🔥 BREAK NEWS 🔥

У коллеги вышел подкаст с моим участием на тему СДВГ

Я выступил и в роли эксперта по СДВГ, и в роли человека имеющего СДВГ 😄

Если вам интересно, что такое синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ/ADHD). То я настоятельно рекомендую нас послушать 📱

В подкасте мы поговорили про:
📍Что такое СДВГ
📍Как проявляется
📍Каким образом ставят диагноз (каковы критерии)
📍Какое есть лечение в РФ и зарубежом
📍Почему это не просто «лень», затронули нейробиологию - что происходит в мозге человека с СДВГ и как на это влияют лекарства
📍Пару лайфхаков, как справляться с дефицитом навыков планирования, эмоциональной регуляции и тд.

https://vk.com/wall-147992930_95

Буду рад вашим комментариям и вопросам 🙂

#СДВГ

Как думаете, что происходит с регуляцией эмоций при СДВГ ?

Если мы возьмём гиперактивный или смешанный тип ?

Если учесть, что один из критериев - это импульсивность.

Привет куча неожиданных покупок, новых книг, учёб и так далее. 😂

Поэтому мне как никому другому очень были важны и нужны навыки из терапии эмоциональной эффективности. Спасибо, что иногда удаётся их применять. Но ещё не каждый раз. Да, мы (и я) неидеальны. Это нормально. Но лучше я буду применять навыки эмоциональной регуляции, чем нет. И вам тоже буду давать разные техники, не пропустите 🔥

✅ Начинаем повышать эмоциональную эффективность с помощью навыков терапии (ТЭЭ). Начало в посте https://t.me/Damir_lets_study/633)
 
Навык первый – эмоциональная осведомленность.
 
Цель: познакомиться с компонентами эмоций и научиться наблюдать за ними, а не реагировать на автомате под воздействием триггера (события или человека).
 
Осведомлен – значит вооружен)
 
⁉️ Что вам нужно знать про свои эмоции?
 
✅ Эмоции, в том числе сильные и негативные, – неизбежная часть вашей жизни. Это аксиома – просто примите как данность.
 
✅ Эмоции — это сигналы мозга в ответ на внешние или внутренние обстоятельства. Они побуждают вас к действиям.
 
✅ Эмоции не являются фактами. Это то, что мозг воспринимает как реальность. Если научиться наблюдать за эмоциями, а не действовать моментально, то реакции на них будут осознанные. Вы станете хозяином своих эмоций и поступков.
 
‼️ Наблюдение за эмоциями включает наблюдение за четырьмя их компонентами: мыслями, чувствами, ощущениями и побуждениями. Осознание этих компонентов — первый шаг к навыку реагировать на эмоции по-новому – на основе ценностей.
 
1️⃣компонент эмоций – мысли — это содержание того, о чем вы думаете. Например, «я не хочу этого делать», «я хочу это прямо сейчас», «я не смогу», «почему бы и нет» и т.д.
 
2️⃣компонент – чувства — это названия или интерпретации, которые вы даете эмоциям. Например, страх, радость, гнев, любопытство и т.д.
 
3️⃣компонент – ощущения — это то, что вы чувствуете в теле во время эмоции. Например, комок в горле, спазм в желудке, легкость, расслабленность.
 
4️⃣компонент – побуждения — это импульсы делать или не делать что-то. Например, убежать, закричать, замереть, танцевать.
 
Рассмотрим пример. Вам пришло сообщение от человека, которого вы обожаете. Мысль: «Наконец-то, ураа». Чувство: радость, возбуждение. Ощущение: легкость, подвижность в теле. Побуждение: быстрее прочитать, ответить.
 
И наоборот. Сообщение прислал неприятный вам субъект. Мысль: «Опять будет мозг выносить». Чувство: дискомфорт, страх. Ощущение: тяжесть в груди, спазм в животе, подмышки мокрые. Побуждение: не читать, не отвечать.
 
⁉️ Что дает наблюдение за эмоцией, за ее компонентами ⁉️
Вы начинаете ее наблюдать, анализировать. Она уже не владеет вами безраздельно. Вы чувствуете, как она ослабевает. Или нет. Главное – не реагировать сразу.
 
Домашнее задание 1. Практикуйте эмоциональную осведомленность – наблюдайте за эмоциями, выделяйте ее компоненты:
ловите мысли
называйте чувства
ищите ощущения в теле
отслеживайте побуждения
 
Можно завести дневник, куда вы запишите самые частые эмоциональные триггеры (события, людей) и эмоции, которые они вызывают. Примеры были выше.
 
Если вам сложно практиковать навык под воздействием триггера, сделайте это позже, когда успокоитесь. Вспомните эту ситуацию, понаблюдайте за ней, распишите четыре компонента эмоции.
 
Практикуйте наблюдение за компонентами эмоций ежедневно не менее 10 минут.
Делитесь в комментариях под этим постом, что получается, а что нет, а я подскажу, что делать.
 
Если было полезно и все понятно, кидайте огни🔥Остались вопросы, пишите их в комментариях.
 
Да пребудет с нами ментальное здоровье ❤️‍🔥
 
#ТЭЭ

у кого так же? 😂
#ТЭЭ

ахахаха, мы все любим "страдать", да? 😅
#ТЭЭ

✨Как можно сформулировать желания, чтобы они исполнялись: личный опыт

1. Чтобы желания исполнялись, нужно не только формулировать, но и ДЕЛАТЬ конкретные шаги для их реализации. Думаю, здесь все взрослые, и это пояснять не нужно 🙂

2. Чтобы желания ХОТЕЛОСЬ реализовывать, нужно их правильно формулировать. В этом мне помогает проверка желаний на истинность.

Я это делаю с помощью опросника «Компас ценностей» из терапии принятия и ответственности (АСТ). Как связаны ценности и желания?

Истинные желания отражают наши ценности в данный момент времени. Исполнишь желание – станешь таким человеком, которым хочешь. Или будешь двигаться в том направлении, которое наполняет энергией и приближает к себе настоящему. Ценности, как компас, указывают путь.

▶️▶️▶️ ВАЖНО: ▶️▶️▶️

✅ прислушивайтесь к себе, честно отвечайте на вопросы, что трогает именно вас
✅ фантазируйте на полную катушку, пока не почувствуете отклик – да, это мое, я этого хочу
✅ в опроснике 10 сфер жизни, выбирайте только те, которые важны прямо сейчас

После того как пропишите ценности с помощью опросника, можно приступать к формулировке желаний.

💬 Мне нравится формула постановки целей SMART. Она делает желание осязаемым: сразу видно что, где, когда и сколько. Потом легко подводить итоги, отслеживать результаты, корректировать действия.

SMART – это:
🟡specific – конкретно
🔵measurable – измеримо
🟢achievable – достижимо
🟣relevant – важно
🟡time-bound – привязано к сроку

😍 Например: «Раз в неделю я устраиваю для жены романтическое свидание».

Какие дополнительные вопросы помогут проверить истинность желания:
🔘почему это важно для меня?
зачем мне это?
🔘это принесет мне пользу?
🔘что тогда станет возможным?
🔘что я буду чувствовать, когда это исполнится?

🎄🌟 Правильно сформулированное желание вызывает прилив энергии, вы почувствуете это в теле.

❤️P. S. Главное – не цели, а вы и ваша жизнь. Хотите – ставьте. Не хотите – не ставьте. Ценно наслаждаться процессом, а не стремиться к результату.

🔥 На какую кнопку нажмёте ?
😂😆
Пишите цифру в комментариях 👇🏼
1 - будете подводить / уже подвели
2 - не будете подводить

Сделаем завтра голосовой чат про то, нужно ли все-таки подводить итоги ?

И как планировать жизнь дальше вообще , какие использовать инструменты. И самое главное , как планировать и делать важные шаги бережно по отношению к себе ?

Если эфир нужен, накидайте огней 🔥

Давайте в общем я просто запишу в голосовом формате свои мысли .

А вы поделитесь своими в комментариях. Чтобы эфир не делать 🙂

Поздравления с Наступающим Новым годом 🎅🏼

И немного мыслей о подведении итогов ✨