🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🏃 С 29 мая на нашей базе DAB TEAM проходят еженедельные тренировки по подготовке к горным забегам, руководит которыми тренер по бегу Евгений Однорог.

Читайте о том, как прошел первый забег и что ждет участников в будущем⤵️

🙌Тренировки продлятся до конца июня 🫶
успейте посетить три из них и получить в подарок трейловую футболку от Save Pro Life 🏔️

✅ Следующее занятие с Евгением Однорогом пройдет в СК КАНТ в среду, 4 июня. Начало тренировки в 🕖 19:00. Сбор в 18:30 у входа #1

✅ Регистрация на забег по ссылке https://forms.gle/i15DRBZkifSwi6wW6

Напоминаем: за участие в 3-х забегах можно получить фирменную футболку, а также сертификат на страховку для выбранного трейла в сезоне-2025.

— Евгений, расскажите, как проходит беговая тренировка?
— Традиционно — разминка, разогрев суставов. Пробежали легким бегом, потом растяжка динамическая, вращение головы — снизу вверх, как обычно. Делаем специальные беговые упражнения, чтобы мышцы разогрелись. Прыжковые упражнения для «взрыва» (горный бег предполагает «взрыв»). Потом начинаем отрабатывать спуски, подъемы в горки.

🤸 Где-то минут 20-25 ведем хорошую разминку, чтобы у людей не было травм. Потом бегаем минут 30, наверное, по склонам; потом опять бежим — и статичная растяжка, чтобы мышцы хорошо потянулись и все закончилось без происшествий. Используем и различные силовые упражнения — различные выпрыгивания. Ну и сам бег — он силовой.

— Сколько нужно тренироваться в условиях Москвы, чтобы подготовиться к какому-то из горных трейлов?
— Дистанции разные — 120 километров или 30 километров, и от этого и надо отталкиваться. Недельный объем тренировок будет разным. Если вы 30 километров бежите, вам достаточно будет бегать километров 50 в неделю. Если вы готовитесь к какому-нибудь ультратрейлу (100+ — 120, 150 км), в месяц вам надо будет пробегать под 600 километров. Ну и плюс набор высоты, самое главное.

Готовимся к трейлам на базе DAB Team вместе!
Ближайший вертикальный трейл DAB VERTICAL SUMMER состоится 17.08.2025

Регистрация!
https://clck.ru/3MBn2H

📸 @run_ultragen @saveprolife_news