Последнее время я без кольца на пальце, заметили ? Хотя мало фото выкладываю, как тут заметить 😂

В общем я развелся, да. Очень личное рассказываю, поэтому попрошу воздержаться от вопросов «а почему» и всё такое, ок ?

И что могу сказать: это больно, да, это разрыв, потеря. Проживать это было не то чтобы просто. Честно. И навыки многие пришли на помощь тут как тут. Не будь их, той же эмоциональной эффективности, не знаю, что делал бы!

Очень вовремя обучился #ТЭЭ, навыкам из ДБТ и АСТ. Они меня буквально вытащили, привели в чувства. Рекомендую, так скажем 😂 Но чтобы не в таких ситуациях, конечно, вам их пришлось применять. Не прошу сейчас меня жалеть и тд. Нет, все окей и даже лучше, чем я думал☺️

Вот, просили личное, получайте 🥲

📌Как понять, что вам подходит терапия эмоциональной эффективности?

📌Просто честно ответьте себе на вопросы ниже – ДА или НЕТ

У вас есть проблемы перечисленные ниже?

-я катаюсь на эмоциональных качелях, хорошее настроение быстро сменяется плохим, меня может вывести из равновесия любая мелочь

-я часто испытываю вспышки гнева, печали, тоски, раздражения и долго выхожу из этих состояний

-мои постоянные спутники – чувства стыда, вины, некомпетентности, они давят тяжким грузом, делают жизнь безрадостной, а дела непосильными и бессмысленными

-я не могу справиться с растерянностью и подавленностью, нет сил, трудно на чем-то сконцентрироваться

-я не понимаю причины своих негативных эмоций и не умею выражать их экологично, не задевая чувств других людей, поэтому много проблем в отношениях

-у меня постоянное психомоторное возбуждение, кажется, что я много делаю, но результатов по факту мало, как будто топчусь на месте

-у меня проблемы с самооценкой и уверенностью в себе, мне трудно принимать решения, брать ответственность, менять то, что меня не устраивает

-я постоянно ругаю и критикую себя – это так демотивирует(

-в голове крутятся навязчивые мысли, от которых трудно избавиться и они не про сейчас, а про прошлое или будущее, я словно не живу в настоящем, а переживаю о том, что было или будет

-я, как выжатый лимон – ничего не хочется и не можется, вот бы в барокамеру и на дно Атлантического океана

-меня часто охватывает страх за будущее, любые изменения вызывают тревогу

✅ Вам хотелось бы уверенно говорить о себе следующее?

-я переживаю полный спектр эмоций, уважаю и принимаю каждую из них

-я могу сознательно снижать накал своих эмоций

-я принимаю решения и совершаю действия, которые отражают мои ценности и цели

-я испытываю радость и даже гордость, от того, что умею владеть своими эмоциями и контролировать поведение

-у меня хорошие отношения с собой, с близкими, с коллегами, с миром вообще

-я счастливый человек

✔️✔️Если ответов ДА больше, чем НЕТ, то терапия точно для вас. Она даст то, о чем вы мечтаете и избавит от того, что мешает жить. Да, не сразу. Но у вас в руках будут все инструменты, чтобы стать другом, а когда надо, то и хозяином своих эмоций.

Я сегодня ни к чему не призываю – решайте сами. Если решите, встречу вас в личных сообщениях

@drDamirKarpenko

ТЕСТ НА ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ ХОЛЛА

⚡️Для любителей тестов нашел хороший https://psytests.org/eq/hall-run.html

🍀Всего 30 вопросов. 6 вариантов ответов – ДА и НЕТ в трех степенях согласия.

Он подсветит эмоциональные проблемы по 5 направлениям:

-эмоциональная осведомленность – осознание и понимание своих эмоций

-произвольное управление своими эмоциями – отходчивость, гибкость

-самомотивация – управление поведением за счет управления эмоциями

-эмпатия – понимание эмоций других людей

-управление эмоциями других людей – умение воздействовать на их эмоциональное состояние

*⃣Совет от меня: когда будете отвечать, прислушивайтесь к себе, вспоминайте ситуации, подходящие к утверждениям теста, выбирайте то, что ближе к истине. Так результаты будут точнее.

➡Делитесь результатами в комментариях, а я подскажу метод, который способен решить эти проблемы и вывести вашу жизнь на новый уровень

Отзыв об участии в группе по терапии эмоциональной эффективности👇

Очень тепло, когда такое читаю, спасибо 🤍

Вот и закончилась конференция ❤️

А после мы с коллегой Софьей креативили на тему тренинга по СДВГ. Так как тот, который я прохожу сейчас, не во всем мне подходит и нравится. Я бы поменял некоторые моменты ⏩

⚡️Хотим сделать свой на основе АСТ+ДБТ+(ТЭЭ)+CFT, накидали уже примерный план!

Как думаете, у нас получится ?

Если у вас СДВГ, напишите, пожалуйста, в комментариях в чем ваши основные сложности (например, планирование, расстановка приоритетов, импульсивность, трудности с эмоциями, прокрастинация и тд.)❓

👇❤️
#СДВГ

Друзья, всем привет ☺️

Под ЭТИМ постом хочу собрать ЛЮБЫЕ ваши ВОПРОСЫ про АСТ – терапию принятия и ответственности и DBT – диалектико-поведенческую терапию.

Чтобы понимать, что вам интересно и о чем писать 🙂

Записаться на обучение по схема-терапии ✔️ done

Начнётся в августе ⚡️Буду держать вас в курсе ☺️

Давно интересуюсь, хочу свою копилку пополнить еще одним эффективным методом!

Что-то слышали про схема-терапию? Или может кто-то даже пробовал на себе ? Как вам ?

Сразу книга от основателя схема-терапии Джефри Янга по теме: «Прочь из замкнутого круга», кто читал ?

Попробуем сделать ?

Навыки осознанности - это не про буддистких монахов, нет. Это буквально просто наблюдать для начала за тем, что происходит снаружи и внутри вас самих✔️

Идеи для практики наблюдения ЧЕРЕЗ ВОЗВРАТ К СВОИМ ЧУВСТВАМ

Помните: Наблюдать – это снова и снова возвращать внимание назад к ощущениям своего тела и к уму.

1. Наблюдайте с помощью глаз:
▶️Лягте на землю и смотрите на проплывающие в небе облака.
▶️Медленно прогуливайтесь, останавливаясь в местах с интересным видом, замечайте
цветы, деревья и природу в целом.
▶️Сядьте на скамейке. Смотрите, кто проходит перед вами, в поле вашего зрения.
Постарайтесь не сопровождать проходящих взглядом.
Обращайте внимание на выражения лица, движения и жесты других людей.
Воздержитесь от любых оценок, ярлыков, суждений об эмоциях, мыслях и целях
других людей.
Обращайте внимание только на глаза, губы или руки других людей (или на какую-то
одну часть животного).
▶️Подберите лист дерева, цветок или камешек. Внимательно рассмотрите его, стараясь
разглядеть каждую деталь.
▶️Выберите что-то красивое, на что приятно смотреть. Проведите несколько минут,созерцая этот объект.

2. Наблюдайте за звуками:
🔘Остановитесь на мгновение и просто послушайте звуки вокруг. Послушайте моменты тишины между звуками.
🔘Если кто-то говорит, прислушайтесь к высоте его голоса, слитности или отрывистости звуков, ясности или неразборчивости речи, паузам между словами.
🔘Послушайте музыку, наблюдая за каждой нотой и за паузами между нотами. Попробуйте вдохнуть звуки внутрь тела и позволить им выйти при выдохе.

3. Наблюдайте за запахами вокруг себя:
🟣Вдыхая, обращайте внимание на запахи вокруг. Поднесите что-нибудь к носу и отметьте запах. Отодвиньте объект подальше и снова исследуйте запахи. Исчезли ли они до конца?
🔵Принимая пищу, обращайте внимание на ароматы еды; готовя еду, исследуйте ароматы специй и прочих ингредиентов; принимая душ, принюхивайтесь к запаху шампуня; прогуливаясь по улице, обращайте внимание на запах воздуха; если проходите мимо цветка, наклонитесь и и исследуйте его аромат.

4. Наблюдайте за вкусом и процессом принятия пищи:
🔜Когда кладете что-то в рот, направьте все внимание на вкусовые ощущения. Не глотайте сразу и наблюдайте за всем спектром вкусовых ощущений.
➡️Лизните леденец или мороженое и понаблюдайте за вкусовыми ощущениями. Уделите им все свое внимание.
🔜Съешьте блюдо (или хотя бы часть), уделяя 100% внимания каждому кусочку / глотку

5. Наблюдайте за импульсами к действию:
⏩Когда возникает импульсивное желание что-то сделать,
Займитесь «серфингом порывов»: представьте, что желание – это доска для серфинга, и вы стоите на ней, несясь по волнам.
⏩Обращайте внимание на внутренние импульсы к избеганию кого-нибудь или чего-нибудь.
⏩Пройдитесь вниманием по телу, отмечая ощущения. Где в теле проявляется импульс?
⏩Пережёвывая пищу, обратите внимание, когда появляется желание её проглотить.

Будете пробовать ? Или уже делаете это?

Заметьте, насколько это противоположно зависанию в будущем или прошлом, мыслях, заботах, мечтах и тд.

#осознанность #ДБТ #АСТ