Попробуем сделать ?

Навыки осознанности - это не про буддистких монахов, нет. Это буквально просто наблюдать для начала за тем, что происходит снаружи и внутри вас самих✔️

Идеи для практики наблюдения ЧЕРЕЗ ВОЗВРАТ К СВОИМ ЧУВСТВАМ

Помните: Наблюдать – это снова и снова возвращать внимание назад к ощущениям своего тела и к уму.

1. Наблюдайте с помощью глаз:
▶️Лягте на землю и смотрите на проплывающие в небе облака.
▶️Медленно прогуливайтесь, останавливаясь в местах с интересным видом, замечайте
цветы, деревья и природу в целом.
▶️Сядьте на скамейке. Смотрите, кто проходит перед вами, в поле вашего зрения.
Постарайтесь не сопровождать проходящих взглядом.
Обращайте внимание на выражения лица, движения и жесты других людей.
Воздержитесь от любых оценок, ярлыков, суждений об эмоциях, мыслях и целях
других людей.
Обращайте внимание только на глаза, губы или руки других людей (или на какую-то
одну часть животного).
▶️Подберите лист дерева, цветок или камешек. Внимательно рассмотрите его, стараясь
разглядеть каждую деталь.
▶️Выберите что-то красивое, на что приятно смотреть. Проведите несколько минут,созерцая этот объект.

2. Наблюдайте за звуками:
🔘Остановитесь на мгновение и просто послушайте звуки вокруг. Послушайте моменты тишины между звуками.
🔘Если кто-то говорит, прислушайтесь к высоте его голоса, слитности или отрывистости звуков, ясности или неразборчивости речи, паузам между словами.
🔘Послушайте музыку, наблюдая за каждой нотой и за паузами между нотами. Попробуйте вдохнуть звуки внутрь тела и позволить им выйти при выдохе.

3. Наблюдайте за запахами вокруг себя:
🟣Вдыхая, обращайте внимание на запахи вокруг. Поднесите что-нибудь к носу и отметьте запах. Отодвиньте объект подальше и снова исследуйте запахи. Исчезли ли они до конца?
🔵Принимая пищу, обращайте внимание на ароматы еды; готовя еду, исследуйте ароматы специй и прочих ингредиентов; принимая душ, принюхивайтесь к запаху шампуня; прогуливаясь по улице, обращайте внимание на запах воздуха; если проходите мимо цветка, наклонитесь и и исследуйте его аромат.

4. Наблюдайте за вкусом и процессом принятия пищи:
🔜Когда кладете что-то в рот, направьте все внимание на вкусовые ощущения. Не глотайте сразу и наблюдайте за всем спектром вкусовых ощущений.
➡️Лизните леденец или мороженое и понаблюдайте за вкусовыми ощущениями. Уделите им все свое внимание.
🔜Съешьте блюдо (или хотя бы часть), уделяя 100% внимания каждому кусочку / глотку

5. Наблюдайте за импульсами к действию:
⏩Когда возникает импульсивное желание что-то сделать,
Займитесь «серфингом порывов»: представьте, что желание – это доска для серфинга, и вы стоите на ней, несясь по волнам.
⏩Обращайте внимание на внутренние импульсы к избеганию кого-нибудь или чего-нибудь.
⏩Пройдитесь вниманием по телу, отмечая ощущения. Где в теле проявляется импульс?
⏩Пережёвывая пищу, обратите внимание, когда появляется желание её проглотить.

Будете пробовать ? Или уже делаете это?

Заметьте, насколько это противоположно зависанию в будущем или прошлом, мыслях, заботах, мечтах и тд.

#осознанность #ДБТ #АСТ

Прямо сейчас хочу напомнить вам простую, но действенную технику, которая поможет вернуться в настоящий момент и немного заземлиться!

А также привет и рад всем новеньким🙂
Давайте знакомиться в комментариях?
Откуда вы, как вы сейчас ? Чем могу быть полезен и какие есть вопросы – пишите в комментариях 💛

У нас здесь очень поддерживающее комьюнити ❤️

«Люди с #СДВГ на пути к новому хобби, которое продлится 2 дня»

😂😂😂

Знаете, как это объяснить на уровне нейробиологии мозга ?😎 (подсказка — дело в дофамине)

🫠В своей практике я часто сталкиваюсь с пограничным расстройством личности (ПРЛ). Именно для работы с этим расстройством обучаюсь диалектико-поведенческой терапии (ДБТ). И также хочу обучиться схема-терапии.

Это и правда непростая для терапевта работа. Давайте вместе разберёмся, что из себя представляет ПРЛ ?

😳Пограничное расстройство личности — это психическое заболевание, которое серьезно влияет на способность человека управлять своими эмоциями. Потеря эмоционального контроля может увеличить импульсивность, повлиять на то, как человек относится к себе, и негативно повлиять на его отношения с другими.

🤮Доступны эффективные методы лечения, которые могут помочь людям справиться с симптомами пограничного расстройства личности. О них мы и поговорим на Пограничном Лектории, который пройдёт 2 июля ОНЛАЙН! Я буду одним из спикеров, представляете 🤓

🤭О чем расскажу ? Буду вещать про психотерапию пограничного расстройства личности (ДБТ, АСТ).

💜Также там будут и другие крутейшие специалисты и не только, которые будут говорить много и интересно про ПРЛ.

🔥Приходите, будет огонь, уверен! Вся информация и регистрация по ссылке

Книга дошла! Хотя и с опозданием, но дошла 💜 Кто присоединился позже, у нас был розыгрыш и вот человек выиграл книгу👁

Отзыв ниже 🖐
Буду делать еще такое⚓️

Ну всё, СДВГ, держись! 😈
Записываюсь на еще один курс для специалистов по работе с СДВГ в ДБТ

Это даст мне новые инструменты, а вам полезную инфу в канале и на будущем тренинге для СДВГшек💬

Напомню: я сам (как клиент) тоже прохожу тренинг для людей с СДВГ. Узнал много полезного, что уже внедрил в жизнь (кратко поделюсь с вами в голосовом сообщении)

Пляжный волейбол спасает от перегрузки мозга, точно вам говорю 😎

Есть тут любители волейбола? Кто в Питере, можем вместе даже ходить