⚡️21 мая в 12:00 предлагаю сделать прямой эфир, где поговорим на тему «ценности»

📎Это слово «ценности» звучит уже отовсюду, но хочется прояснить, как на это смотрит АСТ - терапия принятия и ответственности и лично я.

✅Обсудим, что же это такое, чем отличаются от целей, дам парочку упражнений для уточнения ценностей

✅И в тот же день, в конце эфира проведем уже наконец розыгрыш книги!

⬇️⬇️⬇️⬇️
Пишите вопросы к эфиру (про ценности и тд) в комментариях
🔺🔺🔺
#эфир

ЧТО ТАКОЕ DBT ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ

DBT или ДБТ – это диалектическая поведенческая терапия.

ДБТ – это уникальный метод психотерапии, который помогает людям, имеющим большие сложности с регуляцией своих эмоций.

В чем его уникальность:

1️⃣ДБТ гибридный: включает в себя инструменты когнитивно-поведенческой терапии и элементы осознанности, принятия и многое другое. (Марша Линехан - основательница терапии, сделала ДБТ уникальным методом!)

Если цель когнитивно-поведенческой терапии – изменить искаженное мышление клиента, то в ДБТ важно – помочь человеку принять себя, а затем из принятия заменять неэффективное саморазрушающее поведение на эффективное.

2️⃣Метод универсальный: может использоваться для помощи людям с проблемами регуляции эмоций как с психическими заболеваниями, так и без них.

Список проблем, с которыми успешно справляется ДБТ обширен и постепенно пополняется: пограничное расстройство личности, депрессивность, тревожность, расстройства пищевого поведения, СДВГ, проблемы в отношениях и управлении гневом, биполярное расстройство, хронический болевой синдром, низкая самооценка и т.д.

3️⃣Он гибкий: под любую проблему клиента можно подобрать индивидуальное лечение. В ДБТ нет жестких протоколов (за исключением работы с высоким суицидальным риском), а есть принципы, по которым и выстраивается работа.

Персональный подход отражается в длительности лечения, форме взаимодействия, количестве инструментов, их очередности и комбинаций.

4️⃣ДБТ диалектична и в первую очередь — поведенческая терапия: кроме лечения терапия основана на теории обучения. Работа идет не только над изменением мышления, но и поведения. Все новые навыки внедряются в повседневную жизнь.

Диалектика пронизывает метод. Это отражено и в названии, и в содержании. Например: себя надо принять и изменять. Человека можно любить и в то же время злиться на него. Таким образом, дихотомическое (черно-белое) мышление заменяется на диалектическое. Человек становится способным жить сбалансированной жизнью, а не метаться из крайности в крайность. (Синтез противоположностей в действии!)

5️⃣Метод «глубокий». А как иначе? – Он призван изменить человека, его жизнь, мышление, поведение.

Естественно, это сказывается на длительности терапии. Обычно – 12 месяцев, если речь идет про пограничное расстройство личности.

Глубина наблюдается и в тесной связи клиента с психологом/психотерапевтом – это прямо прописано в стратегиях терапии.

Основательна и структурна, включает несколько компонентов и клиент в комплексной терапии получает их все:
-индивидуальная работа
-группа по отработке навыков
-консультации по телефону между сессиями (кризисные звонки)
-команда консультантов-терапевтов ДБТ


6️⃣Он эффективный: это подтверждено на практике многочисленными исследованиями.

Результаты после терапии:
-проживание стоящей жизни, основанной на ценностях
-баланс эмоций
-связь с настоящим моментом
-умение управлять собой в кризисы
-улучшение отношений
-достижение целей

Я могу продолжать восхищаться ДБТ до бесконечности, потому что посвящаю этому методу много времени: учусь, применяю на себе, использую в работе с клиентами.

⚡️Если вам интересно узнать подробности про каждую уникальность ДБТ: кому помогает, каким образом, если нужны практики самопомощи, сигнальте об этом своими реакциями и пишите в комментариях. Мне важно знать, что вам это действительно нужно💙

#DBT #ДБТ

Что было на ▪️занятии группы для людей с СДВГ - записал для вас голосом!
Писать слишком скучно, так что ставьте х2 и слушайте ⚡️

А также ставьте реакции, если было интересно и хотите узнать, что будет дальше 💙
#СДВГ

ЗАЧЕМ НУЖЕН ПСИХОЛОГ? ЧЕМ ОН МОЖЕТ ПОМОЧЬ?

🔺То, что психолог нужен, обсуждать не будем, достаточно одной цифры: 2 533 603 запроса «психолог» за последний месяц в интернете.

☁️А вот зачем людям психолог, давайте пообсуждаем. Напишу свое мнение и с удовольствием выслушаю в комментариях ваше.

🗣Ремарка. Психолог – это специалист с дипломом, изучивший человеческую психологию.

⚡️Меня усиливает высшее медицинское образование: знаю не только психологию, но и физиологию человека, а также анатомию, фармакологию, патофизиологию и так далее …

🌀Психолог помогает людям уменьшить количество хаоса в жизни, справляться со сложными ситуациями, решать назревшие проблемы.

Он разматывает запутанный клубок мыслей, эмоций, мотивов, действий клиента и помогает ему вязать красивый упорядоченный рисунок жизни.

🌀Психолог не ставит диагноз и не назначает медикаменты. Он “лечит душу” с помощью других инструментов: научно-доказанных методов, стратегий, техник, практик.

⚡️Мои возможности расширяет то, что я ординатор-психиатр и могу заметить случаи, когда клиенту нужно работать в паре психиатр-психолог. У меня всегда есть врачи-психиатры, которым я доверяю и могу направить клиента, если это необходимо!

🌀Психолог оказывает поддержку и помощь в тот момент, когда человек сам не справляется с собой, со своей жизнью.

Чем психолог отличается от друзей, родственников, личных дневников?
Он все делает профессионально:
✅слушает
✅задает вопросы
✅принимает
✅искренне сопереживает
✅поддерживает, создает безопасное “терапевтичное пространство”
✅анализирует текущую ситуацию
✅объективно оценивает ее
✅выясняет причины проблемы, если это необходимо
✅помогает определиться с ценностями, реальными желаниями и целями
✅дает рекомендации (не советы!) для решения запроса

Он не дает советы, не оценивает, не решает за клиента!

Он ПОМОГАЕТ жить в мире с миром, с собой и окружающими через понимание своих эмоций, желаний, потребностей, ценностей и целей.

©️©️©️Подытожу: можно подстричься самому, а можно у профессионала, можно выдернуть зуб самостоятельно, а можно у специалиста, можно решать психологические проблемы самому, а можно с психологом. Разница в ощущениях от процесса, результатах и последствиях. Каждый выбирает сам, какой результат ему нужен.

💬Жду ваших комментариев по теме нужности психологов💛

Ниже напишу, с какими запросами можно обратиться ко мне за помощью⬇️

#психпросвет

Обращайтесь, если у вас есть такие проблемы и запросы:

🔺Хочу научиться здоровой коммуникации с другими людьми (партнёром, семьёй, друзьями и коллегами).

🔺У меня эмоциональное выгорание. Хочу разобраться в состоянии и понять, почему не получается работать продуктивно.

🔺Нужна помощь в принятии важного решения.

🔺Есть проблемы с личными границами (я часто иду на поводу чужих желаний и мнений, не могу отстаивать своё мнение и личное пространство).

🔺Нужна помощь в понимании себя: своих эмоций, потребностей и желаний. Повышение уровня осознанности.

🔺Нет мотивации, но есть прокрастинация и перфекционизм.

🔺Нужна помощь в выстраивании планов на жизнь и карьеру, в постановке целей, соответствующих этим планам, в проработке плана по достижению этих целей.

✅Хочу переосмыслить свое отношение к жизни, себе, другим людям.

🔺Нужна помощь в проживании эмоционально сложных/стрессовых ситуаций (смена места жительства, смена работы, потеря работы, потеря или болезнь близкого, развод, постановка клинического диагноза и т.п.).

🔺У меня тревожность, хочу научиться с ней справляться.

💛Надоело одиночество, хочу научиться выстраивать отношения.

🔺Есть сложности с самопринятием, “низкая самооценка”.

🔥Сложности с управлением гневом/раздражением.
⚡️Слишком сильные эмоции, с которыми тяжело справляться.

🗣Импульсивность, непоследовательность в решениях и действиях, сложности с краткосрочным и долгосрочным планированием, приоритезацией задач.

💥Ощущение потерянности, непонимание, куда двигаться дальше.

🧩Потеря контакта с ценностями, непонимание, что лично для вас важно в жизни, а что - нет.

⬇️ ”Зависание” в мыслях, планах, тревогах и как следствие невозможность сдвинуться с места.

#с_чем_я_работаю

Короткое упражнение, чтобы направить внимание из головы в тело.

✅Практики осознанности помогают нам максимально присутствовать в моменте, «здесь и сейчас». Это важный компонент и АСТ, и DBT терапии!

✖️Это не направлено на то, чтобы избавиться от каких-то чувств (тревога может даже усилиться, это нормально, а может – и нет)

✖️Это не психотерапия
✖️Это не изучение буддизма
✖️Это не упражнение на расслабление
✖️Это не волшебная таблетка
✖️Это не религия

⚡️Просто короткое упражнение на заземление 🙂

Выполняйте такие упражнения несколько раз в день и вы увидите, как постепенно ваше внимание станет все более управляемым. И бонусом постепенно вы обучитесь «возвращать» себя в текущий момент. Это противоположно руминациям, застреванию в прошлом или тревогам о будущем.

Также делитесь в комментариях, как вам подобный формат и упражнение ?

#практика

⚡️ Знакомимся тут 💙

Отвели сегодня с коллегой уже 5 из 8 занятий в группе по тренингу навыков терапии эмоциональной эффективности (кому интересно, что это – читайте посты в канале под #ТЭЭ )

Спойлер: вы найдёте МНОГО полезных техник под тегом #ТЭЭ в моем канале, которые можно применить прямо здесь и сейчас!

P.S. Чувствую, что ведение групп – прям мой формат, отклик участников очень заряжает и я понимаю, что все не зря. Особенно, когда участники применяют изученные навыки и они реально меняют жизнь!

А для тех, кто хотел попасть в группу, но по каким-то причинам не смог, напомню об этом. И если для вас актуально, ставьте под этим постом +. Если еще не сделали этого ранее

Я уже встретился с другом-психологом, который по совместительству составляет тренинги, и мы обсудили, как можно модифицировать программу группы ТЭЭ, чтобы как можно большее количество людей, смогли получить такие жизненно необходимые навыки!

Если интересно, поделюсь, как именно это будет выглядеть✨

С вас – огоньки в виде реакций. С меня – подробный рассказ, что же мы придумали там и как это может помочь вам наладить свои отношения с эмоциями и жить лучшей жизнью💙

Всем, кто прибывает из канала Анастасии, добро пожаловать!

Знакомимся тут 💙

+ СМОТРИТЕ НАВИГАЦИЮ ПО КАНАЛУ

✖️✖️✖️✖️ стоп , достаточно 💙Ребятки, у кого диагностирован СДВГ, если есть желание, напишите мне в ЛС @drDamirKarpenko

Хочу сделать пару подкастов с людьми с СДВГ: какие у вас есть симптомы, как вы с ними живете, что мешает, как справляетесь, будет интересно, думаю 💬