КАК ВЫБРАТЬ ПСИХОЛОГА?

Тщательно и внимательно. На что именно обращать внимание, об этом сегодня и поговорим.

⚡️ВАЖНАЯ РЕМАРКА! Если вам нужна срочная психологическая или психиатрическая помощь:

цифры диагностических тестов зашкаливают, вы не можете нормально функционировать: есть, спать, работать, отдыхать, общаться, расслабляться, адекватно оценивать реальность, вам хочется делать больно себе или другим – ЭТО ЗНАЧИТ, ВАМ НУЖЕН НЕ ПСИХОЛОГ, А ПСИХИАТР ИЛИ ПСИХОТЕРАПЕВТ С МЕДИЦИНСКИМ ОБРАЗОВАНИЕМ, которые имеют право ставить диагнозы и назначать лечение медикаментами.

С какими запросами обращаться к психологу, рассказывал в этом посте https://t.me/Damir_lets_study/885

Если кратко, то психолог помогает решать проблемы настоящего момента:

⚓️«конфликт внутри вас»:
кто я, чего хочу, куда иду, зачем живу, почему я такой … – здесь может быть любое нелестное прилагательное: «толстый», одинокий, неудачливый, малоэффективный, неуверенный…;

⚓️межличностные конфликты.

Кому же доверить решение таких жизненно важных вопросов? Как выбрать "своего" специалиста?

1️⃣Определитесь с запросом: что именно сейчас мешает вам жить, портит настроение, не дает двигаться вперед и чувствовать себя счастливыми?

2️⃣Представьте, какой он – ваш идеальный психолог: пол, возраст, манера общения, личностные качества? Как вы хотите общаться – онлайн или офлайн?

3️⃣Начинайте поиск: спрашивайте рекомендации друзей-знакомых, возьмите в помощь гугл, изучайте сайты клиник, исследуйте сайты и блоги частных психологов. Читайте статьи, посты, смотрите видео, слушайте аудио. Ищите тех, кто работает с вашим запросом и отвечает вашим представлениям о специалисте, кто отзывается, как человек.

⁉️На что смотрим:

✔️образование: базовое психологическое или медицинское и дополнительное: курсы по психологическому консультированию, методам психологии и т.д.;

✔️подходы или методы, которыми владеет специалист: помогут ли они решит ваш запрос, имеют ли научную базу и клинически доказанную результативность;

✔️членство в ассоциации психологов. Для России – это признак, что у специалиста есть профильное образование. И в идеальном варианте – он проходит личную терапию и супервизии у членов ассоциации;

🥰 чувства, которые вызывает кандидат: доверие, симпатия, интерес.

На что посматриваем, но не ориентируемся:

📌опыт: 20 лет практики – это не показатель, что психолог вам подойдет и поможет;

📌регалии: научные звания присваивают за научные труды, а не за практические умения и результативность;

📌цена: ни низкая, ни высокая цена не гарантируют вам отношение и результат, которые вы хотели бы получить;

📎наличие бесплатной консультации. Само по себе – это отличный способ присмотреться к специалисту. Но…у востребованных психологов на это просто может не быть времени.

📌Что должно насторожить:

🥲 многочисленные восторженные отзывы. Про мое отношение к отзывам напишу отдельный пост;

🥲 мало информации про специалиста;

🥲 обещает быстрый результат без усилий с вашей стороны;

🥲🥲 свой авторский метод. В вопросах, касаемых здоровья, лучше использовать проверенные инструменты – доказательные методы.

Вот такие мои советы по выбору психолога. Было полезно, не забудьте кинуть огоньков 🔥

А у вас какие критерии выбора специалистов по ментальному здоровью? Буду благодарен, если поделитесь рассказами про удачный или неудачный выбор.

#с_чем_я_работаю
#психпросвет

Конспект части выступления Джессики МакКейб на ТEDxBratislava
🧡 Попробуй иначе 🧡

Джессика МакКейб (Jessica McCabe) — американская актриса. Ведёт YouTube канал «How to ADHD» про инструменты и стратегии для жизни с СДВГ.

В выступлении Джессика описывает свой путь и рассказывает, как она достигла того, чего достигла:
💖 Она узнала, как работает её мозг, с СДВГ. Как сама, так и благодаря опыту других людей с СДВГ.
💖 Она нашла работу, которая ей подходит. Оказалось, что она может оставаться собой, но тем не менее быть успешной.
💖 Она нашла стратегии для решения тех проблем, которые у неё всё так же возникают.

Если знать, с какими трудностями сталкивается твой мозг, то можно найти решения, чтобы эти трудности преодолеть. Заглянув за стереотипы и допущения о людях с СДВГ, можно узнать, чем в действительности является СДВГ.
❗️ Это не «очень сложно перестать ёрзать» и не «слишком легко отвлекаться».
💔 Это мозг, который хронически недостаточно возбужден, но пытается получить базовый уровень стимуляции, необходимый любому мозгу для работы.
❗️ Это не про «прокрастинацию» и не когда «всё равно».
💔 Это дефицит исполнительного функционирования, из-за чего сложно начать делать дело.
❗️ Это не когда кому-то «лень» или кто-то «не достаточно старается».
💔 Это дети и взрослые, которые пытаются преуспеть не смотря на то, что их мозг не всегда готов сотрудничать, в обществе, которое построено не для них.

https://t.me/meandadhd/3147

#аутичныепереводы_ресурсы
#аутичныепереводы_сдвг

«Я распознаю и принимаю все свои эмоции».
«Я больше не боюсь и не избегаю негативных эмоций».
«Я действую на основе ценностей, а не импульсов».
«Я умею снижать накал эмоций, когда захочу».
«Я владею собой, своими реакциями и своей жизнью».

✔️Именно так могут сказать о себе эмоционально эффективные люди.

Среди них есть те, кто считал себя неспособными совладать со своими эмоциями и жить нормальной жизнью.

🤍Но после терапии эмоциональной эффективности они больше так не думают.

С удивлением и радостью они убеждаются в своей способности замечать нарастание эмоции, называть чувства, отслеживать мысли и ощущения – и не убегать от них, а наблюдать, пока эмоциональная волна не спадет.

📌 Да, не всегда получается. Но каждый день все лучше и лучше. Эмоции больше не пугают, не сбивают с ног, не изматывают. Они становятся понятными и все чаще управляемыми.

⚡️⚓️Результаты участников группы терапии эмоциональной эффективности и ваши запросы на альтернативу группе: «доступнее по цене», «чтобы без привязки ко времени», «без группы, только с вами» – все это сподвигло меня (ну честно, по-другому не скажешь, при моей сейчас загруженности) продумать и придумать несколько вариантов прохождения терапии.

©️⚡️©️Теперь терапия эмоциональной эффективности доступна всем желающим, осталось только выбрать тариф. Но обо всем по порядку. ©️⚡️©️

#ТЭЭ

ОБНОВЛЕННЫЙ ТРЕНИНГ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ

НАЧАЛО: 19 июня
(в день рождения моей мамы💛)

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 6 недель

ФОРМАТ: закрытый тг-канал, где публикуются:

✅видеозанятия в записи 1 раз в неделю;

✅практики в разных форматах: видео, аудио, текст;

✅ссылка на гугл диск с нужной информацией и документами: дополнительные материалы к каждому занятию, рабочие листы, дневник практики.

❕ДОСТУП: навсегда 🥰

СОДЕРЖАНИЕ:

1️⃣неделя: Введение. Терапия эмоциональной эффективности (что это/ как поможет лично вам/психообразование об эмоциях и обзор предстоящих занятий. Эмоциональная осведомленность.

2️⃣неделя: 1 урок. Осознанное принятие: эмоциональный серфинг.

3️⃣неделя: 2 урок. Основанное на ценностях действие.

4️⃣неделя: 3 урок. Осознанный копинг. Релаксация и самоуспокоение.

5️⃣неделя: 4 урок. Осознанный копинг. Копинг-мысли и радикальное принятие.

6️⃣неделя: 5 урок. Осознанный копинг. Отвлечение и тайм-аут. + Закрепление материала, решение проблем и подведение итогов.

🔝По ссылкам вы можете почитать информацию про терапию эмоциональной эффективности в общем и про каждый ее навык в отдельности. 🔝

Это поможет представить процесс целиком: какой он важный, глубокий, интересный, даже захватывающий, как серфинг.

#ТЭЭ

Вчера с коллегой @psycholog_kuzilana отвели уже 7 занятие* в группе ТЭЭ!

Осталось одно, последнее и заключительное 🫶

🔥🔥🔥
И видя ограничения и не всем подходящий формат обычной группы, я придумал то, что придумал (читайте выше)
🔝🔝🔝


P.S. * На видео уже болтаем после группы. После того, как все участники вышли. Делились впечатлениями и обсуждали планы на 8, заключительное занятие 💛

#ТЭЭ

📌ТАРИФЫ 📌

1️⃣«ХОЧУ ВСЕ САМ»: полностью самостоятельное прохождение, без ответов на вопросы.

*️⃣Стоимость – 4900 рублей.

©️Кому подходит:
• привык все делать сам: изучать, применять, отслеживать результаты – пока не получится;
• настроен работать решительно и настойчиво;
• не нуждается в обратной связи и поддержке извне.

2️⃣«ХОЧУ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ В ЧАТЕ»: обсуждение д/з и ответы на все ваши вопросы в отдельном чате.

*️⃣Стоимость – 6900 рублей. Возможно разбить на 2 платежа.

©️Кому подходит:
• трудно выходить в назначенное время на созвоны;
• обожает переписываться, умеет правильно задавать вопросы и не стесняется уточнить ответ, если потребуется;
• нуждается в ответах, советах, словах поддержки.

3️⃣«ХОЧУ РАБОТАТЬ В ГРУППЕ»: отработка навыков со мной и другими участниками на групповых созвонах в зум раз в неделю + обратная связь и разбор проблем при выполнении д/з.

*️⃣Стоимость – 8900 рублей. Возможно разбить на 2 или 3 платежа.
Группа до 15 человек.
6 онлайн-созвонов по часу.

©️Кому подходит:
• кому необходимы встречи с психологом для того, чтобы все уточнить и отработать навыки;
• кому комфортно в группе, потому что можно посмотреть, как у других, и получить дополнительную порцию поддержки и мотивации.

❕4️⃣ «ХОЧУ РАБОТАТЬ ОДИН НА ОДИН»: отработка навыков лично со мной + обратная связь и разбор проблем при выполнении д/з + решение ваших проблем с помощью стратегий из диалектико-поведенческой терапии. Формат встреч – зум-созвон в удобное для вас время.

*️⃣Стоимость – 18900 рублей. Возможно разбить на 2, 3 или 4 платежа.
6 онлайн-созвонов по 45-50 минут.

©️Кому подходит:
• нужен индивидуальный подход;
• некомфортно в группе;
• важно, чтобы занятия проходили в удобное время;
• есть потребность усилить навыки ТЭЭ стратегиями ДПТ и расширить свои возможности решать эмоциональные проблемы.

😳 Для записи пишите + в комментарии и желаемый тариф, а я свяжусь с вами в ЛС для обсуждения деталей 💌

И делитесь мнениями, что бы вы изменили в структуре? Как и чем можно улучшить программу, чтобы это было комфортно и полезно проходить/практиковать? Любое предложение ценно и будет рассмотрено💙

#ТЭЭ