Друзья мои, наконец-то я добрался до поздравлений!

Всех с наступившим Новым годом 😳
Пускай 2024 будет для всех нас более предсказуемым, спокойным и радостным. Пусть в этом году эмоциональная стабильность и мудрый разум будут с вами если и не всегда, то большую часть времени! Желаю замечать и вовремя удовлетворять все свои эмоциональные потребности и рядом пусть будут близкие люди, а если их нет, то они обязательно появятся при вашем желании и проактивности в этом направлении ❤️‍🔥

И ещё хочется дать послание вашим внутренним детям: «Вы прекрасные, замечательные мальчики и девочки! Вы заслуживаете любви просто так, только потому что вы есть, вы под защитой, в безопасности и ваша взрослая часть всегда рядом и готова прийти на помощь, на неё точно можно положиться!»

Вы отважно и смело боролись в 2023, пускай в новом году будет меньше борьбы и больше маневров для действий, улыбок и только приятных неожиданностей!

⚡️Всех вас обнимаю и желаю хорошенько отдохнуть!⭐️💜✨

Хочу напомнить вам про эмоциональную эффективность 💙и стабильность

Эмоциональная эффективность — это способность человека адаптивно (без вреда для себя) реагировать на эмоции, в том числе сильные и негативные.

⭐️Люди с высокой эмоциональной эффективностью реагируют на эмоции так:
🔵ничего не делают, просто наблюдают за ними и принимают, дожидаясь угасания эмоциональной волны;
🟡делают то, что отражает их ценности и цели;
🔵ослабляют эмоции, когда это помогает не обострять ситуацию.

✅Высокая эмоциональная эффективность обеспечивает успешность, энергичность, осознанный выбор.

⬇️При низкой эмоциональной эффективности реакции другие:
🟡ничего не делают, замирают под натиском отрицательных эмоций;
🔵на автомате делают то, что привыкли, вопреки своим ценностям и целям;
🟡избегают негативные эмоции любыми способами.

Низкая эмоциональная эффективность усиливает болезненные эмоции, делает их невыносимыми. Это провоцирует депрессивность, тревожность, импульсивность, суицидальность. Снижается способность коммуницировать, принимать решения, достигать целей. Это мешает жить, работать, учиться, общаться. Появляются зависимости, в крайних случаях конфликты с законом и потеря дееспособности.

💛 Суть терапии эмоциональной эффективности – чтобы повысить качество жизни, нужно изменить отношение к эмоциям и свои реакции на них.

Негативные эмоции – неотъемлемая часть нашей жизни. Представьте людей вообще без страха, стыда, обиды, вины, злости… Обратная сторона – неконтролируемые эмоции – тоже приносят вред.

💛Выход только один – повышать эмоциональную эффективность.

Этому способствуют пять навыков терапии эмоциональной эффективности

1️⃣Эмоциональная осведомленность – умение распознавать и понимать свои эмоции.

2️⃣Осознанное принятие – умение наблюдать за своими эмоциями без оценки и реагирования и принимать их.

3️⃣Основанное на ценностях действие – умение реагировать на болезненные эмоции действиями на основе ценностей, а не эмоций.

4️⃣Осознанный копинг (адаптация к стрессу) – умение использовать техники для уменьшения интенсивности эмоций.

5️⃣Практика навыков с помощью экспозиции – умение использовать четыре предыдущих навыка в ситуациях под воздействием эмоционального триггера.

✨Детально познакомиться со всеми навыками можно в тренинге навыков по терапии эмоциональной эффективности, который есть в записи (в моем закрытом тг канале), если вы готовы и хотите стать более эмоционально стабильными в 2024 году – кидайте огни и я открою возможность присоединиться к каналу в течение 24 часов по праздичной цене!


➡️А пока оцените от 1 до 10 свою эмоциональную эффективность. Я уже оценил в первом комментарии 🙂
#ТЭЭ

ОБНОВЛЕННЫЙ ТРЕНИНГ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ (в записи)

ФОРМАТ: закрытый тг-канал, где опубликованы:

✅видеозанятия в записи;

✅практики в разных форматах: видео, аудио, текст;

✅ссылка на гугл диск с нужной информацией и документами: дополнительные материалы к каждому занятию, рабочие листы, дневник практики.

❕ДОСТУП: навсегда 🥰

СОДЕРЖАНИЕ:

1️⃣Введение. Терапия эмоциональной эффективности (что это/ как поможет лично вам/психообразование об эмоциях и обзор предстоящих занятий. Эмоциональная осведомленность.

2️⃣занятие. Осознанное принятие: эмоциональный серфинг.

3️⃣занятие. Основанное на ценностях действие.

4️⃣занятие. Осознанный копинг. Релаксация и самоуспокоение.

5️⃣занятие. Осознанный копинг. Копинг-мысли и радикальное принятие.

6️⃣занятие. Осознанный копинг. Отвлечение и тайм-аут. + Закрепление материала, решение проблем и подведение итогов.

🔝По ссылкам вы можете почитать информацию про терапию эмоциональной эффективности в общем и про каждый ее навык в отдельности. 🔝

Это поможет представить процесс целиком: какой он важный, глубокий, интересный, даже захватывающий, как серфинг.

▶️▶️▶️Чтобы получить доступ в канал, пишите мне в лс @Damir_mental_health «хочу доступ в канал по ТЭЭ» и я скину вам платежную информацию, а затем и доступ в канал! Стоимость тренинга в записи 4900🔥

ДБТ - диалектико-поведенческая терапия (чудесная статья об этом методе по ссылке!)

Это обучение длилось 1,5 года.

🟣Сначала собралась команда терапевтов, чтобы в группе самообучения (под кураторством опытного наставника) пройти тренинг навыков ДБТ - это 1 этап.

🟡То есть тренинг выглядел так: сегодня я и другой терапевт (допустим Катя) ведем занятие для всей нашей группы, на следующей неделе занятие ведут Олеся и Клара. И так по кругу. То есть каждый член группы самообучения выступает то в роли участника, то в роли тренера навыков. И так происходит 24 недели.

🔵Таким образом мы прошли один полный цикл тренинга навыков ДБТ (4 блока: осознанность, навыки стрессоустойчивости, навыки эмоциональной регуляции и межличностной эффективности).

⚡️На этом обучение не закончилось. А только началось, скажем так! 😅
Если интересно, кидайте огоньки и я продолжу рассказывать про этот тернистый (иначе не скажешь) путь ⚡️

P.S. а на фото/картинке долгожданный сертификат, подтверждающий прохождение полного обучения методу и сертификацию в DBT по всем стандартам(он выдается на всю команду терапевтов с перечислением имени и фамилии каждого). А название нашей команды – ProDBT🔥

#образование #ДБТ

Один из самых любимых навыков в ДБТ!

Кажется, что все очевидно, но вы попробуйте прям по пунктам все сделать и увидите результат 🔥✅

«Жизнь прекрасна и отвратительна»

Руководство по терапии принятия и ответственности начинается именно с этих слов. В принципе на этом можно и закончить. Но я не стану 😂

Итак что же такое терапия принятия и ответственности (АСТ) ?

Здесь мне пригодится цитата из книги: «В основе своей АСТ – это поведенческая терапия, она предполагает действия. Но не просто старые добрые действия. В АСТ речь идет о действиях, совершаемых исходя из ваших основных ценностей, о том, что вы ведете себя, как тот человек, которым вы хотите быть. Что вам важно в жизни? Что действительно имеет значение, что у вас на сердце? Как вы хотите обращаться с собой, с другими, с миром вокруг? О чем вам хочется, чтобы люди вспоминали на ваших похоронах?»

«АСТ направлена на развитие способности человека к осознанной деятельности, направляемой вашей системой ценностей. Техническое наименование этой способности – психологическая гибкость.»

Вот эту самую психологическую гибкость мы и стремимся развивать за счет 6 процессов в терапии - это контакт с настоящим, когнитивное разделение, принятие, самонаблюдение, ценности и проактивность.

⚡️ О каком процессе рассказать в первую очередь? Пишите в комментариях 🔥

#ACT

⚡️Про обучение ДБТ (продолжение)
1 часть тут

➡️Итак, что же происходит после прохождения группы самообучения навыкам ДБТ?

🟡Далее идет сложный этап обучения, который называется интенсив. Аккредитованная обучать ДБТ-специалистов в России организация получает списки команд, мы оплачиваем обучение и потоооом продолжаем учебу в виде ещё двух частей 😳

🔵1 часть интенсива разбита на две трехдневки (пт/сб/вс) с интервалом в две недели. В эти трехдневные периоды с 12 до 20ч (с небольшими перерывами) нас обучали основам работы в ДБТ: как вести индивидуальную терапию, как вести тренинг навыков, как организовывать встречи команды, как осуществлять кризисные звонки/оценивать суицидальный риск. После каждого дня были д/з для всей команды, которые нужно было сдать на следующий день.

🟢После 2х таких трехдневок нам выдали большое д/з на 2 часть интенсива:
1️⃣- командное
2️⃣- индивидуальное
На всё про всё дается от 6 до 9 (как в нашем случае) месяцев.

📕 Домашка очень объёмная, требует разбиения на части и постепенного выполнения (это и чтение литературы, и экзамен, и определенные командные упражнения и задания + конечно же, это составление индивидуальной концептуализации (*описание случая клиента в модели ДБТ) от каждого члена команды на своего одного клиента в ДБТ и общая командная концептуализация по одному выбранному случаю для 2 части интенсива).

*️⃣Если вам интересно, скину в комментариях эти бланки с огромным дз!🤪

⏩Сказать, что это потребовало кучу сил - ничего не сказать🤓

🟣Все это время между частями интенсива (первые трехдневки в марте - вторая часть была в декабре) мы встречались с командой, как это и положено, 1 раз в неделю и обсуждали насущные вопросы по сложностям в работе, обучению. И раз в месяц встречались с наставником, который отвечал на наши накопившиеся вопросы и помогал разбираться со сложностями в подготовке и давал комментарии по терапии с клиентами!

😂И далее подошла 2 часть интенсива, но об этом расскажу в следующем посте!

🔥🔥🔥Если интересно продолжение, покидайте огоньков - так я буду понимать, что тему стоит продолжить и у меня будет больше мотивации закончить эту серию постов!🔥🔥🔥

#образование #ДБТ

Пришла мне тут неожиданно идея 💡

🙂Сделать для коллег-психологов семинар по проведению первых консультаций.

*️⃣То есть буквально, как собрать информацию, чтобы точно ничего не упустить, вовремя направить к психиатру, если это необходимо. И в целом про структуру сбора первичной информации в рамках психологического консультирования. Опыт накопился и своя структура уже какая-то есть. Думаю, что это может быть полезно!

⚡️Что думаете? Идея ещё требует доработки, поэтому давайте обсуждать в комментариях🔥

P.S. Мой критик тут говорит: «Это вообще может и не нужно никому». Но! Я его не слушаю, а проверяю идею и собираю обратную связь 😆

Продолжение поста про мой опыт приема антидепрессантов
1 часть тут

⚡️Итак

🔵История приема золофта (сертралина) началась в ноябре 2021 года (об этом я писал в том посте)

🟡Первый визит к психиатру закончился диагнозом «тревожное расстройство неуточненное». Во второй визит уже другой врач (потому что у первого не было свободных окон), определился с тем, что это ГТР (генерализованное тревожное расстройство *кстати надо ли отдельно рассказать про ГТР?*) и я продолжил курс сертралина (антидепрессант из группы СИОЗС).

🟢По клиническим рекомендациям при ГТР необходимо принимать антидепрессант (при его эффективности) около года от начала стабильно хорошего состояния.

🟣И вот стабильно хорошее состояние началось около начала февраля 2022, от этого момента стартанул мой годичный цикл приема сертралина. Чувствовал я себя вполне окей, меня устраивало!

🔘Потом в моей жизни случился развод и я решил, что мне нужно повысить дозировку сертралина самостоятельно (ТАК НЕ НАДО ДЕЛАТЬ) до 150 мг в сутки (а было 100, напомню). Это примерно февраль 2023 г, когда мне было пора его отменять. Причем, параллельно, примерно в конце января - начале февраля я начал прием атомоксетина (потому что мне диагностировали еще и СДВГ - это вообще отдельная история).

❓Итого, что мы имеем? Февраль 2023: сертралин 150 мг, атомоксетин 80 мг, развод.

🔘Я решил, что это не лучшее время для отмены сертралина и продолжил до мая 2023, потом с психиатром совместно было решено постепенно отменять антидепрессант, так как формально год на терапии прошел.

🔘Окей, отменили, остался только атомоксетин для влияния на симптомы СДВГ. И тут я начал чувствовать такууую тревогу, которую кажется не чувствовал никогда. Окружающие тоже начали замечать, что со мной что-то не так, любой, даже самый маленький триггер вызывал огромное беспокойство, с которым я не мог справиться с помощью навыков, да и психотерапия на тот момент была «недостаточно сильной», скажем так.

*️⃣В общем спустя две недели я связался с психиатром, было решено, что это рецидив ГТР и необходимо вернуться к приему сертралина, постепенно наращивая дозировку до 100 мг. С июня 2023 я снова вернулся к сертралину. Так шло время, стало намного лучше, летом все было супер. Начался сентябрь, нагрузка значительно возросла, стал чувствовать все больше тревоги, но думал, ладно, окей, справляюсь , все нормально.

*️⃣И вот буквально недели три назад понял, что на дозировке 100 мне не хватает эффекта и обратился к своему врачу вновь, повысили золофт (сертралин) до 150 мг, как было в феврале 2023, помните? но тогда я сам себе его повысил - еще раз скажу, так делать НЕ НАДО!!!).

⏩Собственно я снова на 150 мг сертралина и 80 мг атомоксетина, полет нормальный, все относительно стабильно, но еще рано оценивать эффект от действия повышения дозировки антидепрессанта, пока что наблюдаю.

💬 Вот такая история, думал, нужно ли этим делиться. Решил, что хочу и это важно.

✔️Это окей – обращаться за помощью, получать лечение, это окей, когда случаются рецидивы, когда нужно менять дозировки, когда все не совсем гладко - это нормально!

🔥И кому как не специалистам в области ментального здоровья заниматься псих просвещением и дестигматизизацией психиатрии (т.е. снятием негативных ярлыков). И кому как ни нам говорить о лечении ментальных расстройств и, если есть желание и силы, о своем личном опыте, так?

💜Надеюсь на вашу поддержку! Вы можете задавать любые вопросы в комментариях (кроме обесценивающих). Ваши реакции помогают мне понимать, что вам важно и интересно, поэтому смело ставьте любые реакции!

✖️✖️✖️НО должен сказать! Я против самодиагностики и самоназначений! Если вам необходима помощь - обращайтесь к квалифицированным специалистам и только под их контролем принимайте назначенные препараты, без самостоятельных отмен/повышений/понижений дозировок, пожалуйста!

P.S. На самом деле, чувствую большую уязвимость, когда делюсь подобным, для этого нужна определенная смелость. Важно бережность тут проявить к себе ❤️ Выложил, потому что это соответствует моим ценностям 💙