Інформація стосовно сигналів тривоги: один сигнал - приготуватися, три сигнали - пройти до укриття

Телеканал CNBC про ситуацію в Україні і Львові, як результат працюючої розсилки різними мовами, яка щоденно сповіщає 8-ма мовами про реальну ситуацію тут https://twitter.com/thenewsoncnbc/status/1499912605548400646?s=21

Як діяти, якщо ти цивільний у місті де точаться бої? https://24tv.ua/postaviti-sobi-tsil-perevyazuvati-rani-yak-diyati-poloni-shhob_n1904513

Коли стільки міст 🇺🇦 отримали інформування про повітряну тривогу - залякування зі сторони #Росії - очевидне. Підвищуючи свою готовність ми убезпечуємо себе від психологічного перевантаження. Всі ми тут професіонали і роками працюємо з подібним досвідом у клієнтів та знайомих. Дихальні техніки і соматична практика - це допомагало іншим, тепер кожному з нас. Не забуваймо потурбуватись про себе в бомбосховищі. Як би нам треводно не було

Підтримуємо і синіми разом!

Уявіть, у 2013-2014 роках 💛💙Сильні духом💛💙, назву яку було обрано для каналу психоемоційної підтримки із навчальними тренінгами, які в результати стали причиною початку роботи NGO #Development foundation у 2022 зрозуміли і прийняли як рідну Гуманітарний проєкт Олега Скрипки. Ми можемо пишатись своїм візійним мисленням✌ Ми - візіонери! Можемо пишатись нашим доробком. А відео нашого каналу переглядають тисячами людей 👋за останні дні.

НАВІГАЦІЯ ПО КАНАЛУ🔴🟠🟢

Знайти «Бадді»🤝: https://t.me/sylniduhom/35

Задати питання психологу👩‍⚕️: https://t.me/sylniduhom/29

Потрапити на безкоштовний сеанс до психолога💚: https://t.me/sylniduhom/46

Отримати відео-привітання для дитини🎉: https://t.me/sylniduhom/77

Як допомогти?❗️: https://t.me/sylniduhom/44

Стати психологом-волонтером🌼: https://t.me/sylniduhom/30

Рубрики за хештегами:

#психолог_корисняшки - пости від наших психологів, у яких знайдете важливі відповіді для себе

#медитація - корисна інформація про працю над емоційним станом й практики

#чек_ліст - короткі інструкції для різних ситуацій


Духовні практики, медитації, йога:

Ефір зі світовим майстром медитацій Гуру Девіндером Джі на підтримку України та медитації на покращення емоційного стану🙏: https://t.me/sylniduhom/43

Ефір з мексиканським шаманом:
https://t.me/sylniduhom/67

Працюючи з переселенцями 8-м років і відчуваючи від них всі тяготи психологічного стану важко себе відчути тим, хто зараз сам став ВПО або мігрантом

​​Вимушена міграція: що ховається за словами "біженець" та "переселенець"?

частина 1

Понад 3 мільйони українців були вимушені виїхати до інших країн. 6,5 мільйонів українців вимушені переїхати до інших регіонів України. Людям не залишається іншого вибору, окрім як покинути свої домівки та мігрувати, щоб врятувати  себе, життя дітей та уникнути жорсткості. 

Це все вимушена міграція. Слово біженець чи переселенець тепер стосується кожного четвертого українця. Що ж ховається за цими словами, які психологічні процеси, наслідки, та що з цим можна зробити?

ВІДЧУТТЯ ВТРАТИ

🏘Втрата землі, де ви народилися і виросли, невпевненість та незнання, коли (і чи) ви зможете повернутися. Его людини формується з рідною землею та її культурою. Зараз вас цього насильницьки позбавили;

🏘ті, хто втратив своїх близьких, роботу, соціальний статус, домашніх тварин або цінні сімейні реліквії рано чи пізно зіткнуться з почуттями, пов’язаними з цими втратами. Дозвольте собі пережити ці почуття, якими б вони не були; 

🏘як тільки ви задовольните базові  потреби: житло, харчування та безпеку, першочерговим завданням має стати  - психологічна підтримка.


ВТРАТА ПРИНАЛЕЖНОСТІ

🌳Під час війни не лише земля, а й культура під загрозою, це призводить до втрати почуття приналежності до чогось більшого. Породжує відчуття ізоляції та самотності;

🌳крім того, втрата звичаїв і традицій, які становлять частину ідентичності, може зруйнувати внутрішню єдність, здатність залишатись самим собою;

🌳залежно від кількості мігрантів, приймаюче суспільство теж може відчувати, що його мова та його культура, у певному сенсі, знаходяться під загрозою; 

🌳пам'ятайте: це нормальний стан речей. Інтеграція не обов’язково означає втрату власної ідентичності. Ніхто у вас не в змозі забрати того/ту, ким ви є;

🌳зберігайте свої цінності, але й вивчайте основні елементи культури приймаючої країни, такі як мова, манери, звичаї та традиції;

🌳застосовуйте ці знання у взаємодії з місцевими, так ви зможете легше адаптуватися. Люди бояться невідомого і страх затьмарює наше раціональне мислення.

ВІДЧУТТЯ ПРОВИНИ

💔Якщо ви залишили своїх родичів або втратили близьких у конфлікті, ви можете відчувати провину лише тому, що вижили; 

💔у глибині душі можете відчувати сором і провину за те, що ефективно рухаєтесь далі, коли родичі померли або залишилися, це лише створює бар'єри в адаптації.

💔Біль можна усунути лише після того, як його пережили, як і будь-яку іншу емоцію. Зверніться за психологічною допомогою, інакше ці травми продовжуватимуть проникати в наступні покоління.

➡️Ви можете не усвідомлювати, що зіткнулися з однією або кількома з вищезгаданих проблем. Ваш внутрішній стрес може проявлятися у депресії, посттравматичних стресових розладах, психосоматичних скаргах, тривожності, розладах сну, домашньому насильстві або проблемах з управлінням гнівом. Навіть через десятиліття після міграції можна побачити її вплив на людей.

🙏У всіх випадках необхідна професійна підтримка. Ми можемо знайти спосіб зцілення, лише зіткнувшись зі своїм болем. Щоб отримати безкоштовну конфіденційну онлайн консультацію психолога або психотерапевта, потрібно лише коротко описати свій запит і залишити заявку на сайті tellme.com.ua

❗️Пам’ятка: як діяти, якщо почнеться штурм вашого міста

❇️Заклейте вікна скотчем
Клеїти слід всю поверхню вікна! Стрічка у стрічку, а не хрест-навхрест. Не підходьте навіть до заклеєних вікон

❇️Завжди тримайте свій телефон зарядженим
Будьте готові до того, що світло може вимкнутися

❇️Використовуйте світломаскування у нічний час
Якщо вмикаєте світло вночі, робіть так, щоб його не було видно з вулиці. Не позначайте ворогові своє місце перебування

❇️Під час обстрілу залишайтеся на місці
Не треба намагатися втекти з місця обстрілу, так ви наражаєте себе на ще більшу небезпеку. Вибігати на вулицю при обстрілі небезпечно

#stoprussia

Національна поліція України відкрила «гарячу лінію» для родичів загиблих внаслідок військових дій рф.

❗️Номер 0 894 201 867

Ця лінія працює цілодобово. Оператори готові надати необхідну консультацію та роз’яснення щодо процедури поховання.

Наразі у звільнених від російських військ населених пунктах поліцейські цілодобово працюють над пошуком та ідентифікацією загиблих мирних людей.

Тіла жертв військової агресії Росії направляють на судово-медичну експертизу для встановлення причини смерті. Після проведення необхідних досліджень тіла загиблих передають родичам для поховання.

🗣Велике прохання до громадян використовувати анонсовану телефонну лінію за призначенням.

З усіх інших питань звертайтесь за номерами поліції вашого регіону. Перелік телефонів знайдете тут https://cutt.ly/KFr3q8G

Найбільш коштовна психотерапевтична практика - когнітично-процесуальна терапія для 373 українських психотерапевтів. Всі матеріали можна буде поширювати

Триває війна, і наша озброєність може стати в нагоді

​​Як справитися з горем після раптової смерті близької людини.
Частина 1

Трагедія раптової, несподіваної смерті має декілька пасток:

💔 У вас немає часу підготуватися до життєвої катастрофи, немає можливості попрощатися з близькою людиною. Втрата сприймається як удар, як шок.

💔 Ваша уява про безпеку і життєвий устрій може бути підірвана. Якщо смерть близької людини сталася внаслідок нещасного випадку або акту насильства, ви можете відчути дезорієнтацію, невпевненість і загрозу своєму персональному існуванню. Якщо померла людина була молодою, то можна відчути незворотній катастрофічний злам природного порядку всесвіту.

💔 Якщо померла людина була важливою для вас, ви турбувалися про неї, кохали чи шанували її — то був партнер, батько або мати, дитина або брат, — ви можете відчути «космічну» порожнечу у своєму серці. Ваше щоденне буття і бачення вашого майбутнього раптово змінюється або ж обірване. Вам може здатися, що життя втратило і мету, і сенс.

😥 Як люди можуть реагувати на раптову або несподівану втрату близької людини?

😥 Непередбачена втрата може призвести до інтенсивного і тривалого страждання, яке зовні проявлятиметься багатьма реакціями:

😥 Шок. Шоковий удар може викликати помітні фізичні реакції: похолодання шкіри і кінцівок, сильний озноб, трясіння, утруднене чи переривчасте або майже завмираюче дихання. Реакція може бути буквально протилежною — від повного завмирання до крику та стогону, тілесного болю. Шок — це нормальна реакція на раптову або несподівану втрату, але поведінка людини в такому стані непередбачувана й дуже індивідуальна: ваша поведінка може злякати не тільки оточуючих, а також і вас.

😥 Зневіра. Раптова смерть — вчора людина була, а сьогодні її не стало, — ситуація ніби «не закрита»: важко прийняти, що людина пішла. Ви прокидаєтесь вранці, очікуючи, що вона поруч, кличете її, звертаєтеся до неї. Ви продовжуєте говорити про неї так, ніби вона ще жива. Це може викликати різні почуття: стурбованість, хвилювання, збентеження, розгубленість або зніяковілість і оніміння.

😥 Складність виконання навіть простих завдань. Людині у шоці буває складно виконувати самі прості завдання — приготування їжі, підтримку чистоти у домі, саме одягання може викликати неабиякі складності. Почуття шоку і смутку можуть ускладнити проведення бесіди, порушити зв'язність мови та мислення.

😥 Почуття страждання, провини чи гніву зазвичай, після раптової втрати, мозок відчайдушно шукає відповідь «чи міг би я щось зробити» та «якби я тільки». Людина може катувати себе думками на кшталт «а чи міг би я попередити цю жахливу смерть?». Це період гострих переживань і період найбільших страждань: душевна порожнеча, відчай, самотність, страх, тривога, безсилля, роздратованості, бажання усамітнитись і злість. Відчуття провини це мабуть основне переживання. Може трапиться так, що людина ніби займає «оборонну позицію»: не бажаючи говорити про втрату, сприймаючи її як програш, власну провину.

😥 Але гострі відчуття не обов’язково виникають в першу мить: можлива тимчасова затримка на своїй біді, — первісні емоції можуть бути досить мляві, але це спрацьовує лише на час, згодом біль може повернутися — у вигляді тих же реакцій тіла, кошмарів і страхів, - коли людина повністю усвідомлює втрату.
У другій частині — про те, як допомогти собі впоратися зі втратою.

Марта Пивоваренко, експертка з потреб психічного здоров'я
На основi Employee Wellbeing Solutions Blog Archive Coping with Grief After a Sudden or Unexpected Death — Employee Wellbeing Solutions (workplaceoptions.com) та праць Хела (Генрі) Моргана.

Допомога швидко