Получилось сделать запись!
Упражнения, которые обещал, скину позже в канал!

Всем спасибо, кто был сегодня на эфире💛
Атмосфера была добрая, уютная - уже жду следующей возможности с вами пообщаться!
Раз в 2 недели будем делать эфиры ?

А в розыгрыше победил №7, поздравляю! 🥰

напишите мне в лс @drDamirKarpenko для уточнения адреса отправки✔️

Запись эфира про ЦЕННОСТИ
С ответами на вопросы и упражнениями практическими 🙂

#эфир #ценности

Сори, что фото отправились по одной, уже понял, как это исправить в следующий раз 😹

Любой выезд на природу в хорошей компании для меня целителен. Особенно в эмоциональном плане – перезаряжаюсь. И снова как огурчик❤️

У вас так же? Или по-другому перезаряжаетесь ? ⚡️
#личное

P.S. Почему фото отправляются по одной ? 😹 я не хотел этого!!

Нужно рассказать, что дает мне членство в ассоциации?

Совсем забыл про это написать 🤪

#образование

10 ШАГОВ, ЧТОБЫ ПРИМЕРИТЬ ЦЕННОСТЬ
[Dahl, Plumb, Stewart, & Lundgren, 2009, pp. 164-165]

Обещанное упражнение по следам эфира про ценности 🙂

Это упражнение полезно тем, у кого нет четкого представления о ценностях.

Благодаря ему вместо необходимости сразу решить, какие ценности для вас важны, у вас будет возможность поэкспериментировать с разными ценностями, следуя им какое-то время, прежде чем определиться с осмысленными действиями.

Это позволит вам на собственном опыте почувствовать, каково это — вести себя в соответствии со свободно выбранной ценностью, а со временем также поможет обнаружить, какие ценности имеют для вас личное значение.

1️⃣Выберите ценность.
Выберите значимое направление, которое хотели бы опробовать хотя бы в течение недели. Это должна быть ценность, которую вы можете привести в действие и которая вам небезразлична. При этом не нужно пытаться изменить других или заставить их измениться путем манипуляций.

2️⃣Заметьте свои реакции.
Заметьте все, что приходит вам в голову касательно того,"хорошая" ли это ценность и действи- тельно ли она вам небезразлична. Просто примите все мысли такими, какими они есть. Помните, что задача вашего разума — рождать мысли. Позвольте разуму сделать это и продолжайте упражнение.

3️⃣Составьте список.
Перечислите несколько схем поведения, связанных с выбранной ценностью.

4️⃣Выберите схему поведения.
Из этого списка выберите схему поведения или набор схем, которым вы можете следовать с этого момента до следующего сеанса или нескольких последующих сеансов.

5️⃣Заметьте суждения.
Заметьте все, что приходит вам в голову касательно того, хорошая это схема поведения или нет, принесет ли она вам удовольствие и сможете ли вы осуществить выбранное действие.

6️⃣Составьте план.
Напишите, как вы приметесь за то, чтобы привести эту ценность в действие в ближайшем будущем (сегодня, завтра, на этих выходных). Подумайте обо всем, что вам нужно будет запланировать или упорядочить: например позвонить кому-то, убраться в доме или назначить встречу. Выберите, когда это сделать (чем скорее, тем лучше).

7️⃣Просто действуйте.
Даже если эта ценность затрагивает других людей, не говорите им, что вы делаете. Посмотрите, что будет, если вы просто приведете эту ценность в действие, не говоря другим об эксперименте, который проводите.

8️⃣Возьмите на себя обязательства.
Следуйте своему плану каждый день. Замечайте все, что при этом происходит.

9️⃣Каждый день делайте записи о реакциях в дневник.
Нужно будет замечать и записывать в дневник реакции на вас других людей; любые мысли, чувства или физические ощущения,которые появляются до, во время и после ваших действий; а также то, что вы чувствуете, когда выполняете выбранное вами действие во второй (или пятый, десятый, сотый) раз. Будьте внимательны к оценкам, обозначающим, было ли действие или значимое направление "хорошим" или "плохим" а также к суждениям о других или себе относительно этой ценности. Спокойно поблагодарите разум за эти мысли и постарайтесь не обращать внимания на суждения, которые разум составляет об этом действии.

🔟Размышляйте.
Можете оставить комментарий здесь ИЛИ !
Принесите дневник на следующий сеанс терапии (к своему терапевту), чтобы вы могли обсудить ваш опыт и составить план продвижения дальше.

#ACT #ценности #практика

КОМУ ПОКАЗАНА ДИАЛЕКТИКО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ (DBT)

ОБЩИЕ МОМЕНТЫ

⚡️Метод подходит людям с проблемами регуляции эмоций как с психическими заболеваниями, так и без них.

Эмоциональная дисрегуляция – это повышенная эмоциональная чувствительность + уязвимость + неспособность регулировать эмоции.

©️Такие люди эмоционально реагируют на то, на что другие не обратят внимания. Их реакция сильнее, чем у других в такой же ситуации. И потом, чтобы прийти в себя, вернуться в нормальное состояние, нужно много времени.
Но это не значит, что с ними что-то не так! Не забываем про биологическую подоплеку и врожденную повышенную чувствительность.

🔁Дисрегуляция эмоций является компонентом многих психических расстройств. Неумение принимать, оценивать, контролировать свой эмоциональный опыт приводит к эмоциональному избеганию через нездоровое поведение: злоупотребление алкоголем, наркотиками, едой, самоповреждение разными способами, импульсивные поступки.

Психические заболевания, прямо и опосредованно связанные с проблемой регуляции эмоций:

📌пограничное расстройство личности (ПРЛ)
📌депрессия
📌тревожные расстройства
📌биполярное аффективное расстройство (БАР)
📌синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
📌употребление психоактивных веществ (ПАВ)
❕И др.

Проблемы регуляции эмоций без диагнозов:

🔺трудности в межличностных отношениях, проблемы с установлением личных границ
🔺низкая устойчивость к стрессу
сложности в управлении гневом, агрессия
🔺затруднения с проживанием горя
⬇️«низкая самооценка»
🔥импульсивность, неспособность вовремя себя остановить от потенциально неэффективных действий

Ниже постараюсь кратко описать основные проявления перечисленных диагнозов, дам ссылки на диагностические тесты, НО…

📌ВАЖНО! Поставить диагноз и назначить лечение имеет право только ПСИХИАТР или врач-психотерапевт (ключевое здесь - врач).

✔️С проблемами регуляции эмоций без диагноза вы можете обращаться сразу к ПСИХОЛОГУ.

🥰Диалектико-поведенческая терапия – один из эффективных методов лечения. Ее могут проводить ПСИХОЛОГИ, ПСИХИАТРЫ, ПСИХОТЕРАПЕВТЫ при определенных условиях. Про них расскажу позже.

🔋ДПТ меняет мышление и поведение, отвечающее за эмоциональную регуляцию и контроль импульсов, поэтому эффективна при многих психологических проблемах.

#ДБТ

❤️

Удобный формат, чтобы прояснить свои (ваши) #ценности по разным областям жизни 🥰

Кстати поделитесь, у вас получилось определить для себя несколько ценностей хотя бы в одной сфере жизни, наиболее важной для вас сейчас ? 👍

Бывает, что нам сложно войти в контакт со своими ценностями из-за бесконечного потока мыслей и попыток разума увести нас от важного - это нормально! Не корите себя, если прямо сейчас не получается индентифицировать важные направления 🧭

Если такое для вас имеет смысл и полезно, поставьте, пожалуйста, любую реакцию💙

#ACT

В продолжении темы показаний для DBT

ДИАГНОЗ: Пограничное расстройство личности (ПРЛ)

См. pdf файл выше

ОСНОВНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ:

🔺сильные неконтролируемые эмоции, часто болезненные;

🔺нарушение самоидентичности: непонимание, кто вы + чувства беспомощности, никчемности, стыда, вины с проявлением ненависти к себе;

🔺импульсивное поведение, включая причинение себе вреда и попытки самоубийства;

🔺чувство опустошенности;

🔺часто - гнев (как в отношении себя, так и в отношении других)

🔺проблемы в межличностных отношениях

📌может присоединяться: злоупотребление алкоголем, наркотиками, едой, сексом, азартными играми

ССЫЛКА НА ТЕСТ: Тест на симптомы пограничного расстройства личности

#ПРЛ #ДБТ

И снова про #ценности

Терапевт в сессии (и вне) тоже об этом может задумываться и для себя решить: каким психологом я хочу быть? Какие качества в сессию привнести и проявить?

Для меня важно быть поддерживающим, эмпатичным, откликающимся на боль, сострадающим, добрым, теплым, принимающим терапевтом, который при этом балансирует между принятием и движением к изменениям, важным для клиента.

Не всегда всё может получиться, но важно это направление задать и совершать ценностные действия ❤️

Точно так же и вы в своей деятельности и работе можете спрашивать себя: каким сотрудником/предпринимателем/врачом/преподавателем и тд(подставьте свое) я хочу быть? Какие личные качества хочу развить? Как проявить это в виде действий?

И поверьте, тогда деятельность станет более осмысленной и принесёт (возможно) больше удовлетворения 🥰

Находят отклик мои размышления у вас ?

#мысли

ДИАГНОЗ: Депрессия

ОСНОВНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ:

☹️отсутствие вкуса к жизни: утрата способности радоваться, потеря интереса к другим людям, отказ от развлечений, желание спрятаться «в норку»

☹️подавленное настроение более двух недель: грусть, печаль, уныние, тревожность, негативные мысли, утрата уверенности, недовольство собой, чувство вины, раздражительность, обидчивость

☹️хроническая усталость: упадок сил, быстрая утомляемость

☹️пассивность: уменьшение двигательной активности и сексуального влечения, снижение когнитивных способностей

☹️нарушение сна и изменение аппетита

☹️психосоматические боли в теле (могут и отсутствовать)

ССЫЛКА НА ТЕСТ: https://psytests.org/depr/bdi-run.html

Делитесь результатами теста в комментариях ✅

#депрессия #ДБТ

Тогда я не понимал, что это и как-то справлялся.

Иногда считал себя менее способным, чем другие. Но сейчас я понимаю, что это не так. Тогда затрачивал больше времени, прикладывал больше усилий.

Моей большой проблемой и при этом супер⚡️силой было то, что я иногда очень сильно концентрировался на деталях какого-то вопроса, темы. Это отнимало много ресурсов и тайм-менеджмент выходил сразу из чата. Перегружался часто.

Но при этом у меня в дипломе только одна 3-ка, по медицине катастроф 😅

По самым сложным предметам, например, по фармакологии и патофизиологии и меня 5-ки, потому что мне было это интересно и я ловил гиперфокусы просто на этих темах 😂

В целом не могу сказать, что было легко, но и жутко сложно тоже не было. Но я рад, что этот период моей жизни закончился благополучно🥲

Спасибо за ваши вопросы 🤗

#СДВГ