Настрой рабочий, в 12:00 стартует лекторий
Я выступлю в 14:40 с темой «Психотерапия пограничного расстройства личности». Расскажу оч подробно про ДБТ и дам пару практических упражнений!

До меня будут выступать прекрасные спикеры💜 Которых я с удовольствием послушаю🙂

Рад быть в такой компании🔥
Давайте вместе развенчивать мифы о ментальном здоровье и заниматься псих просвещением ⚡️

Ееее, мы выступили 🔥

Судя по отзывам, слушателям очень понравилось ⚡️Спасибо тем, кто был!

Запись будет доступна для тех, кто приобретал билет для живого участия (или купит запись) 🙂

Все чаще замечаю, что лучше осознаю свои эмоции. Очень приятные наблюдения.

Вчера, например, заметил, что сильно волнуюсь прямо перед выступлением – осознал это, определил 4 компонента эмоции и отреагировал не избеганием, а принятием, хотя раньше такой «эмоциональный интеллект» для меня был не свойственен. Все за счёт тренировки навыков? Возможно🙂

А у вас бывает ощущение, что вы заложник своих эмоций, что поступаете не так, как хотите? Часто? В каких ситуациях?👇

#ТЭЭ #мысли

Терапия эмоциональной эффективности – это служба спасения заложников эмоций

Проверено на себе и на других смелых и решительных людях ⚡️

Ввожу в курс дела, кто пропустил.

✅В апреле мы с коллегой провели групповую терапию эмоциональной эффективности.
Результаты были убедительные:
🔺участники стали лучше отслеживать, понимать и принимать свои эмоции
🔺прошли руминации – навязчивые мысли
🔺начали действовать на основании ценностей, а не под влиянием триггеров извне
🔺обучились в кризисных ситуациях применять новые навыки для совладания с сильными эмоциями взамен деструктивным поступкам и взамен импульсивным действиям

Затем я учел неудобства и сделал 4 тарифа, чтобы терапия стала доступнее и удобнее.

19 июня стартовали три тарифа из четырех.

Делюсь инсайтами и результатами участников за этот период(идет только 3 неделя из 6!):
©️поняли, что они – не равно их эмоции, стали отделять себя от них
©️научились выделять компоненты эмоций, определять момент выбора, когда есть возможность «словить» эмоциональную волну и просто держаться на ней без вреда для себя и окружающих
©️узнали и поняли, что им мешало (руминации, избегание, эмоционально обусловленное поведение)
©️подобрались и начали работу с ценностями

Первые отзывы, хотя прошло только 2 занятия:
«…получается все раскладывать по полочкам и благодаря этому накал эмоций, мыслей, ощущений снижается. Это реально работает. Главное регулярно напоминать себе об этом. И постепенно войдет в привычку. Спасибо большое!👍»

Такие отзывы мотивируют работать дальше и стараться делать еще более качественные занятия, давать дополнительный материал и отвечать на любые вопросы🔥

#ТЭЭ

КОНТРОЛИРОВАТЬ свои реакции – РЕАЛЬНО
ЖИТЬ в соответствии с ценностями – ВОЗМОЖНО
БЫТЬ счастливым – ДОСТИЖИМО

С ПОМОЩЬЮ ТЕРАПИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ

Больше нет причин откладывать, если действительность пугает, жизнь причиняет страдания, общение ранит, эмоции вредят, зависимости разрушают – ТЕРАПИЯ. ДОСТУПНА. ВСЕМ.

⚡️БЕСПЛАТНО, ПРЯМО СЕЙЧАС⚡️

Читайте посты по тегу #ТЭЭ. Ежедневно. Внимательно, как рецепт. В постах есть все, чтобы вам стало лучше, даже от прочтения. Если будете следовать рекомендациям и сразу применять все на практике – заметите, как ваше отношение к эмоциям меняется. А вместе с этим и привычки, и жизнь в целом.

©️Кому подходит:
• всем, кому очень надо, но финансы…
• тем, кто хочет познакомиться с терапией поближе, прежде чем выбрать платный тариф

🍀Да, ВЫ САМИ МОЖЕТЕ ПОМОЧЬ СЕБЕ. Медленно, но верно.

Мне надо, иду читать➡️ #ТЭЭ

🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺

⚡️НЕДОРОГО, ПРЯМО СЕЙЧАС – БЕЗ ПРИВЯЗКИ К ДАТАМ

1️⃣Тариф «ХОЧУ ВСЕ САМ»: 7 вебинаров по теме в записи + практики + поясняющие материалы + рабочие листы + дневник практики. Вы изучаете все самостоятельно. В отличие от постов по теме, в вебинарах даны подробные объяснения всех процессов: концентрированно и объемно. К каждому занятию прилагается необходимый раздаточный материал, чтобы легко закрепить информацию и применить ее на практике.

*️⃣Стоимость – 4900 рублей.

©️Кому подходит:
• кто привык все делать сам: изучать, применять, отслеживать результаты;
• тем, кто настроен работать решительно и настойчиво, пока не получится;
• всем, кто не нуждается в обратной связи и поддержке извне.

🍀Все материалы остаются в вашем распоряжении навсегда. Вы сможете возвращаться к ним постоянно, пока новые навыки не станут вашими привычками.

Мне подходит тариф, начинаю терапию – писать в лс @drDamirKarpenko

2️⃣тариф «ХОЧУ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ В ЧАТЕ»: 7 вебинаров + практики + поясняющие материалы + рабочие листы + дневник практики + подробное обсуждение д/з + ответы на все ваши вопросы в отдельном чате. Вы сможете безлимитно расспрашивать психолога по теме ТЭЭ: «Как понять, что ценность моя?», «Почему не получается сдержаться?», «Какую технику выбрать?» и т.д.

*️⃣Стоимость – 6900 рублей. Возможно разбить на 2 платежа по 3 450.

©️Кому подходит:
• тем, кому трудно выходить в назначенное время на созвоны;
• кто обожает переписываться, умеет правильно задавать вопросы и не стесняется уточнить ответ, если потребуется;
• всем, кому необходимы ответы на вопросы, советы, слова поддержки.

🍀Чат общий: в нем те, кто только начинает проходить терапию, и те, кто уже прошел. Это настоящее комьюнити для поддержки и обмена опытом, которое останется с вами навсегда вместе со всеми материалами.

Мне подходит тариф, присоединяюсь к вам – писать в лс @drDamirKarpenko

❕ГРУППОВАЯ РАБОТА, С ПРИВЯЗКОЙ К ДАТАМ – по ЛИСТУ ПРЕДЗАПИСИ - писать в лс @drDamirKarpenko

3️⃣тариф «ХОЧУ РАБОТАТЬ В ГРУППЕ»: 7 вебинаров + практики + поясняющие материалы + рабочие листы + дневник практики + отработка навыков со мной и другими участниками группы. Группа 6-12 человек. За 6 недель вы поучаствуете в 6 групповых онлайн-созвонах по часу. Сначала я отвечаю на вопросы по выполнению д/з, далее мы отработаем навыки терапии.

*️⃣Стоимость – 8900 рублей. Возможно разбить на 2 платежа по 4 450.

©️Кому подходит:
• тем, кому необходимы встречи с психологом для того, чтобы все уточнить и отработать навыки;
• всем, кому комфортно в группе, потому что можно посмотреть, как у других, и получить дополнительную порцию поддержки и мотивации.

🍀Групповая работа хорошо мотивирует и ускоряет отработку навыков, потому что вы обучаетесь в команде, учитываете опыт одногруппников. Только в группе можно увидеть, как психолог работает с другими. Взгляд со стороны помогает осознать и понять свои проблемы глубже и шире.

ЛИЧНАЯ РАБОТА С ПСИХОЛОГОМ, НО ДЕШЕВЛЕ, ЧЕМ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ – по ЛИСТУ ПРЕДЗАПИСИ – @drDamirKarpenko

❕4️⃣тариф «ХОЧУ РАБОТАТЬ ОДИН НА ОДИН»: 7 вебинаров + практики + поясняющие материалы + рабочие листы + дневник практики + отработка навыков лично со мной + обратная связь и разбор затруднений при выполнении д/з + решение ваших проблем с помощью стратегий из диалектико-поведенческой терапии. В тарифе 6 онлайн-консультаций по 50 мин-часу в удобное для вас время.

*️⃣Стоимость – 18900 рублей. Возможно разбить на 2 платежа по 9 450 или 4 платежа по 4 725.

©️Кому подходит:
• кто привык работать индивидуально;
• кому некомфортно в группе;
• кому важно, чтобы занятия проходили в удобное время;
• тем, у кого есть потребность усилить навыки ТЭЭ стратегиями ДПТ и расширить свои возможности решать эмоциональные проблемы.

🍀По сути вы получаете 6 полноценных индивидуальных консультаций по сниженной цене. На них вы не только отработаете навыки эмоциональной эффективности, зададите все уточняющие вопросы, но и найдете решение ваших насущных проблем с помощью стратегий из диалектико-поведенческой терапии.

Я сделал все, что мог, чтобы у всех была возможность стать эмоционально эффективными, жить по ценностям, наслаждаться процессом, а не страдать.

Надеюсь, что и вы начнете действовать прямо сейчас, для ментального здоровья, ради счастливой жизни ✨💓

P.S. Для тех, кто УЖЕ У МЕНЯ В ТЕРАПИИ - это НЕ актуально!

Учебка по СДВГ подъехала ⚡️
Разбираемся и углубляемся 🍀

✨Собираю информацию по крупицам для себя и для вас✨

☀️ Планы на лето 🍀

🌀Отдыхать:
в эту пт, сб и вс пойдем с друзьями в поход в лен область, близко к Приозерску, будем жить и ночевать на острове и плыть туда на лодках!🙃
В августе запланирована поездка в Грузию, которая организует МНС клиника (Москва), где соберутся психотерапевты/психологи/психиатры для учебы и отдыха. Никогда не был в Грузии и теперь очень жду эту поездку 🤩
Ну и так, в течение каждой недели стараюсь летом чаще видеться с друзьями, гулять по Питеру + ездить в лен область туда-обратно прогуляться 😆

🌀Работать:
🔘думать над и создавать с коллегой тренинг по СДВГ,
🔘самому собрать из того, что знаю, группу по терапии принятия и ответственности,
🔘решить, когда начать вести ДБТ - тренинг навыков (нужно?),
🔘продолжать заниматься развитием проекта по терапии эмоциональной эффективности, возможно, запустить онлайн группу по ТЭЭ на базе клиники доказательной психотерапии (где я работаю психологом).
⏩Ну и конечно же продолжать вести индивидуальную терапию с моими клиентами

🌀Учиться:
закончить курс по психиатрии, который я недавно начал, начать в августе обучение по схема-терапии у Максима Милославского в чистых когнициях, поехать в Грузию на обучение (писал в отдыхе), выполнять домашку по ДБТ, обязательную для всех терапевтов, дочитать книгу про самосострадание

🌀Ввести привычки:
вставать и ложиться в одно и то же время, ходить на волейбол минимум 1 раз в неделю,
❗️заниматься одним делом за раз (привет, навыки осознанности/кстати могу показать свой индивидуальный план по развитию осознанности - это тоже дз по ДБТ для всех терапевтов⚡️
⭐️Вести тг и радовать вас полезной информацией тоже входит в мой план💙

🥹 А какие у вас планы на лето? 💛

🔺Вы просили, я выкладываю🔥

⚡️Из домашнего задания по диалектико-поведенческой терапии (для всех терапевтов)

✅Мой личный план приобретения опыта осознанности:

1️⃣НАВЫКИ “ЧТО” и “КАК” применять каждый день

2️⃣«Мудрый разум» (позже расскажу, что это такое, ставьте огоньки, если интересно!) использовать при принятии важных решений; при возникновении импульсивных побуждений/покупок

3️⃣Читать книгу по обучению осознанности для терапевтов

©️Из навыков “ЧТО”: отмечать ощущения в теле/намеренно направлять внимание на настоящий момент/контролировать свое внимание; описывать переживаемый опыт словами/отделять интерпретации и суждения от фактов; погружаться с головой в деятельность текущего момента/действовать интуитивно из мудрого мышления/быть в потоке.

©️Из навыков “КАК”:
✨наблюдать происходящее (внутри или снаружи), не оценивая это как “хорошее” или “плохое”, отмечать только факты/признавать различия между полезным и вредным, безопасным и опасным, но не оценивать и не осуждать их;

✨сосредоточить свое внимание на настоящем - полностью присутствовать в данном конкретном моменте! Выполнять одно дело за раз (когда ем - есть/ когда иду - идти/ когда планирую - планировать и тд)/ освободиться от отвлечений - возвращаться к тому, что я делаю снова и СНОВА, даже если посторонние действия, мысли или сильные чувства меня отвлекают. / сконцентрировать свой ум - если замечаю, что делаю две вещи одновременно, остановиться и возвращаться к чему-то одному (противоположность мультизадачности);

✨осознавать свои реальные цели в конкретной ситуации и делать то, что необходимо для их достижения/ ФОКУСИРОВАТЬСЯ НА ТОМ, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ (НЕ ПОЗВОЛЯТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ РАЗУМУ МЕШАТЬ МНЕ БЫТЬ ЭФФЕКТИВНЫМ)/

✨играть по правилам/ действовать настолько искусно, насколько это возможно (делать то, что необходимо, ориентируясь на реальную существующую ситуацию, а не на ситуацию, в которой мне хотелось бы оказаться; ситуацию, которая кажется мне более справедливой; ситуацию, которая кажется мне более комфортной) !!! / освободиться от упрямства и желания сидеть, сложа руки.

🦄Про эти навыки раньше не рассказывал, но это основные навыки осознанности в ДБТ. Интересно узнать об этом побольше ?

🦋Получается практиковать осознанность?

#ДБТ

Наконец-то я ее нашел🫂

Тему, которая объединяет все, о чем я пишу в блоге и чем занимаюсь. К ней стремлюсь сам и веду других.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СТАБИЛЬНОСТЬ

✔️Сделал для вас подборку определений, вслушайтесь:

🔘«Эмоциональная стабильность (противоположность «невротизму») является фундаментальной чертой личности, которая связана с уравновешенностью, особенно перед лицом вызовов и угроз»

🔘«Эмоциональная стабильность — используется и в специальном, и в повседневном обиходе для характеристики состояния того, кто является эмоционально зрелым, чьи эмоциональные реакции адекватны ситуации, непротиворечивы и последовательны от одного набора обстоятельств к другому»

🔘«Эмоциональная стабильность — выдержанность; человек эмоционально зрелый, спокойный, устойчив в интересах, работоспособный, ориентирован на реальность, его не задевают досадные мелочи»

❓Значит ли это, что эмоционально стабильный человек испытывает только приятные эмоции? Да нет, конечно, но он точно испытывает меньше неприятных и эффективно управляет ими, когда они возникают.

Что же дает эмоциональная стабильность, судя по определениям?

🔥Все, о чем мы с вами мечтаем!

По крупному:
🔜контроль над своими реакциями, действиями, жизнью
➡️гармоничные отношения с собой и другими
🔜реализованность через любимое дело, хобби
🔜удовлетворенность реальностью
🔜здоровый образ жизни (побочный эффект – незачем убегать от действительности, если она устраивает)

В деталях:
🟣уверенность в себе
🟡принятие ошибок (критик, прощай)
🔵гибкость, адаптивность к изменениям
🟢умение достигать поставленных целей
🟣хорошая концентрация внимания
🟡вовлеченность в деятельность
🔵умение радоваться за себя и других

Примерьте это все на себя. Что чувствуете? Улыбаетесь? Расправили плечи? И это только от картинки. А как на самом деле будет, захватывает дух!

В эту тему отлично вписываются методы, которые есть у меня в копилке:

1️⃣АСТ (терапия принятия и ответственности): учит психологической гибкости через процессы: осознанность к настоящему моменту, измерения Я, разъединение с мыслями, принятие, связь с ценностями, ответственные действия.

2️⃣DBT (диалектико-поведенческая терапия): вооружает навыками осознанности, межличностной эффективности, эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости.

3️⃣СВТ (когнитивно-поведенческая терапия): учит работать со своим мышлением и менять отношение к происходящим событиям через распознавание деструктивных мыслей, выяснение причин их появления и коррекцию паттернов поведения.

Как видите, все методы развивают и укрепляют ее – эмоциональную стабильность.

⚡️Как вам тема, насколько отзывается?😊