Обращайтесь, если у вас есть такие проблемы и запросы:

🔺Хочу научиться здоровой коммуникации с другими людьми (партнёром, семьёй, друзьями и коллегами).

🔺У меня эмоциональное выгорание. Хочу разобраться в состоянии и понять, почему не получается работать продуктивно.

🔺Нужна помощь в принятии важного решения.

🔺Есть проблемы с личными границами (я часто иду на поводу чужих желаний и мнений, не могу отстаивать своё мнение и личное пространство).

🔺Нужна помощь в понимании себя: своих эмоций, потребностей и желаний. Повышение уровня осознанности.

🔺Нет мотивации, но есть прокрастинация и перфекционизм.

🔺Нужна помощь в выстраивании планов на жизнь и карьеру, в постановке целей, соответствующих этим планам, в проработке плана по достижению этих целей.

✅Хочу переосмыслить свое отношение к жизни, себе, другим людям.

🔺Нужна помощь в проживании эмоционально сложных/стрессовых ситуаций (смена места жительства, смена работы, потеря работы, потеря или болезнь близкого, развод, постановка клинического диагноза и т.п.).

🔺У меня тревожность, хочу научиться с ней справляться.

💛Надоело одиночество, хочу научиться выстраивать отношения.

🔺Есть сложности с самопринятием, “низкая самооценка”.

🔥Сложности с управлением гневом/раздражением.
⚡️Слишком сильные эмоции, с которыми тяжело справляться.

🗣Импульсивность, непоследовательность в решениях и действиях, сложности с краткосрочным и долгосрочным планированием, приоритезацией задач.

💥Ощущение потерянности, непонимание, куда двигаться дальше.

🧩Потеря контакта с ценностями, непонимание, что лично для вас важно в жизни, а что - нет.

⬇️ ”Зависание” в мыслях, планах, тревогах и как следствие невозможность сдвинуться с места.

#с_чем_я_работаю

Короткое упражнение, чтобы направить внимание из головы в тело.

✅Практики осознанности помогают нам максимально присутствовать в моменте, «здесь и сейчас». Это важный компонент и АСТ, и DBT терапии!

✖️Это не направлено на то, чтобы избавиться от каких-то чувств (тревога может даже усилиться, это нормально, а может – и нет)

✖️Это не психотерапия
✖️Это не изучение буддизма
✖️Это не упражнение на расслабление
✖️Это не волшебная таблетка
✖️Это не религия

⚡️Просто короткое упражнение на заземление 🙂

Выполняйте такие упражнения несколько раз в день и вы увидите, как постепенно ваше внимание станет все более управляемым. И бонусом постепенно вы обучитесь «возвращать» себя в текущий момент. Это противоположно руминациям, застреванию в прошлом или тревогам о будущем.

Также делитесь в комментариях, как вам подобный формат и упражнение ?

#практика

⚡️ Знакомимся тут 💙

Отвели сегодня с коллегой уже 5 из 8 занятий в группе по тренингу навыков терапии эмоциональной эффективности (кому интересно, что это – читайте посты в канале под #ТЭЭ )

Спойлер: вы найдёте МНОГО полезных техник под тегом #ТЭЭ в моем канале, которые можно применить прямо здесь и сейчас!

P.S. Чувствую, что ведение групп – прям мой формат, отклик участников очень заряжает и я понимаю, что все не зря. Особенно, когда участники применяют изученные навыки и они реально меняют жизнь!

А для тех, кто хотел попасть в группу, но по каким-то причинам не смог, напомню об этом. И если для вас актуально, ставьте под этим постом +. Если еще не сделали этого ранее

Я уже встретился с другом-психологом, который по совместительству составляет тренинги, и мы обсудили, как можно модифицировать программу группы ТЭЭ, чтобы как можно большее количество людей, смогли получить такие жизненно необходимые навыки!

Если интересно, поделюсь, как именно это будет выглядеть✨

С вас – огоньки в виде реакций. С меня – подробный рассказ, что же мы придумали там и как это может помочь вам наладить свои отношения с эмоциями и жить лучшей жизнью💙

Всем, кто прибывает из канала Анастасии, добро пожаловать!

Знакомимся тут 💙

+ СМОТРИТЕ НАВИГАЦИЮ ПО КАНАЛУ

✖️✖️✖️✖️ стоп , достаточно 💙Ребятки, у кого диагностирован СДВГ, если есть желание, напишите мне в ЛС @drDamirKarpenko

Хочу сделать пару подкастов с людьми с СДВГ: какие у вас есть симптомы, как вы с ними живете, что мешает, как справляетесь, будет интересно, думаю 💬

Напомню! Завтра (Вс) в 12:00 по мск эфир про ценности 💙

Пишите свои вопросы и приходите!

В конце разыграем книгу среди тех, кто оставлял комментарий в посте про #розыгрыш 💗

Получилось сделать запись!
Упражнения, которые обещал, скину позже в канал!

Всем спасибо, кто был сегодня на эфире💛
Атмосфера была добрая, уютная - уже жду следующей возможности с вами пообщаться!
Раз в 2 недели будем делать эфиры ?

А в розыгрыше победил №7, поздравляю! 🥰

напишите мне в лс @drDamirKarpenko для уточнения адреса отправки✔️

Запись эфира про ЦЕННОСТИ
С ответами на вопросы и упражнениями практическими 🙂

#эфир #ценности

Сори, что фото отправились по одной, уже понял, как это исправить в следующий раз 😹