Во всех клубах Delta Sport есть рассрочка!
Начните заниматься уже сегодня, а оплата подождет!

Без процентов и переплат!

Наши ссылки ВКонтакте
Юбилейный - https://vk.com/delta_ubik
Апрелевка - https://vk.com/delta_sport_aprelevka
Коммунарка - https://vk.com/id547212073
Москва , Беломорская- https://vk.com/delta_sport_bel

Наши телеграм каналы на 4 клуба ✅
( для удобства: расписания , акции, актуальные предложения )

Юбилейный - https://t.me/delta_sport_ub
Апрелевка - https://t.me/delta_sport_ap
Коммунарка - https://t.me/delta_sport_com
Беломорская - https://t.me/delta_sport_bel

Как фитнес влияет на настроение?

Пять фактов вам для мотивации:

1️⃣ Во время физической активности выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые способствуют улучшению настроения и позитивному взгляду на жизнь.

2️⃣ Нормированные тренировки помогают снизить уровень кортизола и дают возможность организму восстановить внутренние резервы.

3️⃣ Во время групповых занятий мозгу некогда думать о тревогах, заботах. Он контролирует движение тела в пространстве и запоминает связки. Идеально для тех, кому нужно полностью отключиться от происходящего.

4️⃣ Регулярные занятия повышают иммунитет к простудным заболеваниям и улучшают работу нервной системы.

5️⃣ Тренировки воспитывают силу воли и делают человека выносливым, что помогает справиться с трудными ситуациями и противостоять стрессу.

Кому нужен спорт?

Сегодня среда, а значит, на связи нутрициолог ✋ @viktorya.voevodova

Наше тело нуждается в регулярной физической нагрузке.
Но, важно понимать в каком состоянии ваш организм на сегодняшний день. И от этого уже подбирать нагрузку, согласно вашему состоянию здоровья.

Определить исходную точку можно с помощью небольшого check-up, это поможет нам исключить анемию и воспаление.

Почему мы делаем на это акцент🤔

Ваш организм итак в гипоксии , а вы ещё истязаете его силовыми 🫣

Низкий уровень гемоглобина в крови или ферритина, может оказать негативное влияние на вашу способность тренироваться. Головокружения, упадок сил, шум в ушах , мушки перед глазами - все это признаки железодефицита.
Гемоглобин — это основной строительный блок для эритроцитов, которые переносят кислород от легких к мышцам.

По данным ВОЗ железодефицитная анемия есть у 1,62 млрд жителей Земли. Латентный дефицит железа регистрируется у 3,6 млрд человек на планете😱

Что провоцирует железодефицит?

Неправильная диета с низким содержанием мяса и субпродуктов , обильные месячные, паразитарные заболевания, желудочно-кишечные заболевания, кесарево, операции, любые травмы, сопровождающиеся потерей крови.

Втрой важный шаг - исключаем воспаление!

При любом воспалении организм бросает все силы на борьбу с ним. И ни о каком
анаболическом процессе- построении мышц, на который требуется дополнительная энергия, сил не остаётся.

Тренировки в таком состоянии проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер.

Ещё важный момент , если у вас + 10 лишнего веса, то бег, прыжки, силовые тренировки 💪 пока не для вас. Поберегите свои суставы и сердце. Исключите инсулинорезистентность.

Все вопросы связанные « А какие анализы сдать ?» пишите в Директ @viktorya.voevodova

Он отравляет жизнь, каждому третьему человеку.
Отдышка, давление, риски сердечно-сосудистых заболеваний, проблемы опорно-двигательного аппарата, гормональный сбой, ожирение печени.
Мы ходим по врачам, ищем волшебную таблетку, но ничего не меняется.

А причина всему - лишний вес!

Моя знакомая, недоумевала, почему у нее проблемы с печенью.
Я же не пью? - говорила она😕
Так мы же еще и едим. И что едим?🫣

Когда она, по моей рекомендации, начала вести дневник питания - она протрезвела.

Ее проблему, мы решили за три месяца. Следуя моим рекомендациям, у нее не только улучшилось общее самочувствие, незаметно ушли 6 кг., больше не мучала отдышка на беговой дорожке.

Все, кто решил всерьез заняться своим здоровьем, подписывайтесь на аккаунт @viktorya.voevodova.
Пишите в директ "ХОЧУ ЧЕК-АП"
Каждому новому подписчику, я отправлю базовый и расширенный список анализов.

В формировании осанки помогут любые физические упражнения.🤗
Особенно полезны йога, пилатес, здоровая спина , МФР. Также упражнения на укрепление корпуса — мышц спины, живота и таза.
⠀⠀
Укрепят спину следующие упражнения:
1. Гиперэкстензия

Итак, как правильно делать гиперэкстензию:
Примите исходное положение на тренажере лицом вниз. Спина прямая, лопатки сведены, а грудь раскрыта. Руки за головой или скрещены перед грудью
Медленно наклоните корпус вниз и сделайте вдох
Напрягите мышцы ног и спины и вернитесь в исходное положение, сделав выдох

2. Планка

В планках работают ягодицы, прямые, косые и поперечные мышцы живота, поясничные и дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы. Помимо этого, планка способствует улучшению осанки и укреплению мышц, располагающихся вокруг суставов костей и вдоль позвоночника. Она поможет улучшить состояние мышечных тканей, уменьшая нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

3. Классические отжимания от пола.

4. Тяга вертикального блока.

Техника упражнения
Расположите ладони на широкой перекладине по ширине плеч обратным хватом снизу, супинируя плечевые суставы
Опустите таз на сидение, зафиксируйте бедра под валиками, слегка отклоните корпус назад, сохраняя положение весь подход
С выдохом сводите лопатки, приводя локти к туловищу, опускайте рукоять на верхнюю часть грудных мышцы, но не касайтесь их.

5. Подтягивния
⠀
✍🏻 На что следует обратить внимание во время тренировки на спину?
✔ Никогда не думайте о спине как об одной мышце.
Для максимально развития и укрепления уделяйте внимание низу и середине трапеций, ромбовидным, задним дельтам, большой круглой мышце и мышцам-разгибателям спины.
✔ Обязательно держите спину прямой во время выполнения различных движений (тяг) в наклоне, чтобы не травмировать позвоночник.
✔ Никогда не крутите головой.
Поворачивая шею, вы нарушаете правильное и устойчивое положение шейного отдела и позвоночника, перераспределяя нагрузку. Это травмоопасно.

Если вы первый раз в тренажёрном зале , в клубную карту входит - индивидуальная тренировка , которой вы можете воспользоваться ✅ Что бы ознакомится с залом , тренером , и техникой безопасностью .

Какао — замечательный источник PQQ (пирролохинолинхинона или витамина B₁₄), PQQ повышает уровень энергии на клеточном уровне, улучшает репродуктивную и когнитивную функции, обеспечивает антиоксидантную защиту.

Пить какао лучше всего на завтрак. Главное, выбирайте натуральный несладкий порошок какао, а не быстрорастворимый ( где уровень сахара в одной чашке , превышает суточную норму)

Ингредиенты (на 2 порции): 1−2 столовые ложки несладкого какао-порошка, ½ чайной ложки корицы, 2 стакана коровьего молока/кокосовых сливок/растительного молока, 1 столовая ложка кленового сиропа, сиропа стевии или меда (можно попробовать и без подсластителей!).

Приготовление. В кастрюльку налить молоко, добавить порошок какао, корицу, довести до кипения, уменьшить огонь и варить еще 2−3 минуты.

Наши телеграм каналы на 4 клуба ✅
( для удобства: расписания , акции, актуальные предложения )

Юбилейный - https://t.me/delta_sport_ub
Апрелевка - https://t.me/delta_sport_ap
Коммунарка - https://t.me/delta_sport_com
Беломорская - https://t.me/delta_sport_bel

Можно ли стать более здоровым, если в твоём словаре нет такого понятия, как сила воли ? 🤨

Да, это возможно. Всего за несколько недель можно вернуть себе прилив сил, ясность ума, тело лишенное отёков и много других «плюшек».
Все что необходимо, - сделать первый шаг и ощутить эффект . Я уверяю, вы почувствуете себя счастливее.

Предлагаю, завершить этот год «красиво». А в новый войти здоровой и обновлённой.

Многие допускают ошибку , пытаясь поменять свой образ жизнь в одночасье. Наш рептильный мозг сложно обмануть. Почувствовав неладное , он будет активно сопротивляться . Поэтому, полезные привычки вводим плавно, без резких движений 😉.

У нас есть 4 недели. Каждую неделю посвятим одной определённой цели .

1 неделя: « Сосредоточимся на еде». Убираем из рациона весь мусор: фастфуд, алкоголь, трансжиры, красители …

2 неделя : « Сосредоточимся на физической активности». Если, вы ещё не ввели в привычку ежедневно делать 10 000, включить кардио или силовые, то самое время начать.

3 неделя: «Сосредоточимся на сне». Стараемся ложиться спать до 23:00. Обеспечиваем себе полную темноту, помним, только тогда будет вырабатываться гормон молодости мелатонин. В этом нам помогут шторы блэкаут или очки для сна.

4 неделя: «Соединяем все вместе» . К этому времени, вы наверняка, чувствуете себя гораздо лучше, чем 3 недели назад . Ощутили на себе разницу между хаотичным питанием и здоровым выбором.

Не корите себя , если не сразу все получается . Не страшно, если свернули с намеченного пути. Главное , возвращаетесь!

Нужна помощь в составлении рациона, поиска мотивации, добро пожаловать ко мне в аккаунт @viktorya.voevodova.

Пишите в Директ, вместе, подберем для вас программу адаптированную под вас, чтобы питание и физическая активность не превращалось в постоянное насилие над собой .

Базовые принципы здоровья 👇

Сегодня, напомню, казалось бы банальные , но очень важные вещи. Каждому, кто хочет поддержать своё здоровье или решил встать на «правильный путь». Избавиться от плохого самочувствия, головных болей, апатии, улучшить внешний вид , приступайте к моим рекомендациям.

1. Дефицит чистой воды ! Ни чая, ни кофе ! А воды! Контролируем количество в течение дня.

Симптомы того, что вы пьёте недостаточно воды:
✔️Сухая кожа
✔️Темная моча после пробуждения
✔️Запоры
✔️ Боли в суставах
✔️ Судороги
✔️ Снижение эластичности кожи
✔️ Жажда
✔️ Усталость

2. Гаджеты во время приёма пищи - убираем.

Если мы едим, но наше внимание направленно в телефон или телевизор 👇
✔️Отсутствует чувство насыщения
✔️Нет удовольствия от приёма пищи
✔️Тяжесть после еды
✔️Переедание

3. Не запиваем еду чаем, кофе, газированными напитками , алкоголем.
Вызывают заболевания ЖКТ

Это привычка вызывает:
✔️Отрыжку
✔️Изжогу
✔️Нарушение кислотности желудка

( допускается чистая вода 100-150 мл.)

4. Почти каждый мой клиент говорит, что ложится спать поздно.

Уходя ко сну после полуночи , вы лишаете себя антивозрастного гормона, который влияет на чувство насыщения - гормон мелатонин , который синтезируется у всех❗️ начиная с 19 вечера и пик приходится на 23:00.
Поэтому нет сов и жаворонков , есть циркульные ритмы.

Он же отвечает за наш иммунитет. За ваш аппетит на следующий день. По некоторым данным минимум переедание на 300 килокалорий.

Отсутствие полноценного сна влияет на работу вашего ЖКТ.
Снижение чувствительности клеток к инсулину.

По исследованиям, видно связь выработки мелатонина , а точнее его отсутствия и депрессивных расстройств.

Концентрация внимания, утомляемость, апатия - все это последствия недосыпа.

5. Отсутствие движения. Мы сидим в офисе , машине …

Получаем:
✔️Целлюлит
✔️Лишний вес
✔️Проблемы в суставах , спине
✔️Головные боли
✔️Нарушение сна
✔️Головные боли

Есть элементарные вещи , которые может изменить каждый! Это не сложно и бесплатно. Начните постепенно менять старые привычки и следующий Новый год вы будете встречать совсем другим человеком.

Когда лучше тренироваться, чтобы получить максимальную пользу?

Эффективность тренировок, во многом зависит от времени дня активности.
Качество 🏋️‍♀️ , в течении суток, может колебаться до 30%.
Это связано, с циклом выработки гормонов.

6:00 - 13:00 🕖
В это время , в здоровом организме, пик выработки кортизола.
Гормон кортизол = движение, бодрость.

Если, у вас есть возможность тренироваться 🏋️‍♀️ в это время , то супер. Эффективность ваших тренировок вырастет на 25-30%, только за счёт, естественных биоритмов тела.

14:00 - 15:00 🕒
Это время не стоит выбирать для трени, его лучше использовать для отдыха. Это время, когда гормоны бодрости и умственной активности уступают место соматотропину - гормону восстановления. В этот период, вы можете чувствовать сонливость и снижение концентрации внимания.

16:00 - 17:00 🕔
Если, все ещё не удалость позаниматься спортом, то самое время. В эти часы происходит
3 - ий выброс кортизола. Можно «поймать» второе дыхание.

20:00 🕗 и после

В это время рекомендуется снизить всю активность. Начинает вырабатываться гормон мелатонин. Гормон молодости и иммунитета и восстановления.
Допускается растяжка, легкая йога.

Если, вы ещё не вернулись к тренировкам, то сегодня самое время!
Главное начать, а дальше дофамин и эндорфины втянут вас в тренировочный процесс.

С вами был нутрициолог @viktorya.voevodova.
Всем продуктивных тренировок.