ليس كل تعب ناتجًا عن قلة النوم.
وليس كل إرهاق سببه الضغط النفسي أو نقص الفيتامينات.
فهناك حالة طبية معقدة تُعرف باسم:
Myalgic Encephalomyelitis / Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS)
أو متلازمة التعب المزمن.
وهي اضطراب متعدد الأنظمة يؤثر في الدماغ والجهاز العصبي والجهاز المناعي وآليات إنتاج الطاقة داخل الجسم، ويؤدي إلى انخفاض واضح في القدرة على أداء الأنشطة اليومية مقارنة بمستوى الشخص السابق.
وإنما وجود خلل في استجابة الجسم للمجهود.
ففي الشخص السليم يستطيع الجسم استعادة توازنه بعد النشاط البدني أو الذهني.
أما في المصاب بمتلازمة التعب المزمن فإن النشاط البسيط قد يؤدي إلى تدهور واضح في الأعراض يستمر لساعات أو أيام أو حتى أسابيع.
وتُعرف هذه الظاهرة طبيًا باسم:
Post Exertional Malaise (PEM)
وهي العلامة الأكثر أهمية في تشخيص الحالة.
فقد يؤدي المشي لمسافة قصيرة أو حضور اجتماع أو حتى مجهود ذهني طويل إلى انتكاسة مؤقتة يشعر خلالها المريض وكأن طاقته الجسدية والعقلية قد استُنزفت بالكامل.
وإنما اضطراب بيولوجي معقد ما زال العلم يحاول فهم آلياته الدقيقة.
من الأعراض الشائعة:
Brain Fog
بل يتطلب استبعاد العديد من الحالات الأخرى مثل:
والعديد من الحالات الطبية الأخرى التي قد تُظهر أعراضًا مشابهة.
كما ازداد الاهتمام بهذه المتلازمة عالميًا بعد ظهور حالات طويلة الأمد من أعراض ما بعد كوفيد
(Long COVID)
التي أظهرت تشابهًا ملحوظًا مع بعض آليات متلازمة التعب المزمن.
في النهاية…
التعب ليس مجرد إحساس.
إنما وظيفة بيولوجية معقدة يشترك في تنظيمها الدماغ والجهاز المناعي والهرمونات والتمثيل الغذائي.
وعندما يختل هذا التوازن قد يصبح أبسط نشاط يومي تحديًا حقيقيًا للمريض.
“حاول أن ترتاح أكثر.”
للتواصل :
@Doctorr_hub
المصادر:
• Centers for Disease Control and Prevention
• CDC ME/CFS Information
• National Institute for Health and Care Excellence
• NICE Guideline NG206
• Mayo Clinic
• Mayo Clinic ME/CFS Overview
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9😭2
جمعة مباركة .. شلونكم اليوم؟
Anonymous Poll
44%
الحمد لله تمام 😘
48%
مو كولش جسدياً او نفسياً 🙄
3%
تمام اليوم ملتهين بالعركات ☝️
14%
الغداء جان طيب 🐟
الصمت ليس غيابًا للصوت… وإنما مساحة يعيد فيها الدماغ بناء نفسه
في الطب العصبي اعتدنا النظر إلى الدماغ كعضو يعمل عندما نفكر أو نتحدث أو نتعلم.
لكن المفاجأة أن بعض أهم العمليات العصبية لا تحدث أثناء الانشغال…
وإنما أثناء الهدوء.
في عصر أصبح فيه الدماغ محاصرًا بالمحفزات من لحظة الاستيقاظ وحتى النوم، بدأ علماء الأعصاب يطرحون سؤالًا مهمًا:
ماذا يحدث للدماغ عندما يتوقف الضجيج؟
لكن تقنيات التصوير العصبي الحديثة مثل fMRI كشفت حقيقة مختلفة تمامًا.
فالدماغ أثناء الصمت لا يتوقف عن العمل.
وإنما ينتقل إلى نمط عصبي خاص يُعرف باسم:
Default Mode Network (DMN)
وهي شبكة واسعة تربط القشرة الجبهية والجدارية والصدغية ومناطق عميقة داخل الدماغ.
هذه الشبكة تنشط عندما يتوقف الدماغ عن التعامل مع المؤثرات الخارجية ويبدأ بالتركيز على العالم الداخلي.
خلال هذه اللحظات تحدث عمليات عصبية معقدة تشمل:
بمعنى آخر…
الدماغ يستخدم الصمت ليُرتب نفسه.
ارتفاع هرمون الكورتيزول لفترات طويلة يرتبط بانخفاض المرونة العصبية وتراجع بعض الوظائف المعرفية.
بينما تشير الدراسات إلى أن فترات الهدوء والتأمل المنتظم قد تساعد على:
ورغم أن هذه النتائج لا يمكن تعميمها مباشرة على البشر، إلا أنها فتحت بابًا مهمًا لفهم العلاقة بين البيئة الهادئة وصحة الدماغ.
لذلك لا يمكننا القول علميًا إن ساعتين من الصمت يوميًا ستُنشئ خلايا دماغية جديدة عند الإنسان.
لكن يمكننا القول بثقة أكبر أن الدماغ يحتاج إلى فترات منتظمة من الهدوء حتى يحافظ على كفاءته العصبية وقدرته على التنظيم والتكيف.
وإنما أنها نادرًا ما تحصل على فرصة للتوقف عن استقبال المعلومات.
كل إشعار.
كل فيديو.
كل خبر.
كل تمرير سريع للشاشة.
يستهلك جزءًا من موارد الانتباه العصبي.
ومع الوقت قد يصبح الدماغ في حالة استثارة مستمرة دون أن يحصل على فرصة كافية للمعالجة والاستشفاء.
لذلك قد لا يكون الصمت رفاهية نفسية…
وإنما حاجة بيولوجية حقيقية للجهاز العصبي.
فبعض أقوى عمليات إعادة التنظيم العصبي لا تحدث عندما نضيف شيئًا جديدًا إلى الدماغ…
وإنما عندما نمنحه مساحة هادئة ليعيد ترتيب ما هو موجود أصلًا.
• Kirste et al., Brain Structure and Function (2013)
• Raichle ME. The Brain’s Default Mode Network
• Tang, Hölzel & Posner. The Neuroscience of Mindfulness Meditation
• National Institute of Mental Health (NIMH)
للتواصل:
@Doctorr_hub
( بصراحة تفاجأت بتصويت البارحة محد متعارك الجمعة لو اخاف صرتو هادئين بسبب بوستاتي ( من باب مدح الذات والنرجسية ) المهم اتمنالكم يوم لطيف)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15
حين يعتاد جسدك على قلة النوم… لا يعني أن دماغك بخير
كثير من الناس يقولون:
“متعود أنام 5 أو 6 ساعات فقط.”
“أشعر أني طبيعي.”
“جسمي تأقلم.”
لكن علم الأعصاب يقول شيئًا مختلفًا تمامًا.
فالدراسات أظهرت أن النوم لمدة 6 ساعات أو أقل يوميًا لمدة أسبوعين متواصلين قد يؤدي إلى تراجع في الأداء الذهني يعادل البقاء مستيقظًا لمدة 24 إلى 48 ساعة متواصلة دون نوم.
أن الدماغ لا يجيد تقييم مدى تدهوره بدقة.
بمعنى أنك قد تشعر بأنك بخير…
بينما تكون الذاكرة والانتباه وسرعة المعالجة الذهنية واتخاذ القرار قد بدأت بالتراجع بالفعل.
خلال الحرمان المزمن من النوم يحدث ما يلي:
أي أن الشخص يتوقف عن الإحساس بازدياد الإرهاق رغم أن الأداء المعرفي يستمر بالتدهور يومًا بعد يوم.
لذلك قد يعتقد البعض أنهم اعتادوا على قلة النوم…
بينما الحقيقة أن الدماغ لم يعتد أبدًا.
وإنما أصبح الشخص أقل قدرة على ملاحظة آثار الحرمان من النوم.
إنما هو الفترة التي يعيد فيها الدماغ تنظيم الذكريات، وتنظيف الفضلات الأيضية، واستعادة توازنه العصبي والكيميائي.
لذلك فإن 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد ليست رفاهية…
وإنما حاجة بيولوجية أساسية لصحة الدماغ والجسم.
📚 المصدر:
University of Pennsylvania
ودراسة النوم الشهيرة لـ David F. Dinges حول آثار تقييد النوم المزمن.
للتواصل:
@Doctorr_hub
( كل الي اخذو جلسات ويايه من يوم الجمعة لحد اليوم راح توصلكم فايلاتكم اليوم باليل تقريبا كملت شكراً على طول البال 💙)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
AuDHD: عندما يتقاطع التوحّد مع ADHD داخل الدماغ
التوحّد وADHD ليسا “تشابهًا ظاهريًا” فقط.
الأعمق من ذلك أن بعض الأطفال والبالغين يحملون نمطًا عصبيًا تتداخل فيه صعوبات الانتباه، الاندفاعية، فرط الحركة، الحساسية الحسية، وصعوبات التواصل الاجتماعي ضمن شبكة دماغية واحدة أكثر تعقيدًا.
وهنا يظهر مصطلح AuDHD.
ليس تشخيصًا رسميًا مستقلًا، وإنما وصف يُستخدم عندما تجتمع سمات التوحّد وADHD عند الشخص نفسه.
الدماغ لا يعمل كأجزاء منفصلة، وإنما كشبكات مترابطة.
في التوحّد وADHD نرى اضطرابًا أو اختلافًا في تنظيم بعض الشبكات المهمة، مثل:
1. الشبكة الجبهية الجدارية
Fronto parietal network
وهي المسؤولة عن التخطيط، التنظيم، حل المشكلات، التحكم بالاندفاع، وتبديل الانتباه.
عندما يختلف عمل هذه الشبكة، قد يظهر الطفل وكأنه “لا يسمع”، أو ينسى التعليمات، أو يبدأ مهمة ولا يكملها.
2. شبكة الوضع الافتراضي
Default mode network
وهي تنشط أثناء الشرود، التفكير الداخلي، اجترار الأفكار، وأحلام اليقظة.
في ADHD قد يصعب إيقاف هذه الشبكة أثناء المهام.
وفي التوحّد قد ترتبط بطريقة مختلفة في معالجة الذات والعالم الاجتماعي.
يعني المشكلة ليست كسلًا.
الدماغ ببساطة لا يبدّل القنوات بسهولة.
3. الشبكات الحسية
Sensory networks
كثير من الأشخاص لديهم حساسية عالية للصوت، الضوء، اللمس، الروائح، أو حتى ملمس الملابس والطعام.
وهذه ليست “دلعًا” ولا مبالغة.
إنها طريقة مختلفة في معالجة الإشارات الحسية.
الدراسات الجينية تشير إلى أن التوحّد وADHD يشتركان في بعض الجينات المرتبطة بنمو الدماغ، تكوين المشابك العصبية، وتنظيم الاتصال بين الخلايا العصبية.
لذلك قد نرى طفلًا لديه:
وهذا التداخل يجعل التشخيص أحيانًا صعبًا، لأن أعراض حالة قد تخفي أعراض الحالة الأخرى.
الطفل المصاب بالتوحّد قد يبدو “غير منتبه” لأنه لا يفهم الإشارات الاجتماعية أو لأن البيئة حسية جدًا.
والطفل المصاب بADHD قد يبدو “اجتماعيًا بشكل زائد” لكنه يفشل في ضبط الدور، المقاطعة، أو قراءة حدود الآخرين.
أما الطفل الذي لديه AuDHD فقد يكون ذكيًا جدًا، حساسًا جدًا، سريع الملل، شديد التعلق بروتين معين، وفي نفس الوقت مندفعًا وفوضويًا.
تركيبة مربكة؟
نعم.
لكنها حقيقية.
أن نقول للطفل:
“ركز”
“اسكت”
“لا تتحسس”
“تصرف طبيعي”
“أنت ذكي بس مهمل”
هذه العبارات لا تعالج الدماغ.
هي فقط تزيد العار والضغط.
والضغط المزمن قد يزيد الانهيارات العصبية، القلق، رفض المدرسة، اضطرابات النوم، وصعوبات الثقة بالنفس.
نحتاج تقييمًا شاملًا ينظر إلى الطفل كمنظومة كاملة:
لأن العلاج لا يكون فقط بإعطاء اسم للتشخيص.
وإنما بفهم:
كيف يعمل دماغ هذا الطفل؟
ما الذي يرهقه؟
ما الذي يساعده؟
وأين يحتاج إلى دعم حقيقي؟
الخلاصة من دكتور هاب
التوحّد وADHD ليسا دائمًا خطين منفصلين.
أحيانًا يلتقيان داخل الدماغ في مساحة مشتركة من الاختلاف العصبي.
وفهم هذا التداخل لا يعني إلغاء التشخيصات.
وإنما يعني أن نبتعد عن القوالب الجاهزة، ونقترب أكثر من الإنسان.
للتواصل:
@Doctorr_hub
( صباح الخير … طبعا دااقرا كتاب رهيب بس اكمله انزل عليه ريفيو حتى تستفادون او تقررون تطلعون عليه بكيفكم بعد المهم اتمنالكم يوم لطيف
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🍓3
عندما يخاف الإنسان من الشيء الذي صنعه
هناك فكرة قديمة في الأدب تُعرف باسم “عقدة فرانكنشتاين”.
لكن بعيدًا عن الرواية، فإنها تطرح سؤالًا نفسيًا وعصبيًا عميقًا:
لماذا قد يشعر الإنسان بالتهديد من شيء هو نفسه من صنعه أو ساهم في بنائه؟
في الحقيقة، لا يوجد في الطب النفسي تشخيص رسمي يحمل هذا الاسم.
ومع ذلك، فإن الظاهرة نفسها يمكن تفسيرها من خلال تفاعل معقد بين علم الأعصاب، وعلم النفس التطوري، ونظريات الهوية، وآليات الدفاع النفسي.
وإنما يخشى ما تمثله هذه الأشياء.
ففي كثير من الأحيان، لا يكون الخوف من الابن الذي أصبح مستقلاً.
ولا من الطالب الذي تفوق على معلمه.
ولا من الموظف الذي أصبح أكثر كفاءة من مديره.
وإنما من التهديد الذي يمثله هذا التغير للهوية النفسية للفرد.
في علم النفس، يبني الإنسان جزءًا كبيرًا من هويته على أدواره الاجتماعية.
أنا الأم.
أنا المنقذ.
أنا الخبير.
أنا الأقوى.
أنا الشخص الذي لا يمكن الاستغناء عنه.
وعندما يبدأ هذا الدور بالاهتزاز، قد لا يفسر الدماغ الأمر كتغير اجتماعي طبيعي.
وإنما كفقدان لجزء من الذات.
ولهذا تظهر مقاومة شديدة لأي تغيير يهدد هذه الهوية.
لا يوجد داخل الدماغ مركز مخصص للتعامل مع “الإهانة” أو “فقدان المكانة”.
بل إن التهديدات الاجتماعية قد تستدعي بعض الشبكات العصبية نفسها التي تتفاعل مع التهديدات الجسدية.
تشير دراسات التصوير العصبي إلى دور مهم لـ:
ولهذا قد يشعر الشخص بارتفاع التوتر، أو الغضب، أو الرغبة في استعادة السيطرة، رغم عدم وجود أي خطر حقيقي.
عندما تتحول السيطرة إلى احتياج نفسي
بعض الأشخاص لا يحتاجون إلى السلطة لأنها تمنحهم النفوذ.
بل لأنها تمنحهم الشعور بالأمان.
في هذه الحالة، يصبح اعتماد الآخرين عليهم جزءًا من تنظيمهم النفسي الداخلي.
وعندما يبدأ الآخرون بالاستقلال، ينشأ ما يشبه حالة من عدم الاستقرار النفسي.
فيظهر ذلك على شكل:
وهنا لا يكون الهدف دائمًا إيذاء الآخر.
بل استعادة الشعور الداخلي بالأمان.
من منظور التحليل النفسي
قد تُفهم هذه الظاهرة كفشل في تحمل الانفصال النفسي الصحي.
أما عندما تكون الحدود النفسية غير مستقرة، فقد يُعاش نجاح الآخر كأنه تهديد مباشر للذات.
ولهذا نرى أحيانًا آباءً يقاومون استقلال أبنائهم.
ومعلمين ينزعجون من تفوق طلابهم.
وقادة يصنعون أشخاصًا أكفاء ثم يعملون على تحطيمهم عندما يشعرون بأنهم أصبحوا منافسين.
أن الإنسان قد يفعل الشيء نفسه مع نفسه.
فكم من شخص بنى مشروعًا ثم خاف من توسعه.
وكم من شخص اقترب من النجاح ثم بدأ بتخريب نفسه دون وعي.
وكم من شخص بقي في منطقة الراحة لأنه يخشى النسخة الجديدة من ذاته أكثر من خوفه من الفشل.
في علم النفس يُعرف هذا أحيانًا بآليات الحفاظ على الهوية، أو بالمقاومة اللاواعية للتغيير، أو بسلوكيات التخريب الذاتي، وهي ظواهر موثقة في الأدبيات النفسية وإن اختلفت تفسيراتها النظرية.
وربما كان يخشى اللحظة التي يفقد فيها السيطرة، ويكتشف أن ما صنعه لم يعد امتدادًا له، بل أصبح كيانًا مستقلاً.
وهذا الخوف، بأشكال مختلفة، لا يزال يعيش داخل كثير من البشر حتى اليوم.
Doctor Hub
منصة طبية وتعليمية
للتواصل:
@Doctorr_hub
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍2🥰2
عندما يتحدث الإنسان بأكثر من لغة… ماذا يحدث داخل دماغه؟
لفترة طويلة، كان يُنظر إلى تعدد اللغات على أنه مهارة اجتماعية أو ثقافية أو وسيلة للتواصل مع العالم.
لكن في السنوات الأخيرة، أصبح هذا الموضوع محل اهتمام واسع في علم الأعصاب الإدراكي (Cognitive Neuroscience)، بعد أن بدأت الأبحاث تكشف أن استخدام أكثر من لغة قد يغيّر طريقة عمل الدماغ نفسه.
المسألة ليست أن الدماغ “يحفظ” لغتين…
وإنما أنه يعيش في حالة تنظيم عصبي مستمرة بين أنظمة لغوية متعددة تعمل في الوقت نفسه.
بل تبقى اللغات المختلفة نشطة بالتوازي داخل الشبكات العصبية، بينما يقوم الجهاز التنفيذي للدماغ (Executive Control System) باختيار اللغة المناسبة وكبح اللغات الأخرى بصورة مستمرة.
وهذه العملية تعتمد على شبكة عصبية معقدة تشمل:
أي أن الدماغ يقوم بعملية مستمرة من:
وكل ذلك يحدث خلال أجزاء من الثانية.
ومن أكثر المفاهيم ارتباطًا بهذا المجال ما يسمى:
Cognitive Reserve
أو “الاحتياطي المعرفي”.
ويقصد به قدرة الدماغ على الاستمرار في أداء وظائفه رغم التغيرات المرتبطة بالتقدم في العمر أو حتى وجود بعض التغيرات المرضية، وذلك بفضل كفاءة الشبكات العصبية ومرونتها وقدرتها على استخدام مسارات بديلة.
بعبارة أبسط…
ليس بالضرورة أن يمتلك الدماغ ضررًا أقل.
وإنما قد يمتلك قدرة أفضل على التكيف والتعويض.
كما ارتبط التعدد اللغوي في عدد من الدراسات بتحسن نسبي في:
لكن من الضروري جدًا التعامل مع هذه النتائج بحذر علمي.
كما أن الأدلة في هذا المجال ليست متفقة بالكامل، إذ أظهرت بعض الدراسات فوائد واضحة، بينما وجدت دراسات أخرى تأثيرات محدودة أو مرتبطة بعوامل إضافية مثل مستوى التعليم ونمط الحياة والنشاط الذهني والصحة العامة.
لذلك فإن الرسالة العلمية الأدق ليست:
“تعلم لغة جديدة وسيبقى دماغك شابًا.”
وإنما:
“الحياة الغنية بالتعلم المستمر، والتحفيز الذهني، واستخدام أكثر من لغة بصورة منتظمة، قد تسهم في بناء احتياطي معرفي أكبر يساعد الدماغ على التكيف مع تحديات التقدم في العمر.”
وكل معرفة جديدة…
وكل لغة جديدة…
وكل مهارة جديدة…
ليست مجرد معلومة تُضاف إلى الذاكرة.
وإنما تجربة قد تعيد تشكيل الشبكات العصبية نفسها عبر مبدأ اللدونة العصبية (Neuroplasticity)، وهو أحد أكثر المفاهيم إثارة في علم الأعصاب الحديث.
📚 المصادر:
• Nature Human Behaviour (2025)
DOI: 10.1038/s43587-025-01000-2
https://doi.org/10.1038/s43587-025-01000-2
• Bialystok E, Craik FIM, Luk G. Bilingualism: Consequences for Mind and Brain. Trends in Cognitive Sciences. 2012.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1364661312001048
للتواصل:
@Doctorr_hub
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
شلونكم اليوم؟
Anonymous Poll
40%
الحمد لله ⭐️
31%
نص نص 😢
26%
ملتهين بالشغل 🆗
24%
تمام وانتي شلونج؟😘
هل أنت شديد الحساسية… أم أن دماغك يعالج العالم بطريقة مختلفة؟
كم مرة قيل لك:
“أنت حساس أكثر من اللازم.”
“لا تأخذ الأمور بشكل شخصي.”
“فكر بعقلك وليس بقلبك.”
لكن ماذا لو لم تكن المشكلة في شخصيتك أصلًا؟
وإنما في الطريقة التي يستقبل بها دماغك العالم ويعالجه.
في علم النفس وعلم الأعصاب، توجد سمة تُعرف باسم الحساسية العالية للمعالجة الحسية (Sensory Processing Sensitivity)، وهي ليست اضطرابًا نفسيًا ولا مرضًا يحتاج إلى علاج، وإنما نمط بيولوجي طبيعي يوجد لدى ما يقارب 15 إلى 20% من البشر.
فنحن لا نستقبل الواقع كما هو، وإنما كما تعالجه شبكاتنا العصبية.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص ذوي الحساسية العالية يميلون إلى معالجة المعلومات بعمق أكبر، مع نشاط ملحوظ في شبكات دماغية مرتبطة بالوعي والإدراك والتعاطف ومعالجة الإشارات الاجتماعية والانفعالية.
الدماغ لا يلاحظ فقط، وإنما يحلل ويقارن ويربط ويستنتج باستمرار.
ولهذا قد يلتقط تفاصيل يمر عليها الآخرون دون أن ينتبهوا إليها.
كل معلومة إضافية تحتاج إلى معالجة عصبية إضافية.
ولهذا قد يشعر الشخص بإرهاق شديد بعد الأماكن المزدحمة أو الأصوات العالية أو الضغوط الاجتماعية المستمرة، ليس لأنه أضعف من غيره، وإنما لأن جهازه العصبي يعالج حجمًا أكبر من المدخلات في الوقت نفسه.
وقد يظهر ذلك على شكل:
ففي البيئة المناسبة قد ترتبط بالإبداع، والقدرة على ملاحظة التفاصيل الدقيقة، والذكاء العاطفي، والتعاطف، والتفكير العميق، واتخاذ قرارات مدروسة.
لكن في البيئات المليئة بالتوتر أو الصدمات أو الضغوط المزمنة، قد يتحول هذا الاستعداد العصبي إلى مصدر للإرهاق والقلق وفرط اليقظة.
ليس كل شخص يتأثر بسرعة ضعيفًا.
وليس كل من يحتاج إلى الهدوء انطوائيًا.
وأحيانًا لا يكون الفرق في قوة الشخصية…
وإنما في الطريقة التي صُمم بها الدماغ ليرى العالم ويشعر به ويعالجه.
Aron & Aron (1997) • Acevedo et al. (2014) • Greven et al. (2019)
للتواصل:
@Doctorr_hub
صباح الخير اتمنالكم يوم لطيف ويارب الناس الي عدها امتحان الي تجاوب وتعبهم ميضيع ان شاء الله
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18
شنو رايكم ب نظام الطيبات ؟ واذا دتسووه شنو الهدف؟
Anonymous Quiz
3%
نظام جيد واسويه حتى اخسر وزن 👀
4%
شفته زين وارتاحيت عليه 🫢
33%
بصراحة ممقتنع بي 🧠
21%
اعتقد مو صحي ❤️
38%
نزليلنا بوست اشرحي عليه 🔥
🤷♀5🔥5❤1😐1
نظام الطيبات… ماذا يقول العلم؟
في السنوات الأخيرة أصبح نظام الطيبات من أكثر الأنظمة الغذائية انتشاراً في العالم العربي، ويستند إلى فكرة تصنيف الأطعمة إلى “طيبات” و”غير طيبات”، مع استبعاد أو تقييد العديد من الأطعمة الشائعة مثل البيض والدجاج والبقوليات وبعض الخضروات ومنتجات الألبان، مقابل السماح ببعض الأطعمة الغنية بالسكريات ضمن شروط معينة.
لكن السؤال الأهم:
هل فقدان الوزن والتحسن الذي يلاحظه بعض الأشخاص دليل على صحة النظام علمياً؟
لذلك فإن فقدان الوزن غالباً لا يحدث بسبب تصنيف الطعام إلى “طيب” أو “غير طيب”، وإنما بسبب انخفاض كمية الطاقة التي تدخل إلى الجسم.
ليس بالضرورة .
فالعديد من الأنظمة الغذائية قد تؤدي إلى خسارة الوزن، لكن السؤال الطبي الحقيقي هو:
هل يستطيع هذا النظام الحفاظ على صحة الجسم والدماغ على المدى الطويل دون حدوث نقص غذائي أو آثار جانبية؟
من أكثر النقاط المثيرة للجدل في النظام السماح ببعض الأطعمة السكرية مع استبعاد أطعمة أخرى ذات قيمة غذائية عالية.
علمياً، سواء جاء السكر من العسل أو السكر الأبيض أو بعض المنتجات الحلوة، فإن الجسم يتعامل في النهاية مع جزء كبير منه على شكل جلوكوز وفركتوز.
وقد أظهرت الدراسات أن الإفراط المزمن في السكريات يرتبط بزيادة خطر:
البيض من أكثر الأغذية المدروسة علمياً ويحتوي على:
ويُعد الكولين من العناصر المهمة في تصنيع الناقل العصبي Acetylcholine المرتبط بالتعلم والذاكرة.
يفرق الطب الحديث بين جودة تربية الدجاج وبين القيمة الغذائية للحوم الدجاج نفسها.
فالدجاج يُعد مصدراً مهماً للبروتين الكامل والأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات والأنسجة وإنتاج العديد من الهرمونات والإنزيمات.
البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا ترتبط في العديد من الدراسات بانخفاض خطر أمراض القلب وتحسين صحة الأمعاء وزيادة الإحساس بالشبع.
كما أنها مصدر مهم:
🫧 للألياف.
🫧 للفولات.
🫧 للمغنيسيوم.
🫧 للبروتين النباتي.
🥗وماذا يحدث عند تقليل الخضروات لفترات طويلة؟
الخضروات لا توفر الفيتامينات فقط.
وإنما تغذي أيضاً الميكروبيوم المعوي، وهو مجتمع ضخم من البكتيريا النافعة التي تلعب دوراً أساسياً في:
وقد يؤدي انخفاض تناول الخضروات والألياف لفترات طويلة إلى:
العلم لا يقيّم الأنظمة الغذائية بناءً على القصص الشخصية أو عدد الأشخاص الذين شعروا بالتحسن.
فالتحسن قد يحدث بسبب:
ولهذا يفرق الطب دائماً بين:
التحسن بعد النظام
و
التحسن بسبب النظام
وهما ليسا الشيء نفسه لان على المدى الطويل ممكن تظهر مشاكل كبيرة مثل مرض السكري وغيرها.
حتى الآن لا توجد أدلة علمية قوية تثبت أن استبعاد البيض أو الدجاج أو البقوليات أو الخضروات يجعل الإنسان أكثر صحة على المدى الطويل.
في المقابل، توجد أدلة قوية تدعم:
لأن الصحة لا تعتمد على تقسيم الطعام إلى “طيب” و”غير طيب”…
وإنما على فهم تأثيره الحقيقي على الجسم والدماغ عبر الزمن راح اكملكم التاثير العصبي ببوست ثاني هذا صار طويل جداً.
للتواصل:
@Doctorr_hub
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍5
نظام الطيبات وتأثيره على الدماغ والجهاز العصبي ( الجزء الثاني )
عندما نتحدث عن أي نظام غذائي فإن أغلب الناس تفكر بالوزن أولاً، لكن الدماغ قد يكون العضو الأكثر تأثراً بما نأكله على المدى الطويل.
فالدماغ يستهلك ما يقارب 20% من طاقة الجسم يومياً، ويعتمد على شبكة معقدة من النواقل العصبية والهرمونات والعناصر الغذائية حتى يحافظ على الذاكرة والانتباه والمزاج واتخاذ القرار.
لهذا السبب لا يقتصر تأثير الغذاء على شكل الجسم فقط، وإنما يمتد إلى طريقة عمل الجهاز العصبي نفسه.
داخل الأمعاء تعيش تريليونات البكتيريا النافعة التي لا تساهم في الهضم فقط، وإنما تشارك أيضاً في تنظيم الالتهابات وإنتاج العديد من المركبات الكيميائية التي تؤثر على الدماغ بشكل مباشر.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن ما يقارب 90% من السيروتونين يتم إنتاجه داخل الجهاز الهضمي، كما أن البكتيريا المعوية تؤثر في إشارات عصبية مرتبطة بالمزاج والقلق والاستجابة للضغوط النفسية.
🥗 لهذا السبب يثير تقليل الخضروات والبقوليات والألياف الغذائية نقاشاً علمياً واسعاً، لأن هذه الأغذية تعتبر المصدر الرئيسي لتغذية البكتيريا النافعة داخل الأمعاء.
وعندما ينخفض تنوع هذه البكتيريا لفترات طويلة قد تتأثر المناعة والالتهابات وصحة الجهاز الهضمي، وقد تنعكس هذه التغيرات بصورة غير مباشرة على المزاج والوظائف المعرفية وصحة الدماغ بشكل عام.
عند تناول السكريات يرتفع إفراز الدوبامين في مراكز المكافأة الدماغية مما يولد شعوراً سريعاً بالمتعة والراحة.
لكن التعرض المستمر لكميات مرتفعة من السكريات قد يؤدي مع الوقت إلى تغيرات في حساسية هذه الدوائر العصبية، مما قد يزيد الرغبة في استهلاك المزيد من الأطعمة عالية السكر للحصول على الشعور نفسه.
كما أن ارتفاع السكر المتكرر يرتبط بزيادة الالتهابات والإجهاد التأكسدي ومقاومة الإنسولين، وهي عوامل أظهرت الأبحاث ارتباطها بضعف بعض الوظائف المعرفية على المدى الطويل.
الكولين الموجود في البيض يساهم في تصنيع الناقل العصبي Acetylcholine المرتبط بالتعلم والذاكرة.
فيتامين B12 يساهم في سلامة الأعصاب وإنتاج الميالين الذي يغلف الألياف العصبية.
الفولات والمغنيسيوم الموجودان في البقوليات والخضروات يشاركان في العديد من العمليات العصبية الحيوية.
لذلك فإن استبعاد مجموعات غذائية كاملة لفترات طويلة يحتاج إلى متابعة دقيقة للتأكد من عدم حدوث اختلالات أو نواقص غذائية قد تؤثر على وظائف الجسم والدماغ.
لكن علمياً هذان الأمران ليسا متطابقين.
قد يفقد الشخص وزنه بسبب انخفاض السعرات الحرارية أو الصيام أو تقليل الوجبات، ومع ذلك يبقى السؤال الأهم:
هل يوفر هذا النظام جميع العناصر التي يحتاجها الجسم والدماغ للحفاظ على صحتهما لسنوات طويلة؟ بهذا النظام الجواب
وحسب رأيي الشخصي المهم جداً طبعاً
كولش هوايه مراح اخليها الي يريد القائمة يراسلني ع المعرف وادزها اله
للتواصل:
@Doctorr_hub
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍5
الرياضة ليست هروبًا من الأفكار السلبية… وإنما إعادة برمجة للدماغ.
هل لاحظت أن بعض الأشخاص يخرجون من التمرين وهم أكثر هدوءًا وصفاءً وقدرة على التفكير؟
الأمر لا يتعلق فقط بتحسن المزاج.
وإنما بتغيرات بيولوجية حقيقية تحدث داخل الشبكات العصبية للدماغ.
وهي الشبكة المرتبطة بالتفكير بالذات واسترجاع الماضي والقلق حول المستقبل.
المسؤولة عن رصد التهديدات والاستجابة للخوف والتوتر.
عندما تبقى هذه الدوائر نشطة لفترات طويلة يتحول التفكير السلبي من مجرد فكرة عابرة إلى نمط عصبي متكرر يستهلك طاقة الدماغ ويزيد من خطر القلق والاكتئاب.
فالنشاط البدني لا يشغل الوقت فقط…
وإنما يغير كيمياء الدماغ ووظائفه.
وهذه المواد تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر وزيادة المرونة النفسية.
لكن التأثير الأهم يحدث على مستوى أعمق.
وهو بروتين أساسي يساعد على:
ولهذا يصف بعض علماء الأعصاب الرياضة بأنها “سماد الدماغ”.
فالدراسات التصويرية أظهرت أن النشاط البدني المنتظم يرتبط بـ:
وهي المنطقة المسؤولة عن:
• التنظيم الانفعالي
• اتخاذ القرار
• السيطرة على الاندفاع
• إعادة تقييم الأفكار السلبية
وفي المقابل يقل فرط نشاط اللوزة الدماغية المرتبط بالخوف والتوتر المزمن.
بمعنى آخر…
تصبح قدرة الدماغ على تهدئة نفسه أعلى.
لهذا السبب لا يُنظر إلى الرياضة اليوم كوسيلة لتحسين اللياقة فقط.
وإنما كأحد التدخلات الداعمة للصحة النفسية والعصبية، ويُوصى بها ضمن البرامج العلاجية المساندة للقلق والاكتئاب والاجترار الفكري المزمن.
وكل تمرين تؤديه…
لا يغيّر عضلاتك فقط.
وإنما يغيّر الطريقة التي يفكر بها دماغك ويستجيب بها للحياة.
للتواصل:
@Doctorr_hub
المصادر:
• Erickson et al., PNAS, 2011
• Basso & Suzuki, Brain Plasticity, 2017
• American College of Sports Medicine (ACSM)
• World Health Organization (WHO) Physical Activity Guidelines 2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
النوم: عندما يبدأ الدماغ بصيانة نفسه
بينما يبدو الجسد ساكنًا أثناء النوم، يكون الدماغ في واحدة من أكثر فترات نشاطه البيولوجي تعقيدًا.
فالنوم ليس مجرد حالة راحة.
وإنما عملية عصبية حيوية ضرورية للحفاظ على سلامة الشبكات العصبية وكفاءة الوظائف المعرفية والانفعالية.
عندما نتعلم معلومة جديدة أو نمر بتجربة معينة، تُخزن المعلومات مؤقتًا داخل الحُصين (Hippocampus).
وخلال النوم، خصوصًا في مرحلتي النوم العميق (Slow Wave Sleep) ونوم حركة العين السريعة (REM Sleep)، تُعاد معالجة هذه المعلومات ونقلها تدريجيًا إلى القشرة الدماغية لتصبح أكثر استقرارًا على المدى الطويل.
لهذا السبب يرتبط النوم الجيد بتحسن التعلم والأداء الأكاديمي والمهني.
في عام 2013 اكتشف الباحثون نظامًا يُعرف باسم:
Glymphatic System
وهو نظام تصريف خاص بالدماغ يزداد نشاطه بشكل ملحوظ أثناء النوم العميق.
خلال هذه المرحلة تنكمش بعض الخلايا العصبية قليلًا مما يسمح للسائل الدماغي الشوكي بالتدفق بين الأنسجة العصبية وإزالة نواتج الاستقلاب والمواد البروتينية المتراكمة.
ومن أهم هذه المواد:
• Beta Amyloid
• Tau Proteins
وهما بروتينان يرتبط تراكمهما بزيادة خطر الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض ألزهايمر.
وإنما آلية وقائية عصبية طويلة الأمد.
كل تجربة نعيشها تترك أثرًا داخل الشبكات العصبية.
لكن تثبيت هذه التغيرات يحتاج إلى النوم.
فأثناء النوم يقوم الدماغ بتقوية بعض الوصلات العصبية المهمة والتخلص من الوصلات الأقل فائدة في عملية تُعرف بـ:
Synaptic Remodeling
وهذه العملية ضرورية للتعلم واكتساب المهارات والتعافي من الإصابات العصبية وحتى نجاح العلاج النفسي والسلوكي.
أظهرت دراسات التصوير العصبي أن الحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة نشاط اللوزة الدماغية (Amygdala) المسؤولة عن الاستجابات الانفعالية والخوف.
وفي الوقت نفسه يقل تأثير القشرة الجبهية الأمامية (Prefrontal Cortex) المسؤولة عن التنظيم المنطقي واتخاذ القرار.
والنتيجة:
تشير الأبحاث إلى أن الحرمان المزمن من النوم يرتبط بـ:
🫧 ضعف الذاكرة والانتباه
🫧 تراجع سرعة معالجة المعلومات
🫧 انخفاض الأداء التنفيذي للدماغ
🫧 زيادة خطر الاكتئاب والقلق
🫧 اضطراب التوازن الهرموني
🫧 زيادة الالتهاب الجهازي
🫧 ارتفاع خطر الأمراض القلبية والاستقلابية
وإنما استثمار بيولوجي يومي يقوم خلاله الدماغ بتنظيف نفسه وإعادة تنظيم شبكاته وتثبيت خبراته وتجهيزك ليوم جديد.
كل ساعة نوم جيدة اليوم…قد تكون استثمارًا في صحة دماغك بعد سنوات.
Xie et al., Science, 2013
Rasch & Born, Physiological Reviews, 2013
Walker, Why We Sleep, 2017
Tononi & Cirelli, Neuron, 2014
للتواصل:
@Doctorr_hub
(الناس الي اخذو جلسات يمي اليومين الفاتو اليوم راح توصلكم فايلاتكم جميعاً )
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
كيف يتعرّف الدماغ على الوجوه خلال أجزاء من الثانية؟
هل تساءلت يومًا كيف تستطيع التعرّف على شخص تعرفه منذ سنوات بمجرد لمحة سريعة؟
الأمر لا يحدث لأن العين “تصوّر” الوجه فقط.
وإنما لأن الدماغ يمتلك شبكة عصبية متخصصة بالكامل لتحليل الوجوه والتعرّف عليها بدقة مذهلة.
لذلك قد تتعرف على شخص تعرفه حتى لو:
المسؤولة عن التقاط الملامح الأولية للوجه.
تُعد المركز الأهم للتعرّف على هوية الأشخاص وتمييز الوجوه المألوفة.
تساعد على فهم تعابير الوجه واتجاه النظر والإشارات الاجتماعية غير اللفظية.
وإنما يتعامل معه كوحدة متكاملة.
لهذا السبب قد يصبح التعرف على الأشخاص صعبًا جدًا إذا تم قلب الصورة رأسًا على عقب، وهي ظاهرة معروفة في علم الأعصاب باسم Face Inversion Effect.
Prosopagnosia (عمى الوجوه)
حيث يستطيع الشخص رؤية الوجه بشكل طبيعي لكنه يفشل في التعرف على الأشخاص المألوفين حتى أفراد عائلته أحيانًا.
وإنما معلومات اجتماعية وعاطفية معقدة تساعدنا على فهم الآخرين وبناء العلاقات والتواصل الإنساني.
Kanwisher & Yovel, 2006
Haxby et al., 2000
Grill Spector et al., 2017
للتواصل:
@Doctorr_hub
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
هل لاحظت أن بعض الأشخاص يستطيعون التحدث عن الصدمات، أو العلاقات، أو العلاج النفسي، أو حتى أكثر المواضيع حساسية براحة أكبر عندما يستخدمون لغةً أجنبية؟
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن علم النفس وعلم الأعصاب يقدمان تفسيرًا مثيرًا للاهتمام.
💁🏼♀️ لهذا، عندما نتحدث بلغتنا الأم، لا يسترجع الدماغ الكلمات فقط، بل يُعيد تنشيط الشبكات العصبية المرتبطة بالذكريات والانفعالات، خاصةً في اللوزة الدماغية (Amygdala) المسؤولة عن معالجة المشاعر، والحُصين (Hippocampus) المسؤول عن ربط الذكريات بسياقها العاطفي.
ً
ومن المهم أيضًا أن نعرف أن هذا التأثير ليس ثابتًا عند الجميع؛ فكلما ازدادت طلاقة الشخص في اللغة الثانية، وعاش بها سنوات أطول، وارتبطت لديه بذكريات وتجارب شخصية، بدأت تحمل شحنة عاطفية تقترب من اللغة الأم.
الكلمات ليست مجرد أصوات، بل هي شبكات عصبية تحمل معها سنوات من الذكريات والتجارب والانفعالات. لذلك، قد يغيّر تبديل اللغة الطريقة التي نشعر بها أثناء الحديث… دون أن يغيّر حقيقة ما نشعر به.
للتواصل
المراجع: Frontiers in Psychology (2015)
Trends in Cognitive Sciences (2017).
طبعا مو كلها لان هوايه وهم عندي سؤال عادي انزل البوستات بدون مراجع؟ اذا اي اتفااعلو ع البوست
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🥰3
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
لماذا يشعر بعض الأشخاص بالقلق عندما يلاحظون أن أحدًا يراقبهم؟
قد يبدو الأمر بسيطًا…
مجرد شخص ينظر إليك أثناء الكتابة، أو يتابع طريقة كلامك، أو يراقب أداءك في العمل أو الدراسة.
لكن عند بعض الأشخاص، يتحول هذا الموقف إلى استجابة عصبية ونفسية كاملة؛ يزداد معدل ضربات القلب، يتسارع التفكير، يحدث توتر عضلي، ويظهر شعور قوي بعدم الارتياح، رغم عدم وجود أي تهديد حقيقي.
هذا لا يعني بالضرورة وجود اضطراب نفسي، وإنما يعكس طريقة معالجة الدماغ للمواقف الاجتماعية.
يعتمد الدماغ على شبكة معقدة تُعرف باسم Social Brain Network، وهي مجموعة من المناطق المسؤولة عن تفسير نظرات الآخرين وتقييم الإشارات الاجتماعية.
عندما يشعر الإنسان بأنه تحت المراقبة، يزداد نشاط اللوزة الدماغية (Amygdala)، وهي المركز المسؤول عن اكتشاف التهديدات والانفعالات السلبية. وفي الوقت نفسه تنشط القشرة الحزامية الأمامية (Anterior Cingulate Cortex) التي تعالج الإحراج والرفض الاجتماعي، بينما تعمل القشرة الجبهية الأمامية (Prefrontal Cortex) على تنظيم هذه الاستجابة وتقييم ما إذا كان الموقف يستدعي القلق فعلًا.
عند الأشخاص الأكثر حساسية، تصبح هذه الدوائر العصبية أكثر نشاطًا من الطبيعي، فيفسر الدماغ الانتباه العادي وكأنه تقييم أو انتقاد، حتى عندما لا يكون كذلك.
لماذا يحدث ذلك؟
هناك عوامل عديدة قد تزيد من حساسية هذه الاستجابة، منها:
ومع تكرار هذه الخبرات، تتشكل مسارات عصبية تجعل الدماغ أكثر سرعة في رصد أي إشارة قد تُفسَّر على أنها حكم أو تقييم من الآخرين.
كيف يظهر ذلك؟
قد يلاحظ الشخص أنه:
ومن المهم الإشارة إلى أن الدماغ يقع أحيانًا فيما يُعرف بـ Spotlight Effect أو تأثير دائرة الضوء؛ وهي ظاهرة معرفية تجعل الإنسان يعتقد أن الآخرين يلاحظون تفاصيله وأخطاءه بدرجة أكبر بكثير مما يحدث في الواقع.
الشعور بشيء من التوتر عند لفت الانتباه أمر طبيعي لدى معظم البشر.
أما عندما يتحول هذا القلق إلى سلوك تجنبي، أو يؤثر في الدراسة أو العمل أو العلاقات الاجتماعية، أو يسبب معاناة مستمرة، فقد يكون جزءًا من اضطراب القلق الاجتماعي (Social Anxiety Disorder)، وهو حالة قابلة للعلاج من خلال العلاج النفسي، وأحيانًا العلاج الدوائي وفق تقييم المختص.
ليس كل شخص يكره أن يكون محط الأنظار يعاني من اضطراب نفسي، وليس كل هدوء يعني ثقة بالنفس. أحيانًا يكون الدماغ قد تعلم، عبر سنوات من الخبرات، أن يفسر نظرات الآخرين على أنها تهديد، رغم أنها في الحقيقة لا تحمل أي خطر. فهم هذه الآلية هو الخطوة الأولى نحو تغييرها، فمرونة الدماغ العصبية تمنحه القدرة على إعادة بناء أنماط استجابة أكثر هدوءًا وصحة مع الوقت.
@Doctorr_hub
( كل الناس الي اخذت جلسات اليومين الي فاتت راح توصلكم فايلاتكم اليوم باليل لان تقريبا كملت واني ممنونه على طول البال
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7⚡2
هل تستطيع عادات بسيطة أن تعيد تشكيل دماغك؟
يتميز الدماغ البشري بقدرة مذهلة تُعرف باسم المرونة العصبية (Neuroplasticity)، وهي قدرة الجهاز العصبي على تعديل قوة الاتصالات بين الخلايا العصبية وإعادة تنظيم الشبكات العصبية استجابةً للتجارب والتعلم والتكرار. لذلك فإن بعض العادات اليومية قد تؤثر فعلًا في كفاءة الدماغ، لكن ليس بالطريقة السحرية التي تُعرض غالبًا على وسائل التواصل الاجتماعي.
يشكل النسيج الدهني نسبة كبيرة من الدماغ، كما يعتمد غمد الميالين (Myelin Sheath) الذي يغلف المحاور العصبية على الدهون والكوليسترول للحفاظ على سرعة وكفاءة انتقال السيالات العصبية.
الأحماض الدهنية أوميغا-3 (خصوصًا DHA) تُعد من المكونات الأساسية لأغشية الخلايا العصبية، وتلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على مرونة الغشاء العصبي، والتواصل بين الخلايا، وتقليل الالتهاب العصبي. أما نقصها المزمن فقد يرتبط بتراجع بعض الوظائف الإدراكية لدى بعض الأفراد.
لكن يجب التنبيه إلى أن تناول الأوميغا-3 لا يبني الميالين مباشرة ولا يزيد الذكاء، وإنما يساهم في توفير البيئة البيولوجية المناسبة لعمل الجهاز العصبي بصورة أفضل ضمن نظام غذائي متوازن.
الاعتماد الدائم على نفس اليد أو نفس التسلسل الحركي يجعل الدماغ يعمل وفق مسارات عصبية مألوفة.
أما أداء بعض الأنشطة اليومية بطريقة مختلفة - مثل استخدام اليد غير المسيطرة أو تغيير ترتيب بعض المهام - فيزيد من متطلبات التخطيط الحركي والانتباه، مما يؤدي إلى تنشيط شبكات عصبية إضافية داخل القشرة الحركية والجبهية.
هذا لا يخلق خلايا عصبية جديدة، لكنه يساعد الدماغ على تحسين المرونة الإدراكية والتكيف مع المواقف الجديدة.
عندما تقول مثلاً:
“هند، ما أفضل قرار يمكنك اتخاذه الآن؟”
بدلًا من:
“أنا لا أعرف ماذا أفعل.”
فإنك تمنح دماغك مسافة نفسية (Psychological Distance) تساعد القشرة الجبهية الأمامية على تنظيم النشاط الانفعالي القادم من الجهاز الحوفي، وخاصة اللوزة الدماغية (Amygdala).
لذلك قد يصبح التفكير أكثر هدوءًا وتنظيمًا، ويقل تأثير التوتر اللحظي على عملية اتخاذ القرار.
إذا كنت تتقن لغة أخرى، فقد يغيّر استخدامها أثناء التفكير طريقة معالجة الدماغ للمعلومات.
تشير الأبحاث إلى أن التفكير بلغة ثانية قد يقلل من الانحيازات العاطفية ويزيد من الاعتماد على التحليل المنطقي في بعض القرارات، لأن اللغة الأجنبية غالبًا ما تكون أقل ارتباطًا بالذكريات والانفعالات المتراكمة مقارنة باللغة الأم.
💁🏼♀️ لكن هذا التأثير يختلف من شخص لآخر، ويعتمد على مستوى إتقان اللغة وسياق استخدامها.
الخلاصة من دكتور هاب
لا توجد عادة واحدة تجعل الإنسان أكثر ذكاءً خلال أيام.
لكن الدماغ عضو ديناميكي يتغير باستمرار استجابة لما نكرره يوميًا.
كل تجربة جديدة، وكل مهارة تتعلمها، وكل تحدٍ معرفي، وكل نمط حياة صحي، يساهم بدرجات متفاوتة في تحسين كفاءة الشبكات العصبية مع مرور الوقت.
لذلك فإن الاستثمار الحقيقي في صحة الدماغ لا يكون بالبحث عن “حيلة سريعة”، بل ببناء عادات يومية مدعومة بالعلم، مثل النوم الكافي، والتغذية المتوازنة، والنشاط البدني، والتعلم المستمر، وإدارة التوتر.
@Doctorr_hub
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
جمعة مباركة .. شلونكم اليوم؟ 🧏🏼♀️
Anonymous Poll
43%
الحمد لله تمام 🤑 (Not bad ع كولة الانكليز )
34%
يعني نص نص 🆗
2%
لا جديد بس حروح للجم 🏋️♂️
21%
مو زينين 😭
2%
تعاركنا ( عركة الجمعة ) 🛁
عندما أصبح المشي “دواءً” قررت الدولة أن تدفع ثمنه!
لسنوات طويلة كانت الأنظمة الصحية حول العالم تُنفق المليارات على علاج الأمراض بعد حدوثها.
لكن يبدو أن NHS England قررت أن تغيّر المعادلة…
بدلاً من دفع الأموال لعلاج نتائج الخمول، بدأت بتجربة فكرة مختلفة:
مكافأة الأشخاص الذين يتحركون قبل أن يمرضوا.
قد تبدو الفكرة غريبة لأول وهلة، لكنها في الحقيقة مبنية على واحد من أهم مبادئ الطب الحديث:
السلوك الصحي إذا تمت مكافأته، يصبح عادة.
الدماغ البشري لا يتعامل مع المشي على أنه مجرد حركة للعضلات، بل يعتبره حدثًا بيولوجيًا معقدًا يؤثر في كل أجهزة الجسم تقريبًا.
لهذا السبب لم تنظر NHS إلى المشي على أنه مجرد نشاط رياضي…
لأن كل خطوة يمشيها الفرد اليوم، قد تعني زيارة أقل للطوارئ غدًا، ودواءً أقل بعد سنوات، وجودة حياة أفضل للمجتمع بأكمله.
وهنا تكمن الفكرة الذكية في المبادرة…
فبدلاً من أن تنتظر الدولة حتى يصاب الإنسان بالمرض ثم تدفع آلاف الجنيهات لعلاجه، أصبحت مستعدة لدفع مبلغ بسيط أو تقديم مكافأة رمزية حتى تمنع المرض من الأساس.
وهذا هو جوهر الطب الوقائي…
أن نستثمر في الصحة قبل أن نضطر للاستثمار في المرض.
ويبقى السؤال من Doctor Hub…
لو كانت هناك مبادرة مشابهة في بلدك تمنح مكافآت مقابل المشي اليومي، هل تعتقد أنها ستنجح في تغيير سلوك المجتمع؟ ولماذا؟
تواصلو ويانا على هذا المعرف
📲 @Doctorr_hub
( المجتمعات المتقدمة تعتمد على الوقاية اكثر من العلاج لان العلاج بي اثار جانبية ممكن تؤدي الى الوفاة مستقبلا ً.. مثلاً الاستخدام الزائد ل مضادات الالتهاب تؤدي الى عدم استجابة الخلايا للعلاج مستقبلاً لان البكتيريا صارت مقاومة للمضادات الحيوية Antimicrobial Resistance راح انززلكم بوست عن هذا الموضوع حتى تستفادون
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍4