«Я распознаю и принимаю все свои эмоции».
«Я больше не боюсь и не избегаю негативных эмоций».
«Я действую на основе ценностей, а не импульсов».
«Я умею снижать накал эмоций, когда захочу».
«Я владею собой, своими реакциями и своей жизнью».

✔️Именно так могут сказать о себе эмоционально эффективные люди.

Среди них есть те, кто считал себя неспособными совладать со своими эмоциями и жить нормальной жизнью.

🤍Но после терапии эмоциональной эффективности они больше так не думают.

С удивлением и радостью они убеждаются в своей способности замечать нарастание эмоции, называть чувства, отслеживать мысли и ощущения – и не убегать от них, а наблюдать, пока эмоциональная волна не спадет.

📌 Да, не всегда получается. Но каждый день все лучше и лучше. Эмоции больше не пугают, не сбивают с ног, не изматывают. Они становятся понятными и все чаще управляемыми.

⚡️⚓️Результаты участников группы терапии эмоциональной эффективности и ваши запросы на альтернативу группе: «доступнее по цене», «чтобы без привязки ко времени», «без группы, только с вами» – все это сподвигло меня (ну честно, по-другому не скажешь, при моей сейчас загруженности) продумать и придумать несколько вариантов прохождения терапии.

©️⚡️©️Теперь терапия эмоциональной эффективности доступна всем желающим, осталось только выбрать тариф. Но обо всем по порядку. ©️⚡️©️

#ТЭЭ

ОБНОВЛЕННЫЙ ТРЕНИНГ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ

НАЧАЛО: 19 июня
(в день рождения моей мамы💛)

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 6 недель

ФОРМАТ: закрытый тг-канал, где публикуются:

✅видеозанятия в записи 1 раз в неделю;

✅практики в разных форматах: видео, аудио, текст;

✅ссылка на гугл диск с нужной информацией и документами: дополнительные материалы к каждому занятию, рабочие листы, дневник практики.

❕ДОСТУП: навсегда 🥰

СОДЕРЖАНИЕ:

1️⃣неделя: Введение. Терапия эмоциональной эффективности (что это/ как поможет лично вам/психообразование об эмоциях и обзор предстоящих занятий. Эмоциональная осведомленность.

2️⃣неделя: 1 урок. Осознанное принятие: эмоциональный серфинг.

3️⃣неделя: 2 урок. Основанное на ценностях действие.

4️⃣неделя: 3 урок. Осознанный копинг. Релаксация и самоуспокоение.

5️⃣неделя: 4 урок. Осознанный копинг. Копинг-мысли и радикальное принятие.

6️⃣неделя: 5 урок. Осознанный копинг. Отвлечение и тайм-аут. + Закрепление материала, решение проблем и подведение итогов.

🔝По ссылкам вы можете почитать информацию про терапию эмоциональной эффективности в общем и про каждый ее навык в отдельности. 🔝

Это поможет представить процесс целиком: какой он важный, глубокий, интересный, даже захватывающий, как серфинг.

#ТЭЭ

Вчера с коллегой @psycholog_kuzilana отвели уже 7 занятие* в группе ТЭЭ!

Осталось одно, последнее и заключительное 🫶

🔥🔥🔥
И видя ограничения и не всем подходящий формат обычной группы, я придумал то, что придумал (читайте выше)
🔝🔝🔝


P.S. * На видео уже болтаем после группы. После того, как все участники вышли. Делились впечатлениями и обсуждали планы на 8, заключительное занятие 💛

#ТЭЭ

📌ТАРИФЫ 📌

1️⃣«ХОЧУ ВСЕ САМ»: полностью самостоятельное прохождение, без ответов на вопросы.

*️⃣Стоимость – 4900 рублей.

©️Кому подходит:
• привык все делать сам: изучать, применять, отслеживать результаты – пока не получится;
• настроен работать решительно и настойчиво;
• не нуждается в обратной связи и поддержке извне.

2️⃣«ХОЧУ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ В ЧАТЕ»: обсуждение д/з и ответы на все ваши вопросы в отдельном чате.

*️⃣Стоимость – 6900 рублей. Возможно разбить на 2 платежа.

©️Кому подходит:
• трудно выходить в назначенное время на созвоны;
• обожает переписываться, умеет правильно задавать вопросы и не стесняется уточнить ответ, если потребуется;
• нуждается в ответах, советах, словах поддержки.

3️⃣«ХОЧУ РАБОТАТЬ В ГРУППЕ»: отработка навыков со мной и другими участниками на групповых созвонах в зум раз в неделю + обратная связь и разбор проблем при выполнении д/з.

*️⃣Стоимость – 8900 рублей. Возможно разбить на 2 или 3 платежа.
Группа до 15 человек.
6 онлайн-созвонов по часу.

©️Кому подходит:
• кому необходимы встречи с психологом для того, чтобы все уточнить и отработать навыки;
• кому комфортно в группе, потому что можно посмотреть, как у других, и получить дополнительную порцию поддержки и мотивации.

❕4️⃣ «ХОЧУ РАБОТАТЬ ОДИН НА ОДИН»: отработка навыков лично со мной + обратная связь и разбор проблем при выполнении д/з + решение ваших проблем с помощью стратегий из диалектико-поведенческой терапии. Формат встреч – зум-созвон в удобное для вас время.

*️⃣Стоимость – 18900 рублей. Возможно разбить на 2, 3 или 4 платежа.
6 онлайн-созвонов по 45-50 минут.

©️Кому подходит:
• нужен индивидуальный подход;
• некомфортно в группе;
• важно, чтобы занятия проходили в удобное время;
• есть потребность усилить навыки ТЭЭ стратегиями ДПТ и расширить свои возможности решать эмоциональные проблемы.

😳 Для записи пишите + в комментарии и желаемый тариф, а я свяжусь с вами в ЛС для обсуждения деталей 💌

И делитесь мнениями, что бы вы изменили в структуре? Как и чем можно улучшить программу, чтобы это было комфортно и полезно проходить/практиковать? Любое предложение ценно и будет рассмотрено💙

#ТЭЭ

Здесь всем отвечу! Прошу прощения за задержку 🥲
Очень много всего навалилось 😫

❕Кстати всю информацию об образовании: дипломы/сертификаты и так далее загрузил в отдельный канал.

💙Это важно ведь, чтобы можно было проверить и посмотреть документы специалиста, так ?

*Буду пополнять периодически инфу

Для тех, кто интересуется психиатрией, может быть полезно!

Вам интересна вообще именно тема психиатрии ? Диагнозы , лечение и тд ? Мой опыт в ординатуре 😎

Почему я топлю за терапию эмоциональной эффективности?

Прошел терапию сам и успешно применяю в жизни, рассказываю про нее на канале, провожу в группе, использую элементы при индивидуальной работе, придумываю новые форматы, чтобы как можно больше людей имели возможность пройти ее.

Почему? Поясняю:

❤️Эмоциональная эффективность – умение понимать, принимать, регулировать эмоции и действовать на основе ценностей – это ОСНОВА психологического здоровья.

❤️Терапия эмоциональной эффективности нужна всем, в определенные моменты жизни. Ну не можем мы постоянно и на 100% быть эмоционально эффективными! У всех бывают ситуации, которые трудно вынести. Поправьте меня, если не прав.

❤️Терапия эмоциональной эффективности – это профилактика более серьезных вещей: импульсивные неэффективные действия, постоянная тревожность, депрессивность, зависимости и даже склонность к суициду. А зачем доводить себя до края, если можно предотвратить?

❤️Терапия эмоциональной эффективности - это гибрид методов терапии принятия и ответственности (ACT) и диалектической поведенческой терапии (DBT). И, как исследованный метод, показывает хорошие, порой отличные, результаты.

❤️Эмоциональная эффективность – жизнь по ценностям – делает человека счастливым. А не к этому ли все стремятся так или иначе?

Давайте рассмотрим, чего лишает себя эмоционально неэффективный человек и к чему это приводит.

🙁У него нет эмоциональной осведомленности: он не умеет распознавать и понимать компоненты эмоций: мысли, чувства, ощущения и побуждения. Он не способен отделить эмоции от себя, поэтому они подавляют его.

😑Он не умеет осознанно принимать свои эмоции: без оценки и реагирования просто наблюдать за ними. Не принимает негативные эмоции, избегает их, подавляет разными способами вредными для здоровья. Стыдит себя за «плохие» эмоции и поступки. Но от этого становится только хуже, стресс множится.

☹️Он не способен отвечать на болезненные эмоции действиями на основе ценностей. Он не владеет собой. Им управляют импульсы, триггеры: люди, ситуации, обстоятельства, иногда из далекого прошлого.

😳Он не знает техники осознанного копинга, которые уменьшают интенсивность эмоций.
🙄
Вся его жизнь похожа на замкнутый круг: триггер – реакция по импульсу – вред себе, другим, отношениям, карьере… Он тонет в обидах, раздражении, вине… Он хочет по-другому, но не может, не знает как…

🍀У меня есть этот опыт и знания. И я хочу им поделиться с вами! Потому что сам прошел и других провел по всем навыкам терапии эмоциональной эффективности:
❤️эмоциональная осведомленность;
❤️осознанное принятие;
❤️основанное на ценностях действие;
❤️осознанный копинг.

Не слова, а песня как будто – жизнь по ценностям, как хочется, а не как случается.

Вам какая жизнь больше нравится: в соответствии с ценностям или по импульсам? Получается так жить? Что мешает?

#ТЭЭ

Вот запись 1 занятия по ТЭЭ про компоненты эмоции + немного про эмоции вообще!

😍Кто еще не посмотрел, приглашаю это сделать 🍀

Для тех, кто ответил «я не понимаю…», да и для всех остальных, важно начать с распознавания/замечания своих эмоций, разложить их на компоненты.

С этого начинается эмоциональная эффективность и дорога к последующей регуляции.

❤️Поэтому в эту субботу в 16:30 сделаем прямой эфир на тему осознанности ?

☺️Что это ? Как работает? Почему сейчас так много уделают этому внимания и как это поможет в плане регуляции эмоций ?

Также во время эфира сделаем несколько практических упражнений и обсудим результаты проведенной группы по ТЭЭ. А вы зададите свои вопросы! Подойдёт такой вариант ?

Пишите свои идеи и вопросы в комментариях 😎