💚 با مصرف آب هویج به جنگ سرطان بروید

آب هویچ، آب‌میوه‌ای بی‌نظیر در درمان سرطان است و دارای مقادیر بالایی از کاروتنوئید بالا است.


به همین علت نوشیدن این آب میوه کارتنوئید موجود در خون را افزایش می‌دهد و سلول‌های سرطانی را از بین می‌برد یا از افزایش آن جلوگیری می‌کند.

همایش قلیان را گلدان کنیم

همایش قلیان را گلدان کنیم با حضور آقای احمدزاده

همایش قلیان را گلدان کنیم با حضور مسئولین محترم بهداشت

پشتیبانی از دوچرخه سواران توسط نیروی زحمت کش راهنمائی و رانندگی از همایش قلیان را گلدان کنیم

سه شنبه های بدون خودرو 11 خرداد

سه شنبه های بدون خودرو 11 خرداد

سه شنبه های بدون خودرو 11 خرداد

سه شنبه های بدون خودرو 11 خرداد

دوچرخه و ایمنی
تمامی دوچرخه سواران اعم از مبتدی و یا حرفه ای می بایست از ضروری ترین لوازم ایمنی استفاده کنند .
کلاه :
این وسیله یکی از مهم ترین لوازم ایمنی برای دوچرخه سواران میباشد کمتر کسی میابیم که در دوچرخه سواری تجربه زمین خوردگی نداشته باشد . چه بسا زمین خوردن و برخوردهایی با شدت بالا میتواند آسیبهایی جبران ناپذیر را به دوچرخه سوار وارد آورد . حضور کلاه و استفاده آن توسط شما دوچرخه سوار بسیار بسیار لازم و ضروری می باشد .
دستکش :
در صورت زمین خوردن دوچرخه سوار اولین نقطه ای که از بدن به صورت ناخودآگاه با زمین تماس دارد کف دستها میباشد . سنگ ریزه - تیغ وخار خرده شیشه وجود در طبیعت در اثر برخورد باعث ایجاد خراش و صدمات میشود . یک دستکش مناسب مانع از آسیب دیدن میشود چه بسا صدمه دیدین دستها مانع از ادامه فعالیت میشود.
عینک :
چشم یکی از نقاط حساس و آسیب پذیر بدن انسان میباشد ؛ در حین دوچرخه سواری حضور حشرات در فضا و برخورد آن با چشم ویا دوچرخه سواری در روزهای بارانی وهمچنین گذر از معابر خیس و گل آلود و آغشته شدن چرخ جلو ودر اثر حرکت دورانی آن ، قطره های گل آلود و سنگهای ریز به صورت برخورد میکند . نداشتن یک عینک مناسب باعث آسیب دیدن چشم و برهم خوردن تعادل می شود .درزمان های بارندگی در صورت حرکت و دوچرخه سواری به صورت تیمی ؛ از چرخ عقب نفر جلویی شما سنگ ریزه و یا قطره های گل آلود به سمت شما پرتاب میشود . این موضوع نیز حضور عینک را برای دوچرخه سوار ضروری میکند .
نکته آخر اینکه بنا به توصیه چشم پزشکان ورزشکارانی که در معرض باد قرار دارند( کوهنوردان – اسکی بازان – موتور سواران – رالی کاران - دوچرخه سواران ....) باید از عینک مناسب استفاده کنند.
دراثر برخورد باد با چشم مایع داخل چشم خشک شده و پدیده خشکی چشم بوجود می آید و در طولانی به چشم آسیب میرساند
چراغ های هشدار دهنده عقب و جلو :
وسیله ای مناسب با قیمتهای نازل و تنوع بالا جهت بالا بردن امنیت یک دوچرخه سوارمیباشد .در بعضی مواقع اجرای برنامه دوچرخه سواری چه به صورت گروهی و یا انفرادی با تاریکی هوا همراه می شود ویا دوچرخه سواران توریستی که از شهری به شهر دیکر و یا کشورها را جهانگردی میکنند بدلیل تنظیم زمانبندی و اجرای منظم سفر در بعضی مواقع در تاریکی ادامه میدهند ویا در بعضی از مواقع بسیاری از علاقه مندان بدلیل مشغله کاری اوایل شب را برای دوچرخه سواری اختصاص میدهند ، در تمامی مواردذکر شده و یا موارد مشابه حتما از چراغهای هشدار دهنده در جلو و عقب استفاده شود . این نوع چراغها از فاصله یک کیلومتری حضور دوچرخه سوار را در خیابان ویا جاده ها به دیگر وسایل عبوری هشدار میدهد.

تغذیه قبل از مسابقات
بسیاری از ورزشکاران عقیده دارند که غذای قبل از مسابقه مهمترین وعده غذایی است که باعث بالا بردن توان ورزشی ورزشکار می شود، اما باید بدانیم که غذایی که در طول هفته های تمرین و در طول مسابقه می خوریم، هم اهمیت زیادی دارد.
غذای قبل از مسابقه باید دارای مقدار مناسب ربوهیدرات و مایعات باشد.چه وقت بخوریم؟غذایی که قبل از مسابقه می خوریم در صورتی مفید خواهد بود که هضم و جذب شده باشد. یعنی شما باید بین مصرف وعده غذایی و انجام مسابقه فاصله ای ایجاد کنید. زمان هضم غذا نیز بستگی به نوع غذای مصرفی دارد. معمولا غذاهای پر چرب و پر پروتئین و فیبرها به زمان بیشتری برای هضم شدن نیاز دارند و باعث ایجاد ناراحتی در معده و دستگاه گوارش در طول مسابقه می شوند.همچنین غذای حجیم نیز نسبت به غذاهای کم حجم زمان بیشتری نیاز دارد. بطور کلی بهترین فاصله زمانی بین صرف غذای اصلی قبل از مسابقه 3-4 ساعت است. همچنین می توانید یک میان وعده نیز 1-2 ساعت قبل از شروع داشته باشید.چه باید بخوریم؟غذای قبل از مسابقه باید حاوی کربوهیدرات باشد. کم چرب بوده و مقدار فیبر آن هم در حد متوسط بوده که ایجاد مشکل گوارشی در طول مسابقه نکند.
غذاهای مناسب برای 3-4 ساعت قبل از مسابقه:
-کیک با مربا یا عسل + شیر میوه ای
-سیب زمینی پخته + پنیر_ 1 لیوان شیر
-غلات صبحانه با شیر- پنیر با نان+ موز
-سالاد میوه با ماست میوه ای
-پاستا یا برنج با سس که حاوی ( گوجه، سبزیجات، گوشت لخم ) میان وعده مناسب 1-2 ساعت قبل از مسابقه:
-میلک شیک
-غلات صبحانه با شیر
-ماست میوه ای
-میوه1 ساعت قبل از مسابقه:
-نوشیدنی ورزشی
-ژل کربوهیدراتی آیا غذاهای با گلاسمیک ایندکس پایین بهترند؟کربوهیدراتها می توانند قند خون را به طرق مختلفی بالا ببرند. غذاهایی که گلیسمیک ایندکس پایین دارند قند خون را به آرامی بالا می برند.در حالی که غذاهایی که گلیسمیک ایندکس بالایی دارند زودتر قند خو را بالا می برند.غذاهایی که ایندکس پایینی دارند برای وعده غذایی قبل از مسابقه مفیدترند چرا که قند خون را به آرامی بالا می برند و این باعث حفظ قند خون در طول مسابقه می شود. از آنجائیکه امکان مصرف ماده غذایی در طول مسابقه وجود ندارد ، مصرف مواد غذایی با گلیسمیک ایندکس پایین قبل از شروع مسابقه بسیار مفید خواهد بود.مسابقاتی که صبح برگزار می شود:در بعضی مسابقات امکان مصرف مواد غذایی 3-4 ساعت قبل از مسابقه وجود ندارد. اگر شما اول صبح مسابقه دارید یک ساعت قبل از شروع می توانید یک میان وعده سبک میل کنید. بعنوان مثال، کمی میوه یا کمی غلات.وقتی که تغذیه خوبی داشته باشید و آب به اندازه کافی خورده باشید، بهتر اجرا خواهید کرد. در این صورت وعده غذایی قبل از مسابقه هم می تواند تاثیر خوبی در بردتان داشته باشد.
نسیبه نیک روش کارشناس تغذیه فدراسیون پزشکی ورزشی

کالج پزشکی ورزشی امریکا منتشر کرد؛
بهبود رژیم غذایی با چهار گام اساسی
بهبود رژیم غذایی نیاز به رژیم ها و تمرینات ورزشی سخت ندارد. شما می توانید با تغییرات کوچک و ساده در رزیم غذایی و عادت های غذا خوردن، تاثیر مثبتی بر سلامتی خود بگذارید. از راهنمای زیر برای رسیدن به وزن سالم، کاهش خطر بیماری های مزمن و لذت بردن از غذا استفاده کنید.
1- به وزن سلامت خود برسید
آب را جایگزین نوشابه ها و آب میوه ها کنید.
از نوشیدنی هایی که حاوی شیرین کننده ها هستنند را مصرف نکنید.
چربی دریافتی را کاهش دهید. یک قاشق غذاخوری از چربی هایی مانند کره بادام زمینی، حاوی 100 کیلوکالری است. از جایگزین های کم چرب استفاده نمایید.
روغن کمتری را برای پختن غذا استفاده کنید.
از میان وعده هایی مانند چیپس، کلوچه، آب نبات و ... استفاده نکنید.
2- مصرف چربی های اشباع، چربی های ترانس، قند و شکر را کاهش دهید.
از گوشت های فرآیند شده کمتر استفاده کنید.
نمک سر سفره را حذف کنید.
شکر و نمک پنهان در بسیاری از غذاها مانند غذاهای کنسروی وجود دارد. از غذاهایی که حاوی شکر افزوده هستند، استفاده نکنید.
3- مصرف میوه و سبزیجات، غلات کامل، ماهی و لبنیات را افزایش دهید.
این غذاها حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر رژیمی هستند و باعث ارتقا سطح سلامتی می شوند.
از برنج، نان و ماکارونی سبوس دار استفاده نمایید. برچسب مواد غذایی را بخوانید و غذاهای حاوی غلات کامل را انتخاب نمایید.از لبنیات کم چرب که منبع خوب کلسیم و ویتامین D هستند استفاده نمایید.
شیرسویا و آب پرتقال غنی شده هم حاوی کلسیم و ویتامین D هستند.حداقل 2 بار در هفته از غذاهای دریایی استفاده کنید تا دریافت کافی امگا – 3 داشته باشید.
4- هنگامی که غذای خارج از منزل را استفاده می کنید، آگاه باشید.
سالاد، کره، خامه و سس ها را جدای از غذای اصلی سفارش دهید تا کنترل غذای خورده شده را از دست ندهید.
از مصرف غذاهای حاوی خامه که از پیش آماده شده، اجتناب کنید.
از غذاهای کبابی، بخار پز و پخته استفاده کنید.در رستوران، باقیمانده غذای خود را به منزل ببرید.
برای دسر، کیک میوه ای سفارش دهید و دسر را با دوستان خود تقسیم کنید.
منبع : http://www.acsm.org/public-information
مترجم : سارا مرادی ، کارشناس ارشد تغذیه
مسئول کمیته تغذیه هیأت پزشکی ورزشی کرمانشاه

***هیئت دوچرخه سواری شهرستان کرمانشاه***
به مناسبت یاد بود رحلت امام خمینی (ره ) يك دوره مسابقات دوچرخه سواري رشته كوهستان ماده كراس كانتري در سه رده نوجوانان وجوانان که در پارک شرقی طاقبستان صبح جمعه ١4 خرداد ٩٥ به ميزباني هيئت دوچرخه سواري شهرستان کرمانشاه و اسپانسری فروشگاه دوچرخه توتونچی با شركت 32 ركابزن برگزار شد و نتايج زير حاصل شد:
در رده سنی نوجوانان :
1- امین الفتی
2-محمدعلی قبادی
3- علی رستمی
مقام اول تا سوم را کسب کردند .
در رده سنی جوانان :
1-محراب عمر ملی
2-امیرحسین مهدی پور
3-محمدعلی سعادت نیا
مقام اول تا سوم را کسب کردند .
در رده سنی بزرگسالان :
1- امید محسنی
2- پویان کریمی
3- سعید پیری
مقام اول تا سوم را کسب کردند .
در پایان به 3 نفر برتر هر رده مدال و جوایزی اهدا گردید
http://uupload.ir/files/5wr_img_0365.jpg
http://uupload.ir/files/kizv_img_0371.jpg
http://uupload.ir/files/7st2_img_0378.jpg
http://uupload.ir/files/k805_wp_20160603_12_00_04_pro.jpg
http://uupload.ir/files/j8z3_wp_20160603_12_45_12_pro.jpg
http://uupload.ir/files/ov5_wp_20160603_12_47_36_pro.jpg
http://uupload.ir/files/5uu8_img_0391.jpg

***هیئت دوچرخه سواری شهرستان کرمانشاه***
به مناسبت یاد بود قیام خونین 15 خرداد يك دوره مسابقات دوچرخه سواري رشته تریال در پارک شرقی طاقبستان مورخ شنبه 15خرداد ٩٥ به ميزباني هيئت دوچرخه سواري شهرستان کرمانشاه و اسپانسری فروشگاه دوچرخه توتونچی با شركت 10 سوارکار در این رشته برگزار شد و نتايج زير حاصل شد:
نفر اول : احمد جباری
نفر دوم : امیر جلیلیان
نفر سوم : محمد دائیچین
در پایان جوایز نفیسی به نفرات برتر اهدا گردید .
http://uupload.ir/files/fm3n_1_(3).jpg
http://uupload.ir/files/vpx9_1_(2).jpg
http://uupload.ir/files/q0p0_1_(1).jpg

رکاب زدن از خانه تا دانشگاه در یک روز بدون خودرو تا داخل دانشگاه رازی با همراهی اعضاء هیئت علمی دانشگاه رازی و هیئت دوچرخه سواری شهرستان کرمانشاه

سه شنبه های بدون خودرو 18 خرداد در کرمانشاه