Самое то - читать перед сном псих фарму 👀

#психиатрическое чтиво 😁

Всегда хотел позаниматься кроссфитом, вот первый раз пойду! Кто занимался, как вам ?

А то я чувствую, что на волейболе не хватает иногда выносливости, вот буду тренировать 😎

Конечно, допишу, что физ нагрузка оооочеееень благотворно влияет на психологическое состояние в том числе, на мозг. Это я заметил точно, рекомендую!
#личное

Получилось ли у нас изобразить весь спектр перечисленных эмоций ? 😂🤪

Спасибо дорогим друзьям за вечер, эти минуты бесценны. И очень важны для ментального здоровья ! 🙂

Часто видитесь с друзьями ? Замечаете , как это влияет на вас?

#психолог_тоже_человек
#личное

Урааааа! 🔥

Расскажу подробнее позже, но я сдал экзамен на обучении по психологии, которое длилось год!

Очень важное для меня событие и завершение целого этапа, можете поздравить 🥰
#образование

Часть 2
Подробно про радикальное принятие

Вам ок, что я записываю аудио-сообщения? Кажется, что голосом тоже важно озвучивать некоторые темы ❤️

Вы до этого знали что-то о радикальном принятии ?

#ТЭЭ - все посты по теме вы найдите по этому тегу

✅Отвечаю на ваши вопросы:

“Мне было бы интересно узнать историю переезда в Санкт-Петербург, какие были трудности, как справлялись с переживаниями, была ли акклиматизация, не скучаете ли по Краснодарскому краю, как климат и погода влияет на настроение. И как КПТ помогала это всё преодолевать.”

✨Спасибо за вопрос!
Итак, часть 3.

⬇️ Про мою личную терапию и почему она вообще началась/случилась почти сразу после переезда в Питер.

Сейчас понимаю, что переезд + начало работы врачом вместе с высокой чувствительностью в целом создали для меня огромный стресс. Из-за которого я даже обратился к психиатру, а потом к психотерапевту (спасибо Анастасии Кудрявцевой, которая вдохновляет меня и по сей день как специалист и настоящий профессионал).

Тревога была настолько сильной и интенсивной, что просто уже невозможно было терпеть. Тогда я впервые начал принимать антидепрессанты - сертралин.
И где-то спустя полтора-два месяца стал чувствовать себя намного лучше.

Параллельно с этим начал личную терапию в когнитивно-поведенческом подходе. Я был в восторге и радовался каждой новой сессии с моим терапевтом, видел прогресс и результат, многое удалось прояснить и много с чем поработали.

В тот момент для меня открылся этот чудесный мир психотерапии в целом и КПТ в частности. Я так заинтересовался кпт, что решил сам пойти на обучение и таки прошел и успешно его завершил!

Опыт личной терапии подтолкнул меня к тому, чтобы заниматься этим уже профессионально, в качестве специалиста. Появились мысли о том, что и я могу улучшать жизнь людей таким образом, через работу психотерапевта.

Можно сказать, что я на личном опыте прочувствовал, как работает терапия и захотел передать это другим. Наверно поэтому я всё это пишу и вообще веду блог, занимаюсь темой ментального здоровья и всячески топлю за псих просвет!

⚡️И думаю, что зафиналю я эту историю уже в следующей, 4 части ❤️

❤️Какие чувства, мысли у вас вызвал этот мой пост?

Если хотите продолжения, накидайте огоньков🔥

#личное #пропереезд #Питер

Очень личный выложил пост, поддержите 🔥❤️

Не планировал вообще об этом говорить, но аудитория у меня очень бережная и принимающая, решил, что могу ⚡️
#личное

ТЕРАПИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ – ЭТО ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ С ИМПУЛЬСИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ НА ОСОЗНАННОЕ

✅Третий месяц на канале я уделяю внимание теме эмоциональной эффективности. Делюсь теорией, практиками, дополнительными материалами, стараюсь отвечать на вопросы в комментариях.

📱11 марта решил узнать, есть ли результаты этой просветительской работы, и провел ОПРОС. Что же получилось?

⏩17% проголосовавших ПРАКТИКУЮТ навыки терапии! Искренне радуюсь этому, потому что умение дружить со своими эмоциями и управлять ими – это база ментального здоровья и успешной социализации. Восхищаюсь людьми, которые не просто узнают новое, но и сразу применяют это на практике.

⏩53% всё пропустили и хотят знать, что такое ТЭЭ, с чего начать. Для вас сделал выжимку по теме👇

🔄Эмоциональная эффективность — это способность человека адаптивно (без вреда для себя) реагировать на эмоции, в том числе сильные и негативные.

❗️Сильные и негативные эмоции – естественная часть нашей жизни. Страх, стыд, обида, вина, злость – помогают жить, если вы умеете их контролировать, и мешают – если не можете.

🪴Терапия повышает эмоциональную эффективность: помогает понимать и принимать свои эмоции, управлять ими, а не идти на поводу.

⭐️Терапия эмоциональной эффективности основана на достижениях науки об эмоциях, когнитивно-поведенческой терапии и теории обучения. Она включает в себя компоненты терапии принятия и ответственности (ACT) и диалектической поведенческой терапии (DBT), эффективность которых доказана на практике по всему миру.

▪️главных навыков терапии:

1️⃣Эмоциональная осведомленность – умение распознавать и понимать компоненты эмоций: мысли, чувства, ощущения и побуждения.

2️⃣Осознанное принятие – способность без оценки и реагирования наблюдать за своими эмоциями и принимать их.

3️⃣Основанное на ценностях действие – привычка отвечать на болезненные эмоции действиями на основе ценностей, а не импульсов.

4️⃣Осознанный копинг (адаптация к стрессу) – владение техниками уменьшать интенсивности эмоций.

5️⃣Практика с помощью экспозиции – опыт применять четыре предыдущих навыка в триггерных ситуациях.

Результаты тех, кто освоил навыки:

✅переживают полный спектр эмоций и принимают их;
✅могут сознательно снижать накал своих эмоций;
✅принимают решения и совершают действия, которые отражают их ценности и цели, а не под влиянием триггеров;
✅испытывают эмоциональный подъем от осознания, что они могут владеть эмоциями и контролировать поведение;
✅улучшают отношения с собой, с близкими, с коллегами, с миром вообще.

🔜 По сути, ТЭЭ – это прививка от импульсивности, тревожности, депрессивности, суицидальности, всякого рода зависимостей, конфликтов с законом и потери дееспособности.

☹️38% участников опроса не могут самостоятельно практиковать навыки терапии в моменты стресса.

💬Всем, кому трудно-сложно-невозможно самостоятельно осваивать и практиковать навыки ТЭЭ, кому нужно освоить их быстро, потому что импульсивность мешает жить и быть счастливыми, предлагаю поработать со мной в личной или групповой терапии.

🔥Кому интересно предложение и нужны подробности, кидайте огни⬇️ #ТЭЭ