Принял участие в записи подкаста одного психолога. Говорили про СДВГ.

Я немного рассказал, что это. Как проявляется. Как ставится диагноз. Чем лечится фармакологически зарубежом/у нас.
Про психотерапию СДВГ.
Про мой личный опыт. И как я справляюсь. Что все ещё мешает. А с чем удаётся справляться.

❓👇

Когда его выложат, поделиться с вами ? 🥰

Итак.
Прошла уже 3 тренировка по волейболу. Полёт нормальный 😄

Как это отражается на работе мозга ? И организма в целом:

1️⃣Улучшилась концентрация внимания
2️⃣ ❓Как будто сон стал получше, более качественный, нет такой беспричинной усталости с утра, как раньше
3️⃣Стало в целом больше энергии и сил

❗️Ещё я заметил очень крутую штуку: в процессе тренировки и самой игры, ты/мозг на 100% находится в режиме «здесь и сейчас». Ни на что не отвлекаешься, сосредоточен. Это и есть та самая «осознанность». Вот яркий пример. Ты не в мыслях, не в прошлом, не в будущем. А полностью присутствуешь в настоящем моменте и максимально вовлечён в происходящее. Это мне очень нравится. Хочется заниматься ещё и ещё, учитывая, что это командная и веселая, если хотите, азартная, игра 😄 Выделяется дофамин и все такое. Ну вы понимаете, для СДВГшника - самое оно 🚀💥🔥

❗️❗️несколько заданий вам на практику "осознанности" = концентрацию внимания📍

⚡️Отмечайте ощущения в теле, получаемые через органы чувств (глаза, уши, нос, кожа и язык).

⚡️Намеренно направляйте внимание нанастоящий момент.

⚡️Контролируйте своё внимание, а не то, что является его объектом. Ничего не
отталкивайте и ни за что не цепляйтесь.

⚡️Практикуйте безмолвное наблюдение: наблюдайте за мыслями, которые приходят в голову, позволяя им проплывать мимо, подобно облакам в небе. Наблюдайте, как эмоции появляются и исчезают в вас, словно волны в океане.

⚡️Наблюдайте за происходящим как вовне, так и внутри вас самих.
#ДБТ

❤️Считаю, что эти простые навыки помогут немного замедлиться в предновогодней суете. Услышать себя. Понять, что устал/а. Возможно, сделать паузу. Вдох – выдох. Понять, что сейчас реально важно. И сделать маленький шаг в этом направлении 🤍

🤍❗️❗️🤍Запомните навыки ЗАБОТА о теле:

З
1. Здоровье тела
Заботьтесь о своем теле. При необходимости обращайтесь к врачу. Принимайте лекарства, которые выписывает доктор.

А
2. Активность физическая.
Занимайтесь спортом каждый день. Выполняйте физические упражнения по 20 минут в день.

Б
3. Будьте умеренными.
Не принимайте наркотики; употребляйте алкоголь в умеренных дозах (а лучше вообще не употребляйте). Принимайте психоактивные вещества только если они назначены врачом. Избегайте стимулирующих веществ: кофеин, энергетики.

О
4. Отдых для нервной системы.
Постарайтесь спать 7-9 часов в сутки, или, по крайней мере, столько, чтобы хорошо себя чувствовать. Придерживайтесь расписания, особенно если у вас появились проблемы со сном.

ТА
5. Тарелка еды четыре раза в день.
Не ешьте слишком много или слишком мало. Ешьте регулярно и осознанно в течение дня. Держитесь подальше от продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя чересчур эмоционально.

❓❓Будет полезным лично для вас практиковать эти навыки, как считаете ❓

#ДБТ

Лично мне войти в настоящее, остановить войну с собой, со своими эмоциями и заметно повысить качество жизни помогла ТЕРАПИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ (кратко ТЭЭ)

Результативность терапии основана на трансдиагностическом подходе (слово «трансдиагностический» в названии подхода означает, что его можно применять к целому ряду различных расстройств и проблем). Он базируется на достижениях науки об эмоциях, когнитивно-поведенческой терапии и теории обучения.

Терапия эмоциональной эффективности включает в себя компоненты двух методов:
1) терапии принятия и ответственности (ACT);
2) диалектической поведенческой терапии (DBT).

📍Эффект от терапии в моем случае 👇

ДО нее:

⚡️не всегда контролирую свои реакции на эмоциональный триггер. Например, на критику могу обидеться, на глупость – раздражиться, на грубое нарушение границ – разгневаться, идеи, которые не принимаю – обесценить. Ответить могу грубо. После этого появляется грызущее чувство вины – почему так резко отреагировал, мог ведь иначе;
⚡️иногда избегаю своих эмоции вместо того, чтобы их принять. Например, вместо того, чтобы сделать что-то по-настоящему важное для себя, откладываю это из-за страха начать, боязни неудачи и удачи тоже, а вдруг не все поймут и отвернутся. Ставлю цели, дедлайны, но оттягиваю, не начинаю. Осуждаю себя за это. Негативные эмоции растут как снежный ком, и ситуация ухудшается еще больше;
⚡️испытываю ощущение, что не я хозяин своих эмоций – это страшно и неприятно одновременно;
❗️понимаю, что все это лишает меня энергии, радости, веры в себя.

🤍ПОСЛЕ нее:

✅переживаю полный спектр эмоций и принимаю их;
✅могу уменьшить градус своих эмоций, регулируя их интенсивность;
✅принимаю решения и совершаю действия на основе ценностей, а не под воздействием эмоций;
понимаю, что во многих ситуациях я владею своими эмоциями, а не они мной – приятное ощущение;
✅испытываю эмоциональный подъем и все меняется на глазах: улучшаются отношения с близкими, расширяется круг общения, появляются новые возможности, планы реализуются – я могу больше.

❤️Терапия эмоциональной эффективности сделала мою жизнь более наполненной, осознанной и счастливой.

И вот с этой темой предлагаю вам вместе со мной зайти в новый 2023 год. Если за – кидайте огни 🔥
#ТЭЭ

Итоги года по обучениям (включая ординатуру)

💸 За 2022 год я потратил (лучше подходит слово «инвестировал») на учебу около ~ 400.000 р 💰

Сейчас моя консультация стоит 2.500 за 50 минут

С 1 января 2023 года будет повышение цены до 3.500р (для прежних клиентов цена останется прежней - 2.500р, не переживайте!)

Так как мои компетенции, знания, опыт и уровень подготовки растут. Плюс я собираюсь и дальше инвестировать в своё развитие и образование. Цена больше не может быть прежней.

Так что для тех, кто хочет попасть ко мне по старой цене - 2.500р за сессию 50 минут - успейте записаться до нового года. После - будет уже 3.500

Для записи пишите мне в лс @drDamirKarpenko

А любые вопросы пишите в комментариях 👇