ЦЕЛИ ТРЕНИНГА НАВЫКОВ

Уменьшить следующее поведение:

- Жизнь "на автомате"; пустота; отсутствие контакта с собой и с другими; предвзятость и оценочные суждения.
- Межличностные конфликты и стресс; одиночество.
- Отсутствие гибкости; трудности при необходимости меняться.
- Эмоциональные перепады, экстремально сильные эмоции; обусловленное эмоциями поведение; трудности в регуляции эмоций.
- Импульсивное поведение; необдуманные действия; трудности принятия реальности такой, какая она есть; зависимость.

Увеличить навыки:

- Навыки осознанности.
- Навыки межличностной эффективности.
- Навыки регуляции эмоций.
- Навыки перенесения дистресса.

ОСОЗНАННОСТЬ

Определение Осознанности

Что такое ОСОЗНАННАЯ ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ (ОСОЗНАННОСТЬ)?

• Намеренное проживание с осознанием настоящего момента
(Пробуждение от автоматического или привычного поведения, чтобы участвовать и присутствовать в своей собственной жизни.)

• Без осуждения или отрицания настоящего момента.
(Замечать последствия, умение распознавать полезность и пагубность – отпуская оценки, избегание, подавление или блокировку настоящего момента.)

• Без привязанности к моменту.
(Внимание на переживании каждого текущего момента, вместо игнорирования настоящего цепляясь за прошлое или хватаясь за будущее.)

Что такое НАВЫКИ ОСОЗНАННОСТИ?

• Навыки осознанности — это определенное поведение, которые позволяют изучать, собирая воедино, составляющие осознанности.

Что такое ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ?
• Осознанность и навыки осознанности могут практиковаться в любое время, где угодно, пока делается что угодно. Интенсивная концентрация внимания в настоящем моменте, без его оценивания, без попыток удержать его – это всё что необходимо.

• Медитация — это практика осознанности и навыков осознанности пока вы сидите, стоите, или лежите, молча и спокойно в течение определённого отрезка времени. Медитируя, мы фокусируем наш ум (например, мы концентрируем наше внимание на телесные ощущения, эмоции, мысли или наше дыхание) или мы открываем ум (обращая внимание на все что приходит в наше сознание). Существует много форм медитации, которые различаются в основном тем, открываем ли мы ум или фокусируем его – и, если фокусируем, различия будут зависать от того на чем фокусируется внимание.

• Созерцательная молитва (например, Христианская центрированная молитва, молитвы на чётках, еврейская молитва Шма, практика суфизма, индуистская раджа-йога) считается духовной практикой осознанности.

• Движение осознанности также имеет своё множество форм. Сюда мы включаем йогу, боевые искусства (такие как цигун, тайцзи, айкидо и карате) и духовные танцы. Походы, верховая езда и прогулки также могут быть способами практиковать осознанность.

ЦЕЛИ ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ

УМЕНЬШЕНИИ СТРАДАНИЙ И УВЕЛИЧЕНИИ СЧАСТЬЯ
• Уменьшить боль, напряжение и снять стресс.

ПОВЫСИТЬ КОНТРОЛЬ НАД СВОИМ РАЗУМОМ
• Перестань позволять своему разуму контролировать себя.

ПЕРЕЖИВАЙТЕ РЕАЛЬНОСТЬ ТАКОЙ КАКАЯ ОНА ЕСТЬ

• Начать жить с широко открытыми глазами.
• Испытать реальность вашей:
связи с миром, Вселенной;
неотъемлемого добра;
сущность действительности.

ОБЗОР ОСНОВНЫХ НАВЫКОВ ОСОЗНАННОСТИ

1. МУДРЫЙ РАЗУМ:
СОСТОЯНИЯ РАЗУМА

2. НАВЫКИ «ЧТО»
(что вы делаете, когда практикуете осознанность)
Наблюдение, Описание, Участие

3. НАВЫКИ «КАК»
(как вы практикуете осознанность)
Безоценочно, направляя внимание на одно, эффективно