نحوه صحیح تعویض دنده ( رنگ سبز )

آب بدن، ورزش و سلامتى
حفظ تعادل آب بدن نقش كليدى در حفظ اعمال حياتى و سلامتى بدن دارد. بدن در هواى معمولى نيازمند دريافت 2.5 ليتر آب در روز است كه ٧٥٠ سى سى آن را از راه آب درون غذا، ٢٥٠ سى سى را از آب حاصل از سوخت و ساز و 1.5 ليتر را با نوشيدن مايعات تامين مى كند. در هواى گرم تا داغ نياز بدن به آب به ٥ تا ١٠ ليتر افزايش مى يابد. از دست دادن 0.5 درصد از وزن بدن با تعريق مشكل خاصى ايجاد نمى كند، اما با از دست دادن ٢ درصد وزن بدن، مشكلات زير رخ مى دهد: – افزايش غلظت خون كه باعث كاهش خونرسانى و اكسيژن رسانى به عضلات فعال مى شود. – كاهش عملكرد مغز كه باعث اختلال در تصميم گيرى و افت قابليت هاى حركتى مى شود. – كاهش قدرت انفباضى قلب كه باعث افت برونده قلبى و كاهش خونرسانى به بافت ها مى شود. – كاهش تبادل گرمايى كه باعث افزايش دماى بدن و اختلال در عملكرد دستگاه هاى مختلف بدن مى شود. – اختلال در عملكرد روده ها كه باعث ورود مواد سمى به خون و ايجاد التهاب سيستمى در بدن مى شود. به هنگام ورزش ميزان از دست دادن آب بدن افزايش مى يابد. دماى هوا نقش تعيين كننده اى در از دست دادن آب بدن به هنگام ورزش دارد، به گونه اى كه به هنگام ورزش در دماى ٢٢ درجه سلسيوس 0.5 كيلوگرم در ساعت و به هنگام ورزش در دماى ٢٧ درجه سلسيوس 1.6 كيلوگرم در ساعت وزن بدن با تعريق كم مى شود. براى جلوگيرى از اختلالات ناشى از كم آبى بدن، ورزشكاران بايد در هواى معمولى حدود ١ ليتر در ساعت و در هواى گرم تا داغ حدود 1.5 ليتر در ساعت مايعات مصرف كنند. نكته بسيار مهم: مايعات مصرفى بايد حاوى 1.5 تا ٣ گرم در ليتر سديم و حدود ٧ درصد مواد قندى باشد.
نوشته شده: دکتر آقا علینژاد استاد دانشگاه تربیت مدرس و عضو هیات علمی دانشگاه

سه شنبه های بدون خودرو 1 تیر در کرمانشاه
@heyate_docharkhesavarikermanshah
@kermanshah_pak
@SeShaanbe
@GharaareSabz
@IRANtwtCar

سه شنبه های بدون خودرو 1 تیر در کرمانشاه
@heyate_docharkhesavarikermanshah
@kermanshah_pak
@SeShaanbe
@GharaareSabz
@IRANtwtCar

سه شنبه های بدون خودرو 1 تیر در کرمانشاه
@heyate_docharkhesavarikermanshah
@kermanshah_pak
@SeShaanbe
@GharaareSabz
@IRANtwtCar