Нашел интересную метафору из АСТ, связанную с установкой на контроль

Послушайте и поделитесь, получается ли у вас пользоваться «сцеплением»?
#ACT

А еще мне пришла такая мысль 💭

Что каждый человек нуждается в таких днях, когда он вообще ни с кем не общается/не взаимодействует.

Чтобы свою социальную батарейку зарядить. Побыть с самим собой, провести время, как считает нужным, в своем темпе. И не работать в этот день по возможности вообще, совсем никакой работы!

Вчера у меня был такой день, это удивительно, конечно. Как будто заново родился. Больше сил, появились какие-то новые идеи. Хочется общаться уже, встретиться с друзьями, прогуляться.

Оказывается лично для меня очень важно это время наедине с самим собой. Условно «когда никто не трогает», понимаете ?

У вас так же? Или вам нормально постоянно с кем-то общаться ?😅
#личное #мысли

Если вы думаете, что ваш психотерапевт задает вам слишком много дз, то вот ДЗ САМОГО ПСИХОТЕРАПЕВТА 🥲😂😂

ДБТ – это очень массивное и энергозатратное обучение. Совсем скоро расскажу про это подробно 🧡
#ДБТ

Не все желающие попали в группу по тренингу навыков терапии эмоциональной эффективности

Кто-то слишком поздно об этом узнал, кому-то не подходит время и т.д.

И поэтому мне пришла кое-какая идея в голову как раз в тот день, когда я ни с кем не общался 😂

И вот в чем суть: из 8 занятий я хочу сделать выжимку в формате 4 записанных вебинаров и дать их вам. Вместе с раздаточными материалами, дневником для практики и отслеживания прогресса. И самое главное поддержкой в чате с ответами на все вопросы.

Кому был бы интересен такой формат, пишите в комментариях плюсик, чтобы я понимал, стоит ли заморочиться и сделать это 🤪
#ТЭЭ #психпросвет

3 вопроса о психотерапии

📌 «А как вообще разговоры о проблемах могут чем-то помочь?»

Психотерапия - это не только и не столько «разговоры» о проблемах. В первую очередь это многогранный процесс, который направлен на изменение проблемного опыта человека. Психотерапия помогает изменить паттерны поведения и мышления, а также снизить интенсивность эмоциональной боли и/или освободиться от страдания.

Конечно, в ходе психотерапии будут привычные диалоги. Но также этот процесс наполнен специфическими техниками для работы с нашими мыслями, чувствами и поведением.

📌 «А мне точно поможет?»

Нет, не точно. Если мы говорим про психотерапию в контексте работы с психическими расстройствами, то рассматриваем этот процесс как лечение. А на сегодняшний день ни один из методов лечения не имеет 100% эффективности, о каком бы расстройстве мы не вели речь.

Психотерапия - это не идеальный, но один из лучших способов, с помощью которого мы можем попытаться себе помочь справиться с депрессией, тревожными расстройствами, ОКР, ПТСР, бессонницей, зависимостями и др.

📌 «А если … у меня не получится / я не справлюсь / ничего не пойму / мне будет тяжело в процессе / и др.»

Ничего страшного. С психотерапевтом всегда можно обсудить возникшие сложности и сомнения на пути, снизить темп, задать свои вопросы, вернуться к каким-то темам ещё раз.

Психотерапия - это всегда индивидуальный маршрут обучения освоения новых навыков. И у каждого из нас изначально разные условия из которых мы стартуем и, естественно, свой темп движения вперед. Процесс психотерапии - это то, что происходит для вас и ради вас.

🔹 Психотерапия - это как обучение серфингу…

Выглядит очень красиво и легко, когда умеешь кататься на волнах. Но вот обучение серфингу - далеко не самый легкий и приятный процесс. Попробуй устоять на доске, когда волны сбивают с ног. Хорошо, когда рядом есть опытный инструктор, который поддержит, поможет, подскажет.

В любом случае инструктор не сможет это сделать за вас или вместо вас. Но он может быть рядом на всех этапах вашего обучения.