💥 Освободилось одно место в личную терапию ✨

Методы - КПТ «3 волны»:
🔺АСТ (терапия принятия и ответственности)
🔺DBT (диалектико-поведенческая терапия)
+ там, где и когда необходимо, применяю классическую КПТ

⚡️⬆️⚡️С 1 июня будет повышение цены на мои консультации для НОВЫХ клиентов (старенькие, не переживайте!💓):
©️Онлайн-консультация –4.000 р
©️Очно в Санкт-Петербурге в частном уютном кабинете – 4.500 р

Для тех, кто придёт до 1 июня все по-прежнему. Онлайн 3500, очно – 4000.

Растет количесвто обучений, затрат, вложений в моё профессиональное развитие, соответственно растет и цена. В личную терапию буду брать меньше теперь людей, потому что много сил на это отдаю.

Кто хочет записаться на консультацию пишите в лс
@drDamirKarpenko

Всем доброго дня и хороших выходных ☀️
#про_консультации

💬 Мне очень понравилось делиться с вами метафорами. И вот еще одна.

Прочитайте и попробуйте прямо сейчас и в течение сегодняшнего дня заметить, что вам вещает ваш «сказочник» или «рассказчик». А потом , если будет желание, поделитесь⬇️

«Человеческий разум — самый виртуозный сказочник в мире. Он никогда не замолкает. У него всегда есть история, которую можно рассказать, и больше всего на свете он просто хочет, чтобы мы его слушали. Он хочет нашего безраздельного внимания, и он скажет все что угодно, чтобы завладеть им, даже если это будут болезненные, мерзкие или страшные слова.

Некоторые истории, которые он нам рассказывает, правдивы. Мы называем их фактами. Но большинство его историй нельзя в реальности назвать фактами. Это, скорее, мнения, убеждения, идеи, позиции, предположения, суждения, предсказания и т.п. Они — истории о том, как мы видим мир, что мы хотим делать, что, по-нашему, правильно и неправильно, справедливо и несправедливо и т.п.

Необходимо научиться распознавать, когда история нужна и полезна нам, а когда — нет. Так что, если вы не против выполнить упражнение, я хотел бы, чтобы вы закрыли глаза и ничего не говорили примерно тридцать секунд — просто слушали историю, которую ваш разум вам сейчас рассказывает.»

Периодически замечая своего "рассказчика", отмечайте мысли, которые не помогают вам, а норовят отдалить от того, что для вас важно! Каково это ?

#ACT

⚡️21 мая в 12:00 предлагаю сделать прямой эфир, где поговорим на тему «ценности»

📎Это слово «ценности» звучит уже отовсюду, но хочется прояснить, как на это смотрит АСТ - терапия принятия и ответственности и лично я.

✅Обсудим, что же это такое, чем отличаются от целей, дам парочку упражнений для уточнения ценностей

✅И в тот же день, в конце эфира проведем уже наконец розыгрыш книги!

⬇️⬇️⬇️⬇️
Пишите вопросы к эфиру (про ценности и тд) в комментариях
🔺🔺🔺
#эфир

ЧТО ТАКОЕ DBT ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ

DBT или ДБТ – это диалектическая поведенческая терапия.

ДБТ – это уникальный метод психотерапии, который помогает людям, имеющим большие сложности с регуляцией своих эмоций.

В чем его уникальность:

1️⃣ДБТ гибридный: включает в себя инструменты когнитивно-поведенческой терапии и элементы осознанности, принятия и многое другое. (Марша Линехан - основательница терапии, сделала ДБТ уникальным методом!)

Если цель когнитивно-поведенческой терапии – изменить искаженное мышление клиента, то в ДБТ важно – помочь человеку принять себя, а затем из принятия заменять неэффективное саморазрушающее поведение на эффективное.

2️⃣Метод универсальный: может использоваться для помощи людям с проблемами регуляции эмоций как с психическими заболеваниями, так и без них.

Список проблем, с которыми успешно справляется ДБТ обширен и постепенно пополняется: пограничное расстройство личности, депрессивность, тревожность, расстройства пищевого поведения, СДВГ, проблемы в отношениях и управлении гневом, биполярное расстройство, хронический болевой синдром, низкая самооценка и т.д.

3️⃣Он гибкий: под любую проблему клиента можно подобрать индивидуальное лечение. В ДБТ нет жестких протоколов (за исключением работы с высоким суицидальным риском), а есть принципы, по которым и выстраивается работа.

Персональный подход отражается в длительности лечения, форме взаимодействия, количестве инструментов, их очередности и комбинаций.

4️⃣ДБТ диалектична и в первую очередь — поведенческая терапия: кроме лечения терапия основана на теории обучения. Работа идет не только над изменением мышления, но и поведения. Все новые навыки внедряются в повседневную жизнь.

Диалектика пронизывает метод. Это отражено и в названии, и в содержании. Например: себя надо принять и изменять. Человека можно любить и в то же время злиться на него. Таким образом, дихотомическое (черно-белое) мышление заменяется на диалектическое. Человек становится способным жить сбалансированной жизнью, а не метаться из крайности в крайность. (Синтез противоположностей в действии!)

5️⃣Метод «глубокий». А как иначе? – Он призван изменить человека, его жизнь, мышление, поведение.

Естественно, это сказывается на длительности терапии. Обычно – 12 месяцев, если речь идет про пограничное расстройство личности.

Глубина наблюдается и в тесной связи клиента с психологом/психотерапевтом – это прямо прописано в стратегиях терапии.

Основательна и структурна, включает несколько компонентов и клиент в комплексной терапии получает их все:
-индивидуальная работа
-группа по отработке навыков
-консультации по телефону между сессиями (кризисные звонки)
-команда консультантов-терапевтов ДБТ


6️⃣Он эффективный: это подтверждено на практике многочисленными исследованиями.

Результаты после терапии:
-проживание стоящей жизни, основанной на ценностях
-баланс эмоций
-связь с настоящим моментом
-умение управлять собой в кризисы
-улучшение отношений
-достижение целей

Я могу продолжать восхищаться ДБТ до бесконечности, потому что посвящаю этому методу много времени: учусь, применяю на себе, использую в работе с клиентами.

⚡️Если вам интересно узнать подробности про каждую уникальность ДБТ: кому помогает, каким образом, если нужны практики самопомощи, сигнальте об этом своими реакциями и пишите в комментариях. Мне важно знать, что вам это действительно нужно💙

#DBT #ДБТ

Что было на ▪️занятии группы для людей с СДВГ - записал для вас голосом!
Писать слишком скучно, так что ставьте х2 и слушайте ⚡️

А также ставьте реакции, если было интересно и хотите узнать, что будет дальше 💙
#СДВГ

ЗАЧЕМ НУЖЕН ПСИХОЛОГ? ЧЕМ ОН МОЖЕТ ПОМОЧЬ?

🔺То, что психолог нужен, обсуждать не будем, достаточно одной цифры: 2 533 603 запроса «психолог» за последний месяц в интернете.

☁️А вот зачем людям психолог, давайте пообсуждаем. Напишу свое мнение и с удовольствием выслушаю в комментариях ваше.

🗣Ремарка. Психолог – это специалист с дипломом, изучивший человеческую психологию.

⚡️Меня усиливает высшее медицинское образование: знаю не только психологию, но и физиологию человека, а также анатомию, фармакологию, патофизиологию и так далее …

🌀Психолог помогает людям уменьшить количество хаоса в жизни, справляться со сложными ситуациями, решать назревшие проблемы.

Он разматывает запутанный клубок мыслей, эмоций, мотивов, действий клиента и помогает ему вязать красивый упорядоченный рисунок жизни.

🌀Психолог не ставит диагноз и не назначает медикаменты. Он “лечит душу” с помощью других инструментов: научно-доказанных методов, стратегий, техник, практик.

⚡️Мои возможности расширяет то, что я ординатор-психиатр и могу заметить случаи, когда клиенту нужно работать в паре психиатр-психолог. У меня всегда есть врачи-психиатры, которым я доверяю и могу направить клиента, если это необходимо!

🌀Психолог оказывает поддержку и помощь в тот момент, когда человек сам не справляется с собой, со своей жизнью.

Чем психолог отличается от друзей, родственников, личных дневников?
Он все делает профессионально:
✅слушает
✅задает вопросы
✅принимает
✅искренне сопереживает
✅поддерживает, создает безопасное “терапевтичное пространство”
✅анализирует текущую ситуацию
✅объективно оценивает ее
✅выясняет причины проблемы, если это необходимо
✅помогает определиться с ценностями, реальными желаниями и целями
✅дает рекомендации (не советы!) для решения запроса

Он не дает советы, не оценивает, не решает за клиента!

Он ПОМОГАЕТ жить в мире с миром, с собой и окружающими через понимание своих эмоций, желаний, потребностей, ценностей и целей.

©️©️©️Подытожу: можно подстричься самому, а можно у профессионала, можно выдернуть зуб самостоятельно, а можно у специалиста, можно решать психологические проблемы самому, а можно с психологом. Разница в ощущениях от процесса, результатах и последствиях. Каждый выбирает сам, какой результат ему нужен.

💬Жду ваших комментариев по теме нужности психологов💛

Ниже напишу, с какими запросами можно обратиться ко мне за помощью⬇️

#психпросвет

Обращайтесь, если у вас есть такие проблемы и запросы:

🔺Хочу научиться здоровой коммуникации с другими людьми (партнёром, семьёй, друзьями и коллегами).

🔺У меня эмоциональное выгорание. Хочу разобраться в состоянии и понять, почему не получается работать продуктивно.

🔺Нужна помощь в принятии важного решения.

🔺Есть проблемы с личными границами (я часто иду на поводу чужих желаний и мнений, не могу отстаивать своё мнение и личное пространство).

🔺Нужна помощь в понимании себя: своих эмоций, потребностей и желаний. Повышение уровня осознанности.

🔺Нет мотивации, но есть прокрастинация и перфекционизм.

🔺Нужна помощь в выстраивании планов на жизнь и карьеру, в постановке целей, соответствующих этим планам, в проработке плана по достижению этих целей.

✅Хочу переосмыслить свое отношение к жизни, себе, другим людям.

🔺Нужна помощь в проживании эмоционально сложных/стрессовых ситуаций (смена места жительства, смена работы, потеря работы, потеря или болезнь близкого, развод, постановка клинического диагноза и т.п.).

🔺У меня тревожность, хочу научиться с ней справляться.

💛Надоело одиночество, хочу научиться выстраивать отношения.

🔺Есть сложности с самопринятием, “низкая самооценка”.

🔥Сложности с управлением гневом/раздражением.
⚡️Слишком сильные эмоции, с которыми тяжело справляться.

🗣Импульсивность, непоследовательность в решениях и действиях, сложности с краткосрочным и долгосрочным планированием, приоритезацией задач.

💥Ощущение потерянности, непонимание, куда двигаться дальше.

🧩Потеря контакта с ценностями, непонимание, что лично для вас важно в жизни, а что - нет.

⬇️ ”Зависание” в мыслях, планах, тревогах и как следствие невозможность сдвинуться с места.

#с_чем_я_работаю

Короткое упражнение, чтобы направить внимание из головы в тело.

✅Практики осознанности помогают нам максимально присутствовать в моменте, «здесь и сейчас». Это важный компонент и АСТ, и DBT терапии!

✖️Это не направлено на то, чтобы избавиться от каких-то чувств (тревога может даже усилиться, это нормально, а может – и нет)

✖️Это не психотерапия
✖️Это не изучение буддизма
✖️Это не упражнение на расслабление
✖️Это не волшебная таблетка
✖️Это не религия

⚡️Просто короткое упражнение на заземление 🙂

Выполняйте такие упражнения несколько раз в день и вы увидите, как постепенно ваше внимание станет все более управляемым. И бонусом постепенно вы обучитесь «возвращать» себя в текущий момент. Это противоположно руминациям, застреванию в прошлом или тревогам о будущем.

Также делитесь в комментариях, как вам подобный формат и упражнение ?

#практика

⚡️ Знакомимся тут 💙

Отвели сегодня с коллегой уже 5 из 8 занятий в группе по тренингу навыков терапии эмоциональной эффективности (кому интересно, что это – читайте посты в канале под #ТЭЭ )

Спойлер: вы найдёте МНОГО полезных техник под тегом #ТЭЭ в моем канале, которые можно применить прямо здесь и сейчас!

P.S. Чувствую, что ведение групп – прям мой формат, отклик участников очень заряжает и я понимаю, что все не зря. Особенно, когда участники применяют изученные навыки и они реально меняют жизнь!

А для тех, кто хотел попасть в группу, но по каким-то причинам не смог, напомню об этом. И если для вас актуально, ставьте под этим постом +. Если еще не сделали этого ранее

Я уже встретился с другом-психологом, который по совместительству составляет тренинги, и мы обсудили, как можно модифицировать программу группы ТЭЭ, чтобы как можно большее количество людей, смогли получить такие жизненно необходимые навыки!

Если интересно, поделюсь, как именно это будет выглядеть✨

С вас – огоньки в виде реакций. С меня – подробный рассказ, что же мы придумали там и как это может помочь вам наладить свои отношения с эмоциями и жить лучшей жизнью💙