Эфир про осознанность как первый навык на пути к осознанию и регуляции своих состояний

#эфир

Эфир, только в аудио

СДВГ у взрослых: вопросы и ответы

Рассказывает нейропсихолог DocMed Екатерина Бушманова.

📍Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это расстройство развития, связанное с проявлениями:
▫️невнимательности — трудностью с концентрацией внимания
▫️гиперактивности — ощущением переизбытка энергии
▫️импульсивности — необдуманными действиями

📍У одних людей с СДВГ больше наблюдаются симптомы невнимательности. У других — симптомы гиперактивности и импульсивности. Иногда наблюдаются оба типа симптомов (смешанный тип).

☝️Для установления диагноза эти симптомы должны проявляться в нескольких сферах (например: дома, на работе и в поездках) и снижать качество социального взаимодействия, рабочего процесса.

👧 СДВГ родом из детства, симптомы обычно начинают проявляться с 6-12 лет. У некоторых людей в молодом возрасте наблюдается легкая форма СДВГ, и они довольно хорошо справляются с задачами до столкновения с требованиями взрослой жизни (учеба в университете, первая работа).

Некоторые взрослые с СДВГ не знают, что у них есть этот диагноз. Они не могут быть организованными и продуктивными, придерживаться планов, забывают о встречах.

😬 У них в прошлом могут быть проблемы со школой, работой и взаимоотношениями. Люди с СДВГ могут казаться беспокойными и пытаться делать несколько дел одновременно — большинство из них безуспешно. Иногда они предпочитают быстрые решения вместо того, чтобы идти по этапам.

Кто ставит диагноз?
Стресс, психические расстройства, хроническое физическое недомогание (боли) могут вызывать схожие симптомы. Поэтому для определения причины и лечения необходимо обратиться к психиатру.

При подозрении СДВГ у детей рекомендуется пройти нейропсихологическое тестирование, выявить психологические или когнитивные проблемы, а также сильные стороны для помощи в обучении.

Что вызывает СДВГ?
🤷‍♀️Пока нет четкого ответа. Вероятно, это результат сочетания факторов. На сегодня генетический фактор более исследован — у родителей с СДВГ 70% вероятность рождения ребенка с СДВГ.

Как лечат СДВГ?
Лечение СДВГ включает медикаментозное лечение, когнитивно-поведенческую терапию / терапию принятия и ответственности и другие поведенческие методы, например, групповой тренинг навыков.

Как я могу помочь себе?
Поведенческие стратегии:
▪️ сведите к минимуму отвлекающие факторы (не допускайте беспорядка на рабочем столе, не работайте рядом с окнами)
▪️ разработайте свой личный распорядок дня, учитывающий ваш ритм активности
▪️ используйте календарь для планирования
▪️ составляйте списки дел и держите их в поле зрения
▪️ держите под рукой блокноты — записывать то, что нужно запомнить
▪️ разбейте большие задачи на более мелкие и выполняйте 3 приоритетные задачи в день
▪️ делегируйте
▪️ попросите друзей или членов семьи напоминать о датах и крайних сроках
▪️ возьмите «тайм-аут», когда расстроены или при желании совершить незапланированную покупку

Самое лучшее время позаботиться о себе — это сейчас! Обратитесь за помощью к специалистам в DocMed. Мы знаем о таком диагнозе и готовы помочь.

#психология #психиатрия #сдвг