И такое тоже бывает 😅

#не_реклама а #рекомендация

🥰 Мои коллеги Женя и Аня создали крутой и откликающийся мне по ценностям проект. И вот, что мне понравилось из их поста знакомства на канале: «Мы, как и вы, ходили в школу, где нас учили читать, писать, решать уравнения и говорить на иностранных языках. Мы посещали университеты, где обучались сложным профессиям.

Но вот в чем парадокс: ни в одном университете нет факультета, где нас бы учили, как жить эту жизнь. С этим важным и непростым вопросом мы часто остаемся один на один.

Мы решили это исправить и создать место, где каждый смог бы научиться жить свою лучшую жизнь: построить здоровые отношения, реализоваться в профессии, справляться со стрессом, быть другом самому себе. Так появилась Школа Здорового Взрослого.»

💬 У них есть классная серия постов про эмпатию и сострадание, неочевидный способ борьбы с одиночеством, идеи по работе с непомогающими мыслями и многое другой пользы! Чтобы не упустить их новые, интересные посты, подписывайтесь 👌💙

Еду на консультацию, ко мне последнее время в основном обращаются либо с ПРЛ, либо с СДВГ
Кажется, потихоньку вырисовывается моя специализация 😁

Внутри психотерапии тоже можно иметь больше экспертизы по определенным темам, моя же растет сейчас в области ПРЛ и СДВГ однозначно. Но и другие случаи тоже люблю/умею с ними работать.

Как думаете люди без диагнозов нуждаются в психотерапии ? Почему да/нет?

Этим опросом я хотел бы нормализовать прием антидепрессантов.

Самый мой первый поход к психиатру, когда я только начал работать врачом, на фоне большого, огромного стресса случился в ноябре 2021 года. Мой первый врач - Анастасия Кудрявцева, мы очень спокойно и душевно поговорили.

На тот момент моей главной и основной жалобой была всепроникающая тревога примерно обо всём. Был выставлен диагноз тревожного расстройства, и я начал прием антидепрессантов, в моем случае это был сертралин. Эффект развился примерно через 1,5 месяца и я ощутил себя другим человеком. Кончено, была еще и психотерапия, которая внесла огромный вклад. Но об этом позже.

Но на этом всё не закончилось и я принимаю золофт до сих пор, в ноябре будет уже 2 года как.

Если вам интересно дальнейшее развитие событий и почему срок такой длительный и как я узнал, что у меня есть еще и СДВГ, ставьте огоньки и я продолжу 🔥

О таком мне говорить очень нелегко и я долго сомневался, стоит ли вообще поднимать эту тему в блоге. Но все-таки решил, что это важно. Важно своим примером показать, что это не страшно. Не страшно обратиться за помощью и получить её. Не страшно принимать антидепрессанты и тд. Но говорить об этом требует смелости, да. Поэтому попрошу вашей поддержки 💙
#личное

Как валидировать?

1️⃣Будьте внимательны:

Покажите свою заинтересованность, слушайте и наблюдайте, не демонстрируйте скуку. Не пытайтесь делать несколько дел сразу, будьте максимально вовлечены.

2️⃣Отражайте:

Перефразируйте слова собеседника, чтобы убедиться, что вы правильно его поняли. Не используйте осуждающих выражений или тона голоса!

3️⃣«Читайте мысли»:

Будьте чувствительны к тому, что осталось невысказанным. Обращайте внимание на выражение лица собеседника, язык тела, на обстоятельства и на то, что вы уже знаете о человеке. Покажите собеседнику словами и делом, что вы понимаете его. Не упорствуйте в своей трактовке, если собеседник с ней не согласен.

Пример: Если вы просите друга вас подвезти в конце долгого рабочего дня, и он опускает плечи, можно сказать: “Ты выглядишь усталым. Я попрошу кого-нибудь еще”.
Но помните, что не все наши интерпретации верны, это тонкий лёд 🥲

4️⃣Старайтесь понять, опираясь на историю жизни человека:

Старайтесь понять чувства и мысли человека, обоснованность его поведения, исходя из истории жизни человека, его нынешнего душевного и физического состояния и обстоятельств (т.е. причин) – даже если вы не одобряете поведение человека, либо его взгляды кажутся вам неверными. Скажите: “То, что ты делаешь, вполне закономерно / объяснимо / можно понять ... потому что...”

Пример: Если вы послали приглашение на свадьбу по неверному адресу, скажите: “Я понимаю, почему ты подумал, будто я нарочно не пригласил тебя. Это не первый раз, когда я путаю адрес и дату”.

5️⃣Признайте функциональный смысл:

Покажите человеку, что вы понимаете, что его мысли, чувства или действия имеют свой функциональный смысл в данной ситуации. Ведите себя в соответствии с обоснованностью поведения другого человека.

Пример: Если вас критикуют за то, что вы не вынесли мусор в свое дежурство, признайте свою ошибку и вынесите его. Если у человека возникла проблема, помогите ему решить ее (если только он не хочет, чтобы его просто выслушали). Если человек голоден, накормите его. Оцените усилия, которые человек прилагает.

6️⃣Демонстрируйте равенство:

Будьте самим собой! Не возвышайтесь и не принижайтесь перед собеседником. Общайтесь с ним на равных, а не как с хрупким или некомпетентным.

Пример: Будьте готовы признать свою ошибку. Если кто-то представляется только по имени, без отчества, сделайте то же самое. Спрашивайте человека о его мнении. Не занимайте оборонительную позицию, будьте симметричны в своей уязвимости. Будьте осторожны, когда даете непрошеные советы или говорите человеку, как ему поступить. Помните о том, что вы можете быть неправы.

Было полезно ? Возможно, вы интуитивно так уже делали?

#ДБТ

Полезная техника из АСТ для разделения с мыслями и самонаблюдения ❤️

Вы проводите много времени «внутри себя»? Погружены в волнения, переживания, прошлое, будущее ?

И как только эти мысли появляются, они цепляют вас на крючок, вы теряетесь в них. Они засасывают вас так сильно, что уже невозможно выполнять дела.

А что если у вас получится, когда эти мысли возникают, просто позволять им проплывать мимо, вместо того, чтобы «зависать» в них? И это освобожденное внимание можно будет вновь направить на важное для вас в текущий момент дело.

И как раз в этом и заключается цель этого упражнения: научиться отходить на шаг и наблюдать за своими мыслями, смотреть, как они приходят и уходят, не цепляясь за них и не пытаясь их удержать.

Делитесь в комментариях, как вам? Не всем подходит визуализация, поэтому постепенно выложу и другие упражнения 🥰

#ACT #разделение_с_мыслями #самонаблюдение

Итак я за РАЗДЕЛЕНИЕ этих двух ролей. Один специалист - психиатр, другой – психотерапевт/психолог.
Но! Считаю, что для успешного лечения у них должна быть связь.

Я так и делаю, пока еще не психиатр, как психолог веду людей совместно с психиатрами, это очень удобно.

А почему за разделение? Потому что смешение ролей в одном человеке (когда твой врач ведет еще и психотерапию) пагубно сказывается на процессе психотерапии, по сугубо моему мнению✅

Врач - это про диагноз, таблетки, комплаенс (соблюдение рекомендаций), там другая позиция у специалиста. У психотерапевта свои задачи и процесс взаимодействия иначе выстраивается все-таки. Плюс не понятно, когда человек пришел на психотерапию, а там надо корректировать таблетки, сессия идет иначе и уже не получается проводить именно консультирование, разбирать другие проблемы и тд.

Понимаете, о чем я? Согласны или нет? Почему?

Привет, друзья!
Я к вам с важной просьбой ⚡️

У меня есть много планов и идей относительно тренингов, которые я мог бы запустить. И мне важно узнать ваше мнение, что для вас актуально и имеет смысл.

Потому что идей и правда много, но для начала нужно сконцентрироваться на чем-то одном. В этом и прошу мне помочь, заполнив эту форму.

Буду очень благодарен 💙

Гугл форма все еще актуальна 💬
Кто может и хочет, заполните, пожалуйста 🙂😍

Для меня это очень важно🌟 А вы взамен получите качественные навыки, необходимые в повседневности нашей✅

И спасибо большое тем, кто уже заполнил! Я увидел, что большая потребность есть в тренинге навыков по АСТ, буду точно делать значит. И про остальных не забываю (сдвг тоже будет ❤️). Но количество мест будет ограничено 10 людьми в группе, приоритет будет у тех, кто раньше заполнил гугл-форму. То есть в порядке заполнения буду отбирать людей на тренинг. Это честно, я считаю 💙