Для тех, кто интересуется психиатрией, может быть полезно!

Вам интересна вообще именно тема психиатрии ? Диагнозы , лечение и тд ? Мой опыт в ординатуре 😎

Почему я топлю за терапию эмоциональной эффективности?

Прошел терапию сам и успешно применяю в жизни, рассказываю про нее на канале, провожу в группе, использую элементы при индивидуальной работе, придумываю новые форматы, чтобы как можно больше людей имели возможность пройти ее.

Почему? Поясняю:

❤️Эмоциональная эффективность – умение понимать, принимать, регулировать эмоции и действовать на основе ценностей – это ОСНОВА психологического здоровья.

❤️Терапия эмоциональной эффективности нужна всем, в определенные моменты жизни. Ну не можем мы постоянно и на 100% быть эмоционально эффективными! У всех бывают ситуации, которые трудно вынести. Поправьте меня, если не прав.

❤️Терапия эмоциональной эффективности – это профилактика более серьезных вещей: импульсивные неэффективные действия, постоянная тревожность, депрессивность, зависимости и даже склонность к суициду. А зачем доводить себя до края, если можно предотвратить?

❤️Терапия эмоциональной эффективности - это гибрид методов терапии принятия и ответственности (ACT) и диалектической поведенческой терапии (DBT). И, как исследованный метод, показывает хорошие, порой отличные, результаты.

❤️Эмоциональная эффективность – жизнь по ценностям – делает человека счастливым. А не к этому ли все стремятся так или иначе?

Давайте рассмотрим, чего лишает себя эмоционально неэффективный человек и к чему это приводит.

🙁У него нет эмоциональной осведомленности: он не умеет распознавать и понимать компоненты эмоций: мысли, чувства, ощущения и побуждения. Он не способен отделить эмоции от себя, поэтому они подавляют его.

😑Он не умеет осознанно принимать свои эмоции: без оценки и реагирования просто наблюдать за ними. Не принимает негативные эмоции, избегает их, подавляет разными способами вредными для здоровья. Стыдит себя за «плохие» эмоции и поступки. Но от этого становится только хуже, стресс множится.

☹️Он не способен отвечать на болезненные эмоции действиями на основе ценностей. Он не владеет собой. Им управляют импульсы, триггеры: люди, ситуации, обстоятельства, иногда из далекого прошлого.

😳Он не знает техники осознанного копинга, которые уменьшают интенсивность эмоций.
🙄
Вся его жизнь похожа на замкнутый круг: триггер – реакция по импульсу – вред себе, другим, отношениям, карьере… Он тонет в обидах, раздражении, вине… Он хочет по-другому, но не может, не знает как…

🍀У меня есть этот опыт и знания. И я хочу им поделиться с вами! Потому что сам прошел и других провел по всем навыкам терапии эмоциональной эффективности:
❤️эмоциональная осведомленность;
❤️осознанное принятие;
❤️основанное на ценностях действие;
❤️осознанный копинг.

Не слова, а песня как будто – жизнь по ценностям, как хочется, а не как случается.

Вам какая жизнь больше нравится: в соответствии с ценностям или по импульсам? Получается так жить? Что мешает?

#ТЭЭ

Вот запись 1 занятия по ТЭЭ про компоненты эмоции + немного про эмоции вообще!

😍Кто еще не посмотрел, приглашаю это сделать 🍀

Для тех, кто ответил «я не понимаю…», да и для всех остальных, важно начать с распознавания/замечания своих эмоций, разложить их на компоненты.

С этого начинается эмоциональная эффективность и дорога к последующей регуляции.

❤️Поэтому в эту субботу в 16:30 сделаем прямой эфир на тему осознанности ?

☺️Что это ? Как работает? Почему сейчас так много уделают этому внимания и как это поможет в плане регуляции эмоций ?

Также во время эфира сделаем несколько практических упражнений и обсудим результаты проведенной группы по ТЭЭ. А вы зададите свои вопросы! Подойдёт такой вариант ?

Пишите свои идеи и вопросы в комментариях 😎

Почему у ТЭЭ сейчас такой формат, тарифы и цены?

Когда начал вести группу по терапии эмоциональной эффективности, то заметил неудобства: в формате, в отсутствии выбора способа прохождения.

⚡️⚡️⚡️
Посоветовался с коллегой, он не только психолог, но и методист – хорошо разбирается в особенностях онлайн-обучения взрослых. В результате мозгоштурма появилась обновленная программа, которая учитывает реальные потребности и возможности желающих повысить свою эмоциональную устойчивость.
⚡️⚡️⚡️

Что изменилось:

❤️Появились записанные вебинары с информацией. Теория в прямом эфире занимает много времени, потому что хочется все разложить по полочкам, привести примеры. Гораздо удобнее слушать ее в записи. Можно выбрать удобное время, когда никто и ничто не будет отвлекать. Легко сделать перерыв, если понадобится. Без проблем пересматривать при необходимости.

❤️Практические упражнения будут и в текстах, и в аудио, и в видео. Можно и почитать, и послушать, и посмотреть – так легче запомнить и потом проще вспомнить в стрессовой ситуации.

❤️Благодаря записям терапия уместилась в 6 недель – это достаточный и комфортный темп для прохождения. Раз в неделю в отдельном тг-канале будут появляться теория, практика, ссылка на дополнительные материалы по одной из тем. Вы смотрите и выполняете дз в удобное для вас время.

❤️Появились разные тарифы и цены, соответственно их содержимому.

🍀Самый доступный тариф за 4 900 рублей – «ХОЧУ ВСЕ САМ». Он без обратной связи. В вашем распоряжении (навсегда) все материалы из тг по теме: 7 вебинаров + практики + поясняющие материалы, рабочие листы, дневник практики. Тариф подойдет тем, кому очень надо, но финансы… Кто уже обучался онлайн, легко воспринимает информацию, дисциплинированно все будет делать без напоминания. Кто уже имеет определенные знания-умения по теме, но хотел бы пройти весь процесс от начала до конца, чтобы все прояснить, закрепить, ввести в ежедневные привычки.

🍀В тарифе за 6 900 рублей с говорящим названием «ХОЧУ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ В ЧАТЕ», кроме материалов, будет обсуждение д/з и ответы на все ваши вопросы в отдельном чате. То есть за 2 000 рублей вы будете безлимитно расспрашивать психолога целых 6 недель по теме ТЭЭ: «Как понять, что ценность моя?», «Почему не получается сдержаться?», «Какую технику выбрать?» и т.д. Оплату возможно разбить на 2 платежа по 3 450.

🍀Тариф за 8 900 рублей «ХОЧУ РАБОТАТЬ В ГРУППЕ» – это родной брат группе, которая идет сейчас. Только дешевле, так как теория идет в записи, а не в прямом эфире. За 4 000 рублей вы поучаствуете в 6 групповых онлайн-созвонах по часу. Мы отработаем все навыки терапии + я отвечу на вопросы по выполнению д/з + вы послушаете ответы на вопросы одногруппников, которые сами постеснялись или не догадались задать. Оплату можно разбить на 2 платежа по 4 450.

🍀Тариф «ХОЧУ РАБОТАТЬ ОДИН НА ОДИН» стоит 18 900 рублей. За 14 000 рублей вы приобретаете 6 онлайн-консультаций по 50 мин-часу в удобное для вас время: отработаете навыки терапии + получите обратную связь и разбор проблем при выполнении д/з + решение ваших проблем с помощью стратегий из диалектико-поведенческой терапии. Оплату можно разбить на 2 платежа по 9 450 или 4 платежа по 4 725.

Подробности про терапию можно почитать здесь https://t.me/Damir_lets_study/958 и здесь https://t.me/Damir_lets_study/960

Записаться на терапию или задать вопрос можно в лс @drDamirKarpenko

#ТЭЭ #эмоции #эмоциональная_регуляция

Если ваше обращение к психологу было связано с эмоциями, перепадами настроения, импульсивностью, тревогой, непониманием и потерей контакта с ценностями – прям от души рекомендую почитать посты по тегу #ТЭЭ в моем канале!

Там вы найдете множество практик, которые помогут вам лучше понимать, принимать и регулировать свои эмоции 💛

#эфир

Напомню, что СЕГОДНЯ в 16:30 будет эфир-посиделки на тему осознанности.

Именно с этого начинается эмоциональная эффективность. Это навык, без которого невозможно быть в здесь и сейчас, навык, с которого начинается абсолютно все.

Расскажу про осознанность в рамках ДБТ, АСТ и ТЭЭ:
❤️что это и чем НЕ является
❤️зачем нужна
❤️чем полезна
❤️как практиковать

Сделаем несколько практических упражнений, я отвечу на ваши вопросы.

И в конце поделюсь впечатлениями от окончания группы по ТЭЭ. Да, мы уже отвели 8 занятий!

Придете ? Если да, ставьте огонек 🔥 и пишите свои вопросы в комментариях 🤍

Вообще не обещаю, что запись получится. Эфир может кануть в лету. Поэтому приходите вживую 🤝

Kindly reminder ♥️

👋👋👋👋

Ребятки, эфир переносим с сегодня на понедельник 20:00

Плохо себя чувствую сегодня и сейчас, извините за перенос 💔

Всем хороших выходных! 💛

https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2685324

Стало полегче! И я не мог ничего не делать 😂

Читал статьи всякие разные про эмоциональную дисрегуляцию, в итоге наткнулся на такую вот прекрасную статью.

Conclusions:"This multisite RCT evaluating DBT compared with another manualized treatment demonstrated advantages of DBT for reducing both suicide attempt and self-harm among youth at high risk for suicide."

Вывод:"Это многоцентровое РКИ (рандомизированное контролируемое исследование), оценивающее DBT по сравнению с другим ручным (т.е. по определенной последовательности) лечением, продемонстрировало преимущества DBT в снижении как попыток самоубийства, так и членовредительства среди молодежи с высоким риском самоубийства."

▶️▶️▶️

ДБТ - это мощный структурированный метод, который позволяет работать с действительно сложными случаями! И я рад, что ДБТ появилась в моем арсенале.

Эффект вижу колоссальный у тех, с кем я работаю в дбт (без подробностей тут, конфиденциальность и этический кодекс нарушать не могу).

И вот представьте себе, что компоненты ДБТ включены в протокол #ТЭЭ , по которому мы начнем с вами работать уже 19 июня! То есть если ДБТ справляется с такими сложностями и комплексными проблемами, то с более легкими случаями эмоциональной дисрегуляции справится на раз-два.

Поэтому те, кто хочет научиться ладить с своими эмоциями: замечать их, принимать, выбирать не импульсивные действия, а действия на основе ценностей в момент сильных эмоций - welcome к нам. Будем вместе взращивать эмоциональную эффективность, помогать и поддерживать друг друга на этом нелегком пути.

⚡️⚡️⚡️Ставьте + в комментариях и я свужусь с вами для уточнения всех подробностей участия в обновленной, более удобной версии протокола ТЭЭ 🥰

Даже личное у меня связано с ДБТ 😂 Ну, не всё, не всё 😂

Вчера виделись с коллегами из моей ДБТ teem (если не знаете, что это, позже расскажу). Всё-таки живые встречи всегда важны и ценны 💛

Оч рад быть с такими душевными и крутыми коллегами и одновременно друзьями в одной команде ⚡️