Мудро мыслить

Когда я проходила ДБТ, мне концепция мудрого разума была не слишком ясна. Это казалось чем-то таким возвышенным, неопределенным и, главное, совершенно недоступным. Нам говорили, что медитации приближают нас к мудрому разуму, и это вызывало во мне море скепсиса. Непонятно было, как эту мудрость пощупать. Недавно я прочитала отрывок из книги «DBT Сделано Просто», и мне стало немного яснее. Хочу с вами сегодня поделиться своим вольным пересказом этого кусочка.

Речь пойдет о разных способах мышления, которые выделяет создательница диалектико-поведенческой терапии Марша Линехан: рациональное, эмоциональное и мудрое.

Рациональный разум мы используем тогда, когда думаем логически или рассуждаем о чем-то. Когда мы пользуемся этим способом мышления, мы практически не испытываем эмоций. Если они и есть, то они не оказывают большого влияния на наше поведение. Составляете план на день или думаете, поехать на встречу на машине или на метро — эти и подобные действия вы совершаете с помощью своего рационального разума.

Придумать примеры действий согласно эмоциональному разуму гораздо проще, как мне кажется. Это именно тот способ мышления, что чаще всего доставляет нам неприятности. В такие моменты поведение полностью контролируется эмоциями, которые мы испытываем. Это чувство гнева и желание наброситься на кого-то или, наоборот, желание закрыться и спрятаться в тревоге при каком-то беспокойстве.

©️Мудрый Разум©️

Это способность чувствовать эмоции и мыслить трезво. Мудрое «Я» является синтезом рационального «Я» и эмоционального «Я». Например, я испытываю гнев, тревогу и печаль, хочу сорваться в проблемное поведение. Но я понимаю, что это неэффективно, поэтому вместо этого я применяю навык СТОП и звоню своему кризисному контакту. Это проявление мудрого мышления.

Мудрый разум — это не обязательно великие достижения. Иногда это про то, чтобы сделать маленький, но важный выбор, который приведет к более позитивным долгосрочным последствиям.

Часто уже даже знание о типах мышления может помочь периодически находить мудрый разум. Но в ДБТ есть несколько навыков, направленных на развитие мудрого мышления. О них я сейчас и расскажу.

🔺Мысленно наблюдать и описывать эмоции

Использование таких навыков осознанности, как наблюдение и описание, может помочь получить доступ к мудрому разуму. Мыслено наблюдая и описывая свои эмоции, вы как бы ставите небольшое расстояние между собой и эмоцией. Так у вас появляется возможность наблюдать за торнадо с безопасного расстояния, но не втягиваться в него. Вы все еще в контакте со своей эмоцией, вы все еще испытываете ее, но вы уже не в ее власти. Вы можете чувствовать дождь и ветер, наблюдать гром и молнии, но не попадать в вихрь.

🔺Поддерживающий разговор с собой

Мы вообще довольно часто бываем жестоки сами с собой — подавляем, осуждаем, критикуем. Чем больше вы бьетесь с собой, тем больше вы будете захвачены эмоциональным разумом, и тем труднее будет получить доступ к мудрому мышлению. Здесь нам может помочь навык безоценочность. Отмечайте оценочные мысли в своей голове и заменяйте их на безоценочные. Постарайтесь представить, что на вашем месте находится ваш близкий друг. Скажите себе те вещи, которыми бы поддержали его. Это тоже помогает взглянуть на ситуацию со стороны.

🔺Одно дело за раз

Однонаправленность — еще один навык осознанности. Честно скажу, он мне дается сложнее всего, да и, думаю, не мне одной. Эта техника заключается в том, чтобы делать одно дело в данный момент и всецело фокусироваться на нем. Каждый раз, когда вас охватывают саморазрушительные убеждения, сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать прямо сейчас. Помыть посуду? Замечательно. Моем и думаем о каждой тарелке, о температуре воды, об ощущении мыла на руках. Этот навык позволяет научиться фокусировать свое внимание на настоящем моменте и проживать его.

Мудрый разум — важнейшая составлявшая осознанности, и большую роль тут играют соответствующие навыки. Мне, как я уже сказала, сложнее всего дается делать одно дело за раз. А вам какая техника кажется наиболее трудной для освоения? 🦋

#mhm_skills