Всем новеньким обязательно к прослушиванию 💛
И стареньким тоже 💜

Мой пост-знакомство ТУТ

Ураааа, еще одна книжка ! 😂

Буду делиться самым важным оттуда с вами 💬

Всем интересующимся темой СДВГ (специалистам и не специалистам) рекомендую к прочтению ✨📕
#СДВГ

💬 Отвечаю на ваши вопросы о личном:

“Мне было бы интересно узнать историю переезда в Санкт-Петербург, какие были трудности, как справлялись с переживаниями, была ли акклиматизация, не скучаете ли по Краснодарскому краю, как климат и погода влияет на настроение. И как КПТ помогала это всё преодолевать.”

💜 Спасибо за вопрос! Думаю, что лучше рассказать частями эту увлекательную историю 🙂

Итак, часть 1.

Переехать в СПб хотел очень давно, еще когда подавал документы в ВУЗ (в 2015 году). По баллам проходил в 1 мед им.Павлова, но не смог поехать из-за проблем с общежитием/жильём, у родителей не было возможности снимать мне квартиру, а общежитие давать не хотели, какой-то ремонт там был или просто хотели “на лапу”, что называется)

В общем, как вы уже поняли, тогда у меня не получилось переехать. И я остался в Краснодаре, но в моем сердечке всегда был Питер ❤️

Уже ближе к окончанию ВУЗа, получилось так, что по состоянию здоровья (проблемы с щитовидной железой) мне выдали военный билет с категорией “В”, то есть меня не должны были призвать в армию в случае НЕпоступления в ординатуру. И тут у меня появилась мысль о переезде. И в тот же период случилась конференция в Питере, на которой у меня закралась мысль пойти в психиатрию 😆

Если вам интересно, пожалуйста, накидайте огоньков или любых других реакций. И я обязательно продолжу эту захватывающую историю 🔥

#личное #пропереезд #Питер

Ну что, продолжим тему #ТЭЭ❓

ОСОЗНАННЫЙ КОПИНГ: САМОУСПОКОЕНИЕ

🌟Напомню, что техники осознанного копинга важно использовать ПОСЛЕ наблюдения и принятия эмоции. Они реально помогают в кризисных ситуациях, когда срабатывает сильная эмоция, и вы внезапно оказываетесь перед выбором.

▶️Техники ослабляют эмоцию, чтобы вы могли выбрать основанное на ценностях действие, а также прийти в себя после стрессовой ситуации.

💛Самоуспокоение – это практика уменьшения эмоций, сосредоточенная на органах чувств: зрении, слухе, вкусе, обонянии или осязании.

✔️Вы можете заранее определить успокаивающие вас ощущения, образы, звуки, запахи, вещи и использовать их, когда надо будет справиться со стрессом.

❗️Важно! Есть вещи, которые успокаивают практически всех. Есть – лично вас. Найдите СВОИ утешители.

Примеры самоуспокоения с помощью органов чувств.

🔘Обоняние:
-носите с собой ароматические масла, которые действуют на вас умиротворяюще;
-пользуйтесь парфюмом, который делает вас счастливее, сексуальнее, увереннее;
-посещайте места, в которых есть ваши любимые запахи: булочные, кофейни, поля-луга, цветущие сады, родительский дом и т.д.

🔘Осязание:
-носите в кармане что-нибудь приятное на ощупь и докасывайтесь, когда в стрессе;
-делайте себе массаж – снимайте напряжение там, где вы его ощущаете;
-гладьте животных – это успокаивает и благотворно влияет на весь организм.

🔘Слух:
-слушайте подборки музыки для релаксации и медитации;
-слушайте любимые вами звукозаписи;
-слушайте аудиокниги, озвученные приятным голосом.

🔘Зрение:
-носите с собой фотографию любимого человека или того, кто вас мотивирует и восхищает;
-подбирайте успокаивающие вас заставки на телефоне, ноутбуке, компьютере;
-украшайте помещение картинами, постерами, календарями с изображениями природы, животных и т.д.

TW! РПП (может не подойти людям с расстройствами пищевого поведения – РПП)
⭐️Вкус:
-носите с собой жевательную резинку, леденцы, любимые фрукты – расстроились, используйте по назначению;
-ешьте любимые блюда, медленно смакуя каждый кусочек;
-пейте напитки, которые вас успокаивают: чай (черный, зеленый, травяной, с лимоном, вареньем, имбирем), кофе, какао, горячий шоколад и т.д.

🪴Техники самоуспокоения лучше практиковать ежедневно, чтобы в момент выбора вы могли быстро воспользоваться одной или несколькими.

📎Надеюсь, было полезно. Жду ваших реакций и комментариев – делитесь своими эффективными утешителями, возможно, кому-то поможет ваш опыт 💜🔜⬇️
#ТЭЭ

Был сегодня на тренировке по пляжному волейболу. Да, я очень люблю волейбол 😍

Так вот, и во время одной из тренировок мы делали разные упражнения. И одно прям не получалось. Я так сильно погрузился в мысли о том, что «не получается, не могу» и тд., что даже потерял какой-то интерес и вообще огорчился очень. А потом заметил эту мысль и применил навык разделения самый простой из терапии принятия и ответственности (АСТ). То есть я сказал себе:«У меня есть мысль, что я не могу сделать это упражнение, что у меня не получается и не получится». И что вы думаете? Да! Я увидел, как мысль стала просто мыслью, посмотрел на нее как бы со стороны. После этого смог прислушаться к советам тренера и у меня получилось!

В чем смысл навыка? Дать вам возможность посмотреть на то, что производит ваше сознание. И несмотря на эти «разговоры»/мысли, разделение дает продолжить делать то, что важно и происходит здесь и сейчас.
Нет цели здесь избавиться от мыслей. Нет. Да это и не получится. Но важно увидеть, что мысль - это просто мысль. И она не обязательно должна управлять вашим поведением.

Интересно было бы подробнее узнать про навыки разделения из АСТ?

#ACT

Да, псих просвет важен! ✨
Согласны ? 😊⬇️
#психпросвет

ОСОЗНАННЫЙ КОПИНГ: ОТВЛЕЧЕНИЕ #ТЭЭ

«Прежде чем действовать, отвлекитесь». Необычный совет, правда?

Когда он актуален?
Если вы себя не контролируете и готовы совершить то, о чем будете потом жалеть.

✅ Что такое отвлечение и как правильно отвлекаться – рассказываю в посте – читайте и применяйте.

Отвлечение – осознанное переключение внимания на альтернативные переживания настоящего момента ПОСЛЕ наблюдения и принятия, если эмоция продолжает вас подавлять.

Цель – отвлечь внимание от эмоционального триггера, который провоцирует болезненные мысли, ощущения, чувства и побуждает действовать вопреки вашим ценностям.

Как работает отвлечение?
Наши эмоции выражают то, о чем мы думаем. Мы МОЖЕМ САМИ переключаться на другие мысли, чтобы снизить эмоциональное возбуждение.

Почему отвлечение НЕ РАВНО избегание?
🟢отвлечение применяется после осознанного принятия, в момент выбора, когда ясно, что эмоцию нужно снизить, чтобы не наломать дров;
🟡отвлечение – это определенная власть над эмоциями с помощью смещения фокуса внимания с триггера;
🔵отвлечение увеличивает количество вариантов поведения по ценностям, а не под воздействием эмоций.

Вы можете использовать 5 действенных техник для отвлечения.

1️⃣Переключите внимание на кого-то в соответствии с вашими ценностями

⏩Позвоните тому, кому давно собирались. Предложите помощь, поблагодарите или договоритесь встретиться.
⏩Подумайте о дорогом вам человеке, пофантазируйте, чем он сейчас занят.
⏩Понаблюдайте за людьми: что делают, как одеты, какого цвета у них глаза и т.д.

2️⃣Переключите фокус на что-то, используя память, воображение, восприятие, внимание, ощущения, мышление, речь

⏩Представьте, что вы в месте, где тепло, светло, уютно, играет приятная музыка.
⏩Молитесь, если умеете, или просто произносите приятные и успокаивающие слова.
⏩Откройте переводчик и выучите несколько новых иностранных слов.

3️⃣Сконцентрируйтесь на деятельности

⏩Позаботьтесь о себе: прическа, маникюр, педикюр, спланируйте отпуск и т.д.
⏩Наведите порядок вокруг: на рабочем месте, в спальне, в ванной, в кухне, на даче, в гараже – где нужнее.
⏩Назначьте и проведите встречи, которые давно откладывали.

4️⃣Займитесь приятными для вас делами

⏩Организуйте любую двигательную активность: спорт, прогулки, бассейн, танцы.
⏩Вспомните старое или заведите новое хобби: вышивайте, рисуйте, выжигайте.
⏩Смотрите фильмы, читайте книги, играйте в игры, пойте в караоке.

5️⃣Используйте ощущения, альтернативные саморазрушительному поведению

⏩Кричите, в тех местах, где вы не привлечете внимание.
⏩Плачьте – можно и даже полезно. И женщинам, и мужчинам.
⏩Окуните лицо в таз с холодной водой, кидайте мячи, рвите бумагу – выплескивайте эмоции без вреда для здоровья.

ВАЖНО! Составьте СВОЙ список отвлечений, проверьте его на реальность – да, это мне помогает.

В момент эмоционального события действуйте по плану:

✔️замечайте нарастание эмоции;
✔️наблюдайте и принимайте все компоненты эмоции;
✔️если понимаете, что эмоция побеждает, выберите любой способ отвлечения из списка, если нужно, то несколько;
✔️применяйте, пока не станет легче.

Что думаете про такой способ снизить накал эмоций? Что уже применяете? Что хотели бы попробовать?
#ТЭЭ

СДВГ би лайк😂
#СДВГ

Сейчас сложные деньки в ординатуре и жизни в целом. Выпал немного из блога. Но обещаю скоро вернуться! 💙

Как ваши дела? Как справляетесь? Как удается жить эту жизнь ?🥲
#личное

Продолжаю отвечать на ваши вопросы о личном 💬

“Мне было бы интересно узнать историю переезда в Санкт-Петербург, какие были трудности, как справлялись с переживаниями, была ли акклиматизация, не скучаете ли по Краснодарскому краю, как климат и погода влияет на настроение. И как КПТ помогала это всё преодолевать.”

Итак, часть 2.

Здесь ещё и о том, как меня “занесло” в психиатрию и психотерапию!

Летом после окончания ВУЗа в Питере намечалось очень крутое событие - (НЕ)конференция. Это неформальное мероприятие в основном для врачей, где обсуждаются самые актуальные и важные междисциплинарные вопросы (и про психиатрию/психотерапию там тоже было). Но на тот момент я уволился с работы, чтобы готовиться к выпускным экзаменам, и бюджет значимо просел. А на конференцию хотелось очень!

Я решил написать организаторам конференции и попросить их предоставить мне бесплатное участие взамен на мою помощь в организации мероприятия. Да, я написал и организаторы предоставили мне возможность быть волонтером на конференции, помогать и при этом я мог присутствовать на выступлениях почти всех крутых спикеров!

Осталось найти деньги на билеты туда-обратно. И тут мне вздумалось организовать сбор среди своих знакомых в инстаграм, многие отреагировали адекватно, кто-то даже скинул мне на билеты посильную сумму - за что я был очень благодарен. Но у некоторых наблюдателей за этим процессом так скажем “подгорело” и на меня посыпалась мощная, хоть и небольшая по количеству людей, волна хейта. Было неприятно, но я справился. В итоге билеты были куплены и поездка состоялась, кстати спасибо подруге (она очень крутой невролог), что приютила на время проведения конференции и немного после!

И вот по программе пришло время выступления психиатров и психотерапевтов…
Как только они вошли в зал, я подумал:”Вау, какие они крутые” 😄

И не ошибся. Их выступления были мега информативными, при этом супер интересными. Меня привлекла и манера подачи информации в том числе: неформальная, с юмором, мемами, легкостью и любовью к своему делу! Кажется где-то в этот момент в глубине себя я подумал “гмм, да, это интересно”.

Уже после мероприятия у нас состоялась afterparty, где появилась возможность пообщаться со спикерами в более неформальной обстановке (хотя на конференции она тоже не была формальной, но все же). И конечно же, я нашел и стал расспрашивать того самого врача-психиатра и психотерапевта, начал узнавать его путь, много спрашивать о специальности, образовании, дополнительных обучениях. И кажется в тот момент еще сильнее подкрепил идею о том, что это ооооочеееень интересно!

А дальше это семя постепенно росло, эти зародыши желания пойти в психиатрию/психотерапию постепенно культивировались в моем мозгу. А дальше случился этап моей личной психотерапии в когнитивно-поведенческом подходе. Но об этом уже в следующем посте. Если было интересно и ждете продолжения, накидайте огоньков! 🔥

Также пишите в комментариях, как вы пришли в ту деятельность, которой занимаетесь в текущий момент? Что было решающим/поворотным событием?


#личное #пропереезд #Питер