Отзыв об участии в группе по терапии эмоциональной эффективности👇

Очень тепло, когда такое читаю, спасибо 🤍

Вот и закончилась конференция ❤️

А после мы с коллегой Софьей креативили на тему тренинга по СДВГ. Так как тот, который я прохожу сейчас, не во всем мне подходит и нравится. Я бы поменял некоторые моменты ⏩

⚡️Хотим сделать свой на основе АСТ+ДБТ+(ТЭЭ)+CFT, накидали уже примерный план!

Как думаете, у нас получится ?

Если у вас СДВГ, напишите, пожалуйста, в комментариях в чем ваши основные сложности (например, планирование, расстановка приоритетов, импульсивность, трудности с эмоциями, прокрастинация и тд.)❓

👇❤️
#СДВГ

Друзья, всем привет ☺️

Под ЭТИМ постом хочу собрать ЛЮБЫЕ ваши ВОПРОСЫ про АСТ – терапию принятия и ответственности и DBT – диалектико-поведенческую терапию.

Чтобы понимать, что вам интересно и о чем писать 🙂

Записаться на обучение по схема-терапии ✔️ done

Начнётся в августе ⚡️Буду держать вас в курсе ☺️

Давно интересуюсь, хочу свою копилку пополнить еще одним эффективным методом!

Что-то слышали про схема-терапию? Или может кто-то даже пробовал на себе ? Как вам ?

Сразу книга от основателя схема-терапии Джефри Янга по теме: «Прочь из замкнутого круга», кто читал ?

Попробуем сделать ?

Навыки осознанности - это не про буддистких монахов, нет. Это буквально просто наблюдать для начала за тем, что происходит снаружи и внутри вас самих✔️

Идеи для практики наблюдения ЧЕРЕЗ ВОЗВРАТ К СВОИМ ЧУВСТВАМ

Помните: Наблюдать – это снова и снова возвращать внимание назад к ощущениям своего тела и к уму.

1. Наблюдайте с помощью глаз:
▶️Лягте на землю и смотрите на проплывающие в небе облака.
▶️Медленно прогуливайтесь, останавливаясь в местах с интересным видом, замечайте
цветы, деревья и природу в целом.
▶️Сядьте на скамейке. Смотрите, кто проходит перед вами, в поле вашего зрения.
Постарайтесь не сопровождать проходящих взглядом.
Обращайте внимание на выражения лица, движения и жесты других людей.
Воздержитесь от любых оценок, ярлыков, суждений об эмоциях, мыслях и целях
других людей.
Обращайте внимание только на глаза, губы или руки других людей (или на какую-то
одну часть животного).
▶️Подберите лист дерева, цветок или камешек. Внимательно рассмотрите его, стараясь
разглядеть каждую деталь.
▶️Выберите что-то красивое, на что приятно смотреть. Проведите несколько минут,созерцая этот объект.

2. Наблюдайте за звуками:
🔘Остановитесь на мгновение и просто послушайте звуки вокруг. Послушайте моменты тишины между звуками.
🔘Если кто-то говорит, прислушайтесь к высоте его голоса, слитности или отрывистости звуков, ясности или неразборчивости речи, паузам между словами.
🔘Послушайте музыку, наблюдая за каждой нотой и за паузами между нотами. Попробуйте вдохнуть звуки внутрь тела и позволить им выйти при выдохе.

3. Наблюдайте за запахами вокруг себя:
🟣Вдыхая, обращайте внимание на запахи вокруг. Поднесите что-нибудь к носу и отметьте запах. Отодвиньте объект подальше и снова исследуйте запахи. Исчезли ли они до конца?
🔵Принимая пищу, обращайте внимание на ароматы еды; готовя еду, исследуйте ароматы специй и прочих ингредиентов; принимая душ, принюхивайтесь к запаху шампуня; прогуливаясь по улице, обращайте внимание на запах воздуха; если проходите мимо цветка, наклонитесь и и исследуйте его аромат.

4. Наблюдайте за вкусом и процессом принятия пищи:
🔜Когда кладете что-то в рот, направьте все внимание на вкусовые ощущения. Не глотайте сразу и наблюдайте за всем спектром вкусовых ощущений.
➡️Лизните леденец или мороженое и понаблюдайте за вкусовыми ощущениями. Уделите им все свое внимание.
🔜Съешьте блюдо (или хотя бы часть), уделяя 100% внимания каждому кусочку / глотку

5. Наблюдайте за импульсами к действию:
⏩Когда возникает импульсивное желание что-то сделать,
Займитесь «серфингом порывов»: представьте, что желание – это доска для серфинга, и вы стоите на ней, несясь по волнам.
⏩Обращайте внимание на внутренние импульсы к избеганию кого-нибудь или чего-нибудь.
⏩Пройдитесь вниманием по телу, отмечая ощущения. Где в теле проявляется импульс?
⏩Пережёвывая пищу, обратите внимание, когда появляется желание её проглотить.

Будете пробовать ? Или уже делаете это?

Заметьте, насколько это противоположно зависанию в будущем или прошлом, мыслях, заботах, мечтах и тд.

#осознанность #ДБТ #АСТ

Прямо сейчас хочу напомнить вам простую, но действенную технику, которая поможет вернуться в настоящий момент и немного заземлиться!

А также привет и рад всем новеньким🙂
Давайте знакомиться в комментариях?
Откуда вы, как вы сейчас ? Чем могу быть полезен и какие есть вопросы – пишите в комментариях 💛

У нас здесь очень поддерживающее комьюнити ❤️

«Люди с #СДВГ на пути к новому хобби, которое продлится 2 дня»

😂😂😂

Знаете, как это объяснить на уровне нейробиологии мозга ?😎 (подсказка — дело в дофамине)