Итак.
Прошла уже 3 тренировка по волейболу. Полёт нормальный 😄

Как это отражается на работе мозга ? И организма в целом:

1️⃣Улучшилась концентрация внимания
2️⃣ ❓Как будто сон стал получше, более качественный, нет такой беспричинной усталости с утра, как раньше
3️⃣Стало в целом больше энергии и сил

❗️Ещё я заметил очень крутую штуку: в процессе тренировки и самой игры, ты/мозг на 100% находится в режиме «здесь и сейчас». Ни на что не отвлекаешься, сосредоточен. Это и есть та самая «осознанность». Вот яркий пример. Ты не в мыслях, не в прошлом, не в будущем. А полностью присутствуешь в настоящем моменте и максимально вовлечён в происходящее. Это мне очень нравится. Хочется заниматься ещё и ещё, учитывая, что это командная и веселая, если хотите, азартная, игра 😄 Выделяется дофамин и все такое. Ну вы понимаете, для СДВГшника - самое оно 🚀💥🔥

❗️❗️несколько заданий вам на практику "осознанности" = концентрацию внимания📍

⚡️Отмечайте ощущения в теле, получаемые через органы чувств (глаза, уши, нос, кожа и язык).

⚡️Намеренно направляйте внимание нанастоящий момент.

⚡️Контролируйте своё внимание, а не то, что является его объектом. Ничего не
отталкивайте и ни за что не цепляйтесь.

⚡️Практикуйте безмолвное наблюдение: наблюдайте за мыслями, которые приходят в голову, позволяя им проплывать мимо, подобно облакам в небе. Наблюдайте, как эмоции появляются и исчезают в вас, словно волны в океане.

⚡️Наблюдайте за происходящим как вовне, так и внутри вас самих.
#ДБТ

❤️Считаю, что эти простые навыки помогут немного замедлиться в предновогодней суете. Услышать себя. Понять, что устал/а. Возможно, сделать паузу. Вдох – выдох. Понять, что сейчас реально важно. И сделать маленький шаг в этом направлении 🤍

🤍❗️❗️🤍Запомните навыки ЗАБОТА о теле:

З
1. Здоровье тела
Заботьтесь о своем теле. При необходимости обращайтесь к врачу. Принимайте лекарства, которые выписывает доктор.

А
2. Активность физическая.
Занимайтесь спортом каждый день. Выполняйте физические упражнения по 20 минут в день.

Б
3. Будьте умеренными.
Не принимайте наркотики; употребляйте алкоголь в умеренных дозах (а лучше вообще не употребляйте). Принимайте психоактивные вещества только если они назначены врачом. Избегайте стимулирующих веществ: кофеин, энергетики.

О
4. Отдых для нервной системы.
Постарайтесь спать 7-9 часов в сутки, или, по крайней мере, столько, чтобы хорошо себя чувствовать. Придерживайтесь расписания, особенно если у вас появились проблемы со сном.

ТА
5. Тарелка еды четыре раза в день.
Не ешьте слишком много или слишком мало. Ешьте регулярно и осознанно в течение дня. Держитесь подальше от продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя чересчур эмоционально.

❓❓Будет полезным лично для вас практиковать эти навыки, как считаете ❓

#ДБТ

Лично мне войти в настоящее, остановить войну с собой, со своими эмоциями и заметно повысить качество жизни помогла ТЕРАПИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ (кратко ТЭЭ)

Результативность терапии основана на трансдиагностическом подходе (слово «трансдиагностический» в названии подхода означает, что его можно применять к целому ряду различных расстройств и проблем). Он базируется на достижениях науки об эмоциях, когнитивно-поведенческой терапии и теории обучения.

Терапия эмоциональной эффективности включает в себя компоненты двух методов:
1) терапии принятия и ответственности (ACT);
2) диалектической поведенческой терапии (DBT).

📍Эффект от терапии в моем случае 👇

ДО нее:

⚡️не всегда контролирую свои реакции на эмоциональный триггер. Например, на критику могу обидеться, на глупость – раздражиться, на грубое нарушение границ – разгневаться, идеи, которые не принимаю – обесценить. Ответить могу грубо. После этого появляется грызущее чувство вины – почему так резко отреагировал, мог ведь иначе;
⚡️иногда избегаю своих эмоции вместо того, чтобы их принять. Например, вместо того, чтобы сделать что-то по-настоящему важное для себя, откладываю это из-за страха начать, боязни неудачи и удачи тоже, а вдруг не все поймут и отвернутся. Ставлю цели, дедлайны, но оттягиваю, не начинаю. Осуждаю себя за это. Негативные эмоции растут как снежный ком, и ситуация ухудшается еще больше;
⚡️испытываю ощущение, что не я хозяин своих эмоций – это страшно и неприятно одновременно;
❗️понимаю, что все это лишает меня энергии, радости, веры в себя.

🤍ПОСЛЕ нее:

✅переживаю полный спектр эмоций и принимаю их;
✅могу уменьшить градус своих эмоций, регулируя их интенсивность;
✅принимаю решения и совершаю действия на основе ценностей, а не под воздействием эмоций;
понимаю, что во многих ситуациях я владею своими эмоциями, а не они мной – приятное ощущение;
✅испытываю эмоциональный подъем и все меняется на глазах: улучшаются отношения с близкими, расширяется круг общения, появляются новые возможности, планы реализуются – я могу больше.

❤️Терапия эмоциональной эффективности сделала мою жизнь более наполненной, осознанной и счастливой.

И вот с этой темой предлагаю вам вместе со мной зайти в новый 2023 год. Если за – кидайте огни 🔥
#ТЭЭ

Итоги года по обучениям (включая ординатуру)

💸 За 2022 год я потратил (лучше подходит слово «инвестировал») на учебу около ~ 400.000 р 💰

Сейчас моя консультация стоит 2.500 за 50 минут

С 1 января 2023 года будет повышение цены до 3.500р (для прежних клиентов цена останется прежней - 2.500р, не переживайте!)

Так как мои компетенции, знания, опыт и уровень подготовки растут. Плюс я собираюсь и дальше инвестировать в своё развитие и образование. Цена больше не может быть прежней.

Так что для тех, кто хочет попасть ко мне по старой цене - 2.500р за сессию 50 минут - успейте записаться до нового года. После - будет уже 3.500

Для записи пишите мне в лс @drDamirKarpenko

А любые вопросы пишите в комментариях 👇

А ещё сегодня не получилось попасть на тренировку по волейболу 🥲

В прошлый раз попал к новому тренеру. На игровую тренировку. С сильными ребятами. И кайфанул прям. Круто поиграли. Хоть они и были выше меня уровнем.

После я подумал, как классно заниматься с теми, чей уровень выше. Ты как будто автоматически подтягиваешься. Становишься лучше. Учишься быстрее. Но здесь важно опираться на себя, кому как комфортнее. Мне понравилось, и дальше в эту группу планирую ходить на тренировки. Тренер там тоже очень хороший, подсказывал, поддерживал. Как же важен наставник ещё, да ?

В общем не знаю, к чему это я. Делайте выводы сами. Пишите свои мысли в комментариях 😄

Ну что, друзья, начинаем знакомство с темой «Терапия эмоциональной эффективности», которая помогает понимать и принимать свои эмоции, управлять ими, а не идти на поводу.

БАЗА ТЕРАПИИ

Эмоциональная эффективность — это способность человека адаптивно (без вреда для себя) реагировать на эмоции, в том числе сильные и негативные.

⭐️Люди с высокой эмоциональной эффективностью реагируют на эмоции так:
🔵ничего не делают, просто наблюдают за ними и принимают, дожидаясь угасания эмоциональной волны;
🟡делают то, что отражает их ценности и цели;
🔵ослабляют эмоции, когда это помогает не обострять ситуацию.

✅Высокая эмоциональная эффективность обеспечивает успешность, энергичность, осознанный выбор.

⬇️При низкой эмоциональной эффективности реакции другие:
🟡ничего не делают, замирают под натиском отрицательных эмоций;
🔵на автомате делают то, что привыкли, вопреки своим ценностям и целям;
🟡избегают негативные эмоции любыми способами.

Низкая эмоциональная эффективность усиливает болезненные эмоции, делает их невыносимыми. Это провоцирует депрессивность, тревожность, импульсивность, суицидальность. Снижается способность коммуницировать, принимать решения, достигать целей. Это мешает жить, работать, учиться, общаться. Появляются зависимости, в крайних случаях конфликты с законом и потеря дееспособности.

💛 Суть терапии эмоциональной эффективности – чтобы повысить качество жизни, нужно изменить отношение к эмоциям и свои реакции на них.

Негативные эмоции – неотъемлемая часть нашей жизни. Представьте людей вообще без страха, стыда, обиды, вины, злости… Обратная сторона – неконтролируемые эмоции – тоже приносят вред.

💛Выход только один – повышать эмоциональную эффективность.

Этому способствуют пять навыков терапии эмоциональной эффективности

1️⃣Эмоциональная осведомленность – умение распознавать и понимать свои эмоции.

2️⃣Осознанное принятие – умение наблюдать за своими эмоциями без оценки и реагирования и принимать их.

3️⃣Основанное на ценностях действие – умение реагировать на болезненные эмоции действиями на основе ценностей, а не эмоций.

4️⃣Осознанный копинг (адаптация к стрессу) – умение использовать техники для уменьшения интенсивности эмоций.

5️⃣Практика навыков с помощью экспозиции – умение использовать четыре предыдущих навыка в ситуациях под воздействием эмоционального триггера.

✨Детальное знакомство с первым навыком начнем уже на следующей неделе, если вы готовы поработать в предновогоднюю суете – кидайте огни.

➡️А пока оцените от 1 до 10 свою эмоциональную эффективность. Я уже оценил в первом комментарии 🙂
#ТЭЭ

https://instagram.com/stories/dr.damirkarpenko/2998719436097709039?utm_source=ig_story_item_share&igshid=YWJhMjlhZTc=

⭐️ Про классный фильм и осознанность смотрите сториз в запрещённой соц сети 💌 ✨