Наконец-то я ее нашел🫂

Тему, которая объединяет все, о чем я пишу в блоге и чем занимаюсь. К ней стремлюсь сам и веду других.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СТАБИЛЬНОСТЬ

✔️Сделал для вас подборку определений, вслушайтесь:

🔘«Эмоциональная стабильность (противоположность «невротизму») является фундаментальной чертой личности, которая связана с уравновешенностью, особенно перед лицом вызовов и угроз»

🔘«Эмоциональная стабильность — используется и в специальном, и в повседневном обиходе для характеристики состояния того, кто является эмоционально зрелым, чьи эмоциональные реакции адекватны ситуации, непротиворечивы и последовательны от одного набора обстоятельств к другому»

🔘«Эмоциональная стабильность — выдержанность; человек эмоционально зрелый, спокойный, устойчив в интересах, работоспособный, ориентирован на реальность, его не задевают досадные мелочи»

❓Значит ли это, что эмоционально стабильный человек испытывает только приятные эмоции? Да нет, конечно, но он точно испытывает меньше неприятных и эффективно управляет ими, когда они возникают.

Что же дает эмоциональная стабильность, судя по определениям?

🔥Все, о чем мы с вами мечтаем!

По крупному:
🔜контроль над своими реакциями, действиями, жизнью
➡️гармоничные отношения с собой и другими
🔜реализованность через любимое дело, хобби
🔜удовлетворенность реальностью
🔜здоровый образ жизни (побочный эффект – незачем убегать от действительности, если она устраивает)

В деталях:
🟣уверенность в себе
🟡принятие ошибок (критик, прощай)
🔵гибкость, адаптивность к изменениям
🟢умение достигать поставленных целей
🟣хорошая концентрация внимания
🟡вовлеченность в деятельность
🔵умение радоваться за себя и других

Примерьте это все на себя. Что чувствуете? Улыбаетесь? Расправили плечи? И это только от картинки. А как на самом деле будет, захватывает дух!

В эту тему отлично вписываются методы, которые есть у меня в копилке:

1️⃣АСТ (терапия принятия и ответственности): учит психологической гибкости через процессы: осознанность к настоящему моменту, измерения Я, разъединение с мыслями, принятие, связь с ценностями, ответственные действия.

2️⃣DBT (диалектико-поведенческая терапия): вооружает навыками осознанности, межличностной эффективности, эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости.

3️⃣СВТ (когнитивно-поведенческая терапия): учит работать со своим мышлением и менять отношение к происходящим событиям через распознавание деструктивных мыслей, выяснение причин их появления и коррекцию паттернов поведения.

Как видите, все методы развивают и укрепляют ее – эмоциональную стабильность.

⚡️Как вам тема, насколько отзывается?😊

Предлагаю сегодня поговорить про экзистенциальные кризисы.

📌Мне кажется, что у меня такие периоды случаются с определенной периодичностью, когда жизнь сбивает с ног. И даже когда все относительно стабильно, хотя когда такое было в последний раз, вы помните? Я нет! И в школе, и в университете, и в недавнем времени. Длительность их была различной и зависела от многих факторов. Что помогает мне из них выходить? Однозначно личная терапия, мои близкие и вера.

*️⃣Также ко мне обращаются с такими запросами (часто в рамках других проблем) клиенты. И, кажется, мы успешно с этим справляемся. Дальше расскажу подробнее, как ✨

Экзистенциальный кризис: понятие, признаки, лучший метод для выхода из него

🐡«Экзистенциальный кризис – это психологическое состояние утраты смысла жизни, кризис существования. Обусловлен резким изменением (разрушение) образа жизни или внутриличностной картины себя и мира», – поясняет психолого-психиатрический словарь.

🐡Самое интересное, что возраст, причины и проявления кризиса разнообразны.

Встречается в любом возрасте, начиная с подросткового.

Чаще всего возникает в ситуациях неопределенности, когда что-то меняется в мире, в жизни, внутри личности.

Как понять, что кризис пришел в гости:
🟣бессонница с навязчивыми размышления о бессмысленности, конечности жизни;
🟡когда сон все-таки приходит, то просыпаться не хочется;
🔵ностальгия по прошлому;
🟢отсутствие планов и целей на будущее;
🟣безразличие к происходящему на фоне низкой концентрации внимания;
🟡частая смена настроения по поводу и без;
🔵беспричинная тревожность;
🟢обесценивание своих заслуг, чувства вины, стыда за сделанное и несделанное;
🟣потеря контакта со своими желаниями: отсутствие удовольствия от того, что раньше радовало;
🟡обидчивость и раздражительность, желание сбежать ото всех и всего…

Чувствуете, чем пахнет? – Депрессией.

🐡«Внутри тотально мертвый», – так описал свое состояние в кризисе, вернувшийся оттуда.

Хорошо, что, как и любой кризис, экзистенциальный тоже заканчивается. И победители выходят обновленными: с новыми смыслами, ценностями, целями.

Но, чтобы победить, быстро и с наименьшими потерями, чтобы не скатиться в депрессию или другой диагноз, нужны инструменты.

Набор идеальных инструментов для выхода из экзистенциального кризиса есть в любимом мною методе АСТ (терапия принятия и ответственности). Его и применяю для самопомощи и при работе с клиентами.

Давайте рассмотрим подробнее эти инструменты.

1️⃣Процесс осознанности настоящего момента – концентрация внимания на настоящем с помощью техник и практик, основанных на осознанности.

2️⃣Процесс измерения Я/концепций Я/наблюдающего Я – приемы для непрерывного самосознания: наблюдение за собой, способность замечать постоянный поток опыта, умение гибко принимать различные точки зрения.

3️⃣Процесс разъединения – отделение себя от своих мыслей с помощью метафор и упражнений. Понимание того, что мысли – это пассажиры, гости, а не сам человек.

4️⃣Процесс принятия – способ восприятия опыта, переживаний без оценки и борьбы, как альтернатива избеганию. Принятие помогает не застревать в прошлом и не накапливать непрожитые эмоции. Это выбор, основанный на ценностях.

5️⃣Процесс связи с ценностями – установление тесного контакта с собственными ценностями, которые мотивируют на важные действия.

6️⃣Процесс ответственных действий — это намеренный выбор определенного поведения. Это действия, которые двигают жизнь в нужном направлении по своим ценностям.

🐡Прочувствовали, как каждый процесс просто вытягивает человека из экзистенциального кризиса с помощью техник, практик, упражнений, метафор? Шаг за шагом. Навык за навыком.

🐡У тех, кто прошел/проходит АСТ, появляется набор необходимых инструментов для самопомощи в любом кризисе и вне его. А также заветные ключи от той жизни, которую стоит прожить – психологическая гибкость и эмоциональная стабильность, которые открывают любые двери.

Кратко не получилось, но надеюсь, было полезно🔥😎

#ACT

🐡Итак, поехали про разделение
⚡️Начните с этого
✅Здесь отличная метафора и сразу же техника, которую можно применить для разделения с мыслями

Сегодня хочу познакомить вас с каналом своей коллеги, думаю, что вам будет очень интересно 💜

считается, что хорошие психотерапевты буквально родились на полюсе ментального здоровья.
не, ну а как иначе они бы помогали другим? 😐

однако, если у человека никогда не было серьезных проблем, если он никогда не испытывал боли, сможет ли он по-настоящему прочувствовать эмоции другого и помочь с ними разобраться? очень трудно полагаться на интуицию, на умственные способности, когда опыт совсем не знаком.
ну, сами подумайте: в горах на подъеме вам поможет проводник сразу над вами. он подстрахует ваш следующий шаг, а тот, кто забрался выше вас на тысячу футов, тот вам не помощник.

Твой пограничный психолог - это канал Анастасии: немедицинского КПТ-психотерапевта, которому удалось вывести в ремиссию свое пограничное расстройство личности и ТДР, что позволяет ей говорит о ментальных недугах как с точки зрения специалиста, так и - человека-на-кушетке.

🔺узнать больше о жизни с ПРЛ, опыте личной терапии и других расстройствах личности
🔺заручиться действенными техниками для борьбы с тревогой и прокрастинацией
🔺научиться принимать себя безусловно
🔺выяснить, как экологично поддержать близкого в трудной ситуации
🔺найти массу полезной литературы для самопомощи

вы можете на канале у Насти.

бонусом идет классный стикерпак с монстриками, олицетворявшими те или иные психические недуги.

приручить своих ментальных чудовищ поможет Твой пограничный психолог.