Отзыв участника группы (в виде мема 😄) по терапии эмоциональной эффективности #ТЭЭ

Продолжаем повышать качество жизни с помощью навыков терапии эмоциональной эффективности (ТЭЭ).
 
Напомню, что было по теме до нового года.
 
➢ Что такое эмоциональная эффективность, почему ее нужно повышать и с помощью каких навыков это можно сделать https://t.me/Damir_lets_study/633
 
➢ К чему приводят проблемы с эмоциональной эффективностью https://t.me/Damir_lets_study/645
 
➢ Что представляет собой первый навык эмоциональной эффективности – эмоциональная осведомленность https://t.me/Damir_lets_study/651
 
Самые активные и заинтересованные в результате начали практиковать эмоциональную осведомленность – наблюдать за эмоциями, выделяя 4 компонента:
-мысли
-чувства (с помощью списка https://t.me/Damir_lets_study/654)
-ощущения в теле
-побуждения
 
Следующий шаг после безоценочного наблюдения – принять эмоции, все, любые.
 
Второй навык терапии эмоциональной эффективности – осознанное принятие. Оно помогает отделить себя от эмоционального переживания и дает временной интервал, чтобы отреагировать не под воздействием триггера (события или человека), а в соответствии с ценностями.
 
Цель навыка осознанного принятия – наблюдать + принимать эмоцию, не реагируя на нее.
 
Важно!
Вы – не равно ваши эмоции.
Вы можете осознанно наблюдать и принимать эмоции, не погружаясь в них.
Вы способны принять любую эмоцию, не реагируя на нее.
Наблюдение и осознанное принятие необходимо, чтобы сознательно выбрать ответную реакцию.
 
Что делать?
Практикуйте навыки наблюдения и осознанного принятия, пока не получится.
Каждый день по 10 минут.
Можно в момент триггерной ситуации. Если сложно, то после того как успокоитесь. Вспомните ее и начните наблюдать и принимать 4 компонента эмоции:
1. Примите ощущения. Найдите их в теле. Позвольте им быть. Просто зафиксируйте их: где находятся, какого объема, как выражаются, на что похожи.
2. Назовите чувство. Без оценки. Разрешите ему быть.
3. Наблюдайте за мыслями. За каждой в отдельности. Позволяйте им приходить и уходить. Не погружайтесь в них, отпускайте, пусть плывут, как облака в небе.
4. Заметьте побуждение. Что хочется сразу сделать или наоборот не делать? Побудьте с побуждением, не действуя и не осуждая. Отметьте для себя, как это – не действовать под воздействием эмоции?
 
Практика осознанного принятия поможет вам овладеть эмоциональным серфингом, определять момент выбора и реагировать так, как вы этого хотите. Но это уже совсем другие навыки.
 
А пока дз: ежедневно отрабатывайте умения наблюдать + осознанно принимать эмоции. Это первые шаги к управлению ими.
 
Верю, что у вас все получится.
 
Да пребудет с нами ментальное здоровье.
 
#ТЭЭ

Запишу для вас, если хотите, своим голосом в аудио практику осознанного принятия

Хочется ещё отдельно поговорить о противоположности принятия – эмоциональном избегании

Постараюсь сегодня выложить небольшой пост.

А пока поделитесь, что для вас - эмоциональное избегание, как вы это понимаете ?

Замечали за собой нечто подобное ?

Собаки тоже плачут?

Недавно у нас впервые возникли проблемы с соседями.

А причиной стал вой нашей собаки Эльзы. Оказалось, что когда мы с женой уходим, Эльза начинает устраивать оперный концерт. И это слышно так сильно, что мешает людям по соседству.

В общем соседка пригрозила заявлением в полицию, если мы не “разберемся с этим”. Естественно у нас начался мозговой штурм под названием “угомонить Эльзу любой (гуманной) ценой”. Посоветовались с ветеринаром и узнали, что собакам для коррекции поведения тоже дают … антидепрессанты!

Теперь Эльза принимает антидепрессант с достаточно выраженным седирующим (успокаивающим) эффектом - тразодон (торговое название “триттико”) и прекрасно себя чувствует, почти не воет и не беспокоит соседей.

Сталкивались с такой ситуацией? Как выходили из нее?