Как помочь себе в состоянии стресса? Рекомендации психолога.
Со стрессом знаком каждый из нас. Но мало, кто знает, как помочь себе не «утонуть» в этом состоянии. Поэтому давайте разберёмся, какие есть способы вернуть душевную гармонию и спокойствие.
1. Осознанное дыхание. Когда чувствуешь, что стресс накрывает волной, остановись и сделай несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Представь, как напряжение уходит из тела с каждым выдохом.
2. Расслабление мышц. Часто в стрессе наше тело напрягается само собой. Попробуй постепенно расслаблять каждую группу мышц от головы до ног. Почувствуй, как тепло распространяется по телу.
3. Прогулка на свежем воздухе. Прогулка помогает отвлечься от тревожных мыслей и наполнить мозг кислородом. А ещё природа сама по себе обладает успокаивающим эффектом.
4. Прослушивание музыки. Подбери плейлист с мелодиями, которые поднимают настроение или помогают расслабиться. Закрой глаза, откинься назад и позволь звуковым волнам унести тебя прочь от проблем.
5. Общение с близкими людьми. Расскажи друзьям или родным о своих переживаниях. Иногда простое слово или объятие способны сотворить чудо.
И помните: вы сильнее любых трудностей! Не бойтесь просить помощи, когда она нужна, и будьте добры к себе.
Материал подготовил педагог-психолог МБУДО «ДООспЦ» г. Владимира Богачева Ю.С.
Со стрессом знаком каждый из нас. Но мало, кто знает, как помочь себе не «утонуть» в этом состоянии. Поэтому давайте разберёмся, какие есть способы вернуть душевную гармонию и спокойствие.
1. Осознанное дыхание. Когда чувствуешь, что стресс накрывает волной, остановись и сделай несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Представь, как напряжение уходит из тела с каждым выдохом.
2. Расслабление мышц. Часто в стрессе наше тело напрягается само собой. Попробуй постепенно расслаблять каждую группу мышц от головы до ног. Почувствуй, как тепло распространяется по телу.
3. Прогулка на свежем воздухе. Прогулка помогает отвлечься от тревожных мыслей и наполнить мозг кислородом. А ещё природа сама по себе обладает успокаивающим эффектом.
4. Прослушивание музыки. Подбери плейлист с мелодиями, которые поднимают настроение или помогают расслабиться. Закрой глаза, откинься назад и позволь звуковым волнам унести тебя прочь от проблем.
5. Общение с близкими людьми. Расскажи друзьям или родным о своих переживаниях. Иногда простое слово или объятие способны сотворить чудо.
И помните: вы сильнее любых трудностей! Не бойтесь просить помощи, когда она нужна, и будьте добры к себе.
Материал подготовил педагог-психолог МБУДО «ДООспЦ» г. Владимира Богачева Ю.С.
Завершила обучение 💜 💜 -я группа Школы приемных родителей.
За полтора месяца наши специалисты вместе со слушателями прошли путь от вопроса «Хочу, но не знаю как» до понимания всей меры ответственности, мужества и внутренних ресурсов, необходимых приемному родителю.
Мы с первого занятия говорим:«Одной любви недостаточно». Сначала это вызывает недоумение — разве любви, заботы и внимания мало для счастья?
Мы с глубоким уважением относимся к решимости наших слушателей и видим, как они меняются за время курса. И всегда грустим вместе с ними, что 1,5 месяца пролетели так быстро.
Завершение ШПР — не прощание. Наша Служба готова профессионально сопровождать и поддерживать замещающие семьи на всех этапах этого пути. Для нас огромная ценность — слышать от выпускников: «Теперь мы знаем, что нам есть куда обратиться, если возникнут трудности».
И от всей души желаем нашим выпускникам сил и удачи! Чтобы их мечта не просто сбылась, а подарила кому-то одинокому самое главное — чувство, что он нужен и важен в этом мире.
За полтора месяца наши специалисты вместе со слушателями прошли путь от вопроса «Хочу, но не знаю как» до понимания всей меры ответственности, мужества и внутренних ресурсов, необходимых приемному родителю.
Мы с первого занятия говорим:
Наша задача — подготовить кандидатов к реальности. Отношения — это тонкая ткань, которую не «получают в подарок», взяв ребенка. Её нужно создавать самим, стежок за стежком. Это требует огромного терпения, работы без мгновенной отдачи, умения искать опору в себе. Это и есть путь осознанного родительства.
Мы с глубоким уважением относимся к решимости наших слушателей и видим, как они меняются за время курса. И всегда грустим вместе с ними, что 1,5 месяца пролетели так быстро.
Завершение ШПР — не прощание. Наша Служба готова профессионально сопровождать и поддерживать замещающие семьи на всех этапах этого пути. Для нас огромная ценность — слышать от выпускников: «Теперь мы знаем, что нам есть куда обратиться, если возникнут трудности».
И от всей души желаем нашим выпускникам сил и удачи! Чтобы их мечта не просто сбылась, а подарила кому-то одинокому самое главное — чувство, что он нужен и важен в этом мире.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Сергей Жуков
Вот и завершилось очередное обучение юных медиаторов для учащихся 8 –х классов в МАОУ СОШ № 36, по дополнительной общеобразовательной программе интерактивных занятий «Курс юного переговорщика».
В современном мире в результате стремительного развития науки, техники, нанотехнологий меняется мировоззрение человека. Кроме того меняется и темп жизни. Он становится стремительным, а среда, в которой мы живём более агрессивной. Конфликт это всегда –ЭМОЦИЯ, ВРАГ эмоции-это наша реакция.
Понимание природы конфликтов — это первый шаг к их разрешению.
Школьная служба примирения(ШСП) - основа для формирования безопасного пространства. ШСП это «группа равных» во главе с куратором из числа педагогов (педагог-психолог, социальный педагог, заместители директора по УВР иВР, другие учителя). ✔ Медиация– это посредничество, это общение в доверительной, уважительной обстановке, создаёт чувство безопасности. ✔ Медиация базируется на принципах: добровольность,конфиденциальность, равенство сторон, беспристрастность, нейтральность (когда никто не на кого не давит). ✔ Медиация – это когда VIN-VIN,выигрыш и там и там. Когда меняются обе стороны.
❗ Неумение договариваться будет идти с ребёнком по жизни. Можно знать отлично математику, но быть недоговороспособным, и это приведёт и вас и ваше окружение к разочарованию.
💯 Целью данной программы является практико-ориентированная подготовка команды школьных медиаторов (волонтёров) среди учащихся школы, которая поможет сформировать представление у обучающихся о медиации, как альтернативном способе разрешения конфликтов. Практические занятия дали побывать волонтёрам ив роли жертвы и в роли обидчика. Узнать о чувствах, которые испытывают обе стороны.
Наши юные медиаторы только в начале своего нелёгкого пути. Им ещё многому придётся научиться, ведь жизнь ещё будет долгой и трудностей может быть много.
P.S. Эффективные методы коммуникации – это не только инструменты для разрешения конфликтов, но и фундамент для здоровых отношений в школе.
В современном мире в результате стремительного развития науки, техники, нанотехнологий меняется мировоззрение человека. Кроме того меняется и темп жизни. Он становится стремительным, а среда, в которой мы живём более агрессивной. Конфликт это всегда –ЭМОЦИЯ, ВРАГ эмоции-это наша реакция.
Понимание природы конфликтов — это первый шаг к их разрешению.
Школьная служба примирения(ШСП) - основа для формирования безопасного пространства. ШСП это «группа равных» во главе с куратором из числа педагогов (педагог-психолог, социальный педагог, заместители директора по УВР иВР, другие учителя). ✔ Медиация– это посредничество, это общение в доверительной, уважительной обстановке, создаёт чувство безопасности. ✔ Медиация базируется на принципах: добровольность,конфиденциальность, равенство сторон, беспристрастность, нейтральность (когда никто не на кого не давит). ✔ Медиация – это когда VIN-VIN,выигрыш и там и там. Когда меняются обе стороны.
❗ Неумение договариваться будет идти с ребёнком по жизни. Можно знать отлично математику, но быть недоговороспособным, и это приведёт и вас и ваше окружение к разочарованию.
💯 Целью данной программы является практико-ориентированная подготовка команды школьных медиаторов (волонтёров) среди учащихся школы, которая поможет сформировать представление у обучающихся о медиации, как альтернативном способе разрешения конфликтов. Практические занятия дали побывать волонтёрам ив роли жертвы и в роли обидчика. Узнать о чувствах, которые испытывают обе стороны.
Наши юные медиаторы только в начале своего нелёгкого пути. Им ещё многому придётся научиться, ведь жизнь ещё будет долгой и трудностей может быть много.
P.S. Эффективные методы коммуникации – это не только инструменты для разрешения конфликтов, но и фундамент для здоровых отношений в школе.
Как убедить родителей пройти ПМПК.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
17 декабря в общеобразовательных организациях г. Владимира состоялось очередное общегородское родительское собрание на тему "Досуг - дело серьёзное".
Традиционно в собрании приняли участие представители органов и учреждений системы профилактики: образования, культуры, физической культуры и спорта, Центра занятости населения, КДН и ЗП, МЧС. Спикеры собрания познакомили родителей с возможностями учреждений города по организации досуга детей и подростков, а также трудоустройства и подчеркнули единую главную мысль собрания: качественный организованный досуг детей - необходимое условие их успешной позитивной социализации и профилактики отклоняющегося поведения.
От нашего учреждения в собрании приняла участие Соколова М. А., и. о. директора, которая представила родителям информацию о деятельности муниципального подросткового центра "Перспектива".
В преддверии продолжительных новогодних праздников и каникул в обязательном порядке были затронуты вопросы безопасности, в том числе при обращении с пиротехникой, соблюдения комендантского часа, административной ответственности несовершеннолетних.
Поздравляем всех жителей нашего города с наступающими праздниками и желаем интересных, познавательных событий, уютных и теплых дней в круги семьи с родными и близкими людьми.
Традиционно в собрании приняли участие представители органов и учреждений системы профилактики: образования, культуры, физической культуры и спорта, Центра занятости населения, КДН и ЗП, МЧС. Спикеры собрания познакомили родителей с возможностями учреждений города по организации досуга детей и подростков, а также трудоустройства и подчеркнули единую главную мысль собрания: качественный организованный досуг детей - необходимое условие их успешной позитивной социализации и профилактики отклоняющегося поведения.
От нашего учреждения в собрании приняла участие Соколова М. А., и. о. директора, которая представила родителям информацию о деятельности муниципального подросткового центра "Перспектива".
В преддверии продолжительных новогодних праздников и каникул в обязательном порядке были затронуты вопросы безопасности, в том числе при обращении с пиротехникой, соблюдения комендантского часа, административной ответственности несовершеннолетних.
Поздравляем всех жителей нашего города с наступающими праздниками и желаем интересных, познавательных событий, уютных и теплых дней в круги семьи с родными и близкими людьми.
👍1
«На лошадке ехали…» - «коленные» забавы для малышей ❤️
Все родители хотят лучше чувствовать и понимать своего малыша, успешно наладить с ним первое общение. Все это легко сделать в процессе так называемых «занятий на коленках». Такие забавы развивают речь, память, моторику ребенка, позволяют познавать окружающий мир, накапливая навыки, умения и знания, способствуют его эмоциональному благополучию, помогают подготовиться к выполнению различных режимных моментов, помогают чувствовать себя в безопасности. Особенно любимы эти занятия детьми от 7-8 месяцев до 3 лет.
Как же поиграть, сидя у взрослых на коленках? Для начала можно подобрать звонкие и веселые / плавные и умиротворяющие стихотворения, потешки, которые станут основой для тысячи забав. Если сразу же перейти к слишком активным играм, малыш может испугаться, поэтому стоит начать с приветствия. Гладим, целуем, обнимаем ребенка и читаем стихи. Пусть малыш и не может рассказать что-то словами или жестами, у него всё равно
в арсенале есть немало средств общения: движение тела, улыбка, плач. Положение «сидя на коленях» помогает лучше «почувствовать» ребенка, обеспечивает телесную близость, снимает напряжение. Однако если малыш проявляет признаки дискомфорта или страха, то действие лучше прекратить. Следует всегда учитывать индивидуальные особенности и возможности ребенка.
Ритмичные и мелодичные стихи, потешки можно повторять много раз (деткам это очень нравится), пока малыш не запомнит последовательность действий, которая от него требуется и будет ее с удовольствием выполнять.
Применяют стихи-потешки при подготовке к одеванию («Сейчас мы
с моей умницей пойдём гулять на улицу!»), купанию («Водичка, водичка, умой мое личико…), сочетать в них элементы расслабляющего массажа, пальчиковой гимнастики.
Очень важно вести себя естественно, выражать радость от самого факта взаимодействия с малышом, опираться на его собственную активность, поддерживать коммуникацию. Одновременно ребенок учится тому, что общение с другими людьми - это ценный и приятный опыт.
Шафранская Алена Игоревна,
учитель-дефектолог МБУДО «ДООспЦ»
г. Владимира
Все родители хотят лучше чувствовать и понимать своего малыша, успешно наладить с ним первое общение. Все это легко сделать в процессе так называемых «занятий на коленках». Такие забавы развивают речь, память, моторику ребенка, позволяют познавать окружающий мир, накапливая навыки, умения и знания, способствуют его эмоциональному благополучию, помогают подготовиться к выполнению различных режимных моментов, помогают чувствовать себя в безопасности. Особенно любимы эти занятия детьми от 7-8 месяцев до 3 лет.
Как же поиграть, сидя у взрослых на коленках? Для начала можно подобрать звонкие и веселые / плавные и умиротворяющие стихотворения, потешки, которые станут основой для тысячи забав. Если сразу же перейти к слишком активным играм, малыш может испугаться, поэтому стоит начать с приветствия. Гладим, целуем, обнимаем ребенка и читаем стихи. Пусть малыш и не может рассказать что-то словами или жестами, у него всё равно
в арсенале есть немало средств общения: движение тела, улыбка, плач. Положение «сидя на коленях» помогает лучше «почувствовать» ребенка, обеспечивает телесную близость, снимает напряжение. Однако если малыш проявляет признаки дискомфорта или страха, то действие лучше прекратить. Следует всегда учитывать индивидуальные особенности и возможности ребенка.
Ритмичные и мелодичные стихи, потешки можно повторять много раз (деткам это очень нравится), пока малыш не запомнит последовательность действий, которая от него требуется и будет ее с удовольствием выполнять.
Применяют стихи-потешки при подготовке к одеванию («Сейчас мы
с моей умницей пойдём гулять на улицу!»), купанию («Водичка, водичка, умой мое личико…), сочетать в них элементы расслабляющего массажа, пальчиковой гимнастики.
Очень важно вести себя естественно, выражать радость от самого факта взаимодействия с малышом, опираться на его собственную активность, поддерживать коммуникацию. Одновременно ребенок учится тому, что общение с другими людьми - это ценный и приятный опыт.
Шафранская Алена Игоревна,
учитель-дефектолог МБУДО «ДООспЦ»
г. Владимира
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM