✅Отвечаю на ваши вопросы:

“Мне было бы интересно узнать историю переезда в Санкт-Петербург, какие были трудности, как справлялись с переживаниями, была ли акклиматизация, не скучаете ли по Краснодарскому краю, как климат и погода влияет на настроение. И как КПТ помогала это всё преодолевать.”

✨Спасибо за вопрос!
Итак, часть 3.

⬇️ Про мою личную терапию и почему она вообще началась/случилась почти сразу после переезда в Питер.

Сейчас понимаю, что переезд + начало работы врачом вместе с высокой чувствительностью в целом создали для меня огромный стресс. Из-за которого я даже обратился к психиатру, а потом к психотерапевту (спасибо Анастасии Кудрявцевой, которая вдохновляет меня и по сей день как специалист и настоящий профессионал).

Тревога была настолько сильной и интенсивной, что просто уже невозможно было терпеть. Тогда я впервые начал принимать антидепрессанты - сертралин.
И где-то спустя полтора-два месяца стал чувствовать себя намного лучше.

Параллельно с этим начал личную терапию в когнитивно-поведенческом подходе. Я был в восторге и радовался каждой новой сессии с моим терапевтом, видел прогресс и результат, многое удалось прояснить и много с чем поработали.

В тот момент для меня открылся этот чудесный мир психотерапии в целом и КПТ в частности. Я так заинтересовался кпт, что решил сам пойти на обучение и таки прошел и успешно его завершил!

Опыт личной терапии подтолкнул меня к тому, чтобы заниматься этим уже профессионально, в качестве специалиста. Появились мысли о том, что и я могу улучшать жизнь людей таким образом, через работу психотерапевта.

Можно сказать, что я на личном опыте прочувствовал, как работает терапия и захотел передать это другим. Наверно поэтому я всё это пишу и вообще веду блог, занимаюсь темой ментального здоровья и всячески топлю за псих просвет!

⚡️И думаю, что зафиналю я эту историю уже в следующей, 4 части ❤️

❤️Какие чувства, мысли у вас вызвал этот мой пост?

Если хотите продолжения, накидайте огоньков🔥

#личное #пропереезд #Питер

Очень личный выложил пост, поддержите 🔥❤️

Не планировал вообще об этом говорить, но аудитория у меня очень бережная и принимающая, решил, что могу ⚡️
#личное

ТЕРАПИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ – ЭТО ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ С ИМПУЛЬСИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ НА ОСОЗНАННОЕ

✅Третий месяц на канале я уделяю внимание теме эмоциональной эффективности. Делюсь теорией, практиками, дополнительными материалами, стараюсь отвечать на вопросы в комментариях.

📱11 марта решил узнать, есть ли результаты этой просветительской работы, и провел ОПРОС. Что же получилось?

⏩17% проголосовавших ПРАКТИКУЮТ навыки терапии! Искренне радуюсь этому, потому что умение дружить со своими эмоциями и управлять ими – это база ментального здоровья и успешной социализации. Восхищаюсь людьми, которые не просто узнают новое, но и сразу применяют это на практике.

⏩53% всё пропустили и хотят знать, что такое ТЭЭ, с чего начать. Для вас сделал выжимку по теме👇

🔄Эмоциональная эффективность — это способность человека адаптивно (без вреда для себя) реагировать на эмоции, в том числе сильные и негативные.

❗️Сильные и негативные эмоции – естественная часть нашей жизни. Страх, стыд, обида, вина, злость – помогают жить, если вы умеете их контролировать, и мешают – если не можете.

🪴Терапия повышает эмоциональную эффективность: помогает понимать и принимать свои эмоции, управлять ими, а не идти на поводу.

⭐️Терапия эмоциональной эффективности основана на достижениях науки об эмоциях, когнитивно-поведенческой терапии и теории обучения. Она включает в себя компоненты терапии принятия и ответственности (ACT) и диалектической поведенческой терапии (DBT), эффективность которых доказана на практике по всему миру.

▪️главных навыков терапии:

1️⃣Эмоциональная осведомленность – умение распознавать и понимать компоненты эмоций: мысли, чувства, ощущения и побуждения.

2️⃣Осознанное принятие – способность без оценки и реагирования наблюдать за своими эмоциями и принимать их.

3️⃣Основанное на ценностях действие – привычка отвечать на болезненные эмоции действиями на основе ценностей, а не импульсов.

4️⃣Осознанный копинг (адаптация к стрессу) – владение техниками уменьшать интенсивности эмоций.

5️⃣Практика с помощью экспозиции – опыт применять четыре предыдущих навыка в триггерных ситуациях.

Результаты тех, кто освоил навыки:

✅переживают полный спектр эмоций и принимают их;
✅могут сознательно снижать накал своих эмоций;
✅принимают решения и совершают действия, которые отражают их ценности и цели, а не под влиянием триггеров;
✅испытывают эмоциональный подъем от осознания, что они могут владеть эмоциями и контролировать поведение;
✅улучшают отношения с собой, с близкими, с коллегами, с миром вообще.

🔜 По сути, ТЭЭ – это прививка от импульсивности, тревожности, депрессивности, суицидальности, всякого рода зависимостей, конфликтов с законом и потери дееспособности.

☹️38% участников опроса не могут самостоятельно практиковать навыки терапии в моменты стресса.

💬Всем, кому трудно-сложно-невозможно самостоятельно осваивать и практиковать навыки ТЭЭ, кому нужно освоить их быстро, потому что импульсивность мешает жить и быть счастливыми, предлагаю поработать со мной в личной или групповой терапии.

🔥Кому интересно предложение и нужны подробности, кидайте огни⬇️ #ТЭЭ

Завершил одно из лучших обучений по психологии в моей жизни 😍

Спасибо Психодемии за все те базовые навыки консультирования, что она мне дала. Это основа, без которой невозможно качественно оказывать помощь.

А еще большим бонусом стало сообщество психологов, в которое я попал на этом обучении❤️

Не жалеть средств на качественное образование – вот что я точно уяснил за последний год ⚡️

#образование

Люблю конференции в формате «взял/применил»❤️

Супер насыщенно было, уношу себе в копилку новые знания и навыки ✅

И с вами тут буду делиться новым по возможности 🔥

Любите конференции в своей проф. области ? ⬇️
Это ведь всегда еще про нетворкинг, взаимодействие внутри сообщества 🤍

А сообщество АСТ-терапевтов я люблю очень 😍

#образование #конференция #ACT

ПОДРОБНОСТИ ПРО ЛИЧНУЮ ТЕРАПИЮ

➡️Смогу взять ДВУХ человек, так как пару моих клиентов успешно завершили терапию и перешли на формат поддерживающих встреч - освободилось время для новых людей 🙂

✉️Время консультации – 50 минут.
Стоимость – 3500 рублей.
Количество консультаций – по желанию (обычно становится понятно на 2-3 встрече, сколько нужно ещё)

✔️Преимущества индивидуальных консультаций:
⚡️разбираем ваш запрос, глубоко копаем (если это необходимо и в ракмках тех моделей, в которых я работаю - ACT+DBT+CBT), выясняем истинные проблемы и их причины;
Но! Самое главное решаем, что с этим всем делать и маленькими шагами вы будете идти к той жизни, которую стоит жить
⚡️выстраиваем персональный план работы в комфортном темпе, подбираем индивидуально методы и техники;
⚡️общаемся тет-а-тет, все время и внимание посвящено вам;
⚡️своевременно отслеживаем результаты и корректируем работу.

Записаться в личную работу можно здесь @drDamirKarpenko

➡️ПОДРОБНОСТИ ПРО ГРУППОВУЮ ТЕРАПИЮ⬅️

ПОКАЗАНИЯ К ТЕРАПИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ:
-эмоциональные качели;
-ощущение, что эмоции невыносимы;
-неспособность к саморегуляции;
-вы не в силах переносить свои эмоции, кажется, что они раздавят/уничтожат вас, их невозможно контролировать;
-вспышки гнева, печали, тоски, раздражения;
-чувства стыда, вины, некомпетентности, особенно чрезмерные и неуместные;
-непонимание причин эмоций и неумение их выражать экологично;
-тревога, нервное напряжение, страх за будущее;
-ощущение, что вы ни на что не влияете;
-снижение энергии, усталость, заторможенность;
-растерянность, подавленность, бессилие;
-сложности с концентрацией внимания из-за импульсивности, гиперактивности, повышенной эмоциональности

Группа – минимум 8, максимум 10 человек.
Время консультации – 2-2,5 часа раз в неделю онлайн.
Длительность терапии – 8 недель.
Стоимость сеанса – 2 500 1500 рублей.
Оплата сразу за 8 или блоками за 4 занятия после анкетирования и собеседования.

⚪️Старт 21.04 в пятницу в 19:00, далее группа по пятницам в то же самое время⚪️

✔️Преимущества групповой работы:
⭐️два ведущих – я и моя коллега Светлана – бережный практикующий психолог и ведущая группы по терапии эмоциональной эффективности;
⭐️готовый протокол работы с четкой структурой по каждому занятию;
⭐️раздаточные материалы, которые помогают выполнять задания и осваивать навыки: памятки, рабочие листы, дневники;
⭐️длительность занятия позволяет разобрать теорию и попрактиковаться;
⭐️возможность отрабатывать навыки сразу на себе;
⭐️чат поддержки: для общения 24/7, обмена опытом, «островок понимания», который останется с вами навсегда.

⚪️Содержание занятий:
✅ каждую неделю мы с коллегой объясняем участникам, как быть хозяевами своих эмоций и управлять поведением в моменты кризиса;
✅ на сеансах мы будем говорить о навыках ТЭЭ, к концу терапии вы узнаете о каждом и получите опыт их применения:

1 шаг — навык распознавать и понимать свое эмоциональное состояние;
2 шаг — навык отстраненно наблюдать за эмоциями, принимать, проживать без желания убежать от них;
3-4 шаг — навык осознанно реагировать на эмоции действиями в соответствии с внутренними ценностями, а не внешними обстоятельствами;
5-7 шаг — навык регулировать интенсивность эмоций с помощью разных техник после наблюдения и принятия;
8 шаг – подведение итогов: оценивание эмоциональной эффективности, проверка персональных планов, обратная связь.

Записаться в группу можно здесь @drDamirKarpenko

ПРИГЛАШЕНИЕ ДЛЯ КОЛЛЕГ

Рекомендую пройти групповую терапию эмоциональной эффективности.

Почему:
-это возможность изучить протокол ТЭЭ изнутри и взять себе его в копилку полностью освоенным. Я сам так делаю, все инструменты в моей работе проверены лично;
-у вас останется полный комплект раздаточных материалов;
-после прохождения терапии мы со Светланой проведем для вас дополнительное бесплатное занятие, где подведем итоги и ответим на вопросы;
-приятный бонус – повышение личной эмоциональной эффективности.

Записаться в группу можно здесь @drDamirKarpenko или в комментариях под этим постом ⬇️

У меня все, остались вопросы – задавайте ❤️

Питер. Весна. 3 апреля 😂
Кто там хотел переезжать ? Смотрите 🤪

А пока что пишите любые вопросы про группу по терапии эмоциональной эффективности в комментариях ✅⬇️
#личное

✔️Основная философская предпосылка Терапии Эмоциональной Эффективности (кратко - ТЭЭ) заключается в том, что, хотя боль неизбежна, страдания можно избежать.

Отчасти страдание происходит из-за незнания того, как воплотить в жизнь ценности, придающие ей смысл. Чаще всего это происходит из-за нежелания переживать тяжелые эмоции, порождаемые стрессом и приводящие к еще большему страданию.

Более того, страдание сохраняется и даже усиливается, когда мы пытаемся избежать боли или контролировать ее с помощью неадаптивных поведенческих реакций. В той мере, в какой вы научитесь эффективно управлять паузой между эмоциональным триггером и своей реакцией на него, вы увеличите свои шансы на построение более полноценной, соответствующей вашим ценностям жизни.

Откликается ?

У вас получается управлять паузой между триггером и своей реакцией на него ?

Всё посты по теме - хештег #ТЭЭ

Почему я так много говорю про эмоциональную эффективность?

➡️Эмоциональная эффективность
➡️Эмоциональная стабильность
➡️Эмоциональная устойчивость

✔️Это не просто красивые слова, а ФУНДАМЕНТ ментального здоровья, гармоничных отношений и счастливой жизни.

✔️Это когда вы не боитесь своих негативных эмоций, не избегаете, не стыдитесь, а умеете контролировать.

✔️Это когда вы можете вынести любую конфликтную ситуацию и выйти из нее без потерь для обеих сторон.

✔️Это когда вы способны регулировать эмоции и принимать решения по ценностям и целям, а не под воздействием триггера.

😕 Когда нет фундамента – все шатается и может рухнуть в любой момент. От недоброго взгляда, грубого слова, непрошеного совета, критического замечания… Триггер – эмоция – боль – триггер – эмоция – страдания…

⬇️Эмоциональная неэффективность
⬇️Эмоциональная нестабильность
⬇️Эмоциональная неустойчивость

Не слова, а кирпичи, которые придавливают своей тяжестью. Они про постоянную тревогу, страх, неуверенность, несвободу и зависимости. Чего ждать от таких людей? А от себя в таком состоянии?

Важные вопросы, если не сказать глобальные. В мире нестабильности можно выжить и хорошо жить, если стабильность ВНУТРИ ВАС. Чувствуете ее?

Затрудняетесь с ответом – пройдите мини-тест. Отвечайте честно – да или нет.

➖Я не раб своих эмоций, а друг, когда нужно, хозяин.
➖Я принимаю все свои эмоции, включая сильные негативные.
➖Я могу наблюдать за своими эмоциями без оценки и без реагирования.
➖Я всегда поступаю по своей воле, руководствуясь ценностями, а не эмоциями.
➖Я умело понижаю градус своих эмоций, когда считаю нужным.
➖Я владею своими эмоциями и поступками. Моя жизнь в моих руках. Я легко достигаю поставленных целей. У меня хорошие отношения с окружающими.

Если все ответы ДА – я вас поздравляю. Вы счастливый человек, с сильным внутренним стержнем – эмоциональная эффективность.

Если есть ответы НЕТ – я вас продолжаю приглашать в ГРУППОВУЮ ТЕРАПИЮ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ. Чтобы избавиться от кирпичей, расправить плечи, задышать свободно, зажить осознанно и аутентично: по своим ценностям и желаниям.

P.S. Приятная новость:
Мы с коллегой приняли решение сделать группу более доступной и снизили цену за одно занятие с 2500 до 1500

Чтобы записаться в группу, ставьте + в комментариях или пишите мне в лс @drDamirKarpenko
#ТЭЭ

Выстроить новые отношения со своими эмоциями, стать спокойнее, увереннее, эффективнее за 8 недель

ЭТО РЕАЛЬНО с помощью ГРУППОВОЙ ТЕРАПИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ

*️⃣Начнем 21 апреля.
*️⃣Группа – минимум 8, максимум 10 человек.
*️⃣Время консультации – 2-2,5 часа раз в неделю онлайн.
*️⃣Длительность терапии – 8 недель.
📎Стоимость сеанса – 1 500 рублей.
📌Оплата сразу за 8 или блоками за 4 занятия после собеседования.

ПОЧЕМУ ГРУППОВАЯ ТЕРАПИЯ ДАЕТ БЫСТРЫЙ ГАРАНТИРОВАННЫЙ* РЕЗУЛЬТАТ:

✅ДВА ВЕДУЩИХ – я и моя коллега Светлана.
По приятной цене вы работаете с двумя психологами. Мужчины и женщины. С разным бэкграундом. Ваши эмоциональные проблемы, запросы, вопросы рассматриваются с двух точек зрения и решаются в два раза быстрее и эффективнее.

⚡️Занятия двухчасовые, поэтому навыки отрабатываем сразу на сеансе, разбираем домашние работы. У вас нет шансов не понять или не закрепить навык на практике. Наблюдая, как это делают другие, вы усваиваете сам процесс.

💬МОРЕ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ И ПОДДЕРЖКИ. От ведущих, от всех участников не только на сеансах, но и после в общем чате. Чат – это островок понимания и принятия в бушующем море страстей и эмоций. Раздатка, советы, ответы на вопросы, теплые слова поддержки – все это будет вам помогать и после терапии.

❗️ИНТЕНСИВНОСТЬ овладения навыками. 8 недель – 8 сеансов.

🔄Сеанс – дз – сеанс… Нельзя отложить и перенести. Нельзя «спрятать голову в песок» и отсидеться. Нельзя остаться без результатов. За два месяца работы с помощью двух специалистов и группы поддержки ВЫ ТОЧНО ИЗМЕНИТЕСЬ!

⭐️Станете увереннее в себе, примите все свои эмоции, научитесь наблюдать за ними, видеть момент выбора и принимать решение, как реагировать – сразу по ценностям или чуть снизить градус и потом действовать.

✅Вы увидите, как управляете своими эмоциями, мыслями, чувствами, ощущениями, побуждениями, поступками – и жизнью.

🪴Вы заметите улучшения во всех сферах. Вам станет легче жить, работать, общаться, справляться с повседневными событиями, даже с очень эмоциональными. У вас будет целый арсенал для этого: техники, практики, новые навыки и друзья в чате.

Записаться в группу можно здесь / в комментариях или лс @drDamirKarpenko

Сомневаетесь? Все равно записывайтесь. Это ни к чему вас не обязывает. Прежде чем взять вас в группу, мы проведем небольшое собеседование. Оно поможет выяснить, подходит ли вам терапия или нужен другой метод и специалист.
#ТЭЭ

Почему я уверен в результативности терапии эмоциональной эффективности (ТЭЭ)

Потому что она подтверждена на практике авторами терапии, исследованиями и мной: на себе и клиентах.

Реальные результаты клиентов после внедрения навыков терапии эмоциональной эффективности:

🔘снизилась эмоциональная дисрегуляция: перепады настроения, раздражительность, неконтролируемые реакции;
🔘минимизировалось экспириентальное избегание – избегание переживаний, болезненных эмоций;
🔘уменьшились симптомы депрессии, тревоги, стресса;
🔘повысилась эффективность управления негативными эмоциями;
🟡увеличилась толерантность к дистрессу – способность справляться с реальным и предполагаемым эмоциональным стрессом;
🔵выросло качество жизни в разных сферах за счет расширения возможностей выбора реакций перед лицом болезненных эмоций.

👆Специально оставил все термины в формулировке авторов, чтобы подчеркнуть научную доказательность эффективности теории. Расшифровал немного для понятности.

🙂 Теперь переведу с профессионального на человеческий: людям стало легче жить. В их жизни вряд ли стало меньше страха, боли, переживаний, навязчивых мыслей, но они больше не избегают эмоции, а принимают их.

🪴Это позволило уменьшить страдания, принять себя, других людей, существующую реальность. Ушло чувство постоянной борьбы, уменьшилась усталость, исчезла безысходность. Появилась энергия для действий к жизни по своей воле, своим желаниям. Начались приятные изменения: внутренние и внешние.

А вот мои личные достижения после групповой терапии:

*️⃣отделил себя от эмоций и научился за ними наблюдать без оценки и реагирования (не всегда получается, но я стараюсь!). Когда накатывает сильная эмоция, начинаю ее раскладывать на составляющие: отслеживаю и называю мысли, чувства, ощущения, побуждения. Это сразу снижает градус эмоции и она больше не управляет мной;

*️⃣прочувствовал и принял многие сильные эмоции;

*️⃣перестал избегать и бояться эмоций – понял, что боль не длится вечно, и любая эмоция закончится;

*️⃣научился эмоциональному серфингу: замечаю, как накатывает волна, растет, растет, растет, постепенно снижается и исчезает;

*️⃣стал определять момент выбора – тот самый импульс – побуждение к действию. Теперь могу реагировать сразу по ценностям (опять-таки не всегда, но стараюсь). Когда в моменте это сложно сделать, сознательно жду снижения эмоциональной волны или уменьшаю ее сам разными техниками;

*️⃣прояснил свои ценности: расписал, что важно для меня в каждой сфере и какие действия к этому ведут;

*️⃣выяснил самые сильные триггеры и разные способы выхода из триггерных ситуаций. Теперь я готов к ним. У меня всегда есть выбор и больше не возникает ощущение беспомощности;

*️⃣стал увереннее, спокойнее, эффективнее. Навыки терапии помогают успешно совмещать работу онлайн и офлайн, многочисленные обучения, отношения, ведение блога, уменьшают проявления СДВГ(поверьте, это дорогого стоит).

Я не избавился от проблем, стрессов и неожиданностей, но теперь точно по-другому к ним отношусь – толерантно – и справляюсь, насколько это возможно. У меня для этого есть инструменты: навыки, практики, техники терапии эмоциональной эффективности.

И у вас будут и инструменты, и результаты через и в течение 8 недель - от занятия к занятию вы будете тренировать свою мышцу эмоциональной эффективности, если запишитесь в группу прямо сейчас.

⚡️Стартуем 21 апреля, уже в эту пятницу в 19:00!⚡️
#ТЭЭ

#ТЭЭ мем 🥲😁